Reprise du message précédent :

 
On parle toujours de ta femme?

Qui ne dis mot consent

Je crois qu'il faut que je laisse mes problèmes de conciliation sport/vie de couple en dehors de ce topic

Chaque fois je lis Sigvaris putain

si tu veux un objectif je serais sans doute sur le petit parcours du trail du Brandifout (entre Pontivy et Plouay en gros)
http://trailarmorargoat.org/index. [...] ut-a-bubry
Je peux faire ta femme si tu veux

Je balance des messages subliminaux pour que vous finissiez tous avec de la compression pour faire vos color run  

Je suis de triathlon ce WE là

Parlons serieux
 
http://www.ara.inra.fr/Toutes-les- [...] GlutHealth
 
Ca vaut le coup que je fasse le cobaye ?

y'a de la bouffe gratuite comême

Ok mais que pour être dans le groupe témoin.
4 mois sans pain, sans pâtes et sans pizza, no way

 
Clair  

La première chose à faire pour recadrer ton entraînement, c'est d'intercaler une sortie footing vraiment tranquille (40-45 minutes) entre deux sorties de bourrin. C'est indispensable, vraiment la priorité n° 1.

La deuxième ce sera d'être plus sérieux sur l'échauffement (20-25 minutes) et le retour au calme (10 minutes).

La troisième sera de faire des fractions intelligentes et structurées.

Une fois que tout ça sera en place tu pourras enfin être le roi de la Tête d'or

Au fait c'est pas toi qui "galérais" à sub40 à l'entraînement ? Vu tes chronos sur distances plus courtes ça devrait vraiment être facile. Tu progresseras vite en endurance en adoptant un plan général qui suit la doxa HFR.

Normal qu'il galère à sub 40 à l'entraînement c'est du dégressif total ça part à 17 et ça finit à 12 !

ca en fait des trucs relou a faire mais je vais essayer  
 
mon dernier essai sub40 c'etait https://www.strava.com/activities/930155634 ou j'ai eu du mal a partir sur du katokilo au debut (2eme km) surement le manque d'echauffement  
 

 
sur quelle sortie? sur mon dernier essai au-dessus je fais 1k a 4'09, 7k a katokilo et apres je tente de rattraper l'arret a un feu rouge sur les 2 derniers: 3'50 en moving time ca fait sub40 mais pas en temps reel avec le feu rouge.
 
si tu parles de la sortie d'aujourd'hui, j'ai fait une pause volontaire au milieu pour aborder la tete d'or en ayant pas deja 6km a 4'10 dans les jambes

Envisageable un sub 43 pour mi juin ? mon dernier 10 46min en septembre depuis j'ai fais du long (trail de 50Km en 5h23). Pendant la prépa j'ai pu faire un 6x1000 à 4'10 sans etre KO à la fin de la séance.
 
Je peux faire un programme avec 4 séances / semaine. Si vous avez un plan type je suis preneur.

C'est bon signe ca.
Quelques séances de spécifique un peu plus longues pour valider et c'est bon je pense

Je vais peut etre gagner 5min sur 10k

je dirais oui easy mon 1 er 10k, j avais fait un 4x1000 a plus de 4'15 et une sortie avec des 400 dans la semaine et j avais fait 42'30
 
donc la tu devrais y arriver facilement

oui tu va t'arreter 5' avant car tu va faire une dinyz dans ton short

 
Tu penses à des 3x2000 et 2x3000 ?

 
Footing / All10 / footing / SL avec portions actives  
 
All10 = 6 * 1000 - 4 * 1500 - 3 * 2000 - 2 * 3000
 
Portions actives = All21 = 2 * 10 - 3 * 8 - 2 * 12 - 3 * 10 etc etc

 
Ca me plait bien comme plan ! Merci Boucher !
 
Je laisse de côté les 300m/400m ?
 
EDIT : sur les 6*1000 combien de recup ? j'étais à 3' sur la prépa 50km

1'30 sur les 1000
1'45 sur les 1500
2' sur les 2000
2'15 sur les 3000
 
À 15" près

De temps en temps tu fous une séance de 15 * 30/30 pour tourner les jambes

Ok merci !

J'en cotoie quelques uns. C'est vrai qu'ils étaient bien plus nombreux que l'année dernière. Après c'est pas la 10ème plaie d'Egypte comme certains voudraient les faire passer pour. C'est la mode du moment voilà tout. Et ils ne sont pas pires que les autres, simplement plus voyants.

Là, je suis d'accord avec cette analyse.

Laissez tomber le drop, les lactate shuttle, le R-pace et les negative split.
Voilà un vrai article de fond sur la cap :
http://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] fricaines/

Ce sera Nice Cannes pour moi cette année. Il me fait envie ce marathon (pas que pour les biatches hein ).

 

 
Croyez qu'elle a intégré ca dans sa prépa à 200 boules ??

Bordel, mais sinon elle a un taff celle là ?

 
bha te vendre des cours a 200 boules + affiliate links + ecrire des bouquins

+Rezosocio à plein temps
Et les voyages, ca prend du temps ça

Et beh, cette génération 2.0 qui se fait du fric en racontant de la merde ça m'exaspère et en même temps m'impressionne... Comme les meufs qui gagnent leur vie en deballant des fringues et essayant du maquillage...

 
Clair, mais elle, elle est encore plus balèze, car elle arrive à tout faire en même temps !
Demain elle nous pond un tuto "se faire le ticket de métro en vue de votre prochain mud day"

Et son nom, imprononçable...

Après, peut être qu'elle pense que le record du monde féminin du 10km est en 40'!!!

à chaque fois ça me fait penser au père noêl est une ordure

 
N'empeche que physiquement, on lui courrait bien après...

Vous allez pas courir longtemps et vite pourl'attraper

Franchement non... C'est le genre de fille qui me fait plutôt fuir, elle a l'air casse burne.

J'avais juste survolé son blog, je viens de lire quelques "articles"... Nan mais cette arnaque quoi !!!
Au final elle est maline et les gens sont cons