Reprise du message précédent :

exact cette sal$ù§* a arrêté le test d'effort à 95% de 169 alors qu'un autre jour avec un médecin plus coolos je ne suis amusé à monter plus haut pour voir

sinon ajd 6'06 okilo @137bpm moyenne avec 110 D+ sur 7,7kms, le dopage ça a du bon

ou ils m'ont fait la meme a 178 truc du genre, ils m ont dit vous etes a 91% !!!  
 
j ai dit mais mais !!! je suis a peine en ef renard monsieur

Si j'ai bien tout compris tu as eu une pose de valve aortique (ou mitrale, sais plus), alors je ne sais pas si les docs essaient vraiment de pousser à bout ou s'ils "poussent" ce qu'ils estiment être un "max" acceptable pour une activité soutenue puis extrapolent, ou s'ils poussent vraiment à donf avec les risques que ça peut avoir. M'enfin ils ont dû te le dire  

ouais la valve aortique + Bentall
test d'effort de sortie donc arrêt à 95% de ma FCMax théorique
le lendemain je sortais avec ordre du médecin de reprendre une vie normale et une activité sportive comme avant
comme avant vite dit, avec 4 mois d'arret plus rien dans le jambes et une arythmie qui faisait danser la samba au palpitant.
mais ça revient tout doucement , la patience il me faut apprendre  

fait toi deux 400 a donf et des escaliers pour te roder Jluc

je vais au mont Valérien et j'ai remarqué qu'arrivé en haut d'une bonne volée je peux repartir sans que ça cogne
pas envie de remettre les pieds sur la piste pour le moment : peur d'y rencontrer les filles qui allaient plus vite que moi ?
mais je vais essayer de tourner > 5'30 dans le parc

je deconnais m'ecoute pas pour les 400 5'30 propre pour une reprise!!!
 
je sais meme pas si je tiens 10 bornes a cette allures now

 
Il suffit de cliquer sur un lap en particulier pour avoir l'allure correspondante sur le graphe

 
Tu fais quasi un semi sur les bases d'1h38' et tu "ne" vises que 1h35' ?
Sachant que :
- 21' de footing d'échauffement,
- 6' de récup'
- 4' de retour au calme
- parcours pas roulant,
- FC tranquillou pillou,
- et tu finis frais
 
Même moi, le roi du fail en course, j'aurais visé plus haut.

Avec un bon lièvre 1h30-32 sans soucis

Même sans lièvre

 
J'ai pas hyper confiance en moi ... Ca changera peut-être d'ici la course  Ca me parait tellement improbable de tenir < 4'20 sur 21.1  
 
Le retour au calme était un peu court, j'avais pas fait gaffe  
 

 
1h32 ca serait top , effectivement, un lièvre ca peut aider
 

 
Bof, la fin du parcours est assez dure (ca monte, il y a moins de spectateurs, et c'est l'endroit où pas mal de coureurs explosent, donc un lièvre ca peut vraiment aider

 
J'essaie de borner justement.
130 en mars, là je suis à 85km en avril (avec 1 semaine allégée, en ce moment d'ailleurs).

Borner avec 130 kms mensuels ?  
A peine plus de 30 par semaine donc en moyenne 3 sorties  
Tu es sur HFR running man et la tendance c'est de dépasser les 60 hebdomadaire
Non sérieusement faut augmenter un peu le km pour prétendre t'ameliorer de manière significative, là tu es juste en entretien de ta condition no

18okm pars mois mini

Minimum 200 km mensuel pour être un vrai  

faut profiter de sa vie un peu aussi

 
tu peux courir la nuit, comme ca tu profites de ta vie pendant la journée

oui 3 jours apres tu va profiter de ta vie dans The Walking Dead style

  En dessous de 300 km par mois, c'est du dilettantisme !

tu sors Jp

On parle de préparer quelle course?  

Faudrait parler en heures passées à courir en fait.

J'ai reçu le programme du stage 24H avec l'Equipe de France de 24 heures (du 21 au 26 Mai)
 
- Dimanche 21 Mai :
A partir de 12h00 Accueil des athlètes et distribution des chambres
16 h Footing plaisir 1h ou Test VMA (VAMEVAL) => Mon choix est vite fait !  
Présentation des athlètes et du staff + Projection film 24H Albi 2016
 
- Lundi 22 Mai :
Sortie longue 2h Footing
Footing 1 h dont 15’ à 83/85% VMA  
Présentation championnats du monde BELFAST, besoins des athlètes et déplacements
 
- Mardi 23 Mai :
Footing à jeun 1h + Sortie VS 24 1h
Séance sur piste travail de VMA (en fait du seuil+ pour les hommes, ouf)
Hommes : 8 à 10 x 800m à 88/90% récup 1’20
Femmes : 10 x 500m à 93/95% récup 1’
Préparation championnat BELFAST: affectation des coachs et protocoles des athlètes
 
- Mercredi 24 Mai :
Footing 20’  + VS24  1h + footing 10’
Sortie longue 1h30
Intervention des Doc Cyprien et Fabien
 
- Jeudi 25 Mai :
Sortie situation championnat 4 h  
repos
Repas de fin de stage
 
-Vendredi 26 Mai :
Footing 1h Dont 2 x 10’ à 83/85% VMA
Départ des athlètes
 
Cela me semble assez léger au niveau kilométrage, si je compte bien ça fait 14 heures en tout, en considérant qu'on a que ça à faire et qu'on dispose du nécessaire pour récupérer: kinés, piscine, ...

5h/sem -> ~22h/mois -> a 5'/km de moy t'es deja >250km

 
14h + seance sur piste

Non, 14H tout compris en comptant 1H en gros par séance sur piste.

 
dim: 1h
lun: 2h + 1h
mar: 1h + 1h + piste
mer: 1h30 + 1h30
jeu: 4h
ven: 1h
 
ca fait bien 14h + piste

Je m'entraine pour le 10km et le PV, je marathone pas ...

En suivant les plans qu'on peut trouver sur le net pour ces courses, c'est chaud d'arriver à 200 km ...
Je ne veux pas faire plus de 3 sorties par semaine.

Si faut faire plus tant pis je ne m'améliorerai pas
A lire les "j'ai fait mon premier 10k en 44' sans entrainement" on s'imagine sans doute que c'est trop facile

Non mais tu prépares un 10 km pas les championnats du monde de 24h. Sans entrainement 44', avec 30/35 km par semaine tu vas tout exploser.

Effectivement , ça fait 15H et pas 14H, soit de l'ordre de 180 km pour moi.

C'est clair qu'en débutant, on peut progresser avec 35 km par semaine, à condition de ne pas faire trop de séances / km en intensité, sinon l'entraînement sera déséquilibré.

 
Semi à Lux ville

Pour PV, il te faudra faire au moins quelques sorties longues minimum 1h15-30 à allure EF avec des côtes en plus des 2 sorties EF
Donc tu seras au dessus de 30 kms  
 

Le monsieur n'a pas dit qu'il faisait 44 aux 10k en promenant son chien

Je suis bien à 75% d'EF je pense.

Oui pour le PV ça sera plus long. Le plan d'entrainement PV commence en juillet avec cotes et SL 1h30.

Non mais c'est l'objectif.
Mon seul chrono c'est 1h26 sur le PV en 2015

 
Soit 56.25% de ta FCM ?  

http://www.jaimecourir.fr/Contenu/DetailContenu.aspx?id=279
 
Faut il courir en musique ?
 
Le "Bingo" FFA
- Faut être concentré pour courir, on est pas la pour s'amuser  
- "Les anciens..."  
- Argument de la peur "Danger!!"
- Avoir l'entraineur à ses cotés en permanence est indispensable
(- Bonus : L'URL pourrie pour le référencement pour un site qui a couté une fortune en développement avec l'argent de l'état )
 
"J'aime courir"
Vla l'ironie

Haha ouais,

La dessus, chacun fait ce qu'il veut... Je sais pas ce qu'ils cherchent, et la musique qui te dope... J'ai essayé au marathon ça n'a rien fait à part me faire chier.

Par contre sur les sorties EF un peu monotones, avoir un audiobook ou la radio pour se cultiver/informer ça permet d'optimiser le temps passé à courir... C'est comme lire, bosser, s'informer dans le métro.

C'est pas "interdit" en course normalement ?