Reprise du message précédent :
 
Pour l'instant, tous...
J'ai du mal quand je fais une sortie à 5 okilo donc je ne vois faire aucun se ces temps à court terme.  
 

 
Que tu ne veuilles pas de semelles à long terme je comprends (et je suis même clairement contre le port de semelles à long terme - sauf malformation importante nécessitant d'être compensée).  
Par contre, ne soit peut-être pas fermé à une semelle "temporaire" pendant que tu te soignes (comme on peut mettre un strap en reprise après une entorse tout en faisant du renforcement progressif pour éviter une rechute)
 

Je dis pas que je n'y arriverais jamais mais que je ne pourrais pas (et de loin) avec ma forme et prépa actuelle.  
Avec une prépa longue et super ciblée certains plus que d'autres. Par exemple le 10k, mon RP à 39'57" pourrait être amélioré mais nécessitera une bonne prépa (quand je l'ai fait, j'étais bien préparée). Mais mon RP sur marathon c'est 3h16 donc le gap est sérieux quand même, je me vois mal passer à 3h03 en moins d'1an (même avec une plutôt bonne prépa).  
 

Enfin, La Réunion, c'était 56h56 pour moi... donc loin des vitesses de course sur route.  
 

Séance de côtes.
2x5x45", r=desc, R=2'
 
On est censé finir une séance de ce genre dans quel état ?
Niveau cardio j'étais vraiment facile, les jambes tirent un peu mais c'est surtout les restes de la séance de cardio de vendredi dernier
 
En 45" je faisais 160m à 10%.

Depuis ce matin, c'est douloureux après ma sortie d'hier. Je vais essayer l'élasto pour voir si ça me soulage. Je n'ai pas les bonnes chaussures aussi
Enfin demain, je peux me réveiller et n'avoir presque pas de gêne aussi.

Faut trouver l'origine déjà, puis traiter.
L'élasto ça soutient, c'est bien pour la journée le temps du repos et à la reprise.

Je me fais traiter pour une aponévrosite depuis un mois mais j'ai le droit de courir. J'ai eu la même blessure l'année dernière à la même époque mais à l'autre pied.
Comme ça, plus de jaloux

Ha ouais...
Chiant,

Du coup t'es traité comment ?

Mésothérapie et étirements.

 
'tain, j'ai compris ta réponse en 1" ... chui déjà un vieux crouton  

t'as bien 12 ans de moins que moi  
 
« Quand je m’observe, je m’inquiète. Quand je me compare, je me rassure » Talleyrand
 
 

Hop, j'ai pu faire quelques sorties de 6/7km, même 45 minutes sans que le pépin à la malléole ne se réveille, pépin qui m'embête depuis mi-Mai...sorties uniquement à base de 30/30 comme je l'avais dit   je ne saurai jamais si l'absence de douleur est bien due à une foulée plus tonique ou ... au temps qui passe, mais bon...
 
Sinon, ayant une cadence plutôt lente depuis toujours dans les allures >4'30/km (82/83 foulées/min), je me suis forcé à diminuer ma foulée + augmentation de cadence à 90.  
Je trouve ça difficile et demandeur énergétiquement, mais en fait au retour je me suis rendu compte que je n'avais pas suffisamment raccourci ma foulée, alors que j'avais déjà l'impression de tricoter    
Au lieu d'être à 5'/km je suis à 4'40, donc la sensation de fatigue plus rapide est normale...sur le dernier km je "relache" mon effort de cadence pour revenir au naturel, marrant de voir que l'allure reste quasi identique...
 

 

C'est pas facile de faire 180ppm a des allures footing.
Et effectivement, c'est plus fatiguant (au début) de se "forcer" à augmenter la cadence. À la fois physiquement et mentalement.
Ce serait marrant de voir le cardio sur les derniers kms pour voir l'effet de la cadence dessus.

 
J'étais parvenu à réparer ma ceinture dans le sens où la montre la captait à nouveau, mais elle affiche n'importe quoi, 3/4 de mes séances sont >180 et fcmax battue à 254    
Sinon pour l'avoir déjà testé, en ce qui concerne la cadence :
-en accélération progressive, jusqu'à une zone de vitesse entre 14 et 15 km/h, ma cadence reste "la même", c'est la longueur de ma foulée qui augmente, puis au-delà de cette vitesse, la cadence augmente franchement
-dans les allures entre 10 et 14km/h, je suis plus économe/j'ai une FC plus faible en allongeant la foulée (en accélérant sans réfléchir à la cadence qui reste stable donc) qu'en augmentant cette cadence...
 
Mais à mon âge/dans mon état physique précaire je cherche plus à faire l'économie de trauma que l'économie de FC.  
Pas d'achat de ceinture prévu avant un prochain bon plan, et encore, je ne suis pas à l'affût...

Les laps sont enfin dans l'application strava !

ton avatar va bien avec ta phrase

Bonne séance de VMA (pour mon niveau du moment ) hier, en VFF.... Absolument aucune douleur ou fatigue aujourd'hui, j'ai l'impression de même pas être allé courir la veille... Le genre de truc qui m'est jamais arrivé avant, même un lendemain de footing tranquille j'ai souvent + de fatigue que ça, je suis impressionné  
 
Vraiment un kiff Franchement plus le temps passe plus je me demande comment j'ai pu passer autant de temps en chaussures "classiques" sans oser passer sur du plus léger, sans tomber direct sur des VFF, je pense vraiment que chacun devrait avoir au moins une paire de "racer" à moins de 200gr, ça change carrément la vie

Déjà de passer en Hitogami à 232g ça a été une révélation pour moi
 
Le truc c'est que ça ne semble pas très bien tenir la distance ... Je pense qu'elle vont faire 600km et ce sera poubelle.

Ca fait 2 ans que je cours en +/- minimalistes (Kinvara/Hitogami/Streak Lt/VFF) et j'ai toujours des douleurs aux mollets, surtout après les séances de fractionné.
Les footings en VFF ca passe, mais je suis pas prêt à les mettres pour de la piste je pense

 
Quand je suis passé aux VFF j'ai passé quelques mois avec 10-15 pulses de plus que d'habitude à mes allures de footing... ça diminue avec le temps.

 
186 ppm hier en EF    
 
Pour moi c'est naturel mais quand ce n'est pas le cas, en effet, il faut vraiment raccourcir la foulée : se mettre en mode JP quoi

Franchement, autant j'ai réussi à augmenter la foulée, mais à 6'/km, impossible de faire 186ppm pour moi. Peut-être le poids, la taille, je ne sais pas, mais j'ai l'impression que je ne peux avoir cette fréquence que en-dessous de 5'/km.

Moi j'ai l'impression de ne jamais être monté autant. Peut-être sur mon 10k, mais sûrement pas en entraînement.
3 pps ça me paraît énorme.

 
   
On verra demain avec le podologue, déjà faire un bon bilan et voir les défauts éventuels!
 
Pour le coup c'est un vrai coureur, 2 participations à l'UTMB    
 
 
 

 
Bof, j'ai du mal à courir à moins de 180ppm

 
T'es pas très grand non il me semble ?
 
A mon avis parler de fréquence sans évoquer la taille des jambes ça n'a pas trop de sens! Un gars qui fait 2m je l'imagine mal avec une foulée à 180ppm à 6 okilo

Par contre pied creux + semelle, va falloir quelques jours d'adaptation !  
Au début t'as l'impression de marcher avec une boule en bois dans la chaussure !
 
après porter des semelles H24 je vois pas le soucis, c'est pas vraiment un dispositif "correcteur" mais il vient plutôt combler un manquement. Il vient en support, en appuie, ça soulage.
Le soucis du port quotidien :
- ça passe pas dans toutes les chaussures : des fois, notamment les chaussures étroites c'est importable
- il faut au minimum 2 paires
- ça s'use donc perd de son intérêt

 
Pour le coup, le compte est juste car j'ai utilisé mon footpod
 

 
Roh s't'un détail ça !  
 
Celà dit, les élites sont à 190ppm et finissent à 200ppm et pourtant ils sont pas comme (mini)moi  

Perso depuis un petit moment les ppm de ma montre déconnent a fond les ballons.  
Je me demande si c'est pas un signe pour changer de montre

Tient, Hassan Chahdi court avec une 910XT  

180 ppm en EF c'est chaud quand même.
Evil, KK, vous montez à combien en course ?

 
Ça dépend la distance, non ?
 
Je dois être a 180 sur 10k
et 58 sur trail

 
Moi c'est l'altitude qui bugge  

186 de moyenne sur mon dernier 10k.

déjà explique plein de fois, le souci c'est ceux qui ont une cadence variable en fonction de la vitesse, alors que c'est l'amplitude qui doit varier
évidemment, il faut que ça reste de la "course normale", donc ni marche, ni sprint
mais disons que du 1500/3000m à l'endurance fondamentale, on doit pouvoir cibler 180ppm

189 sur 10k, 184 sur marathon, 179 en EF.

Mais comme évoqué par alvas, c'est peut être un défaut d'avoir la fréquence qui augmente avec la vitesse (même si bon, on voit bien que les champions jouent avec la fréquence quand ils accélèrent et non sur la longueur des foulées).

Sur mes courses "référence" j'ai 186 sur semi et 191 sur 5k. Entre 160 et 170 en "EF". C'est grave ?

 
J'ai remis mon podomètre il n'y a pas longtemps mais je vois que je suis à peine plus rapide : ~188ppm sur un 10km
Du coup, ça corrobore bien ce que dit alvas : je maintient la cadence mais je dois surement allonger plus (+ d'amplitude)

J'avais le même point de vu qu'alvas a une époque.

Et maintenant je pense que c'est normal d'augmenter la cadence avec la vitesse (l'amplitude augmentant aussi bien sur).
Le tout étant que ça doit rester contenu. (on n'accélére pas qu'en augmentant la cadence, quoi   )

cool la video. Et vous vous faites quoi en cas de point de côté ?

Il y a une technique de respiration mais je sais plus laquelle.

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