Reprise du message précédent :

sauf que suivant le sens d arrive du javelot , c est pas la meme situation

T'es sûr que tu mords pas?

T'as la carrure d'un lanceur !
Combien de mètres ?

C'était un 600g et autour de 38m ce matin, je n'avais pas lancé depuis 15 ans...
 
Si je fais les interclubs en équipe 2 ça sera un 800g... j'aimerais bien faire un concours

 
Pour ça il aurait déjà fallu être sur le bon pied d'appui au moment de lacher l'engin

Moi je rentre pas dans le stade si tu lances hein !

Bah c'est le cas c'est juste que le pied arrière est passé devant apres le jet

Hahaha, vous êtes des spécialistes du lancer de javelot ! Décidément, c'est l'élite de l'athlétisme ici  

Bref entre deux séances par jour on peut bien s'amuser un peu

moi je mettrais blob au bout du terrain et j essaierais de le planter avec !!!

je voulais mettre nono mais bon si il se met de profil c est comme tenter de tirer l'epaisseur d'un 10 de trefle

On commence avec renard ?
Ça risque de le motiver à arrêter de bouffer de la merde

cette méchanceté gratos    
c'est pas faute de faire 60 pompes tous les soirs depuis 6 mois
résultats = zéro pecs et zéro biceps/triceps

non laissez renard tranquille

nono
tu prendra jamais de muscle meme en soulevant mon enorme sexe ou un tracteur ( poids equivalant a mon sexe )

car tu dois avoir 20g de prot jour tu es totalement pas en adequation avec une prise de muscle nono meme juste pour le dessin musculaire.

tu dois a vue de nez devoir tourner a 120g de prot quotidien pour penser a prendre du muscle

en gros augmentation de kcal avec une bonne reparition, prot, carb, fat

Avec 0 protéine utile c'est normal no

 
 
 
Faut manger pour prendre du muscle

Et puis 60 pompes excuse-moi mais bon...

Ne délate pas le muscle puissant et le gras de l'endurance.

 
J'arrive pas trop à piger ce qu'est le seuil
 
C'est la vitesse qu'on peut tenir sur 1h ?

 
C'est à peu près ça ! Entre ton allure 10 et ton allure 21 !

Bon, j'ai refais 10km en 1h, 86% de la FCMax en me faisant escroquer par le GPS sur les 300 premiers mètres qui sont en descente. Je pense que je suis à 59:30 en vrai. La dernière fois j'ai fait 59:00 en étant à 89% de la FC MAx, progrès donc. Je pense que je peux arriver à faire 55min au 10km d'ici qq semaines, et peut-être que pendant l'été je serai pas loin de 50min. Je suis content.

puis sub40 à l'automne, et tu te qualifies au championnat de France début 2018  

et 26'20 ete 2018

Naaan, 50 min ça sera mon dernier objectif je pense. Bon, c'est peut-être un poil haut aussi vite.

Je vais parler de mon expérience puisque j'ai eu des temps similaires à une époque donc clairement pour passer de 59 à moins de 55, à moins de s'entraîner beaucoup, en quelques semaines, ça me semble complètement utopique, plutôt compter en mois. Et tant bien même, avec des objectifs trop élevés, tu vas gagner une blessure, donc vaut mieux aller doucement. (sachant qu'en + que tu tournes entre 85-90, donc à plein régime là..)

Quel sérieux
 
3% de FC c'est vraiment pas beaucoup, tu penses pas que ça peut être autant dû à la température extérieur ou ta forme du jour qu'à une réelle progression ?
C'était le même parcours ?

55 au mieux, pas "moins de 55".

3% en étant déjà à 86% c'est beaucoup. A 170bpm je cours à moins de 5'30/km dernièrement, quasiment à chaque fois. Y a peut-être une différence de forme évidemment, mais j'ai recommencé les sorties + longues ces dernières semaines. Après, peu importe ma forme lorsque j'ai fait 59min, toutes mes dernières sorties sont avec un meilleur "ratio" que ça. Je vois juste que j'arrive à faire moins d'1h en forçant pas trop, sur un parcours pas plat du tout, en arrivant à supporter des pointes de FC assez hautes lors des montées, tout en maintenant une vitesse honorable pour moi. Je me sens vraiment bien en courant, je pense vraiment pouvoir arriver à 55 min d'ici le début de l'été.

Ça fait quand même 25' okilo à gratter en 2 mois !

Perso le temps que j'ai perdu, c'est bête à dire c'est pas l'entrainement qui m'a permis le plus de gagner, mais la perte de poids.. Dès que j'ai perdu un sac d'un kilo, ça se voyait sur le chrono..

Oui mais si je m'arrache pour faire 55 min, ça sera pas à 83% FC Max que je le ferai. Lors d'une séance de fractionnée d'il y a une ou 2 semaines, j'étais à 28:53 au 5km (donc avec les temps de récup dedans). En m'entraînant sérieusement comme je le fais, j'arrivais peut-être à reproduire ça sur 10km. C'est pas non plus un objectif énorme, c'est minable 55min au 10km, en partant de loin on progresse aussi peut-être plus vite.

Le 50min, ça sera clairement pas sans passer sous les 80kg, et même 77kg. Là j'ai repris 3kg depuis Février (j'étais à -8).

Et me cassez pas ma motivance. Quand je suis arrivé, mes sorties c'était du 7"30/km ^^

Et 3kg c'est fatal en course à pied.    
J'ai des poids de 2 kilos chez moi, quand je perds l'équivalent, je me dis putain, ça de moins à trimbaler.  

J'ai pris 2 kilos depuis que je fais du tri

J'en ai 8 de trop  

Après faut peut être distinguer kilos de graisse et kilos de muscle.  

Les 2 sont aussi lourds à porter.
Et quand ils sont dans les bras et épaules, les kilos de muscle ils ne font pas avancer bien vite

Grumms, pour ma part j'ai eu une progression assez lente, n'espère pas descendre les chronos de 10min en quelques mois .  
 
J'ai débuté la CAP en mai 2015, j'ai fais mon premier 10Km en juillet 2015 en 51min11". Un an après (juin 2016) mon 2ème 10km en 47min36" et en septembre 2016 3ème 10km en 46min06".  
En parallèle j'ai fais 2 fois le même semi en septembre 2015 : 1h53min48sec et en 2016 : 1h48min00. J'ai une autre référence en mai 2016 mais qui n'est pas tout à fait un semi, le duo marathon du Mont St Michel en 1H41min15 pour 20,3km.
 
Bref j'ai gagné que 5min sur 10km et 6/7min sur semi en 1an.  

 
PR tete d'or ce matin 14'15'' je suis encore loin du maitre et de son sub14  
Bon par contre j'arrete de faire le con pendant quelques jours et je vais faire de l'EF, parce que la ca commence a tirer sec  

les gens, quand on est dans les temps de 55 a 45 la progression peut etre tres rapide en quelques mois.
 
apres quand on commence a atteindre un niveau ou il faut travailler spécifiquement pour gagner des minutes, c est autre chose.
 
 
mais techniquement un homme age de 25 a 35 ans peut facilement descendre sous les 47' avec juste 3 sorties semaines.
 
bon faut pas qu il soit malade, unijambiste ou obese morbide hein
 
c est comme pour le sprint a 25 ans un sportif moyen peu atteindre les 24km/h sans entrainement specifique.
 
donc stop de rever petit et bouger vous le cul
 
@coach machine sponso par flaskintosh !!

Réponse dans 1,5 mois.