Reprise du message précédent :

 
Oui juste, désolé
 
 
  où ca ?

soundcloud , look tes mess prives

 

 
Donc 3x20' ou 2x5k On verra ce soir
 
Faudra vraiment que je check la montre pour pas partir à du 4'15 direct

Sortie de 9K ce weekend en montagne (entre 1800 et 2000m), encore un fail puisque pas arrivé au lac de la Balmette qui était le but de cette sortie, mais bon neige, boue, arbres effondrés sur le chemin... Le parcours était peut-etre pas des mieux choisis. En tout cas,toute la frustration du trail avec de bons kilomètres en 6mn/km et un en 14mn qui ruine la moyenne... Lol
Bonnes sensations mais je pense pas que le trail digne de ce nom soit pour moi à ce jour, peut-etre qu'il faudrait que je tape d'abord dans les courses natures de 10 à 12 bornes dans des fortets, chemins, pistes, ...
Ce midi, best EF ever à 5mn/km avec mes Faas 500 que je remets avant la course dimanche. Je sens que je suis en (très) bonne forme mais je pourrai jamais PR vu que la course est un 10.3K mesuré et a un profil relativement difficile. Mais bon, ça va etre cool.

Merde
Bon j'ai peut-être visé trop haut avec mon sub45. On verra.

bin ouais tu peu avoir des entrainements avec des temps de fous et te manger la bouche le jour de la course.
 
j'en ai fait les frais et pleins ici aussi. le plus important quand tu vois que tu valide tes allures. faut pas avoir peur de faire des borne en EF et un peu au dessus. c est ce qui ma cruellement manque. j ecourte les seance des sorties tout juste de 10kms pour preparer un 10k.
 
le foncier avant la vitesse

Ah bon tu recours ?! C'te nouvelle. Ok temps estimé ? Plan préparé ainsi que nbre de séances semaine, kilométrage total et chaussures du jour j prévue.

38'30/4seances/75 kms semaine/ nike lt streak 2

Bon, finalement comme il faisait vraiment frais (entre 5 et 7°), j'ai tenté le 3*20' r=2' en AS21 (4'30", avec les récups je prévois plus vite)
 
C'est passé super bien, sensations tops, pas de fatigue, rien du tout    
 
J'ai eu du vent de face sur une partie, et le parcours n'était vraiment pas plat, mais comme ca je m'habitue, j'ai assez payé les entrainement sur piste à l'abris du vent
 
https://www.strava.com/activities/949222331
 
Du coup, c'est passé en 4'27", 4'26" et 4'21"  
 

 
Et fc : 145 de moyenne    
 
@machine, finalement, 13.5kms d'AS21  

au final c est super comme seance !!! bravo et tu as ecoute un podcast de quoi du coup ?

Ah oui belle séance
C'est vraiment mes séances préférées les séances AS21
Même si je sais pas si j'en ferais 3*20'

J'ai écouté la fin d'un 24fps (sue ghost in the shell)

Les trucs plus rythmés, je les garde pour la course

J'adore aussi, c'est super agréable

Et avec cette météo, c'est juste parfait ! (soleil mais frais)

Oui mais avec le vent qu'il y a en ce moment c'est no way...

Non mais sérieux c'est pas ta vraie As21. +1 avec le boucher, tu te rentres dans le lard et tu sors un temps de fou. Belle séance.

On a perdu >10° en 24h entre lundi et mardi, j'etais frigorifie en EF hier  
 

145 a 4'25    
 

d'ailleurs ca se fait beaucoup ca? d'ecouter de la musique en course? J'ai essaye de la zik pendant des fractions mais j'entendais plus mon coeur/ma respiration qu'autre chose  
 

la remontee des quais ce matin

non mais didier a une fcm de 175 calmez vous les noobs la qui debarquent !!!

Chuuut

Combien de déniv ? Jour ? Nuit ? En montagne ?
Chemin ? Herbe ? Boue ? Mon conseil serait d'essayer de diversifier les terrains. Sur herbe, t'as parfois l'impression de pas avancer ou de devoir vachement forcer. Chemin, ça peut être très roulant. Boue, dommage Pour les montées, petits pas. Si trop raide, marche.
Sac obligatoire ? Entraine toi avec.
Ensuite manger et boire à tous les buffets. Je bouffe pas en semi, en trail, je dirais que mon autonomie doit être dans les 16-17 km. L'hypoglycémie arrive vite et si t'as faim, c'est qu'il est trop tard Quand je commence à avoir faim, je dois avoir moins de 2 km pour bouffer. Si t'as repéré la grosse montée, autant y bouffer si tu doit en faire un bout en marchant

  145 ça fait 75% de fcm si il a effectivement 175 en fcm.  

Honnêtement, je me sent super bien après la séance, donc le suffer score doit être bon

Je me demande si je ne ferais pas mieux de faire des recups sur le semi en course, genre 3x7kms r=1'30"...

Ha oui, en EF ca pique, mais c'est super agréable pour le reste

Cf_machine

Moi j'adore, ca m'évite de me focaliser sur ma respiration et ca me fait penser à autre chose. C'est aussi un des seul moments que j'ai de tranquille pour écouter des podcast...

Didier je suis sur que tu as le potentiel pour sub 1h30. En tout cas 1h35 va être très facile  

Je parierais sur Chamonix
Pas super roulant, un peu de D+, un peu de caillasse, très beau.

@rom1 et castormalin. Ça va trop vite sur ce fil

Y faisait frais, ca aide... Et j'ai super bien dormi

Faut que je fasse des mini recups aux ravitod, et que je prie pour qu'il ne fasse pas 20 degrés, mais ca devrait le faire oui sub 1h30 je ne pense pas par contre...

J'ai lu un article récent qui parle justement de faire ses courses de cette façon. C'est facile à prévoir, tu fais une pause totale aux ravitos...pourquoi pas si vraiment ça te rassure. Et +1 avec max.

Pas une pause totale mais repasser à du 5'30 par ex ca pourrais bien ke faire, j'ai toujours sorti des supers séances aux entraînements pour faire des fails en course

T'es encore loin de ton semi, t'es pas curieux de tester une allure supérieure ? Genre 4'15/20  

Sisi la semaine prochaine... Samedi c'est un peu tôt je crois ?

LOL    t'es parti pour faire un beau semi, reste tranquille  

J'ai encore jusqu'au 27/05 pour me blesser et j'ai un trail urbain (13kms) le 30 de ce mois ci, je vais essayer de pas le faire trop trop vite...

 
heu j ai 199 de fcm et mon 75% etait a 149 !!! tu es sur de ton calcul la ?

Méthode karvonen    ok, j'ai arbitrairement décidé de sa fc mini mais j'ai pris large(54), y a moyen d'optimiser j'en suis sur.  
Didier t'as quelle fc au repos ?

depuis quand on prend karvonen pour de l'ef ? faut arreter avec ca cela sert a rien au final. surtout pour nous

Si on raisonne en karvonen on doit enlever ~5% pour toutes les intensités d'entraînement, au final ça apporte pas grand chose et ça revient au même mais ça génère des confusions et certains finissent par sous-estimer l'intensité à laquelle ils courent    
 
Restons en %fcm classique, ça donne 82%fcm ce qui est bien bas pour de l'AS21  

 
Entre 50 et 60 je dirai... J'ai jamais vraiment mesuré ...
 
Si j'y pense je regarde demain matin

t'as 45 ans ?
à 51 ans j'ai 173 mesurè à l'hosto et j'essaye de ne pas dépasser 135 bpm en EF

tu peu te rajouter 10bpm avec celle de l'hosto et la vraie. ils coupent tjrs avant ces couillons

33... Et demi

exact cette sal$ù§* a arrêté le test d'effort à 95% de 169 alors qu'un autre jour avec un médecin plus coolos je ne suis amusé à monter plus haut pour voir

sinon ajd 6'06 okilo @137bpm moyenne avec 110 D+ sur 7,7kms, le dopage ça a du bon