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au pire consulte un spécialiste ( médecin du sport !) qu'il t'ausculte comme il faut mais une périostite apparemment ça part comme ça viens

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Meuh j'déconne hein  
 
Mais ce sont quand même des "tips" de grands entraîneurs américains qui expliquent à travers leur longue expérience...

 
Boh wé, c'est une nouvelle distance, tout comme sur mon 1er semi, mon objectif était de le terminer, bien de préférence, ce que j'ai fait
Ça permettrais de continuer à faire des marathons sans appréhender une quelconque souffrance ou dumoins, savoir quand elle arrivera (plus d'effet de surprise).
 

 
D'après ce que j'ai compris, il faut mettre de côté son potentiel, son fils, par exemple, est un cador (3k/5k/10k, cross) et termine souvent parmi le top 25 et ça ne l'a pas empêché de faire son 1er marathon à 3h45.
La il est à ~3h15 ce qui reste un chrono pourri si on se fie à son potentiel qui devrais être de l'ordre des ... 2h50.
Non, ce qu'il ma faire comprendre c'est q'un marathon, ça peut laisser des traces et que ce n'est pas un effort comme un autre (10km par exemple), tu l'as remarqué
En fait, je vais faire ce qu'il m'a dit, sachant que je fais un semi la semaine prochaine, je pourrais projeter ma perf théorique pour le marathon.
 
 
 
Cf + haut : oui, je suis sûr de le faire en 3h30 mais dans quel état, je ne sais pas. Je sais que se fixer un objectif de temps où il faut tirer un peu pour son 1er marathon, c'est risqué et la, j'ai pas envie de m'emballer et me griller au 35ème km par exemple
 
 
 
Tout +1 !!
Parce que, pareil, en entrainement, j'ai passé des 6x1000m@3'50 du kilo en gérant, je pense les passer en 3'45/km sans me griller.
Sachant que je suis à 4'05 du kilo en pratique, la différence est énorme entre l'entrainement et les temps compet'.
Comme l'a dit prostaff, tu as des coureurs qui ont une excellente VMA mais un temps de soutien tout pourri (ie : 3000m@17km/h puis ils se ramassent) et d'autres qui vont moins vite mais qui dure plus longtemps.
Combo le non enlevage de doigt, ceci expliquerais cela amha.
Paske dans mon club, j'en connais qui ont une VMA > à la mienne, qui ont facile 5 ans de club et qui sont tjrs > 40' au 10km.

 
sont tous dopé la haut ça compte pas

Mouais, sauf que si vous respectiez les allures, peut-être que vous "réussiriez" vos objectifs. J'dis pas que vous réussissez pas mais vous pourriez peut-être faire mieux! Clairement, les séances de Prostaff méritent les moins de 38'!
Ce que j'ai mis c'est l'expérience de plus de 20ans d’entraîneurs qui ont entraîné des athlètes de tous niveaux, des amateurs à des participants aux JO... Ils ne disent pas forcément n'importe quoi!

Des liens pour les anglophones et les intéressés :
http://runningtimes.com/Channel.aspx?CategoryID=359
http://runningtimes.com/Channel.aspx?CategoryID=484
Tout un tas d'info qui changent de la vision française... même si les grands axes sont les mêmes mais pas forcément travaillés de la même façon.

 
Ben pas vraiment, au pire je suis à 2/3s du temps visé...avec une VMA de 18km/h, passer sous les 38' c'est 88% de soutien de la VMA sur 10 bornes et théoriquement sur terrain plat/piste, il ne faut pas l'oublier.
Je pense que 88% c'est vraiment la borne sup de ce que je  pourrais tenir, avec un lièvre et tout et tout, en bonne forme et motivé.    
 
De toutes façons, le 10km d'enghien dans 3 sem aura 2 conséquences :
 
1.soit je stagne à >38'30 et je passe sur semi, pour vraiment profiter de ma santé actuelle pour passer sous 1h30 sur semi
2.soit je passe sous les 38' et je passe au semi avec une putain de grosse satisfaction    
3.soit je descends sous les 38'30 et là je m'accorde 1 mois d'entraînement et je tente au suicide en solo avec la présence d'un huissier sur la piste tartan de mon bled un 37'59 "officieux" (mais valable   )  
 
 

Mais tu ne la connais pas ta vma!    
Et tu passes des 6*1000 en 3'39 ce qui peut être une séance de spé donc l'allure visée! reste à le passer sur un volume plus élevé...

 
Bah, je fais suffisamment de fractoches pour en avoir une idée assez précise, quand même   Et puis la VMA, je trouve de plus en plus que c'est une notion souvent interprétée de manière trop rigide.
De une, je pense que l'on peut se retrouver avec autant de VMA différentes que de tests existants (même si ça ne se jouera pas à 2 km/h, ok)
De deux, notre physiologie varie selon notre état de forme, alors rien n'interdit le jour où les sensations sont bonnes d'aller un poil plus vite, aussi bien la séance sera aussi efficace, puisque :
De trois, la VMA est amenée à évoluer dans le temps, c'est une notion dynamique, par exemple j'imagine mal faire 6 mois des séances VMA à même allure    
 
Mais 3'39 d'allure spé je meurs au bout de 4/5 bornes.  

J'avait décidé en début d'année de faire un 10km la semaine prochaine.
 
Seulement à ce moment là je m'entrainais bien, je sortais de deux grosses semaines de long pendant noël. Depuis je me suis très peu entrainé à causes de bobos ou d'autres occupations, et j'ai pas vraiment fait de long.
 
Du coup je sais pas trop si me lancer, j'ai peur d'être vachement déçu sur le temps
 
Vous pensez qu'il faut mieux lâcher l'affaire dans un cas comme ça ?

Ça dépend de ton état de forme et de savoir si tu vises un objectif, perso, j'ai fait quelques 10km, comme ça, juste pour faire bouger le bonhomme ... et l'ambiance

Pas vraiment d'objectif non. Enfin si je faisais > 45 minutes je serais quand même un peu déçu.
 
Bon me reste quelques jours pour me décider, on verra selon les sensations en début de semaine je pense...

c'est pour ça qu'on fait rarement des cycles d'entrainement de 6 mois mais plutôt de 4 à 6 semaines    
Ensuite la variation de l'état de forme, c'est le principe du travail à la FC et dans ce cas, il faut aussi aller moins vite quand on est moins en forme. Or bien souvent c'est je me fie aux sensations quand elles sont bonnes mais quand elles ne le sont pas, je me fie à mon GPS/accéléromètre!
Pour le travail à la FC, lire les travaux et le forum de christian delerue (courirenbretagne), tout est bien expliqué et tu peux même avoir un entraîneur par l'intermédiaire du forum! ça a l'air efficace en tout cas...
Sur les liens donnés précédemment, il y avait un exemple de prépa des 8 dernières semaines pour un 10K : séance spé longue où le volume augmente progressivement une semaine sur deux avec entre des séances de court genre 400 et 200. Bon pour lui sa séance clé à 10j de la course c'est 3*2 MILES, ce qui fait quand même 3*3200 mais avec une grosse récup' entre chaque.
Mais pourquoi, en augmentant progressivement le volume au fil du temps, tu ne parviendrais pas à un volume de 9 bornes à allure spé??
Tu en fait déjà 6 avec une récup' courte... Essaye de faire 6*1600 ou 1500 la prochaine fois??
Faut pas se fixer de limite aussi tranchée, tes 6*1000 tu les passes à l'aise, tes 3*2000 aussi!

Je suis en train de lire son pdf, c'est un peu confus, la mise en oeuvre de son test VMA    
Si j'ai suivi le protocole, en fonction des résultats, avec une VMA d'à peu près 18, je peux partir sur une base de 8/9 palierss, partons de 9.
 
Ma fréquence de départ sera FCmax - (9-1)*5 soit, allez 185 - 8*5 = 145
 
Je me mets sur la ligne de départ, et dois réaliser un premier 400 pour arriver à 145
 
1.puis je tiens un 1000m à 145 bpm
2.puis j'ai 200m pour monter à 150 bpm
3.je reviens au 1 avec la nouvelle fc
 
 
 
Edit : je sens qu'il faudra plusieurs tentatives pour réussir à trouver son rythme et maintenir une fc constante sur chaque séance  

Bon, je sais, je suis un vrai boulet!
 
mais y a un habitué du topic (on est de + en +  faut dire!) qui avait expliqué qu'il faisait mal ses abdos, et qu'il avait découvert une vidéo qui lui indiquait comment bien les faire!
 
On voyait une petite brune qui faisait ses abdos.
 
Pourriez-vous me redonner le lien ou me donner le nom de l'habitué en question?
 
Merci de votre aide!
 
Sinon, séance de 15km de prévue aujourd'hui mais jambes très lourdes!

 
T'es sûr que c'est les abdos que tu veux travailler?  
Sinon c'est quoi ton souci? Tu n'enroules pas assez le buste et tu fais travailler le psoas-illiaque => douleurs lombaires?
 
Edit : un lien par exemple
http://entrainement-sportif.fr/cru [...] -abdos.htm
sans brunette  

 
C'est moi, voici la vidéo
Bon faut que j'aille galoper.

allez hop je vais recourir moi aussi séance vitesse 10*80 en ~10"

Bon ben bonne séance bien creuvante mais bonne nouvelle le pied va nickel

Séance pépère : 12km/h à 140bpm
 
Les jambes un peu dures :mollets, chevilles
 

 
 

coucou
 
2H12 dont 20-25minutes AS42, avec 1/2L d'eau et une compote.
Chat va

Petite idée après une longue sortie ou après une séance de VMA difficile. Depuis plus de 2 semaines, je m'adonne aux joies des bains "froids" (je ne sais pas à combien est la température de l'eau, mais en gros, c'est le robinet à fond vers l'eau froide...) et j'attends que l'eau arrive au niveau des abdos. J'ai pas encore essayé plus haut, mais j'ai pas envie pour le moment . Au départ, ce n'est pas franchement plaisant et je pousse des "rhaaaaa", des "rho la vache", des "Ho pu*a*n" (enfin tout le répertoire y passe...), mais après quelques minutes dans l'eau, bah je finis par trouver l'eau "chaude". Après 1/4 d'heure dans l'eau, je sors, et je dois dire que je retrouve une certaines légèreté dans les jambes...
 
Avis aux amateurs
 
http://www.psychologies.com/Bien-e [...] s-miracles
http://www.savoir-sport.org/savoir [...] icleID=518

ouais c'est ça, mais tu peux monter à ton premier palier en faisant un échauffement de 10-15'.
Ensuite, effectivement, c'est le maintien d'une FC précise qui est hyper difficile avec ce protocole. D'ailleurs leurs entrainements, c'est genre des portions successives à faire à des FC précises, genre 142-143, et c'est pas 142-144...
Mais à force, avec l'habitude, apparemment, ils arrivent à tenir une FC précise. Il y en a un à 2h30 ou moins sur marathon et les mecs, ils respectent des fractions de FC, ça a l'air de marcher mais il faut être pointu quand même...

compressport reçus! Test sur sortie "longue" demain!

Sinon, sur runnersworld.com, il y a plein de vidéos pour le travail du "core" : abdos, dos, fessiers.... très complet!

Compte rendu obligatoire   . Je suis intéressé    

Je donnerais mes impressions après une semaine, avec du travail rapide et de la sortie longue...
Après je suis assez nul pour ressentir les qualités objectives des produits, par exemple les chaussures, ça me fait toujours halluciner les descriptifs des types qui testent, dynamiques, souples, dures... j'ai du mal à ressortir de telle chose d'un essai de shoes.
Bon après, ça fait plus d'une semaine qu'à chaque fois que je fais une sortie pas facile, ça me tire dans les mollets dès le milieu de séance donc si ça disparait, je pourrais dire les compressport y ont contribué  

 
ce que font les athléte américain après une séance il remplisse de glace une poubelle et mette leur jambe dedans et voilou

Sortie du samedi : 25' footing + 4km all42 (13.5km/h) R=4' + 3km all42 R=3' + 4km + recup'
 

 
Comme je l'ai dit, changement d'allure : j'ai essayé d'avoir une allure moyenne sur toute la sortie proche de la réalité.
Pour ce faire, j'ai essayé de maintenir 11km/h sur les 25' footing puis après 12-12.5km/h de moyenne
Ce qu'il faut savoir :
 
- 4km : dur au début, surtout niveau cardio, les jambes, ça va. Il y a eu quelques obstacles qui m'ont bien ralenti aussi, pour le reste, j'ai été assez irrégulier sur mon allure, c'est surement ça qui m'a flingué.
De plus, j'ai fait les dernier 450m en sous bois, totalement montants ... (connaissait pas le parcours)
- 3km : démarrage plus tranquille, et j'ai bien fait car après 2km, je commençais à bien me sentir, ça a été sur ce coup.
- 4km : démarrage en longue côte (~600m), ça tirais un peu mais j'ai essayé de maintenir ma vitesse à 12km/h, la aussi, j'ai bien fait de pas aller plus vite car sur le plat j'ai légèrement accélérer pour augmenter ma moyenne jusqu'à ... la nouvelle côte (400m) pour repartir de plus belle, mais pas trop. A part sur les côtes ou ça tirais niveau cardio, je commençais à bien me sentir vers la fin.
- récup : vu que je me sentais bien, j'ai gardé un bon rythme (~11.5-11.7km/h), la, j'avais dû retrouver un second souffle, certes, je soufflais mais j'étais pas en mode galérien.
 
Ma foi, alors que je galère sur la séance du samedi, la, j'ai plutôt bien aimé cette sortie. J'ai fait la même moyenne (+/- 0.1km/h) que d'habitude sans faire des 13.5km/h et je me sens bien mieux, ok, niveau cardio c'est loin d'être ça (raaah ! j'ai pas mis ma ceinture la semaine dernière ... pour comparer) mais au niveau jambes et fatigue, c'est bien mieux.
Je vais voir ce que ça donne avec la séance longue de demain
 
 
 
J'aime bien l'idée des sorties "pépères" à 12km/h    
140 de FC ...
 

 
Ouep, le froid, say le bieng pour la récup', je l'ai fait mais que sur les jambes, ça aide pas mal.

C'est le plus dur les abdos
 
Y en a qui en font sérieusement ici ?

 
Hihihi ! Bon finalement, tu m'as motivé : douche + 10' de froid à faire des ... mmhhh ... s'tout, paske chui un warrior moi, je sers les dents !    
Plus sérieusement, après la "longue" période de froid dur (chui passé progressivement du chaud au froid), le corps fini par s'habituer en fait, faut juste passer ce cap du dur pour ensuite apprécier ses belles gambette toutes mouillées paske faut pas les essuyer après ! (je vous décris pas ma tenue vestimentaire la paske ... lol quoi ! )
J'ai juste fais les jambes (pieds jusqu'aux fesses).
 

 
Bé moi, depuis ~2-3 semaines, tu peux visiter mon blog si tu as 2' à tuer

Non mais jamais je fais 30 abdos moi

 
 
Voilà un article que j'ai poster il y a peu

Inaccessible vu le prix

 
faut pas êtres pauvre stoo

J'ai découvert ça il y a longtemps quand je faisais du ski de fond et qu'on profitait du sauna le soir avec l'eau froide prise du torrent à coté  
Je prend une douche froide sur les jambes pendant 3-5 minutes mais il faudrait que ce soit plus long pour être vraiment efficace.

 
Je fais ça en hiver, une minute sur les jambes, je ressens déjà une différence, les jambes sont un peu moins "lourdes". Par contre en été l'eau dans les canalisations n'est plus assez froide et à 14/15° ça n'aide pas vraiment.
En hiver je ne sais pas à combien ça descend, mais ça donne un bon coup de fouet.  

Go congelo l'été

 
Essaye, tu serais étonné, évidemment, pas du 1er coup mais à force, ça devient vraiment de + en + facile.
Pis mieux vaut en faire "que" 30 tout bien comme il faut (je lol quand je vois certaines vidéos ...) que 50 sans que ce soit efficace