Reprise du message précédent :
y a un marathon à paris le 8 octobre 2018 ?

Le MdP est au mois d'avril déjà
Je trouve ça court de vouloir courir un marathon si vite.

A ta place je:
- verifierais que j'ai la bonne date pour le marathon de Paris, j'crois que c'est en avril pas en octobre
- m'enleverais toute forme de doute sur si je peux le faire ou non, bien sur que c'est faisable
- me tracasserais pas trop avec mes dimensions physiques, on a les dimensions qu'on a, j'ai un collegue de 1.83 pour 120kgs, tres largement du gras, qui a fait Dublin en 4h30 avec 220kms de preparation et aucun long run (avec un passé sportif cela dit).
- ferais du travail foncier mon archi priorité et oublierais toute consideration de vitesse: Pour courir 5h il faut que tu courres tres lentement, mais tres surement, et faut donc t'habituer a faire ca.
 
Programme possible pour les 3 prochains mois:
Mardi: 4km treees lents - ajouter 500m par semaine
Jeudi: 4km treees lents - ajouter 500m par semaine
Dimanche: 6km trees lents - ajouter 500m par semaine
 
Dans 3 mois tu seras bien meilleur

Avril je corrige (octobre c est celui de ma ville) mes confuses !

EF à temps plein jusqu'en février minimum, 150km par mois pour finir à 250 ?

Voila. EF, EF, EF et encore EF même si tu commences à la limite de la marche.
Ah ouais, et changes de chaussures

Ouais grosses godasses pour 72kg.

je trouve que tu es un peu juste pour le marathon.
Ce serait plus raisonnable de faire un semi en avril puis le marathon en octobre, non ?
pour les plans d'entraînement, oui tu as un manque total d'EF c'est LE point à travailler.
Il y a plein de plans d'entraînement sur le net , je te recommande de rechercher 'Plan Marathon débutant 5h', ça te donnera une bonne idée des types de séance à planifier dans la semaine et de la progression à mettre en place d'une semaine sur l'autre.

Pour moi aussi c'est trop juste, je conseille d'abord un semi et le marathon en 2019 voir fin 2018.

Pour un plan objectif marathon en 5h
de l'EF (vraie à max 70%FCM) et puis basta mais effectivement du volume
tu utilises un cardio avec ta montre ?

L'EF sera du travail en AS42

 
je trouverais ça long de courir un marathon aussi vite moi

Y'a un spot pas mal ghetto autour de l’Hippodrome  
 
Sinon sur le chemin entre l'INSEP et le stade pershing y'a des dames qui se font limer à 10m de la route Et je peux vous dire que c'est loin d'être des "grosses albanaises" par contre  
Un peu dérangeant quand je reviens de l'entrainement sur piste

Hello,
 
finir en 6h ... quand même, ça fait du 7 km/h je pense que toute personne se lançant comme objectif un marathon doit viser au moins 5h voir 4h30 !
 
concernant la préparation marathon ce n'est pas compliqué : faut faire du volume, du volume et du volume ... oubli les AS, seuil et compagnie. Va pas chercher des plans marathons qui te parlerons de FCmax, % alacon de la taille de ta mythe, et qui te ferons commencer par des séances de 30/30 totalement useless.
 
D'ici avril ça me parait pas impossible, faut pas abuser non plus, il prépare pas un ultra, surtout avec un objectif de 6h (une grosse rando quoi).
 
Si tu as des impératifs d'emploi du temps, tu peux rester simplement à faire jusqu'à la fin de l'année : 30 à 45min x2 en semaine (commence par 30 pour aller vers 45 d'ici novembre) et 1h00 - 1h15 (tu commences par 50' pour finir en 1h15' vers novembre) en fonction de la forme le weekend. Pour l'allure, il y a un monde entre 5h et 4h ... D'abord essaie de commencer à une allure ou tu te sens pas trop dans le mal, où tu pourrai maintenir une conversation idéalement si tu as un cardio. tu te fixes à des fréquences pas trop hautes, dans les 130 - 140 bpm grand max (on va pas parler FCmax, mais bon en gros dans ces alentours). L'objectif est d'augmenter le volume progressivement : si tu te sens fatigué tu ralentis, si tu sens que t'as mal tu sors pas ou tu décales.  
 
Une fois ça, en décembre il faudrait voir ton ressenti, les allures maintenues et ça permettra de définir un objectif plus précis et après d'augmenter un peu les sorties.
 
Enfin c'est compliqué, normalement dans une préparations marathon l'objectif est de réussir à tenir une allure et du coup on travaille en conséquence. L'allure marathon est plus rapide que l'EF.
Là ton objectif va être de courir longtemps et il faudra faire du volume. Ta allure marathon doit être dans les même valeur que ton EF, c'est difficile de juger.
 

 
Je reste autour de Saint Maurice moi monsieur    
Je crois voir les endroits que tu cites, généralement je passes en AS10 en gardant les clefs de ma studette acquise à la sueur de mon front dans ma main, ainsi que les économies de mon livret A dans ma chaussette.  
Mais j'avoue qu'en soirée, une femme seule ... je me dis toujours que le mec a intérêt d'avoir un bon vélo où être bien en forme pour me voler mon short D4 !

Je passe rarement là, ou alors en pleine journée.
Le soir je je m'enfonce pas trop

C'est ouvert 24/24 7/7, ça se relai à 3 en mode 3*8 pour faire tourner l'usine en permanence

tu filmes pour analyse de la foulée là aussi ?

Si j’ai fait 4h30, tout le monde peut le faire  

https://www.instagram.com/p/BYfZLkx [...] athonparis

yohan diniz quand il fait le marathon en 3h en marchant, il se dit, putain faire un marathon en 4h30 en courant, les mecs doivent le faire  en marche arriere

 
Et bien la j’ai piscine    
J’ai pas trop la forme en ce moment  

 
Vous ne savez pas ce que c’est de déplacer un quintale vous  

Bon bah en visant 4h15 je suis sauvé
Sortie de 2h30 dimanche.
Vous la feriez en AS42 soit 5'50"/km pour moi? Ou plus vite ou moins vite?  
Merci

2h30 en as42 ???

2h30 c'est ta sortie la plus longue ? tu peux mettre de l'as42 mais clairement pas toute la séance.

Sur le plan que je suis, c'est un chouilla plus rapide que l'AS42.
Quel serait la répartition? Je la voyais comme une séance "pour se rassurer" sur l'allure choisie.
Celle de 2h30 sera la plus longue oui.
Après les deux autres dimanches sont des sorties moins longue plus le 3éme le marathon.

40' d'AS42 dans une SL 2h30 ça semble déjà pas mal.

bah 2h30 en AS42, bon courage !
 
Comprend pas l'intérêt, il doit me manquer des notions... dans ce cas là tu fais tes blocs de SL à AS21 et tes séances de 2000/3000 AS10 ?
 
Enfin 2h30 d'AS42 pour un marathon en 4h, c'est un peu comme si tu faisais un seul 7000m AS10 pour préparer un 10km.
 
après, je sais pas, perso, à l'entrainement, mon AS42 je peux pas la tenir 2h30 (bon faut dire que ça me fera presque un marathon) mais quand même. Mais peut être que c'est normal pour un marathon en 4h.

Et du coup le reste en EF ou à allure plus rapide? Je dois pas piger complétement le but de la sortie la plus longue du plan

Il y a des raisons qui font que parfois on a des super sensations sans "raisons".
Je viens de me faire une sortie en EF ou je suis 40 secondes plus rapides au kilo que mes 20 dernières sorties.
Ultra-facile, quasi 0 dérive cardiaque  

EF, voire EF+ avant ta fraction d'AS42 si tu en mets une.
Le but des sorties longues c'est d'habituer ton corps et ta tête à courir longtemps.

Ok je voyais cette séance pour aussi valider une allure certaine.
Si je pars sur 2h30 de course :
 
1h en EF, 45 min en AS42, 45min en EF. C'est plus cohérent?

Oui,
Après techniquement tu peux faire une sortie de 2h30 AS42 mais :
- tu vas en chier
- tu vas te décourager car tu sentiras que c'est difficile
- tu vas mettre 3, 4 jours à t'en remettre, donc pertes niveau entrainement.
 
Perso, sur des sorties comme ça je tape au milieu de l'EF et de l'AS42 ... une sortie d'EA. Tu te prend pas la tête, tu cherches le plaisir, essaie de faire un parcours que tu ne connais pas. Tu fais ça 30/45 min ... si tu te sens bien tu peux placer un bloc de 30 à 45' d'AS42 l'objectif n'est pas de viser strictement l'AS42 mais essayer de courir assez longtemps sans regarder la montre, t'imprégner de l'allure. si ça passe pas, ne force pas et ralentis.
 
Cette sortie je la vois comme une sortie difficile où tu vas t'habituer à courir longtemps. Essaie d'écouter ton corps, de voir comment tu ressens la durée d'effort (surtout si c'est dans tes premières fois que tu cours plus de 2h), les douleurs nouvelles, comment ça tire, tes sensations.  
 
Objectif : boucler les 2h30, pas d'objectif chronométrique

Oui.
 
Voire 2x20.

2x20 R5' c'est pas mal

Ok je comprends mieux la séance pour le coup. Je tatonne pas mal mais je pense qu'à mon niveau c'est plutôt normal.
Du coup je vais partir sur :
 
60' @6'10"-6'20" EF+
20' @5'45"-5'50" AS42
5' @6'10"-6'20" EF+
20' @5'25"-5'30" EA
45' @6'10"-6'20" EF+
 
Cela permets de varier les plaisirs surtout et de voir où en ai mon corps à 3 semaines de l'échéance.

C'est ton premier marathon ? T'as déjà couru plus de 2h00 ?

C'est le premier oui.
Et j'ai plusieurs séances > 2h00 aussi.

ça peut être l'occasion de tester des gels aussi.
 
après sur cette sortie te fixe pas trop de limite, l'objectif c'est 2h30 non stop. En soit 2h30 d'EF sera toujours mieux que 1h59 d'AS42. Si tu te sens bien tu peux varier les allures comme bon te semble et faire un bloc ou plusieurs blocs de 20, 30, 40 45min d'AS42. Faut juste penser à terminer la sortie et pas terminer avec des jambes en bois qui t’empêcherons de courir la semaine prochaine. Surtout que la semaine prochaine c'est, normalement, ta dernière bonne semaine avant le début du repos préparatoire.

On (je dis on car je cours avec un ami pour qui c'est lui aussi son premier) a déjà testé sur les sorties > 1h30 pour voir l'impact sur le coprs. Au début déroutant, on s'y fait bien finalement
 
Oui, dernière (grosse) semaine pour la semaine prochaine puis 2 semaines de relâchement.

ha ça dépend des gens, vous avez testé quoi ?
la seule fois que j'en ai pris je crois que j'ai failli faire une Diniz ... du coup j'hésite. Je vais tester les Gu