Reprise du message précédent :
ha ça dépend des gens, vous avez testé quoi ?
la seule fois que j'en ai pris je crois que j'ai failli faire une Diniz ... du coup j'hésite. Je vais tester les Gu

L'effet déroutant du sucre sur ton corps lors d'une SL

On respecte Diniz SVP, surtout toi qui est dans la santé
En PLS totale, il atomise plus de la moitié du topic sur 50km marche
http://santesportmagazine.com/?p=4761

 
Je vais me faire surement taper dessus mais ..  
 

 
Pas chère, on les digère bien, un peu pateu mais trop dérangeant. Y a surement mieux

Moi ce qui me soulerait le plus c'est de devoir porter une gourde.
J'ai mis une fois un porte-gourde à la ceinture je suis rentré après 15 minutes. Insupportable.

Ho mais je le respecte !
 
J'ai eu de grosses douleurs digestives entre le 23e et 28e km de mon dernier marathon ... et bien bonjour ! Quand t'es sur les quais de seine et que tu te demandes derrière quelle voitures tu vas t'arrêter pour lâcher la moussaka ... c'est pas le top !

Sur les SL -> camelbag pour l'eau + gel
Le jour J -> pas de camelbag et gel dans une sacoche discrète

T'as failli te mettre a courir ?

A oui le camelbag c'est sans doute plus agréable.

 
Il y a pas de kebab tout les 10km ? Ça calle et ça permet de continuer en pleine forme

Ne pas oublier le cuissard Sale au mont blanc => +10 pts VO2Max

 
  merci iOS

 
Tiré de l'article : http://santesportmagazine.com/?p=4761

 
Boisson le plus possible respectant les principes énoncés ici : http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=21455
 

Pourquoi taper?
Ce sont selon les critères l'un des top 3 du marché... pas sûr qu'il y ait forcément mieux

 
+1
 

 
 
Si j'ai sub4h avec un premier 10k en 1h04, tout le monde peut le faire

Les gels plus pour moi  

 
Je pensais que c'était bien sans plus.
Tant mieux c'est si c'est dans le top vu le rapport qualité prix.

 
Un coup à se chier dessus ces trucs là, j’aimai bien les bonbons gu

pour moi pendant l'effort, le gel reste quand même sacrément pratique (plus facile à avaler qu'une barre, moins volumineux à masse de sucre égale qu'une compote...)

Perso c'est un gel tous tes les 45 minutes sur des efforts longs.

En revanche les boissons sucrées j'y arrive pas.

Ca parle de sorties longues et d'as42, j'ai suivi le plan heubi 13sem avec 4x par semaine sur mes 2 premiers marathon, et je prends ce même plan encore cette année pour celui de cette année.
 
Il y'a des SL jusqu'a 2h50, certains trouvent cela trop long pour un marathon, mais pour un type de SL comme cela, il y'a au pire 3x30' d'as42, ce qui est déja largement suffisant.
 
Avec pas mal d'EF, un peu de fractionné court ou long et une SL par semaine avec de l'AS42 a plus ou moins gros blocs, le corps s'habitue bien a l'allure et si on s'y tient bien, ca paye pour le jour J !
Idéal pour se caler comme une horloge sur son allure voulue. Testé l'an passé sur le marathon la rochelle, je visais 3h45, j'ai fait 3h43 en restant stable du début a la fin :  
https://www.strava.com/activities/786891129

Pareil, fini les gels pour moi, j'en garde un dans une poche au cas ou, mais sinon flasque avec boisson isotonique.
(Apres je fais le sacrilège selon certains de courir avec 1l en 2 flasques sur moi sur marathon pour ne m'arrêter et boire régulièrement )

@Boucher : tu sais si y'a un 10k La Provence cette année ? Y'a rien sur leur site ni KMS...

 
Boulogne, le midi, tu croise aussi des dames qui attendent le chalan. J'ai même déjà croisé 2 gars en train de sortir précipitamment d'un buisson.
 

Je trouve que tu enlève complètement le fun de courir. C'est aussi fait pour se lancer des défis à la con, pas toujours raisonnables sur le papier mais quand l'envie est là, ça compte pour beaucoup dans la réussite (aussi bien pour l'envie de continuer à s’entraîner que pendant la course).
 
Pour les plans marathon, aucun intérêt. Déjà que pour la plupart d'entre nous ça sert moins qu'un peu de jugeote et un peu de connaissance de soi-même... Perso la seule fois où j'ai voulu suivre le plan en m'écoutant moins, j'ai explosé (c'était à Boston et j'étais trop fatiguée et du coup en plus, j'ai choppé la crève).  
Cette année, j'ai été sélectionnée sur dossier à Tokyo, et je t'assure que je vais adapter le plan au fur et à mesure en fonction de mon ressenti et de mon état de forme du moment (et je pense que j'ai un niveau quand même pas si dégueu).
 

Je pense que ce que tu proposes est ce qu'il y a de plus cohérent avec le récit de zcybergus.  
Je dirais aussi qu'il ne faut pas hésiter avec ce genre d'objectif à alterner un peu de marche de temps en temps si c'est nécessaire. Ce n'est absolument pas gênant et ça permet de faire une plus grosse séance que si on cherche absolument à courir sans interruption.
Je rajouterais également des séances de fartlek : faire à peu près une séance par semaine où tu fais des variations d'allure, où tu vas monter une côte ou faire une grosse accélération sur une ligne droite ou toute variation qui te passes par la tête (si tu as une colline vers chez toi, par exemple tenir le plus longtemps en courant dans la montée et voir petit à petit que tu tiens un peu plus longtemps qu'avant). Je trouve que ça permet de se préparer physiquement à des efforts un peu moins "plan-plan" que de l'EF (il faut le dire, pendant la course, c'est dur, et sur Paris, il y a quelques côtes bien casse-patte)  et aussi de s'amuser un peu plus (on est pas là pour se faire chier).
 
 

Perso, j'ai toujours un porte bidon sur les marathon. Je ne sais pas m'hydrater correctement avec des gobelets et je n'aime pas boire d'un seul coup, je préfère pouvoir boire quand j'ai envie.
 

À cette allure ça ne me choque pas plus que ça

Je vois que mon sujet a attiré quelques réponses, c'est super merci à tous !  
 
Alors oui, je sais bien que pour beaucoup c'est idiot de se lancer ce genre de défi, que c'est trop tôt, que ça se prend pas à la légère, que si c'est finir pour finir ça n'en vaut pas la peine ... Mais finir un marathon fait partie de ma liste de choses à faire avant de mourir (comme le parachute, le triathlon ou tout autre idée à la con : toucher un iceberg, lancer une grenade etc...) ... j'adore les défis à la con et ça me fait avancer, et comme disait Dizzie l'envie est là ! et je marche beaucoup comme ça !
 
Après j'aimerais ne pas me blesser, et bien sûr si je peux finir en moins de 5H ou autre, je ne me priverais pas !!
 
Je vous remercie pour les conseils en tout cas ! je vais engranger du volume et allure plus faible qu'actuellement, ça fait bizar de devoir ralentir mais ça me permettra surement de tenir plus longtemps après !
 
Avec la Forerunner 735xt je n'ai pas de capteur ceinture j'utilise le capteur au poignet (qui est surement moins fiable, mais ça me donne une base de comparaison en terme de variation) .
 
Pour les baskets ceci dit, si les Nimbus sont trop lourdes pour moi vous me conseillez quoi ? en restant absolument chez Asics par contre..

 
Vous appelez quoi une "bonne marge" ?!
 
Car franchement à mon niveau, tu grappilles des secondes, et encore... Je me vois vraiment pas éclater le PR comme à chaque fois avant...
 
Enfin mon PR actuel à sub33 oui, après non....
 

 
Tellement pas pour moi...

 
http://bases.athle.com/asp.net/com [...] 1840189852

La réponse est dans ta phrase: "comme à chaque fois avant", si tu commences à stabiliser ton PR pendant 3-4 courses, oui y'aura des questions à se poser, mais visiblement jusque là, ça marche assez bien, nan?  
 

 
Tu ne cours que depuis 2-3 ans (c'est ça?)  
 
Quand tu fais une course c'est pas uniquement les trois mois de prépa précédent qui comptent.
 
Ce que tu as fais depuis que tu cours ça compte aussi faut pas croire.  
 
Je dirais que tu peux atteindre un maximum au bout de 5/6 ans de pratique régulière ET structurée ce qui n'est pas ton cas à mon sens.

Oui mais je sais pas si tu as vu plus haut de quels chronos on parle, on est pas dans de l'AS10 où une seconde de différence d'allure ne se voit quasi pas....

Oui troisième année en cours c'est ça !

Vu comme ça d'accord y'a de la marge, mais de la à dire "bonne marge" j'ai un doute, sur ce que je ressens, le moment où ça va stagner est pas loin...

Edit : C'est quoi qui est pas mon cas ?
Les 5-6 ans ou la pratique régulière ET structurée ?! ^^

Alors 1-, ça n'a rien à voir. Le fait que "gagner une seconde d'allure" est plus significatif à ton allure qu'à katokilo ne change en rien le raisonnement que ton PR n'es pas stabilisé  
 
Et 2-, si on regarde les paces de tes derniers PRs:
 
3'29, 3'27, 3'24, 3'22
 
t'arrives encore à gratter presque 2''/km par PR alors que - comme tu le notes - mathématiquement ET physiologiquement, ça devrait être de plus en plus dur de gratter autant

 
Les deux !

Et 1" au km sur un 10 c'est déjà pas mal en moins hein c'est sur qu'on ne va pas baisser de 10" au km à chaque coup.

Après soit tu cours pour le plaisir de courir soit tu cours pour le chrono ou les deux.
Ça paraît évident que tu ne vas pas battre ton record à chaque course. C'est comme ça au début, quand tu commences loin de ton potentiel et que tu avances petit à petit.
Après il faut accepter de ne pas battre son record à chaque saison et s'entraîner une année pour les chrono de l'année suivante. Varier les disciplines : 800, 1500, 3000, cross, 10km, semi, interclubs.
Arriver vers les 33' 32' en effet si tu bas ton record ça sera 5'' ou 10'' de gagné, mais c'est aussi le challenge, le plaisir de réunir toutes les conditions pour battre son record : course, conditions météo, entraînement, forme, mental.

Voilà, je viens de recevoir mes kayano 24 …    
C’est quand même pas donné  

je vois beaucoup de monde faire les recup en marchant que ça soit des 6*1000 r:1'30 AS10 ou des 3*3000 AS21 r:3'...
 
Ca change vraiment rien de les faire en marchant ?  
 
Non parce que bon moi je m'emmerde à les faire en trottant et souvent quand il faut repartir à la guerre, je sais qu'en marchant je serai beaucoup plus frais pour enchainer les séries...

Avec ton volume tu les garde 1 an voir plus alors bon te plains pas
Avec 300 km par mois, je vois mes pompes s'usées super rapidement moi...

 
Je pense que pour du 6*1000 on s'en branle. Sur du 20x30/30 où l'important est d'exploiter au maximum la VMA100 pour en faire presque 10 minutes au lieu des 6 minutes "théoriques", les 30 de récups doivent être gérées de sorte à ne pas être trop bas en FC pour ne pas mettre trop de temps à se retrouver dans la zone physiologique visée dans les 30s de course. En gros, si après tes premières 30s, tu marches, tu vas retomber à 130/140 pulses et il va te falloir 20s au lieu de 10 pour taper dans le %VO2max visé...là i lvaudrait donc mieux se fixer une fc min à partir de laquelle on repart. Sur du 6x1000 à VMA90, 30 secondes de plus ou de moins pour se retrouver dans la zone, on s'en fout...

J'ai fait une course "nature" ce soir, J'ai du finir bien classé, j'ai fait du 4'21" au kilomètre sur 10k avec 200m de Dénivelé J'ai même marché dans une côte... Faudra que je guette l'event facebook pour trouver le classement final    
 
J'y suis allé un peu avec les pieds de plombs, j'ai eu une semaine tuante au boulot, et je n'était pas super en forme, mais finalement, même si j'ai souffert, ca a été
 
Rémy, il y avait une de tes copines là (de Messancy), elle m'a doublée dans la 1e descente, mais elle fini bien 5' après moi
 
Je suis content, apparemment, faire du volume sans plan spécifique, ca semble me réussir pas trop trop mal... Je vais continuer comme ca jusqu'a mon semi fin Septembre, on verra bien
 
Je remarque que j'ai vraiment beaucoup plus facile sur les courses ou l'allure varie que sur les courses ou c'est stable... J'ai un peu peur pour le semi du coup, qui est plus ou moins plat
 
Ce semi me permettra peut-être de quitter les écureuils
 
Le strava pour les curieux (et pour les kudos) https://www.strava.com/activities/1163222833/overview
 
TL;DR: J'ai fait une course de village, j'était pas en forme, mais j'ai quand même bien couru