Reprise du message précédent :

C'est ce que j'ai fait hier! je devais faire 6*4'/2' et après les 2 premiers, grosse flemme! Heureusement, j'étais avec le voisin qui avait programmé sa montre aussi et comme il y avait un décalage de 47", du coup j'ai fait moins vite mais plus long (4'+47" ) avec moins de récup' (2'-47" ). C'est donc une séance loupée mais pas tant que ça!
Par contre je remarque que ma FC décolle des 180 quand je commence à taper en-dessous des 3'40/km sauf que j'ai vraiment du mal à les tenir... Je vais donc repartir sur des fractions plus courtes pour entrainer mes jambes à maintenir ce rythme : donc vma courte (fractions d'1'max) au programme et vma moyenne/longue (400m ou fractions de 2 à 3')!
Va bien falloir les débrider ces gambettes!!!

Sinon, question basique pour ceux qui courent en club, c'est quoi le nom de votre sport?
 
Athlétisme? Ou y a du spécifique "CAP"?

athlétisme c'est généralement autour de la piste tousas c'est de la course sur route du trail il me semble après

Hop séance du jour :  
6x1000 à VMA90 (3'42/km)
 
Temps : 3.39.28 / 3.39.49 / 3.39.82 / 3.38.13 / 3.38.70 / 3.36.02
Moy : 3.38.50 (16.48 km/h = 91.5% VMA)
 
Sensations : bonnes, malgré les jambes un peu dures. Après les trois premiers 1000, je me suis dit que j'allais me "calmer" et retomber à 3'42, mais en fait avec l'élan pris dans les 30 premiers mètres, ça me fait faire le premier des trois tours en 1'10/1'11 au lieu des 1'14 prévus que je n'ai qu'à "tenir" dans les deux derniers tours.    
Bon, on voit que j'ai un peu "triché" sur le dernier tour du dernier 1000 en poussant un peu pour griller quelques secondes    
 

 
Un jour en moins de 3'30    
 

 
ouais    
 
 

Troisième séance de piste en 2011, je sens qu'il y a un manque d'entrainement. Autant je me sentais bien fin 2010, autant là avec tous les petits bobos c'est pas terrible
 
1*200 40'
6*200 38'
1*200 36'
avec récup' en trottinant sur la diagonale
 
Puis 7 minutes (il me semble) de récup', et 3*200 36'. J'ai complètement craqué sur le dernier 200, je me suis cramé dans le premier, j'étais bloqué par quelqu'un d'autre, j'ai dû prendre l'extérieur dans le virage, je finis en 35 en ayant plus que freiné dans les 30-40 derniers mètres.
Bref pas super, je dois lutter plus qu'avant je trouve.

Sur piste d'ailleurs, le 400m, c'est au centre ou vers le milieu, ou exterieur... bref où ?
 
/n33b

Couloir interieur (n°1)

Ok, c'est ce que j'espérais
 
Un instant je me suis demandé si j'avais fais des entrainements sur 350 m
 
Sinon, après une course, quand considérez-vous que vous avez récupéré ? quand toutes les courbatures/douleurs sont passées ?
 

 
ca dépend si tu prend le décalage et que tu reste dans le couloir tout le long
 

 
au bout d'un moment on ne les sent plus ca fait parti plus ou moins du jeux    
 
Non si tu sent que tu as bien récupéré c'est quand tu fait ta séance en te sentant bien c'est tout même si juste avant tu as ces douleur !
 
Bon moi demain je m'y remet plus mal a la patte ca devrais faire l'affaire je ferais gaffe en courant maintenant .

Et hop : footing 1 h10 avec 2'/3'/4’/3'/2' récup’=1'30 sur les 2' et 2' sur les autres.
 

 
Il ne faut pas se fier aux allures (moyenne) car :
 
- effectuée en sous bois donc parcours type trail,
- on se bouffais volontairement les côtes, c'est + rigolo    (et y en avais !! excepté le dernier 2', 100% plat)
- de très nombreuses relances, faillais bien se concentrer sur ses appuies pour pas se casser la gueule.
 
Niveau cardio, j'ai bien senti que j'en ai chié mais à part ça, j'ai bien aimé, c'est ludique
Ah et j'étais dans le groupe de tête et j'ai tenu de bout en bout, ça fait zizir
 
Sinon, j'ai eu une discussion avec l’entraîneur pendant l'échauffement concernant mon 1er marathon : pour lui, il ne faut vraiment pas se fixer d'objectif mais viser un temps qui permet de le faire sans souffrir.
Le but étant de ne pas en être dégoûte et pour se dire de s'améliorer les fois suivantes, l'expérience aidant.
Il m'a dit que pour son fils, il lui à dit de faire son 1er marathon en 3h45 alors qu'il avait une VMA@18.5 km/h puis, il a amélioré son temps à ~3h35 dans des conditions extrêmes puis 3h17 le tout sans jamais souffrir car il a bien assimilé cette distance, ses pièges etc ...
Du coup, il m'a vivement conseillé de faire le marathon en 3h45 et de lever le pied sur les 2 sorties du week end.
 
Partant de la, je pense que je vais changer ces 2 sorties afin d'avoir une moyenne sur la totalité légèrement > à l'allure marathon pratique soit ~5' au km pour 5'10 au km en pratique.
Du coup, je vais adapter mes allures spécifiques afin d'avoir cette moyenne sur la globalité de la sortie.
Il m'a prévenu : j'aurais l'impression d'avoir le frein à main mais que la marge des 10" entre théorie en pratique, on est bien content de l'avoir le jour J.
Etant quelqu'un de très discipliné, je fais confiance à mon entraîneur qui sait de quoi il parle (centbornare).  

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Mouais, 3h30 c'est quand même large à ta portée.   Etant donné le côté traumatisant d'un marathon, l'impossibilité d'en faire 10 par an, ça me ferait chier de me taper un programme de 3 mois pour y aller les mains dans les poches.    
Mais je suis moi aussi partisan de "ne pas se faire trop souffrir" sur la première tentative, pour ne pas se dégouter.
Hier, pendant mes 1000, je commençais à souffrir et du coup je me suis vu sur la ligne de départ dans 3 semaines avec 10km de souffrance devant moi et grosses pétoches sur le moment.    
Je crois que je suis un coureur d'entraînement.    

@Karlkox
Mouais, mon premier je n'ai pas du tout souffert, je l'ai fait sans me prendre la tête! Je visais les 3h30 en m'étant entrainé un peu plus rapidement, les deux semis ont été fait dans le même temps et à l'arrivée, au bout de 3h20, j'étais "frais". L'après-midi c'était jeux de ballons etc avec les gamins et des amis et les jours suivants aucune séquelle.
Donc ok pour le faire sans souffrir, mais se mettre une barrière de temps je trouve ça bizarre... On n'est pas tous pareil, faut que tu le fasses à ton allure où tu te sens bien mais que ça soit une course quand même, pas un footing! Sinon autant faire une prépa juste à base d'endurance et avec le volume, ça passe...
 
Sinon pour le 10K, c'est une souffrance tout de même passagère, qui dure moins longtemps qu'une séance spécifique de base. Qu'est ce que c'est "souffrir" pendant 38'?
et tes 1000 en 3'39 te laisse quand même une sacrée marge par rapport à ton allure envisagée! Tu veux le faire entre 3'50/km et 3'45/km? Si tu gères, je ne vois pas comment ça ne pourrait pas passer... N'oublie pas de faire du seuil, c'est la clé à mon avis, et pas qu'au mien! (entre 3'55 et 4'/km pas plus vite surtout) Tu te fais des 3*10', 3*12', 2*15' ou 20' d'un coup. Si tu restes à la bonne allure, au pire tu accélères la dernière ou les deux dernières minutes pour te faire plaisir, tu verras les résultats sur ta prochaine course!
Le seuil et l'allure spé sont les séances clés des dernières semaines d'un plan et les séances de seuil sont efficaces rapidement si bien menées, elles ne doivent pas apporter trop de fatigue supplémentaire pour pouvoir réaliser l'allure spé d'où l'importance de respecter l'allure!
Et donc, il n'est plus temps de faire tes 1000 en 3'39/km mais à l'allure que tu as prévu! il ne faut plus te fatiguer pour rien mais travailler ton rythme, donc allure spé de 3'50 à 3'45/km et pas plus vite. Et si tu ,veux faire une 3ème séance de qualité, de la vma courte version allégée, pas de gros volume.
Avec ça, ton corps te remerciera et tu feras moins de 38' au 10K!!!
allure spé-footing-seuil-sortie longue 1h15/1h30max    
 
 
Je sais, c'est long, mais c'est bon! Ayez confiance en maitre bikounou!    

La souffrance sur 38' minutes c'est le fait de commencer à entendre sa respiration siffler au bout de 5 bornes, de devoir aller "chercher" son air en forçant l'inspiration, d'avoir les jambes qui brûlent, et de savoir qu'il reste pas mal de bornes derrière, donc psychologiquement hard aussi.
Je sais bien que le seuil est la clé, mais une séance de VMA "réussie" c'est bon pour la confiance.    

 
+1
Tu devrais continuer à viser 3h30, chrono à ta portée.
Il faut être ambitieux bordel

Ce n'est plus utile la VMA, ou alors un rappel tous les 10 à 15j.
Et quand je faisais mes séances d'EMA (seuil) ça me boostait bien la confiance, surtout quand tu voit que le cardio reste paisible à une allure somme toute correcte!

c'est toujours utile les séance de vma va dire ça a un entraineur

Ca me rappelle comment j'en avais chié en décembre lors de mon 2ème 10 km. Dès le 5ème km, j'ai compris que j'allais souffrir mais je me suis accroché. J'avais fait un programme avec des séances de seuil et elles m'ont servi le jour J mais j'en ai bavé. J'ai compris aussi qu'il fallait gérer son allure en course, pour, si on en a encore, pouvoir en remettre sur la fin.

ça dépend de la phase du plan! C'est pas 3 semaines avant la course que tu vas la dévelloper, il faut juste l'entretenir! Et l'entretien, c'est du rappel tous les 10/15j, avec du volume pas très élevé. ça ne doit pas trop taper dans les réserves, juste rappeler aux jambes cette vitesse et la montée en pulses assez rapide...

Extrait d'un autre forum où ça parle de prépa et course 10K entre autre :
"Ce que je veux dire Momo c'est que pour courir à 3'30 au kilo ce qui donne déjà 35', il ne faut pas passer des séance en moins de 3'25 au kilo. D'un point de vu physiologique je ne vois pas à quoi cela peut bien servir!!! L'objectif est de travailler la vitesse spé, c'est à dire une allure à laquelle la dette d'oxygène n'empêche pas de tenir un même rythme pendant 10 km. Alors dans ce cas précis, il ne s'agit même pas de courir à 3'30, donc il y a une erreur dans les allures. Il est toujours bon de se rassurer à l'entrainement mais il faut bien avoué que c'est contre productif sur ce style de séance."
Le type veut courir en moins de 36'...

Pour corriger ce genre de problème je me suis fait faire des semelles par un bon podologue
Par contre il faut un petit moment pour s'y faire. La ça fait environ 1 an et demi que je les ai et tout est ok

 
J'ai oublié le début de la phrase  

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Change de godasses peut-être?

Ah ben c'est sûr que forcer ta foulée ça va pas aider.  

 
 
je suis du même avis que toi

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Which chaussures? sont elles adaptées pour ta foulée, tes pieds?  
Rien de plus différent d'une paire de running qu'une autre paire de running! Enfin, c'est ce qui se dit..

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le mieux c'est d'allez dans un magasin spécialisé

Spécial dédicace à Prostaff : (c'est de l'information, je ne dis pas que c'est ton cas!)
"4) WORKOUT KING
 
FAULT: I coached the King of Workout Kings a few years ago. This runner could dominate workouts, running times that made even the best coaches and runners let out a low whistle. His races, however, were complete disappointments. His drive to do incredible training harmed his race performances. Training exists to help your racing. Period. Always "winning" a workout or running faster than you should in a workout is a great way to be disappointed in your racing.
 
FIX: The easiest test of overtraining is when your training results are better than your race results. When this happens, it's best to back off your training intensity a little. Your races will usually improve. Find your sweet spot in training by working hard but within yourself for a few weeks; I bet you'll see your race performances jump up a notch."

Tu aurais pu nous le traduire nous les anglophobes

 
Alors j'ai deux réactions :
 
1. j'ai couru en 38.45 sur un parcours pas tout à fait plat, 3 portions à 14km/h, au lieu de 38'20 théoriques, donc bon, l'un dans l'autre c'est pas la mort.
2. les gens dont la course est "supérieure" aux entraînements sont peut-être des gens qui pourraient courir encore plus vite en course s'ils se tiraient les doigts du cul à l'entraînement. au lieu de le faire une fois tous les trois mois en course.    
 
Après, peut-être que j'ai une capacité à dépasser facilement les % de VMA théoriques et à me maintenir sur des distances courtes, jusqu'à 3000, qui font que je vais trop vite à l'entraînement sans en avoir l'impression à cause de cette impression de relative (très relative) facilité et que par conséquent je surévalue ma VMA et suis trop optimiste sur mes capacités sur 10km.
On verra sur semi, ça va être encore pire si c'est le cas.  

 
 
Hello,
 
moi j'avais de grosses douleurs aux 2 tibias. Je te conseille d'arreter qq semaines pour repartir avec un tibia nickel.
J'avais regle le probleme en courant sur du gazon, mais quand je cours plus d'une heure je me fais mal aux genoux    
 
Le vrai changement, ca a ete d'aller en salle et d'apprendre a courrir le plus leger possible, tout en flexion et fluidite.
Depuis plus rien.
J'ai peur que les strap ne regleront pas ton probleme, malheureusement.

+1 avec RykM, j'aurais tendance à être prudent aussi et arrêter un moment si ça peut aider à régler le problème.
 
Si on court pour le loisir aucun intérêt à courir sous médocs ou momifié.

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au pire consulte un spécialiste ( médecin du sport !) qu'il t'ausculte comme il faut mais une périostite apparemment ça part comme ça viens