Reprise du message précédent :
Purée les courbatures 48 après c'est pas une légende. Ca fait longtemps que je n'avais pas senti mes cuisses.    
Du coup ce soir je voulais faire 10/12km dont 6/7 allure marathon, c'est peut-être trop tôt.  

 
Tous les matins, un bon petit milk shake de coureur de 400.

 
ok, je sors

Ben t'en fait que 3/4 à allure marathon... ça va pas te tuer et il va bien falloir que tu recours si tu veux passer sous les 37' dans 4 semaines    
 
En fait tu avais un peu le même programme que moi : un 10K le 6/03 pour se chauffer et un 10K objectif le 03/04...
Sauf que je n'ai pas pu faire le premier et qu'avec un peu de chance, l'objectif va sauter aussi...  
Je suis maudit mais bon, en même temps je ne suis pas bien préparé donc je ne serai pas déçu    
Va falloir que je me trouve d'autres 10K pour fin avril début mai ça serait bien parce qu'après, mariage fin mai donc ça risque d'être difficile de performer tout de suite après  

 
Tu te maries?    
Sous les 37' ça va être très très chaud. Je vise plutôt moins de 38'30. Déjà le parcours sera hyper plat, à Houilles il y avait 3 fois une petite côte qui faisait tomber à 14km/h, dans le même état de forme ça peut le faire.    
Et surtout ne pas oublier qu'une blessure est si vite arrivée.  

 
Le groupe permet de plus s'arracher que seul, ça c'est certain.

Dites, a vous lire, une question de noob me vient : a quoi sert le fractionné ?
 
J'ai vu plein de conseils sur comment en faire, mais je ne crois pas avoir vu pourquoi en faire. Vous comptez gagner quoi de cette façon ?  
 
Endurance, vitesse, autre ?

 
C'est simple (ou pas).
Travailler à différentes allures te permet d'améliorer telle ou telle qualité : vitesse pour les fractionnés courts / résistance / capacité respiratoire, etc...
Le principal intérêt des fractionnés, c'est que si tu veux travailler une allure, par ememple 90% de ta VMA, typiquement tu fais 6x1000.
Essaie de faire un 6000 à 90% VMA, tu vas t'amuser. Le fait de fractionner permet donc de récupérer (mais pas trop!) pour se rapprocher d'un 6000 à allure constante.
Je ne te parle même pas des 15x200 à 110% VMA.    
Après, si tu ne sais pas ce qu'est la VMA , cf. google.    
 
MAIS si tu ne veux pas faire de fractoches, tu peux courir en fartlek par exemple, en variant les allures sur des sorties de 45 minutes/1 heure, et/ou faire des côtes, etc...c'est moins "cadré", tes progrès te sautent moins aux yeux sauf à faire des courses souvent, mais ça permet de manière moins "chiante" pour certains de mettre le pied à  l'étrier, voire plus...

6x1000, je veux bien mais pour un noob complet, ca va être un peu hard pour un début

C'est pas pour faire (mon footing de base me suffit, et je ne suis pas du tout dans une optique compétition), juste pour comprendre.
 
La réponse de prostaff me convient, si j'ai bien compris c'est jusque que travailler uniquement la partie rapide n'est pas tenable, c'est un peu une solution de contournement donc. C'est bien ca ?

Ouaip    
200m de faux plat ça se monte à 15 à l'heure spice de fignasse!
Vade retro la blessure!! Manchons de compression compressport commandés!!! hoplà!    
Je vais me sentir tellement ridicule que je ne vais jamais les mettre peut-être    
Je les mettrai pour la récup' au pire...  

Il me semble que c'est fait pour la recup après je doit peut êtres confondre ^^

Il te semble mal    
Mais ça peut aussi servir pour la récup'  

 
"Partie rapide" c'est un peu réducteur. Tu peux aussi faire des fractionnés à des allures inférieures à ton allure de course   (le seuil par exemple pour du 10km)
Ne pas associer "fractionné" à "rapide", même si c'est souvent le cas. Il faut l'associer à une allure spécifique correspondant à ce que tu veux travailler.
Par exemple, ton "jogging" peinard, peut-être qu'en le faisant à une allure un poil différente tu développerais beaucoup plus rapidement tes capacités d'endurance.    
Mordra?Mordra pas?  

mais a ce moment la, si l'allure en question est tenable, pourquoi fractionner plutôt que garder cette allure ? C'est ca que je ne comprends pas en fait.

Et bien dans ton raisonnement, si, pour du 10km, le seuil est juste en-dessous mais à peine, tu te vois faire un 10km par semaine au seuil(donc en gros une course) + 1 séance de 10x400 + 1 séance d'endurance le dimanche? Et cela pendant un plan d'entraînement de 12 semaines?
Tu ne le finiras pas.    
 
MAIS c'est vrai qu'en deça, comme par exemple la séance "entretien", que je vais faire ce soir, qui "entretient" tes capacités aérobies, et qui correspond à une allure marathon, tu peux sans crainte faire entre 6 et 15 bornes sans trop piocher.    
 
 

Ok, donc le fractionné te sers bien a travailler une allure que tu ne pourrais pas tenir sur la durée du plan. Merci pour les infos

ça sert à bosser sans pour autant trop fatiguer l'organisme ce qui pourrait accélérer l'apparition de blessure...
La progression en gérant son corps!!
Parce que effectivement, tu pourrais faire des sorties de 10km à allure semi mais bon, tu ne tiendrais pas dans le temps, une fois de temps en temps ça va...
Il y a le fractionné de la sortie et le fractionné de l'ensemble à prendre en compte également... (enchainement, contenu,nombre des séances)
 

Bonjour à tous,
 
demain si j'ai le courage je tente votre mode d'entraînement pyramidal.
 
200 m (objectif = moins de 40 secondes), 400 m (objectif = moins de 1mn29), 800m (objectif = moins de 3mn), 400m, 200m.
 
Entre chaque, 100m en petite foulée!
 
ça devrait faire très très mal, surtout avec les objectifs ambitieux que je me mets (et que je n'atteindrait que très très difficilement)!

 
Je crois que tu as 2 types de manchons. Ceux pour la récup. et ceux pour l'endurance. Il me semble.

3' serait déjà bien pour les 800m et 1'30 voir plus  pour les 400
Les objectifs qu'on se met doivent être atteignables sinon tu te niques le moral pour rien...  
 Fait simple au début et si ça te plait, tu recommences en adaptant!
Moi je dis 40" - 1'35 - 3'10 .
En plus avec 100m de récup active, tu vas avoir du mal après ton 800...
Si tu veux faire tes temps prévus, fait au moins des récup' adaptées, 100 - 200 - 400.  
Se faire mal pour se faire mal c'est juste bête  

Pas forcément l'endurance, c'est bon pour tout en fait et les manchons prévus pour courir tu peux aussi t'en servir comme récup', par exemple en les gardant 30 à 45' après la sortie...

Ma séance de fractionné d'hier s'est passée à merveille: 10fois 3min à 90%fcm
Aujourd'hui sortie d'une heure tranquille, rien de spécial
Ce soir je viens de trouver mon premier créneau pour boire une petite binouze depuis 15 jours. Mon plan ne m'en laisse pas le temps. La veille d'une séance c'est niet, alors il ne reste plus beaucoup de place...
Santé à tout le monde. Repos bien mérité ce soir
 
 
 
 
 

J'achète !!!

c'est un ensemble?

C'est ça qui m'a fait craqué    En pensant à cet été quand je serais en bikini avec mescompressport  

tu nous partageras des photo alors?
 
c'est un peu du meme style que les collant compressor et autres?

Raaa, 1ere fois depuis 15mois que je me fais une série de 1000m, 8 répétitions en 3'18'' avec r=1'10'' et le dernier en 3'10", et le sentiment de ne pas forcer, d'être juste tranquille : ça fait trop de bien au moral. Jeudi : un petit 1500m, objectif : 4'05''.

Sûrement, les plus répandus sur route, c'est les booster de BVsport je pense. Après il y a plein de marques...

Et il tua le topic.    
 
Hop, séance du soir : 3km + 7km 80% VMA + retour au calme
 
Bon, ben les 80% VMA, allure "marathon", ça me fait encore bien marrer, parce qu'un marathon à 4'10/km c'est pas demain la veille. Un semi, et encore.    
Parcours avec une très belle bosse donc les 4'10 ont pris du plomb dans l'aile au début, et ensuite des faux-plats montant/descendant, dur de se régler    
 
Dans cet ordre, les 1000 : 4.05/4.25/4.29/3.52/4.01/4.07/4.06, moyenne : 4'17
 

 
Si aujourd'hui j'avais les cuisses dures, je pense que demain elles sont mortes.  

Burp, j'viens de bouffer je ne sais combien de crêpes!!!
J'annule mes courses prévues, cause prob d'agenda...  
J'en ai trouvé en mai, j'espère que ça collera  

Ben 4'10/km ça fait du 2h56 ou un truc dans le genre...

Han, couille molle.    
Bon, c'est ballot, ça commençait à bien envoyer, là.  
 

Ben ouais, mais si tu prends Une VMA à 18km/h, ça fait 38'20 sur 10km à 87% de soutien, et bien le temps que tu donnes à 80% VMA. Autant cette vitesse ne me parait pas insurmontable à tenir sur semi, autant sur un marathon je n'imagine même pas ce qu'il faut s'enquiller en km avant de se présenter avec 1 gramme de confiance sur la ligne de départ.    

 
 
Ben oui, je l'ai fait sur semi (moins?) donc c'est faisable à l'aise!
 
Sinon je continue mon programme, j'espère pouvoir envoyer du bois correctement quand même!

 
Attends après demain  

J'émets encore pas mal de doutes sur mes capacités articulaires à tenir 3h/3h30 à bon rythme. Lors de mes sorties approchant 30 bornes l'été dernier, si niveau souffle ça allait, j'avais grave les genoux qui chauffaient...et là, programme tenu ou pas...
 

Ah non, après demain j'ai 6x1000    
 

Perso, j'ai des Zoot,

 je les porte juste pour le style (car je suis du genre peu bronzé et j'ai les pattes blanches ). Je suis pas bien sûr que cela ait un intérêt pour des distances jusqu'à 10-15km.

 
Me reste juste à trouver un mètre de couture et je commande.
 

  Ça commence bien pour Dimanche...

Plop ! Sortie du soir : 25' footing + 12x400m@95% VMA (soit 16.81km/h = 1'25 au 400m) r=50" + récup'
 

 
J'appréhendais pas mal : encore quelques douleurs aux mollets, articulations en vrac, cartilage qui cracotte ... j'ai pris un groupe qui m'annonce 1'26" au 400m sauf qu'en pratique, ils le faisaient plutôt en 1'20".
Du coup, je n'ai pas voulu m'emballer et j'ai gardé mon allure cible, quitte à être toujours à la traîne.
N'ayant pas complètement récupéré, j'ai aussi fait une partie de la récup' en marchant (1/3 du temps), récup' qui, en pratique, était de 1' (le coach avait un peu craqué sur 50" de récup' ...).
Tout ceci m'a permis d'atteindre finalement mon objectif sans être dans le rouge, comme quoi
Ce n'étais pas facile mais malgré la fatigue, j'ai su gérer l'effort.
Ça fait 17.10 km/h de moyenne soit 96.6% VMA (et accessoirement 101.5% de mon ancienne VMA).
 

 
J'ai les BV Booster, elles sont faites pour l'effort, tu peux en effet les garder un peu après mais elles ne sont pas faites pour à la base.
 
 
 
Belle sortie
Sinon, tu vois, tu confirmes ce que je disais à bikounou concernant la VMA, qu'on ne peut pas la prendre comme valeur absolue, 4'10km au marathon, même si tu gères sur 10km, c'est un tout autre effort.

 
ke tout sans aucune prépa du tout? si c'est le cas je tire mon chapeau  
 
 
va falloir lui couper ses jambe qui est partant on se les partages ^^

Toi, tu connais pas (encore) kimaswan ...