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Auteur Sujet :

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n°25750145
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 10:17:59  answer
 

Reprise du message précédent :
Purée les courbatures 48 après c'est pas une légende. Ca fait longtemps que je n'avais pas senti mes cuisses.  :D  
Du coup ce soir je voulais faire 10/12km dont 6/7 allure marathon, c'est peut-être trop tôt.  [:klemton]

mood
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Posté le 08-03-2011 à 10:17:59  profilanswer
 

n°25750372
GrosBocdel
Posté le 08-03-2011 à 10:39:07  profilanswer
 

wazany a écrit :


Sinon vous avez lut l'article sur je sais plus quel mag de CAP sur le fait qu'il on peut êtres trouver un moyen d'éradiqué le cancer grâce au coureur de 400 ? ( je l'a pas lu mais on m'as dit ça pas pris le mag ^^ )


 
Tous les matins, un bon petit milk shake de coureur de 400.
http://www.gifsmaniac.com/gifs-animes/electromenager/mixeur/electromenager-mixeur-7.gif
 
ok, je sors

n°25750428
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 10:43:36  profilanswer
 


Ben t'en fait que 3/4 à allure marathon... ça va pas te tuer et il va bien falloir que tu recours si tu veux passer sous les 37' dans 4 semaines  :o  
 
En fait tu avais un peu le même programme que moi : un 10K le 6/03 pour se chauffer et un 10K objectif le 03/04...
Sauf que je n'ai pas pu faire le premier et qu'avec un peu de chance, l'objectif va sauter aussi...  
Je suis maudit mais bon, en même temps je ne suis pas bien préparé donc je ne serai pas déçu  :D  
Va falloir que je me trouve d'autres 10K pour fin avril début mai ça serait bien parce qu'après, mariage fin mai donc ça risque d'être difficile de performer tout de suite après  :sol:

n°25750502
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 10:50:33  answer
 

bikounou a écrit :


Ben t'en fait que 3/4 à allure marathon... ça va pas te tuer et il va bien falloir que tu recours si tu veux passer sous les 37' dans 4 semaines  :o  
 
En fait tu avais un peu le même programme que moi : un 10K le 6/03 pour se chauffer et un 10K objectif le 03/04...
Sauf que je n'ai pas pu faire le premier et qu'avec un peu de chance, l'objectif va sauter aussi...  
Je suis maudit mais bon, en même temps je ne suis pas bien préparé donc je ne serai pas déçu  :D  
Va falloir que je me trouve d'autres 10K pour fin avril début mai ça serait bien parce qu'après, mariage fin mai donc ça risque d'être difficile de performer tout de suite après  :sol:


 
Tu te maries?  :o  
Sous les 37' ça va être très très chaud. Je vise plutôt moins de 38'30. Déjà le parcours sera hyper plat, à Houilles il y avait 3 fois une petite côte qui faisait tomber à 14km/h, dans le même état de forme ça peut le faire.  :o  
Et surtout ne pas oublier qu'une blessure est si vite arrivée.  [:chapi]

n°25751222
gaille
Posté le 08-03-2011 à 11:53:32  profilanswer
 


 
Le groupe permet de plus s'arracher que seul, ça c'est certain.

n°25751727
lorill
Posté le 08-03-2011 à 12:41:56  profilanswer
 

Dites, a vous lire, une question de noob me vient : a quoi sert le fractionné ?
 
J'ai vu plein de conseils sur comment en faire, mais je ne crois pas avoir vu pourquoi en faire. Vous comptez gagner quoi de cette façon ?  
 
Endurance, vitesse, autre ?

n°25751827
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 12:51:31  answer
 

lorill a écrit :

Dites, a vous lire, une question de noob me vient : a quoi sert le fractionné ?
 
J'ai vu plein de conseils sur comment en faire, mais je ne crois pas avoir vu pourquoi en faire. Vous comptez gagner quoi de cette façon ?  
 
Endurance, vitesse, autre ?


 
C'est simple (ou pas).
Travailler à différentes allures te permet d'améliorer telle ou telle qualité : vitesse pour les fractionnés courts / résistance / capacité respiratoire, etc...
Le principal intérêt des fractionnés, c'est que si tu veux travailler une allure, par ememple 90% de ta VMA, typiquement tu fais 6x1000.
Essaie de faire un 6000 à 90% VMA, tu vas t'amuser. Le fait de fractionner permet donc de récupérer (mais pas trop!) pour se rapprocher d'un 6000 à allure constante.
Je ne te parle même pas des 15x200 à 110% VMA.  :o  
Après, si tu ne sais pas ce qu'est la VMA , cf. google.  :)  
 
MAIS si tu ne veux pas faire de fractoches, tu peux courir en fartlek par exemple, en variant les allures sur des sorties de 45 minutes/1 heure, et/ou faire des côtes, etc...c'est moins "cadré", tes progrès te sautent moins aux yeux sauf à faire des courses souvent, mais ça permet de manière moins "chiante" pour certains de mettre le pied à  l'étrier, voire plus... :o


Message édité par Profil supprimé le 08-03-2011 à 12:52:46
n°25751872
clown69
Posté le 08-03-2011 à 12:57:24  profilanswer
 

6x1000, je veux bien mais pour un noob complet, ca va être un peu hard pour un début :whistle:

n°25752002
lorill
Posté le 08-03-2011 à 13:11:02  profilanswer
 

C'est pas pour faire (mon footing de base me suffit, et je ne suis pas du tout dans une optique compétition), juste pour comprendre.
 
La réponse de prostaff me convient, si j'ai bien compris c'est jusque que travailler uniquement la partie rapide n'est pas tenable, c'est un peu une solution de contournement donc. C'est bien ca ?

n°25752038
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 13:14:57  profilanswer
 


Ouaip  :o  
200m de faux plat ça se monte à 15 à l'heure spice de fignasse!
Vade retro la blessure!! Manchons de compression compressport commandés!!! hoplà!  :sol:  
Je vais me sentir tellement ridicule que je ne vais jamais les mettre peut-être  :whistle:  
Je les mettrai pour la récup' au pire...  :kaola:

mood
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Posté le 08-03-2011 à 13:14:57  profilanswer
 

n°25752373
wazany
Posté le 08-03-2011 à 13:42:23  profilanswer
 

Il me semble que c'est fait pour la recup après je doit peut êtres confondre ^^


---------------
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n°25752409
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 13:44:17  profilanswer
 

wazany a écrit :

Il me semble que c'est fait pour la recup après je doit peut êtres confondre ^^


Il te semble mal  :o  
Mais ça peut aussi servir pour la récup'  :o

n°25752730
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 14:00:54  answer
 

lorill a écrit :

C'est pas pour faire (mon footing de base me suffit, et je ne suis pas du tout dans une optique compétition), juste pour comprendre.
La réponse de prostaff me convient, si j'ai bien compris c'est jusque que travailler uniquement la partie rapide n'est pas tenable, c'est un peu une solution de contournement donc. C'est bien ca ?


 
"Partie rapide" c'est un peu réducteur. Tu peux aussi faire des fractionnés à des allures inférieures à ton allure de course  :D (le seuil par exemple pour du 10km)
Ne pas associer "fractionné" à "rapide", même si c'est souvent le cas. Il faut l'associer à une allure spécifique correspondant à ce que tu veux travailler.
Par exemple, ton "jogging" peinard, peut-être qu'en le faisant à une allure un poil différente tu développerais beaucoup plus rapidement tes capacités d'endurance.  :whistle:  
Mordra?Mordra pas?  :whistle:

n°25753009
lorill
Posté le 08-03-2011 à 14:14:47  profilanswer
 

mais a ce moment la, si l'allure en question est tenable, pourquoi fractionner plutôt que garder cette allure ? C'est ca que je ne comprends pas en fait.

n°25753193
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 14:25:15  answer
 

lorill a écrit :

mais a ce moment la, si l'allure en question est tenable, pourquoi fractionner plutôt que garder cette allure ? C'est ca que je ne comprends pas en fait.


Et bien dans ton raisonnement, si, pour du 10km, le seuil est juste en-dessous mais à peine, tu te vois faire un 10km par semaine au seuil(donc en gros une course) + 1 séance de 10x400 + 1 séance d'endurance le dimanche? Et cela pendant un plan d'entraînement de 12 semaines?
Tu ne le finiras pas.  :D  
 
MAIS c'est vrai qu'en deça, comme par exemple la séance "entretien", que je vais faire ce soir, qui "entretient" tes capacités aérobies, et qui correspond à une allure marathon, tu peux sans crainte faire entre 6 et 15 bornes sans trop piocher.  :)  
 
 

n°25753265
lorill
Posté le 08-03-2011 à 14:29:13  profilanswer
 

Ok, donc le fractionné te sers bien a travailler une allure que tu ne pourrais pas tenir sur la durée du plan. Merci pour les infos :jap:

n°25753359
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 14:33:45  profilanswer
 

lorill a écrit :

Ok, donc le fractionné te sers bien a travailler une allure que tu ne pourrais pas tenir sur la durée du plan. Merci pour les infos :jap:


ça sert à bosser sans pour autant trop fatiguer l'organisme ce qui pourrait accélérer l'apparition de blessure...
La progression en gérant son corps!!
Parce que effectivement, tu pourrais faire des sorties de 10km à allure semi mais bon, tu ne tiendrais pas dans le temps, une fois de temps en temps ça va...
Il y a le fractionné de la sortie et le fractionné de l'ensemble à prendre en compte également... (enchainement, contenu,nombre des séances)
 :sol:

n°25755863
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 08-03-2011 à 17:20:12  profilanswer
 

Bonjour à tous,
 
demain si j'ai le courage je tente votre mode d'entraînement pyramidal.
 
200 m (objectif = moins de 40 secondes), 400 m (objectif = moins de 1mn29), 800m (objectif = moins de 3mn), 400m, 200m.
 
Entre chaque, 100m en petite foulée!
 
ça devrait faire très très mal, surtout avec les objectifs ambitieux que je me mets (et que je n'atteindrait que très très difficilement)!


---------------
Nihon, gambare !
n°25756585
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 08-03-2011 à 18:15:31  profilanswer
 

wazany a écrit :

Il me semble que c'est fait pour la recup après je doit peut êtres confondre ^^


 

bikounou a écrit :


Il te semble mal  :o  
Mais ça peut aussi servir pour la récup'  :o


 
Je crois que tu as 2 types de manchons. Ceux pour la récup. et ceux pour l'endurance. Il me semble.

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 08-03-2011 à 18:15:55

---------------
L'ours en Pluche
n°25756824
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 18:41:19  profilanswer
 

Samourai a écrit :

Bonjour à tous,
 
demain si j'ai le courage je tente votre mode d'entraînement pyramidal.
 
200 m (objectif = moins de 40 secondes), 400 m (objectif = moins de 1mn29), 800m (objectif = moins de 3mn), 400m, 200m.
 
Entre chaque, 100m en petite foulée!
 
ça devrait faire très très mal, surtout avec les objectifs ambitieux que je me mets (et que je n'atteindrait que très très difficilement)!


3' serait déjà bien pour les 800m et 1'30 voir plus  pour les 400
Les objectifs qu'on se met doivent être atteignables sinon tu te niques le moral pour rien... :fou:  
 Fait simple au début et si ça te plait, tu recommences en adaptant!
Moi je dis 40" - 1'35 - 3'10 .
En plus avec 100m de récup active, tu vas avoir du mal après ton 800...
Si tu veux faire tes temps prévus, fait au moins des récup' adaptées, 100 - 200 - 400. :o  
Se faire mal pour se faire mal c'est juste bête  :sarcastic:

n°25756832
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 18:42:40  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
Je crois que tu as 2 types de manchons. Ceux pour la récup. et ceux pour l'endurance. Il me semble.


Pas forcément l'endurance, c'est bon pour tout en fait et les manchons prévus pour courir tu peux aussi t'en servir comme récup', par exemple en les gardant 30 à 45' après la sortie...

n°25756969
GrosBocdel
Posté le 08-03-2011 à 19:01:15  profilanswer
 

Ma séance de fractionné d'hier s'est passée à merveille: 10fois 3min à 90%fcm
Aujourd'hui sortie d'une heure tranquille, rien de spécial
Ce soir je viens de trouver mon premier créneau pour boire une petite binouze depuis 15 jours. Mon plan ne m'en laisse pas le temps. La veille d'une séance c'est niet, alors il ne reste plus beaucoup de place...
Santé à tout le monde. Repos bien mérité ce soir
 
 
 
 
 

n°25757037
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 08-03-2011 à 19:11:40  profilanswer
 

http://www.compressport.com/images/PinUP-New-Year-Compressport-FR-FAB.jpg
J'achète !!!


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L'ours en Pluche
n°25757073
wazany
Posté le 08-03-2011 à 19:18:00  profilanswer
 

c'est un ensemble?


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n°25757075
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 19:18:11  profilanswer
 


C'est ça qui m'a fait craqué  :lol:  En pensant à cet été quand je serais en bikini avec mescompressport  :sol:

n°25757235
wazany
Posté le 08-03-2011 à 19:38:42  profilanswer
 

tu nous partageras des photo alors? :p
 
c'est un peu du meme style que les collant compressor et autres?


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n°25757779
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 08-03-2011 à 20:34:03  profilanswer
 

Raaa, 1ere fois depuis 15mois que je me fais une série de 1000m, 8 répétitions en 3'18'' avec r=1'10'' et le dernier en 3'10", et le sentiment de ne pas forcer, d'être juste tranquille : ça fait trop de bien au moral. Jeudi : un petit 1500m, objectif : 4'05''.

n°25757817
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 20:38:51  profilanswer
 

kimaswan a écrit :

Raaa, 1ere fois depuis 15mois que je me fais une série de 1000m, 8 répétitions en 3'18'' avec r=1'10'' et le dernier en 3'10", et le sentiment de ne pas forcer, d'être juste tranquille : ça fait trop de bien au moral. Jeudi : un petit 1500m, objectif : 4'05''.


 :love:

n°25757830
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 20:39:56  profilanswer
 

wazany a écrit :

tu nous partageras des photo alors? :p
 
c'est un peu du meme style que les collant compressor et autres?


Sûrement, les plus répandus sur route, c'est les booster de BVsport je pense. Après il y a plein de marques...

n°25757862
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 20:44:06  answer
 

Et il tua le topic.  [:tinostar]  
 
Hop, séance du soir : 3km + 7km 80% VMA + retour au calme
 
Bon, ben les 80% VMA, allure "marathon", ça me fait encore bien marrer, parce qu'un marathon à 4'10/km c'est pas demain la veille. Un semi, et encore.  :sweat:  
Parcours avec une très belle bosse donc les 4'10 ont pris du plomb dans l'aile au début, et ensuite des faux-plats montant/descendant, dur de se régler  :pt1cable:  
 
Dans cet ordre, les 1000 : 4.05/4.25/4.29/3.52/4.01/4.07/4.06, moyenne : 4'17
 
http://www.izipik.com/images/201103/08/tbnmcetv1jx5z8wglaoa2-sans_titre-2.jpg
 
Si aujourd'hui j'avais les cuisses dures, je pense que demain elles sont mortes.  [:tinostar]

n°25757865
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 20:44:22  profilanswer
 

Burp, j'viens de bouffer je ne sais combien de crêpes!!!
J'annule mes courses prévues, cause prob d'agenda... :heink:  
J'en ai trouvé en mai, j'espère que ça collera  :pfff:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 08-03-2011 à 20:45:19
n°25757874
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 20:45:04  profilanswer
 


Ben 4'10/km ça fait du 2h56 ou un truc dans le genre...

n°25757924
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 20:48:45  answer
 

bikounou a écrit :

Burp, j'viens de bouffer je ne sais combien de crêpes!!!
J'annule mes courses prévues, cause prob d'agenda... :heink:  
J'en ai trouvé en mai, j'espère que ça collera  :pfff:


Han, couille molle.  :o  
Bon, c'est ballot, ça commençait à bien envoyer, là. :(  
 

bikounou a écrit :


Ben 4'10/km ça fait du 2h56 ou un truc dans le genre...


Ben ouais, mais si tu prends Une VMA à 18km/h, ça fait 38'20 sur 10km à 87% de soutien, et bien le temps que tu donnes à 80% VMA. Autant cette vitesse ne me parait pas insurmontable à tenir sur semi, autant sur un marathon je n'imagine même pas ce qu'il faut s'enquiller en km avant de se présenter avec 1 gramme de confiance sur la ligne de départ.  [:tinostar]  

n°25757969
bikounou
Posté le 08-03-2011 à 20:52:59  profilanswer
 


 
 
Ben oui, je l'ai fait sur semi (moins?) donc c'est faisable à l'aise!
 
Sinon je continue mon programme, j'espère pouvoir envoyer du bois correctement quand même!

n°25758053
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 08-03-2011 à 21:01:55  profilanswer
 


 
Attends après demain  [:tinostar]

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 08-03-2011 à 21:02:20

---------------
L'ours en Pluche
n°25758121
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 21:07:37  answer
 

bikounou a écrit :


Ben oui, je l'ai fait sur semi (moins?) donc c'est faisable à l'aise!


J'émets encore pas mal de doutes sur mes capacités articulaires à tenir 3h/3h30 à bon rythme. Lors de mes sorties approchant 30 bornes l'été dernier, si niveau souffle ça allait, j'avais grave les genoux qui chauffaient...et là, programme tenu ou pas...
 

Oursan Pluch' a écrit :


Attends après demain  [:tinostar]


Ah non, après demain j'ai 6x1000  [:smash62]  
 

n°25758144
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 08-03-2011 à 21:09:43  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Sûrement, les plus répandus sur route, c'est les booster de BVsport je pense. Après il y a plein de marques...


Perso, j'ai des Zoot,
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41t4%2BLT-1FL._SL160_.jpg
 je les porte juste pour le style (car je suis du genre peu bronzé et j'ai les pattes blanches :sol: ). Je suis pas bien sûr que cela ait un intérêt pour des distances jusqu'à 10-15km.

n°25758264
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 08-03-2011 à 21:19:55  profilanswer
 

kimaswan a écrit :


Perso, j'ai des Zoot,
http://ecx.images-amazon.com/image [...] SL160_.jpg
 je les porte juste pour le style (car je suis du genre peu bronzé et j'ai les pattes blanches :sol: ). Je suis pas bien sûr que cela ait un intérêt pour des distances jusqu'à 10-15km.


 
Me reste juste à trouver un mètre de couture et je commande.
 
http://img4.hostingpics.net/pics/466551Nouvelleimage5.png
 :fou: Ça commence bien pour Dimanche...


Message édité par Oursan Pluch' le 08-03-2011 à 21:42:45

---------------
L'ours en Pluche
n°25758370
karlkox
Posté le 08-03-2011 à 21:28:26  profilanswer
 

Plop ! Sortie du soir : 25' footing + 12x400m@95% VMA (soit 16.81km/h = 1'25 au 400m) r=50" + récup'
 
http://www.izipik.com/images/201103/08/tbnl2pvx9gvld1bijodmm-cap_08032011.jpg
 
J'appréhendais pas mal : encore quelques douleurs aux mollets, articulations en vrac, cartilage qui cracotte ... j'ai pris un groupe qui m'annonce 1'26" au 400m sauf qu'en pratique, ils le faisaient plutôt en 1'20".
Du coup, je n'ai pas voulu m'emballer et j'ai gardé mon allure cible, quitte à être toujours à la traîne.
N'ayant pas complètement récupéré, j'ai aussi fait une partie de la récup' en marchant (1/3 du temps), récup' qui, en pratique, était de 1' (le coach avait un peu craqué sur 50" de récup' ...).
Tout ceci m'a permis d'atteindre finalement mon objectif sans être dans le rouge, comme quoi :)
Ce n'étais pas facile mais malgré la fatigue, j'ai su gérer l'effort.
Ça fait 17.10 km/h de moyenne soit 96.6% VMA (et accessoirement 101.5% de mon ancienne VMA).
 

bikounou a écrit :


Sûrement, les plus répandus sur route, c'est les booster de BVsport je pense. Après il y a plein de marques...


 
J'ai les BV Booster, elles sont faites pour l'effort, tu peux en effet les garder un peu après mais elles ne sont pas faites pour à la base.
 
 
 
Belle sortie :)
Sinon, tu vois, tu confirmes ce que je disais à bikounou concernant la VMA, qu'on ne peut pas la prendre comme valeur absolue, 4'10km au marathon, même si tu gères sur 10km, c'est un tout autre effort.

n°25759415
wazany
Posté le 08-03-2011 à 22:20:44  profilanswer
 

kimaswan a écrit :

Raaa, 1ere fois depuis 15mois que je me fais une série de 1000m, 8 répétitions en 3'18'' avec r=1'10'' et le dernier en 3'10", et le sentiment de ne pas forcer, d'être juste tranquille : ça fait trop de bien au moral. Jeudi : un petit 1500m, objectif : 4'05''.


 
ke tout sans aucune prépa du tout? si c'est le cas je tire mon chapeau :o  
 
 
va falloir lui couper ses jambe qui est partant on se les partages ^^


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n°25759911
karlkox
Posté le 08-03-2011 à 22:43:11  profilanswer
 

Toi, tu connais pas (encore) kimaswan ...  :sarcastic:

mood
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Posté le   profilanswer
 

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