Reprise du message précédent :

Les trois premiers de Rio, dont Rudisha et Makhloufi, étaient absents.

https://www.youtube.com/watch?v=Og9hZh34Wh8
en full positive split ~51" et +53"
par contre le Polonais !

Et le 800 surtout en championnat ça reste jouer tactique !

L'explosion au stade hier sur PAB, j'etais avec ma meuf a sauter au milieu des anglais degoutés de Langford (4eme), pareil quand je l ai vu accelerer j ai pensé "le con le con le con" mais noooon il a été ouuuuf, super gestion de course.
 
C'est tellement ouf ces evenements au stade jpourrais y aller tous les jours

D'ailleurs pourquoi est-ce que le 800 se court quasi toujours en positive split ?
Les mecs passent toujours en 50-52" pour finir entre 1'44 et 1'46.
Sachant que les commentateurs diront toujours "c'est parti lentement" pour un passage en 51-52 alors que ça met sur des bases de 1'42-1'44, soit des chronos excellents (donc comme si le positive split était acquis).
 
Une explication ?

Car c'est du sprint long
sur 400m t'es aussi en positive split

Mais du coup y aurait aucun intérêt à rationnaliser le bouzin et viser un passage en 52" et claquer 1'44"00 ?  
Ou juste physiologiquement c'est impossible, à ces allures là avec le lactique t'es obligé de fléchir en fin de course ?

Ils sont pas en positive split sur 100m aussi?

Simple, cours un 800 et tu verra comme le dernier 200 est dur !
 
Tu peux pas le faire à la même vitesse que le premier, ou alors t'as fait une ballade sur le 400 au milieu !

D'ailleurs hier, PAB fait le dernier 200 en 27 secondes, ce qui est très lent, ça montre bien à quel point ça avance plus dans le dernier 200....

waza lui peut faire un positive split !!! de 8km/h a 10 now

 
T'entends Boucher? Avec un un bon coach je dois sub 1h20 easy
Et le record 10k est le mien à la seconde près, alors c'est du sérieux l'estimation Garmin

Si tu es sérieux les trois premiers sont accessibles sans aucun doute.

Le 10 c'est déjà fait.
Le 5 faudrait que je m'aligne sur une épreuve mais je pense y être.
Le semi pourquoi pas effectivement.
Le marathon c'est un peu n'imp évidemment.  
Mais ca me tente un peu pour 2018 de voir ce que je vaudrais sur cette distance  

De mémoire van Niekerk est en 20'30 aux premiers 200, quand il fait 43'03, sacré positive split là aussi.
 
Rudisha fait combien aux 400 lors de son RM ?

inscrit pour le marathon des landes, dans 60 jours pile poil
 
Premier marathon, j'ai pas encore commencé de vrai plan d'entrainement mais je fais des sorties longues en complément du crossfit   . Je vais augmenter le kilométrage maintenant et travailler à allure spécifique.
 
Objectif : 4h15 officiellement et vers les 4h secrètement
 
Ma principale crainte : les crampes. Sur mon dernier semi- trail (et celui d'avant), crampes qui commencent au 18ème et tétanie complète de tous les muscles après l'arrivée, impossible de bouger. J'avais pourtant bu et mangé aux différents ravito, mais rien n'y a fait, j'arrive pas trop à savoir d'où ça vient.

49"28
(1'14"30 au 600)

 
Ca veut quand même dire que son premier 200 est quasi couru à fond (vu de loin à notre niveau)

20'30 ça me paraît stratosphérique quand même... Peut-être 20'70 plutôt ? Faudra que je vérifie.

Apparemment 20,5 au 200 mètres

http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] tmlid=5167

La légende raconte que mac passe en 19s au 200m sur ses 400 en 50sec

 
La mienne ne me donne que des temps que je n'ai jamais fait et que je ne pourrais clairement pas faire à court terme. Et pourtant je n'ai prêté ma montre à personne.  

 
Musculairement un marathon c'est pas vraiment comparable à un trail non plus (effort plus régulier et ça tape moins que dans les descentes).
 
Pour le crampes : boire beaucoup en amont également et charger en magnésium (1L d'hépar par jour pour ma part... et j'ai jamais eu de crampes!).
 
 
 
 
 
 
 

Hâte de pouvoir reprendre sérieusement ici...
 
J'ai fini par capituler face à la chaleur et la fatigue lié au petit troll
 
 
Pour mon aponévrosite je glace matin et soir, mais la source n'est pas la CAP mais la marche quotidienne... bilan podo vendredi, on va voir ce que ça donne (je lui dit d'emblée que je veux éviter les semelles et je me pointe avec les altra )
 
Le Sancy (33/2200) ça va être la grosse blague fin septembre    
 
Ensuite 10km de Montpellier mi octobre; pas encore d'objectif...
 
Renforcement/piscine en attendant, un footing de temps en temps, ça fait chier l'été

Avec la prépa qui va bien ca te serait carrémment accessible non?

 
C'est toujours facile de dire ça aux autres
 

Carrément accessible peut être pas mais en terme de potentiel, c'est pas déconnant.
De toute façon, on ne vaut que les chronos fait en course

Tu peux arrêter la glace, comme les anti inflammatoire locaux c'est pas très utile.
Pour ma part quasiment plus rien avec 4 jours d'anti inflammatoire voie orale.
Je strap pour soutenir l'aponevrose et ça fait du bien.
Et correction de l'origine du problème avec changement de chaussure.

Si la marche quotidienne te gêne, tu peux essayer de maintenir l'aponevrose avec de l'élasto : tu colle au milieu de la plante du pied, tu tend à environ 75% et tu remonte l'élasto sur la malléole interne. Si besoin tu fais un deuxième strap avec un angle différent : tu colle sur l'avant de l'aponevrose, entre ton premier strap et les orteils et remonte fixer sur la malléole interne.
C'est pas gênant au quotidien, ça maintient plutôt bien.

 
Pour le coup je trouve que le glaçage marche plutôt pas mal (enfin glaçage + 10 jours sans CAP).
 
J'essaye d'éviter les anti inflammatoires en général
 
 

 
En fait c'est surtout la marche/piétinage à l'hôpital pendant un mois + diminution CAP + changement de chaussures au quotidien qui m'a tout pété
Ca plus une reprise avec deux paires de route qui étaient mortes...
 
Je vais faire un footing test ce soir, on va voir ce que ça donne, pour les straps je regarderai ça    
 

Sinon de mon côté je remets le pied à l'étrier avec un 6x1000 des familles, courus "à la sensation", qui passe assez bien entre 3'33 et 3'29 (plus un 3'25 pour finir).
 
C'est à peu près en ligne avec mes fractionnés de l''automne dernier et de celui d'avant. Donc si le trail ne m'a pas fait vraiment progresser en vitesse, au moins il ne m'a pas fait régresser !

 
Pourquoi ?
 

 
Piétiner sans semelles ortho alors que t'as mal et un tendance à avoir un pied non conventionnel c'est l'horreur !

c'est clair Syb se voit pas courir 2h46 mais voit très bien Dizz en 3h02

Faut dire que c'est un peu délirant ces estimations où chrono marathon = 2*chrono semi + 6 minutes

La différence c'est qu'elle traverse la Réunion oklm alors que je suis en PLS après une "Sortie longue" de 1h15

 
Ca détruit le bide et je préfère soigner les causes que diminuer les symptomes
 
Et en général ça ne me fait rien
 
 

 
   
J'ai le pied creux, et avec des baskets plates, ça n'a pas l'air génial pour piétiner
 
 
Mais bon en attendant je fais du Yoga, du renforcement et je nage

 
  Je vais voir côté hydratation en effet, je transpire beaucoup donc je pense que ça peut en effet venir de là

L'hydratation en course est plus pour compenser, l'idéal est de bien s'hydrater avant.
Je sais pas trop ce qui est recommandé, 24 ou 48h avant ou plus

Me concernant, ça suit son cours.
 
Je dépasse les 700Km annuels demain, pas énorme (je table sur 1100-1150 en fin d'année) mais ça constitue d'ores et déjà mon plus gros kilométrage annuel de tous les temps, et on est que le 9 aout.
J'ai surtout été très sage sur les entrainements, pas de grosse augmente de kilométrage d'une semaine sur l'autre, à l'écoute de mon corps, toutes mes séances en EF ou presque, et tout s'est bien passé depuis début janvier (l'application du "no pain no gain" dans mon cas les deux dernières années c'était plutot "pain, no gain" ). J'ai vraiment retrouvé le plaisir de courir.
 
Coté perf, une bonne période en février-mars avec à la clé 40'48 (à 30 secondes de mon record); ensuite, après des coups de moins bien en terme de motivation et de sensations,  et des semaines mitigées en juin-juillet avec les grosses chaleurs (ou des randos montagne de 10h avec 2000 D+ qui m'ont un peu amoindri physiquement), je vois que dès qu'il fait frais (genre hier 20 degrés), mon allure en EF est vraiment bonne. C'est intéressant car j'ai qq courses cochées au calendrier cet automne, et contrairement aux autres années je ne serai pas à la ramasse début septembre, donc il y a de quoi espérer battre mon record, j'espère le sub40.
J'ai le 10K de Colomiers le 3 septembre, il fera encore trop chaud pour faire une perf je pense (s'il fait frais genre 16 degrés c'est envisageable, mais si ça se trouve il fera 25-26, et là je serai content si je fais 43), mais ensuite j'ai des dates genre début octobre, mi-novembre et mi-décembre (et en fonction de ma forme, pourquoi pas mettre une autre course en plus).
Des collègues me harcèlent pour faire des trails ou du triathlon mais pour l'instant j'ai tout décliné.

Pour l'instant, tous...
J'ai du mal quand je fais une sortie à 5 okilo donc je ne vois faire aucun se ces temps à court terme.  
 

 
Que tu ne veuilles pas de semelles à long terme je comprends (et je suis même clairement contre le port de semelles à long terme - sauf malformation importante nécessitant d'être compensée).  
Par contre, ne soit peut-être pas fermé à une semelle "temporaire" pendant que tu te soignes (comme on peut mettre un strap en reprise après une entorse tout en faisant du renforcement progressif pour éviter une rechute)
 

Je dis pas que je n'y arriverais jamais mais que je ne pourrais pas (et de loin) avec ma forme et prépa actuelle.  
Avec une prépa longue et super ciblée certains plus que d'autres. Par exemple le 10k, mon RP à 39'57" pourrait être amélioré mais nécessitera une bonne prépa (quand je l'ai fait, j'étais bien préparée). Mais mon RP sur marathon c'est 3h16 donc le gap est sérieux quand même, je me vois mal passer à 3h03 en moins d'1an (même avec une plutôt bonne prépa).  
 

Enfin, La Réunion, c'était 56h56 pour moi... donc loin des vitesses de course sur route.