Reprise du message précédent :

j'ai fait 20 bornes de fartlek ce matin, je suis en PLS sur le canapé et très calme devant l'étape du tour.

salut
je suis pas du tout dans la course à pied mais pour des histoires de tests il faut que je m'entraîne pour le Luc Léger, et aussi me situer au test de Cooper (courir 12 min quoi )
à la première tentative au Cooper, 2.2km.
je pensais même pas tenir 12 min d'affilée en footing
par contre d'entrée je me suis bouffé un point de côté, vous connaissez des astuces éprouvées contre ça ?
bref j'en ai chié tout du long sur ces 12 min.

pour s'améliorer au Luc Léger faut bouffer du fractionné en gros de ce que j'ai compris ?

merci

c'est au choix en gros, quand je serais le + prêt.
faut compter environ 8 semaines de préparations non ?  
(avec 3 séances / semaine )
 
quelqu'un de "normal" pas en surpoids ni spécialement sportif, ça tient jusqu'à quel niveau au Luc Léger à peu près ?
 

 
Quel test dois tu obligatoirement passer ?  
Parce que le cooper, même les kenyan ils le passent pas ... je ferais le demi cooper + tmi.

Petit 800 hier pour moi !

https://www.strava.com/activities/1074121823

Comme prévu je savais que ça allait être dur de finir sans entrainement et avec la chaleur, pas manqué ! Grosse explosion au 600m, plus rien dans les jambes et tête qui tourne sévère, fini comme j'ai pu....

Mais le 800 c'est vraiment une distance que j’apprécie ! 800/1000/1500 d'ailleurs, bien plus aimé cette année que le 3000 qui m'a dégoutté...

Après le truc avec la piste c'est que ça pardonne pas, sur route sans prépa tu peux faire illusion, là je finis jamais les courses car j'ai pas bossé spécifiquement, à chaque fois le dernier 2/300 est une horreur.... Ça pourrait être une motivation pour la saison hivernale indoor...

2'02 sans prépa cesr beau surtout en craquant 200m avant

 
À mon avis c'est un test pour un métier de la sécurité (pompiers, flics, militaires) donc les Kényans s'en foutent un peu  

peut-être qu'on parle pas tout à fait de la même chose.
perso ce Cooper c'est un indicateur pour le gars du recrutement, savoir combien je peux parcourir en 12min ça lui fait une idée de la forme visiblement.

le jour des épreuves ça sera que le Luc Léger.

j'espère en ré-essayant les 12min faire un peu plus à terme.

pour le point de côté, pas d'astuce ?

et c'est à partir de quand que ça devient addictif votre sport ?

1- respecter ton "niveau", et bien t'echauffer avant de partir comme un abruti (je dis ca mais je le fais pas )
2- si tu peux t'arreter, arretes-toi, ca sert a rien de courir sur un point de cote imho (je dis ca mais je le fais pas )
3- si tu dois continuer, concentre toi sur ta respiration et "force" la un peu, en moins d'une minute ca devrait partir (je dis ca mais j'ai du avoir 2 points de cote en 200+ runs )
 

assez vite, 18-days-streak

Clair qu'un Cooper c'est très dur...bref. La grosse erreur est effectivement de partir trop fort. Si tu dois accélérer c'est sur la fin surtout pas au début au risque de te cramer et chopper notamment un point de côté. Pour le point de côté, deux possibilités : soit tu t'es alimenté trop près de ta course, donc attention à ne pas t'alimenter trop près de la course (2/3 heures avant pas moins sauf nourriture ultra digeste testée avant) soit tu étais en sur régime, ne pars pas trop fort et respire bien.  
8 semaines, un peu court pour devenir accro...encore que

De mon expérience respiration irrégulière et/ou expiration insuffisante sont causes principales sur les pdc sous les cotes: mauvais recyclage du CO2 produit (il faut le faire sortir et en laisser le moins possible dans le sang) entraîne une perturbation du système respiratoire.
 
Si ca arrive, contracter les abdos suffit bien souvent: une pression sur le bas ventre rétablit bien le truc. Le risque c'est de se chier dessus mais bon entre performance et esthétique faut choisir

 
Clair ! 2'02" sans prépa, avec la chaleur et en explosant sur 200m, tu te rends même pas compte de ta perf.
T'as déjà le sub2' dans les pattes, une ... piste à creuser  

merci pour les conseils.
en effet déjà je m'étais alimenté une heure avant je crois, en échauffement juste de la marche. et peut-être parti un peu fort.
mais ceux qui font leur footing à la fraiche tot le matin, ils partent pas le ventre vide ?

Beaucoup partent à jeun
Après on est pas tous égaux sur la "durée à attendre" après un repas. Faut expérimenter mais c'est souvent plus proche de 2-3h que d1h

Ca dépend si il fait comme toi il le fera 1 fois malgré tous les éléments indiquant le contraire .

C'était facile désolé

 
A jeun quand je fait un simple footing : ça passe sans problème.
 

C'est fiable un peu le garmin race predictor quand t'as bcp de données mais pas de distance au dessus du semi?

C'est aussi fiable que le passage du vaisseau dans le trou noir dans Interstellar

ok je vois que c'est basé uniquement sur la VO2Max donc effectivement pas terrible

Vo2Max qui est elle même calculée portnawak  

J'ai discuté avec des coureurs après un entraînement et une phrase m'a surprise :

"il faut manger, n'importe quoi, ou boire, immédiatement après l'entraînement, et ne pas s'étirer de suite pour éviter les blessures"

Pour le côté étirement je veux bien, mais vous aviez déjà entendu parler de ce truc d'avoir quelque chose dans le ventre juste après une séance ??? Je trouve ça complément con, mais d'après les personnes en question "c'est une étude d'une nutritionniste"... Joke. J'ai pas eu le temps de faire des recherches...

en attendant jsui sub40 sur la montre  

C'est profiter de la fenêtre métabolique en somme

Suffit de courir avant le dejeuner ou avant le diner pour ne pas avoir a se poser trop de question
 
Cela dit boire juste apres ca semble assez logique?

Non l'idée était :
Il faut manger, n'importe quoi, dans les minutes qui suivent la fin de ton entraînement.

Comme si avoir quelque chose dans l'estomac et tube digestif diminuait le risque de blessure

Bah c'est bien de le dire, c'est mieux de l'expliquer

 
Du peu de connaissance que j'ai en métabolisme, je trouve ça ... bizarre.
Normalement, après l'effort, ton métabolisme continue à être en activité assez importante.
Il continue de brûler de l'énergie, + que lorsque tu es en repos et que tu n'as fait aucune activité.
 
Pour quelqu'un qui veut perdre du poids, je pense qu'il est contre-productif de s'alimenter.
Pour quelqu'un qui est à la recherche de masse, là, oui, ça peut avoir son utilité (mais il faudra qu'il refasse une activité pas trop longtemps après).
 
Par contre, d'accord pour boire. D'ailleurs ça doit se faire avant, pendant et après (selon les conditions météo aussi).

Oui surtout que c'était vraiment une idée de protection vis à vis de la survenue de blessures de manières générales... Ça me fait penser une attitude un peu moyen ageuse, genre tu fais quelque chose qui paraît illogique mais tu le fais car on t'as dit de le faire...

Après je demandais ici à tout hasard vu que généralement il y a une réponse à tout...

ah si c'est pour ça, ça me paraît...bizarre.
c'était au club?

Oui il y a quelque temps, ça m'a surpris

JJ?

Non non

Bidon rempli: risque d'inconfort pendant la course.
Et la digestion mobilise bcp de sang. La course aussi.

 
Là il parle de bouffer après l'entrainement, lapin compris  

Et ben en parlant de manger après l'entraînement, j'ai du mal à me remettre de l'entraînement de ce midi... J'avais un peu la nausée en rentrant, j'ai mangé vite fait, et j'ai récupéré l'appétit il y a seulement 30'.
 
Dur dur de s'y remettre.

Ce gars la semble positif sur le running bi-quotidien, z'en pensez quoi ?
https://www.runnersworld.co.uk/trai [...] -schedules

Je pense qu'il faut avoir le temps

Personne est contre ici je crois. Faut pas le faire n'importe comment mais c'est plutôt bien sur le principe : augmenter le kilométrage à moindre coût de fatigue.