Reprise du message précédent :

Réponse dans 1,5 mois.

J'aimerais bien faire des 100-200-400 une fois pour voir où je me situe

51 => 41, ça n'a rien à voir avec 60 => 50, comme gagner 1 min à 36 c'est pas pareil qu'à 55.

 
10 * 400 récup 1'

Il parlait de 400 sprint je pense

Oui

Ca n'en fait que 9 de plus. Et en plus il a le droit à de la récup'...les jeunes faut les habituer à bosser

Tu as vraiment envie de souffrir et de ramasser alors !

Possible en belgique sans être licencié d'ailleurs ?!

 
Eh mac, soit un peu honnête. Ici, ça a toujours été les gars qui parlent en boucle de leurs chaussures, de quelle couleur ira mieux avec leur short et si le nouveau modèle est plus ou moins moche que l’ancien. Nous, les filles, on sait se tenir.    
 
 
Pour le côté entraînement, je vais pas trop en parler. J'ai quasi rien fait et je cours le marathon de Londres dans 10 jours    
Je ne sais même pas à quelle allure partir tellement je suis à la ramasse dans mon entrainement (j'ai pas suivi de plan, j'ai quasi pas fait de sorties longues - mais pas beaucoup de courte non plus - ni ppg depuis presque 1 an) J'ai passé l'hiver à me remettre de mon ultra et j'ai jamais réussi à remettre de la vitesse dans mes entraînements.
Bref, je pars franchement pas confiante et je me demande si je vais souffrir tout le long ou juste exploser en vol (la question subsidiaire étant à quelle distance)

 
14'15 ça envoie pas mal
 
Tu as déjà essayé des fractionnés classiques, genre 6*1000 R=1'30 ?

 
C'est vrai que je poste 2 photos de moi au 35ème km d'un marathon, j'ai eu des remarques sur mon short, mes chaussures et mon sourire
 
 
Alvas faudrait renommer le topic

 
 
Pas sur en athlé on accepte pas n'importe qui  

j avoue que c est plus les mecs qui parle de fringues ici que vous ( bon en meme temps vous etes 3 ici !!! ) mais je lui repondais dans le sens ou ils se plaignent que cela parle plus CAP, alors qu il parle froufrou

pour toi je me fais pas de souci que si tu te remets au taff, tu va vite retrouver la forme. la tu es juste dans une phase pas de meforme mais plus de motivation et de doutes !!!

+1
J'ai fait mon premier 10k en 2014 en courant maximum 2 fois par semaine. Au moment de l'inscription, je tournais à 48', l'objectif était de 45' et le temps final de 43'.

 
j'ai deja fait la version petite bite: 4x1000 r=2' mais j'ai encore du mal a bien caler mes allures en frac, generalement ca se fini en "progressif" (mon dernier j'ai fait 3'38 3'28 3'18 3'08). Pour la prochaine, j'ai edit le truc garmin donc ce sera 5x1000 r=1'30, et j'essaierais de partir direct sur 3'30 ou 3'25 et de le tenir sur les 5 sans accelerer comme un idiot

 
Essaye plutôt 6*1000, r=1'30 et 3'35.
 
Vise bien la régularité. Si c'est trop facile, tant mieux ! Tu ajusteras la prochaine fois.

Je n'ai pas trop d'inquiétude pour la suite (je me suis même inscrite à un ultra pour fin juin). Mais c'est vrai que le marathon en comptant principalement sur des acquis qui ont plusieurs mois, c'est un peu stressant.
Pour me remettre au taff, je compte justement sur un changement de boulot et j'espère pouvoir m’entraîner régulièrement avec mon club bientôt (difficile de se motiver à faire des séances de qualité toute seule le soir après la journée de travail, en plein hiver quand il fait froid et nuit).

c est un des souci quand tu as l habitude de courir en groupe/club
 
solo les jours un peu difficile c est plus dur de trouver la motive !!!!

 
Je pense qu'il va se balader à 3'35, parce que cette seance de 6x1000 à une époque je la passais et j'aurais été content de faire un 1000 sous les 3 minutes  

Ben qu'il se balade, c'est pas un souci !
Ça fait progresser aussi.

Faut le familiariser avec son allure 10  

Je ne sais pas, j'ai même pas de pointe

Chers amis,
 
je ne fais de la course qu'en complément de mes vrais sports favoris (boxe, tennis, foot...).
 
Il m'arrive de faire un 5k (20min) ou un 10k(42min) officiel (meme un semi, une fois il y a quelques années - 1h40), mais c'est une fois par an.  
 
Plusieurs de mes amis ont fait un marathon dernièrement et j'ai envie d'en faire un.
 
Quelle est la préparation minimum si je veux pouvoir en finir un en moins de 4h ? Faut-il faire quelques 20k dans les semaines precedentes (voire 30k) ou faut-il faire des marathons complets ?
 
Mon probleme principal c'est que je n'ai pas envie d'arreter de faire du foot ou du tennis pendant 2mois juste pour me permettre la recup' pour faire des longues courses regulièrement....

Vu ton niveau et l'objectif somme toute "facile" tu devrais t'en sortir avec SL de 1h40 à 2h00 avec de l'AS42 (genre 2x3K, 3x3k, 3x4k, 2x5, 2x6)

Mais y en qui sont mieux placés pour répondre

À la limite tu fais que des sorties longues tu y va progressivement jusqu'à 2h30 maximum.
 
Tu as l'air d'avoir un potentiel pas pourri mais au vue des autres chronos t'a déjà aucune endurance.
 
Donc faut envoyer des KMS.

Ca dépend, il dit qu'il met 42' aux 10k. C'est pas super HFR compliant

 
Je me base sur les 5 km en 20'

21.5 km à 3 ce matin pour accompagner une séance Tempo en vue du Marathon d'Annecy grosso modo 15' cool + 16 km à 4'50 + 15' cool ce qui donne un semi en moIns d'1h45.
 
Déjà 70 km cette semaine je pense que je vais frôler les 110 !

ok edit pour 6x, mais faudra que je me calme sur les sorties avant parce que 6km a ces allures, ca va faire mal  
 
je serais content aussi de passer un 1000 sous les 3' J'etais pas frais a la fin du 3'08  
 
oula sachant que j'ai meme pas valide un 10k a katokilo encore

Non mais franchement toi t'a un sacré potentiel sérieusement profite des conseils.  
 
T'a qu'a donner nombres de séances par semaine et on te fait un truc sympa.
 
Car là je veux bien croire que ça soit jouissif mais c'est loin d'être optimal.

En même temps c'est facile, tu compte la marche aussi ( coaching Jess)

 
Dois-je en conclure que le 14'15 ne se réfère pas aux 5K ?        

Moi 130k le mois dernier  

   
Moi je débraye pas mal après le semi.
J'ai plus d'objectif à venir donc je me sens un peu désoeuvré.
Et ma copine veut pas que je reprenne de dossard trop vite  

 
non (etonnant hein? ) la tete d'or c'est 3.9km je crois Faut tourner comme un hamster pour faire des 5k/10k a la tete d'or

 
Tiens ta femme  

Et dès qu'il fait beau c'est une sacré autoroute  

 
On parle toujours de ta femme?