Reprise du message précédent :
Tanguy

 
un peu pareil,  
- avoir le système digestif le plus léger possible, manger au moins 4h avant la compète et ne pas se gaver de flotte.
- s'échauffer longuement.
- partir pas trop vite.
- si le point de côté commence à arriver, réduire l'allure , même de pas grand chose, et respirer profondément le temps que ça passe.
 
J'étais très sujet au pdc à mes débuts et c'est parti avec les années.

tu préfères des plaques rouges sur tout le torse??
si oui, je peux te trouver encore moins cher que le decathlon

Je commence la prépa pour les championnats de France de 10km que la semaine prochaine, mais voulais faire une séance d'allure avant histoire de voir où j'en suis et ce que ça donnait avec peu d'entrainement et la grosse fatigue accumulée depuis 2 mois avec le bébé...

3 x 2000 donc : https://www.strava.com/activities/1161835396/overview

6'37 (3'16/3'21)
6'29 (3'12/3'17)
6'15 (3'10/3'05)

C'est pas trop mal, mais bon pas à l'aise, je dois avoir à l'heure actuel le même moteur que le Nissan du bled à Alvas !  

Par contre pour rentrer les jambes tournaient toutes seules, du coup un peu de tempo easy après la recup...

Reste plus qu'à se refaire et bien bosser...

Maintenant on a le droit aux aventures de Tintin Alvas au Congo

J'ai pas de problèmes de plaques

Pas encore, c'est bien ce qu'on te dit prend pas de la merde ou t'auras les tétons qui saignent mini 150 boules

après faudra pas venir se plaindre si t'écoutes pas les conseils

il est ou milou ?
 
 
heu tu sais la bas ils les font pas courir les blancs. de peur de les perdre en route et qu ils prennent des coups de soleil sur la nuque !!
 
ils les occupent avec des machettes et des crocodiles gonflable dans les marais

C'est quand ? Tu vises sub 32' ?

 
Merci !
C'est rare car par ici, on me reproche de ne pas me faire assez mal et/ou d'avoir un mental en carton patte.
Si vous pouviez me voir courir en course, de fait, vous verriez que ce n'est point le cas    
 

 
Je croyais que t'étais la bas pour percer le secret de Kenyan et courir comme eux ?
A la limite, j'aurais compris que tu te fasses gouroutiser pour qu'on t'injecte la sève kenyane et sub30' au 10km en tong mais nan, tu préfères jouer le touriste blanc  (oui, j'ai des moments machine quand je m'égare)

T'as pas mis tes Nike kenyanes sur l'eau quand même ???

 
Bordel  

En plus en habitant là ... Je serais tout le temps dans les caves

c'est clair en 1 message y a + de clichés racistes que dans 1 sketch de Michel Leeb

 
Ben oui c'est ce que je dis, admettons que 95% de FCM sur le run c'est un début a 90 et un drift vers 97 disons, a vitesse constante pour un bon coureur.
A 90% de FCM je peux partir a 15km/h, y rester pdt 2/3 kilos puis je commence a drifter, ok, mais arrivé à 92 rapidement je respire plus . Jusqu'au sprint de fin j'arrive pas a me pousser a 95%. Si j'explosais pas et que j'arrivais a monter a 95-96% pdt les 4/5 derniers kilos, y a pas de raison que je tienne pas le 40'?
Enfin bref on dit sans doute la meme chose, et je me plains pas, je suis a ma place, je me fais pas assez souffrir pdt mes sessions, je fais pas de 10k, je suis pas fit et plein d'autres trucs, donc je dois bosser et c'est tout

Ca doit etre kiffant d'aller a cette vitesse la autour d'une piste.
Je le vivrai le jour ou j'arriverai a faire plus de 100m a cette vitesse et enfin entamer le virage...

 
22 octobre

22 Octobre à Aubagne ouais ! Non, courir en 32'xx ça le fera, peut être pas sur le premier 10 de la saison et dans mes conditions actuelles, mais après sub 32' c'est pas pour moi faut être réaliste...

Y'a ce qu'il faut ici ouais haha !  

Y'a un début à tout hein !

 
Pourquoi ? T'es en progression régulière pourtant. Tu penses être proche de ton max physiologique ?

Ça me rappelle le débat sur les 200 avec Florent "Moi je fais mes séries de 200 en 25" donc n'importe qui peut le faire"

D'où l'expression "se trainer la mythe"

J'ai strictement rien dit qui se rapproche de ça lol...

Oui c'est sur que je progresse, j'ai même toujours PR à chaque course :

Ma première année de course à pieds :

39'35
37'25
36'49
35'25
35'23
34'50

La seconde j'ai fais qu'un seul 10 :

34'39'

Et cette année :

34'07
33'43

Mais après ça va bien s'arrêter la progression... Et surtout, sur de l'allure 10 le gap est quand même sacré costaud pour passer de 3'20 à 3'15 au kilo, mais ensuite il y a vraiment un monde entre 3'15 au kilo et moins de 3'10, c'est pas du tout la même histoire...

Je le vois bien quand je fais de l'allure, à 3'15 ça reste somme toute assez "confortable", l'impression que c'est la vitesse de croisière au top, à cette vitesse quand on tourne avec mon pote on a le temps de se lancer des petites blagues, de rigoler par ci par là ou commenter quand on double les copains sur la piste etc, alors qu'à moins de 3'10 sur de la VMA longue bah tu sers les dents et tu te concentre, tu sens bien que tu fais pas semblant là, pas de place pour la rigolade...

Donc oui je pense que je vais pas tarder à m'approcher du max que que je peux faire sur 10 bornes...

Ah j'avais pas compris pk vous alliez tous courir a Vincennes. Je vois bien maintenant, c'était du repérage ...
http://www.leparisien.fr/paris-750 [...] 227126.php

 
Tu as encore une bonne marge crois moi.

C'tévident.

 
Les vrais savent quelles rues éviter pour croiser les putes, les mecs chelous et les campements de SDF du Bois de Vincennes  

quelques souvenirs de la période où je m'entrainais beaucoup dans le bois de Vincennes.
 
 mecs qui font la queue derrière une camionette (il y avait une promo, je pense). Excusez moi messieurs, désolé de vous déranger mais je voudrais passer svp  
 mecs chelous qui m'expriment leur désir de visiter mon séant  
 mec genre gros barbu en talon aiguille et guépière qui me demande son chemin
 putes qui se font limer debout appuyées contre un arbre
 gens du voyage qui me poursuivent en me balançant des pierres
 dealers et consommateurs qui font leur trafic
 
plus sérieux pour madame qui depuis évite de courir seule.
 mec qui l'a poursuivie
 mecs qui lui montrent leur b.te
...

C'est sympa votre coin dis donc

je sais pas "ou" tu vas dans le bois de Vincennes, mais à part des camionettes et des dames qui attendent sur le bord de la route, j'ai jamais rien vu

T'es trop occupé a montrer ta b.te aux nanas
oh wait!

à midi, jamais vu autre chose que des grosses albanaises en jogging qui attendent le chaland et quelques camionnettes qui ne gênent pas le coureur
 
par contre croisé plusieurs fois des cavaliers et des meutes de chiens en promenade (jamais aggressifs)

non mais c'est parce que vous faites juste des ronds autour du Parc Floral    

Tu cours au bois de Vincennes à midi toi ?

j'y ai couru de 2011 à fin 2012 (mission à Val de Fontenay)
depuis 2013 il y a Boulogne et le Mt Valérien (garanti sans p*tes)

et toi plus de càp, seulement du vélib ?

en ce moment le soir au Parc Montsouris mais plutôt direction Bierocratie ^^

Haha j'ai jamais vu ça a Vincennes... Enfin j'y cours que depuis 6 mois.

J'ai juste vu deux mecs qui s'enfilaient au détour d'un virage...

Alvas va-t-il revenir avec des rajouts ?

Bonjour les Kenyans !  
 
Aller je me lance ... Australie ... oh non pas encore ... c'est le jeu ma pauvre lucette ! ...
 
Pardon, je m'égare et je sens que ce post va déjà être assez long ! et pourtant je promets de faire court !  
 
Je me décide à demander conseil car je sens que je suis improductif au possible, c'est gâché ! Je vais donc essayer de vous présenter la situation et m'abreuver de vos conseils et autres remarques qui seront forcément pertinentes, HFR oblige !  
 
Présentation : Je suis un homme de 34 ans, 1m69 pour 72kg (#petitgros).  
 
Situation : Il y'a 3 ans j'ai fais les 10km de ma ville (54mn), perdu pas mal de poids (13kg) avec un programme de remise en forme musculations + modification des habitudes alimentaires (programme apollon de chez bodytime, ouais je sais ça pèse dit comme ça lol)...
 
Je me considère comme sportif, mais je ne suis pas d'une efficacité redoutable... comme je le disais sur le topic triathlon, j'ai fais mon 1er triathlon le 6 aout de cette année, un S (750m/20km/5km) que j'ai bouclé en 1H45 (23'48 nage, 50'04 vélo, 28'36 cap) avec assez peu d'entrainement (grosse implication au boulot pour gagner un challenge qui courait de janvier à juillet (je vends des boites à roues), 1 bébé né en novembre, une femme qui bosse 56H par semaine bref... la vie quoi), clairement pas fou et je ne cherche pas d'excuse...
 
Maintenant le contexte a un peu changé, Madame fait 35H, le bébé a donc presque 10 mois il est autonome puisque c'est un bébé HFR, challenge terminé etc...
 
J'ai maintenant 3 entrainements possibles par semaine (Mardi soir, 1H après le boulot de 19H30 à 20H30 / Jeudi soir idem / Samedi ou Dimanche) pour boucler le premier Marathon de ma vie, celui de Paris le 8 avril 2018.
 
Cette longue présentation insipide et soporifique pour en arriver là : je suis novice, j'ai une paire de basket (Asics Gel Nimbus 19) à ma disposition, une montre Garmin Forerunner 735XT, des supers shorts noirs, ma ville jurassienne comme terrain de jeu (pas d'accès au stade municipal), ma motivation et détermination ... et c'est tout !  
 
Mon interrogation est donc la suivante : comment organiser mon entrainement pour cet objectif Marathon, sachant que l'objectif est de TERMINER en moins de 6H, je n'ai pas d'objectif de temps précis (je pense pas avoir les moyens physiques d'être exigeant niveau résultat...).
 
Mardi dernier : 4km en 24:40
Jeudi denier : 6.22km en 37:15
Mardi soir : 5.30km en 34:25
hier fatigué : 3.24km en 18:13
 
Autant dire que ça part dans tous les sens, du court, du très court, j'ai l'impression d'aller trop vite, que ma fréquence cardiaque est au max etc... bref c'est n'importe quoi...
 
La question en résumé est donc la suivante, dans mon cas que feriez vous ? séance de 45mn le mardi et jeudi et le samedi 1H30 ? mais à quel rythme pour commencer ? j'ai du mal à courir plus lentement et ralentir mon rythme (qui pourtant est pas fou)...
 
Voici en résumé la situation, je pense que dans tous les cas il faut enchainer les kilomètres, que 7 mois avant le marathon c'est trop court d'après ce que je lis partout, mon entourage me dit que je n'y arriverais pas etc...  
 
Merci pour vos conseils, avis, insultes, idées, commentaires etc...

y a un marathon à paris le 8 octobre 2018 ?