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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

karlkox

Reprise du message précédent :

lemechan_castor a écrit :

Non mais jamais je fais 30 abdos moi [:tinostar]

Essaye, tu serais étonné, évidemment, pas du 1er coup mais à force, ça devient vraiment de + en + facile.
Pis mieux vaut en faire "que" 30 tout bien comme il faut (je lol quand je vois certaines vidéos ...) que 50 sans que ce soit efficace :jap:

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wazany a écrit :

Go congelo l'été

J'ai toujours 3/4 poches de gel au congelo

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wazany

Spoiler :

a coté des mioche [:castormalin:1]

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Message édité par wazany le 12-03-2011 à 18:39:55

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wazany a écrit :

Spoiler :

a coté des mioche [:castormalin:1]

Tu l'as déjà faite celle-là. [:hephaestos]

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coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

Boudiou mon semi est dans deux semaines, le temps passe trop vite

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** STRAVA **

wazany

c'était pas amenée pareil !

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GrosBocdel

Cet aprem je me suis racheté un short.
Je l'ai essayé en magasin, je trouvais qu'il m'allait bien.

Je le réessaye ce soir... il est trop grand.
[:prozac] mais quel boulet

Message cité 1 fois

Oursan Pluch'

J'habite dans les montagnes.

bikounou a écrit :

Je donnerais mes impressions après une semaine, avec du travail rapide et de la sortie longue...
Après je suis assez nul pour ressentir les qualités objectives des produits, par exemple les chaussures, ça me fait toujours halluciner les descriptifs des types qui testent, dynamiques, souples, dures... j'ai du mal à ressortir de telle chose d'un essai de shoes.
Bon après, ça fait plus d'une semaine qu'à chaque fois que je fais une sortie pas facile, ça me tire dans les mollets dès le milieu de séance donc si ça disparait, je pourrais dire les compressport y ont contribué

Je me suis également posé la question. Soit ils (les chercheurs) se basent sur leurs analyses en laboratoire et se fient aux différents types de foulées pour donner des notes à leurs chaussures (et répondre à un besoin !), soit ils (???) donnent des questionnaires avec des notes (et des cases à cocher ) et une fois les questionnaires retournés, ils établissent une note. En gros, j'en sais rien .

karlkox a écrit :

Hihihi ! Bon finalement, tu m'as motivé : douche + 10' de froid à faire des ... mmhhh ... s'tout, paske chui un warrior moi, je sers les dents !
Plus sérieusement, après la "longue" période de froid dur (chui passé progressivement du chaud au froid), le corps fini par s'habituer en fait, faut juste passer ce cap du dur pour ensuite apprécier ses belles gambette toutes mouillées paske faut pas les essuyer après ! (je vous décris pas ma tenue vestimentaire la paske ... lol quoi ! )
J'ai juste fais les jambes (pieds jusqu'aux fesses).

J'ai eu la flemme ce soir de le faire. Demain après le semi-marathon.

clown69 a écrit :

J'ai découvert ça il y a longtemps quand je faisais du ski de fond et qu'on profitait du sauna le soir avec l'eau froide prise du torrent à coté
Je prend une douche froide sur les jambes pendant 3-5 minutes mais il faudrait que ce soit plus long pour être vraiment efficace.

Les fesses et les jambes dans une eau à 5° 1/4 d'h, y'a rien de mieux [:bakk12] !!!

GrosBocdel a écrit :

Cet aprem je me suis racheté un short.
Je l'ai essayé en magasin, je trouvais qu'il m'allait bien.

Je le réessaye ce soir... il est trop grand.
[:prozac] mais quel boulet

Message cité 4 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 13-03-2011 à 06:32:35

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L'ours en Pluche

lemechan_castor

Truffiste

karlkox a écrit :

Franchement ton programme, je dis chapeau [:implosion du tibia]

Surtout que c'est important, on n'y pense pas assez...

Profil supprimé

Oursan Pluch' a écrit :

J'ai acheté dernièrement un short, en magasin, il avait l'air bien. Niveau taille, idem. Après une sortie, je me suis aperçu que l'on voyait mon slip sur les cotés. Il est tellement "short" que les slips "longs" se voient sur les cotés. Limite obligé de mettre des strings :fou: . Constat.
Han, un slip sous le short, mais c'est pas possible ça, ils ont tous un slip intégré maintenant. :pt1cable:

J'ai été cherché mon dossard et tout le "fatra" qui va avec (puce, tee-Shirt, barre d'énergie, pub...). Juste une question concernant la puce. J'la met ou ? Sur les pompes avec les lacets ou dans une poches sur moi ? Si l'a met sur les lacets, je ne risque pas de la casser ou de l'abimer ?
Sur le 10km c'était une plaque plastique 4x5cm avec des trous et un collier plastique pour l'attacher sur les godasses. Je l'ai mise sur le dessus, le collier attaché à l'espèce de "pont" en tissu de 1cm de large où se croisent les lacets, vers le haut.Y'avait un gars avec une pince coupante à l'arrivée pour récupérer les puces. Par contre le dossard j'avais rien prévu, et bien je crois que je ferai comme ça à chaque fois, à savoir le tenir plié dans la main, plutôt que de m'embêter avec des épingles à nourrice

Mon premier semi. Ma première "compétition" depuis 15 ans [:minipinguin] .
ben t'es bon pour être à 140 sur la ligne de départ, comme ça tu seras de suite dans le bain

Bonne course! [:cytrouille]

Message édité par Profil supprimé le 12-03-2011 à 21:38:47

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Profil supprimé

Demain sortie longue de 2h35 :love:
Par contre je sais pas trop comment la faire

- Tenter de la faire à allure marathon pour me rassurer
- Faire uniquement 3x20 à allure marathon et le reste en endurance
- Faire 3x20 à allure semi marathon et le reste en endurance pour me rassurer

Je sais que c'est con de courir "trop vite" par rapport à l'allure visée mais c'est important pour moi de me rassurer

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 12-03-2011 à 23:10:27

wazany

Oursan Pluch' a écrit :

J'ai acheté dernièrement un short, en magasin, il avait l'air bien. Niveau taille, idem. Après une sortie, je me suis aperçu que l'on voyait mon slip sur les cotés. Il est tellement "short" que les slips "longs" se voient sur les cotés. Limite obligé de mettre des strings :fou: . Constat.

Tu porte rien en dessous c'est mieux ca leur prend l'air

J'ai été cherché mon dossard et tout le "fatra" qui va avec (puce, tee-Shirt, barre d'énergie, pub...). Juste une question concernant la puce. J'la met ou ? Sur les pompes avec les lacets ou dans une poches sur moi ? Si l'a met sur les lacets, je ne risque pas de la casser ou de l'abimer ?

Comme le dit prostaff normalement ca ce met au lacet et par contre le dossard tu l'accroche tu va pas t'embêter a le prendre dans la main tu as plusieurs tech les épingle ou sinon un film plastique scotcher sur le maillot

Mon premier semi. Ma première "compétition" depuis 15 ans [:minipinguin] .

Ben je te dit merde

EDIT: J'ai trouvé ( http://www.chronorace.be/files/cha [...] ?type=chip ), merci

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karlkox

Et hop, Yohann Diniz qui vient de battre le record du monde du 50km marche sur piste : 3h35'27" soit 14km/h de moyenne ...
'Tain, y a que quand on cours qu'on comprend à quel point c'est un extra-terrestre : 3h au marathon ... en marchant :sweat:

Idem, sortie longue demain : 2h15 avec 20'+10' all42

Je ne sais pas si tu as suivi mais pour ma part, je vais essayer de m'approcher le plus près possible de mon allure pratique sur la globalité de la sortie.
En gros, plutôt que de faire les 20'+10' à l'allure théorique (13.5km/h, que je faisait), je vais plutôt augmenter mon allure footing puis faire les 20'+10' suffisamment rapidement pour ajuster ma moyenne globale.
Exemple : pour un objectif pratique de 12km/h, faire (en gros), si je vois que je fais 11.5km/h de moyenne sur mes footings, faudra les faire à 12.5km/h de moyenne.
J'ai testé ça ce matin et y a pas photo : à l'instant où je parle, j'ai déjà récupéré alors que j'ai fait quasiment la même moyenne que la semaine dernière et en ayant fait ~2.5km de plus !
Je vais voir ce qu'il en est demain sur une séance longue.

karlkox

Oursan Pluch' a écrit :

Mon premier semi. Ma première "compétition" depuis 15 ans [:minipinguin] .

Ne te met pas trop de pression
Bonne chance !

ashjibe

Dingir

Dites les gens, depuis que j'ai changé de baskets, après chaque sortie ça me tire à la plante des pieds. Qu'est-ce que j'peux faire comme échauffement et étirements pour éviter ça ?

Spoiler :

(en dehors d'un massage fait par une thaïlandaise de 18 ans biensur).

Message cité 1 fois

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"Reste vrai" (Aziz, Loft story) // Je t'aime en secret

GrosBocdel

Oursan Pluch' a écrit :

Question, jusque maintenant je mettais un caleçon genre boxer, ça maintient bien, mais en courant il remonte et au final ça fait une iritation sur les cuisses. Est-ce que ça maintient bien, un cuissard? Je pense qu'il remonterait moins?

Sortie de 2h35 déjà??? pour mi-avril??? C'est quoi tes sorties longues ces 5 prochaines semaines?

ashjibe a écrit :

Dites les gens, depuis que j'ai changé de baskets, après chaque sortie ça me tire à la plante des pieds. Qu'est-ce que j'peux faire comme échauffement et étirements pour éviter ça ?

Spoiler :

(en dehors d'un massage fait par une thaïlandaise de 18 ans biensur).

Une bonne aponévrosite plantaire [:cerveau zebra] Tu peux rien faire

Message cité 2 fois

wazany

GrosBocdel a écrit :

Une bonne aponévrosite plantaire [:cerveau zebra] Tu peux rien faire

peut etre que tout simplement la chaussure ne c'est pas encore fait au pied ça me le fait sur mes news chaussure et ça passe comem c'est venu

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Samourai

Mais que se passe-t-il?

Merci!

Non moi j'ai des abdos pas mal, quand je perds du poids ils sont biens tracés et j'en suis assez satisfait.

C'est juste que j'aimerais essayer une nouvelle méthode d'entraînement, car je commence à m'ennuyer.

karlkox a écrit :

C'est moi, voici la vidéo
Bon faut que j'aille galoper. :jap:

Merci chef!

Cette vidéo aussi est bien faîte :

http://www.youtube.com/watch?v=kRE0713WwsE

Message cité 1 fois
Message édité par Samourai le 13-03-2011 à 11:42:26

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Nihon, gambare !

bikounou

Hop sortie "longue" (moins longue que les futurs marathoniens...), 17km en 1h25, soit 5'/km. 20 premières minutes avec madame...
Premier test des compressport Us : satisfaisant, je n'ai pas eu de douleurs aux mollets et n'en ai toujours pas! Les jambes sont toutes fraîches!
A retester sur du court...

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 13-03-2011 à 13:09:03

karlkox

Samourai a écrit :

Cette vidéo aussi est bien faîte :

http://www.youtube.com/watch?v=kRE0713WwsE

Oui, je l'avais vu, j'ai écumé toutes les vidéos pour avoir le sixpack

bikounou a écrit :

FC moyenne de combien que je "rigole" ?
Pas mal en tout cas, c'est exactement l'allure que je vise sauf que, contrairement à toi (et prostaff), je tire déjà un peu pour en arriver la :jap:
Concernant les manchons de compression, comme je l'ai dit, ça marche, je ne les met pas toujours afin ne pas en être tributaire mais de temps à autre, je ressent une nette différence, surtout sur le court.

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 13-03-2011 à 16:09:49

basketor63

Sarkozy en prison

merde mauvais sujet
par contre merci pour les exercices d'abdos

Message édité par basketor63 le 13-03-2011 à 16:06:12

bikounou

karlkox a écrit :

Oui, je l'avais vu, j'ai écumé toutes les vidéos pour avoir le sixpack

karlkox a écrit :

FC moyenne de combien que je "rigole" ?
Pas mal en tout cas, c'est exactement l'allure que je vise sauf que, contrairement à toi (et prostaff), je tire déjà un peu pour en arriver la :jap:
Concerne les manchons de compression, comme je l'ai dit, ça marche, je ne les met pas toujours afin ne pas en être tributaire mais de temps à autre, je ressent une nette différence, surtout sur le court.

144BPM parce que j'ai un peu tiré sur quelques km + les côtes.
Pour toi c'est clair qu'il faut que tu te fasses tes footings un peu plus dynamiques, les 10km/h, c'est plus pour toi, c'est l'allure de ma "femme" :lol:

Message cité 1 fois

Oursan Pluch'

J'habite dans les montagnes.

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Bah on va d'abord présenter le parcours de la course

Kilomètre 1 au Kilomètre 10

Kilomètre 10 au Kilomètre 21

Après avoir étudié "el" parcours la veille dans les moindres détails, c'est avec un mental de "Warrior" que j'attaque ce semi !!!

- 1er Km: J'attaque comme une fusée, j'essaye de ne pas trop me retenir. Ça descend tout le temps. Je le savais, j'en profite pour gagner des secondes sur mon chrono. Le premier Kilomètre se fera à 85% VMA (13.2 km/h). Je finis le premier kilomètre avec 20 secondes d'avance sur mon "Virtual Partenaire" ("Normal, c'est un gros naz, je suis l'meilleur" ). Je maitrise.
- 2ème et 3ème Km: Toujours frais, je continue sur ma lancé. C'est plat. J'en profite, je maintiens mon allure. Je regarde le Garmin. 40 secondes d'avance sur mes prévisions. J'ai la pêche, les jambes encore fraiche, bref, je suis content, pour le moment, tout se passe comme prévu. Allure entre 80%VMA et 85%VMA (12.9 et 12.5 km/h).
- 4ème Km: Ça monte sec. Je maintiens mon allure. Je finis avec quelques secondes d'avance sur mon partenaire "virtuel". Mouaahaaa. Chui l'meilleur [:elfenyu]
- 5ème, 6ème et 7ème km: Malgré le faux plat, j'arrive à garder l'allure. A la fin du 7ème kilomètre, je regarde mon chrono, j'ai un peu d'avance sur mes prévisions. Je décide de lever le pied un chouilla.
- 8ème km: Je ralentis un peu pour récupérer. Je tombe dans la partie basse de mes prévisions. 11.9 km/h. Reste encore 12 bornes à tenir. Je ne veux pas finir cramer...
- 9ème km: Je ralentis encore un peu. Je ne fais pas gaffe. 11.7 km/h. J'ai perdu du temps sur mon copain l'garmin.
- 10ème km: Je reste à ma valeur basse. 11.9 km/h. Passage en 49m48.

Place au général : 994 / 2140. Place dans ma catégorie : 307 / 472

Bref. Je suis heureux [:bakk67] . Tout se passe à merveille... Mais j'ai oublié que j'avais encore 11km à tenir....

- 11ème km: Je commence à avoir des raideurs dans les jambes... Je force pour tenir difficilement ma moyenne visée. Ça remonte, mais j'arrive à tenir. 11.9km/h. Je commence à douter à la fin de ce kilomètre.
- 12ème km: Je commence à comprendre que là, ça va vraiment être sport pour tenir à la même vitesse tout le long. Je me suis cramé sur les montés et faux plats à vouloir absolument tenir ma vitesse. J'ai plusieurs secondes de retards sur l'garmin...
- 13ème et 14ème km. Je tiens difficilement et je constate avec effroi que ma vitesse diminue encore et encore et malgré ma volonté à vouloir tenir mes objectifs, j 'en suis incapable...
- 15ème km: Je craque. Je tombe à 70% VMA. Je n'ai plus de jambes. Impossible de continuer. Je force, mais elles sont cuites. J'entends les "beep" incessants du Garmin me sommer d'accélérer. Rien n'y fait...
- 16ème et 17ème km: Je sauve ce que je peux. J'essaye de tenir. Et toujours ce garmin pour me rappeler que je suis à la traine... Je regarde ma montre et je vois alors défiler : "Alors c'est qui l'gros naz. C'est toujours toi l'meilleur !?". J'enrage. Plus rien ne se passe comme prévu.
- 18ème km: Je ne sens plus mes jambes. Elles sont mortes. Je lutte pour ne pas m'arrêter, sinon, c'est la fin.
- 19ème km: Je n'en peux plus... Je suis épuisé. Je stoppe. Je marche.... Quelle honte. Marcher... [:bakk13] . Je me fais dépasser par une petite vieille [:bakk29] . Sursaut d'orgueil, je reprends. J'arrête 400m plus loin. Je regarde mon Chrono. C'est mort pour les 1h45 visé. je regarde les secondes défiler... Je passe sous un pont. Un garmin m'interpelle: Et pourquoi tu marches toi !?. [:bakk57] . Je lui réponds : "Bah j'ai plus de jambes, tout simplement...". J'aurai plutôt eu envie de le courser pour lui mettre une rouste, mais c'était peine perdue. Il m'aurait semé de toute façon... Je décide de repartir, un peu vexé [:thalis] .

- 20ème, 21ème km: Jambes hs, les derniers kilomètres se feront entre repos et endurance. J'entends des types m'encourager. "Courage ... encore 1 km". Je continue, mais le cœur n'y ai plus.
- Dernier 100m. Je n'ai plus la force d'accélérer. Je finis en 1h54. [:bakk25] . J'ai mal au cuisse. incroyable....

Place au général : 1415 / 2123
Place dans ma catégorie : 382 / 467

A chaud, comme ça, je ne sais pas trop comment interpréter ce vide sidéral entre le 12ème et 21 kilomètre. Allure trop rapide ? peut être. Surestimation de soi et de ses performances sur la distance ? peut être. Toujours est il que cette course m'a permis de comprendre ce que je soupçonnais déjà. Je ne suis fait pour les distances "longues". Autant j'apprécie courir les distances inférieures ou égale à 10 km, autant ce semi m'a paru interminablement long...

Le cadre : Tout simplement magnifique. Alternance de bois, champs et routes, on profite vraiment de sa sortie ~~pour admirer le paysage~~.
Le ravitaillement : Quel bordel autour des points de ravitaillement. Entre ceux qui vont au ravitaillement de gauche alors qu'ils sont à droite et inversement, j'ai manqué à chaque fois de m'emplafonner un coureur (et jamais une coureuse....). Les gobelets jetés par terre alors que les organisateurs tiennent les sacs poubelles ouverts après les stand. C'est vraiment limite comme comportement... J'ai zappé les 3 premiers ravitaillements. Au dernier, j'ai eu envie de boire un peu. L'eau, glacée, m'a retourné le bide quelques minutes (je suis fragile de ce coté là, d'où la nécessité de courir à jeun pour moi ).
Les coureurs : Avant le départ, l'ambiance est bonne enfant, ça déconne par ci, ça déconne par là, bref, c'est plaisant... Lors de la course, l'ambiance est toujours à la déconne. Malgré cela, certains semblent avoir oublier les bonnes manières et se lâchent. Crachats, rots, flatulences et j'en passe, on ne se retient pas, même les filles [:cerveau mlc] ...

Si le ton abordé au début est limite arrogant, voire suffisant, c'est volontaire et nécessaire à la narration. Je n'étais absolument pas dans cet état d'esprit .

Garmin Course !!!

Enfin ... maintenant un mois de repos [:wark0]

Message cité 7 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 13-03-2011 à 16:33:15

---------------
L'ours en Pluche

Profil supprimé

Je viens de rentrer de ma sortie longue.
2h32 pour 31km, soit 4:56/km de moyenne. Je ne suis pas hyper fatigué, même si évidemment c'était pas une sortie facile. Je ne sais pas si je serai capable de terminer les 10 derniers km à la même allure mais mon objectif de 3h30 me semble jouable.

http://img841.imageshack.us/i/screenshot056p.jpg

GrosBocdel a écrit :

Sortie de 2h35 déjà??? pour mi-avril??? C'est quoi tes sorties longues ces 5 prochaines semaines?

Aujourd'hui : 2h35
20 Mars : 2h40
27 Mars : 2h45
3 Avril : 1h45
10 Avril : 1h
17 Avril : Marathon

L'an dernier j'avais pu finir en 3h47 mais j'avais beaucoup souffert à cause d'un manque de sortie longue. Je pense qu'avec un tel programme je vais pouvoir bien finir et surtout ne pas mettre une semaine à m'en remettre

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-03-2011 à 16:35:46

Profil supprimé

Oursan Pluch' a écrit :

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Bah bravo pour l'épreuve de force déjà; même si tu es déçu, tu en as sans doute appris beaucoup aujourd'hui.
Je pense qu'à partir du semi en condition de course on se rend compte du travail que ça peut demander en amont pour avoir le foncier à allure course. Je redoute déjà mon futur premier semi, c'est le genre de sensations auxquelles je m'attends, à vouloir tenir un rythme alors que les signaux d'alerte sont au rouge => descente aux enfers. :sweat:

Edit : sur le garmin il n'y a pas toutes tes séances de CAP j'espère? [:tinostar]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-03-2011 à 16:54:34

GrosBocdel

Oursan Pluch' a écrit :

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Bravo !
.....

A chaud, comme ça, je ne sais pas trop comment interpréter ce vide sidéral entre le 12ème et 21 kilomètre. Allure trop rapide ? peut être. Surestimation de soi et de ses performances sur la distance ? peut être. Toujours est il que cette course m'a permis de comprendre ce que je soupçonnais déjà. Je ne suis fait pour les distances "longues". Autant j'apprécie courir les distances inférieures ou égale à 10 km, autant ce semi m'a paru interminablement long...

Allez allez, l'essentiel c'est de recommencer

...
J'ai zappé les 3 premiers ravitaillements.
Cherche pas plus loin!

Enfin ... maintenant un mois de repos [:wark0]

Une semaine

Ha ouais quand même!
Tu me mets un doute là.
bikounou T'en penses quoi pour moi : samedi prochain: semi à allure marathon ou sortie longue genre 2h20?
Les deux semaines d'après c'est sortie longue 2h20 puis 2h30

Message cité 1 fois

clown69

Oursan Pluch' a écrit :

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Place au général : 1415 / 2123
Place dans ma catégorie : 382 / 467

A chaud, comme ça, je ne sais pas trop comment interpréter ce vide sidéral entre le 12ème et 21 kilomètre. Allure trop rapide ? peut être. Surestimation de soi et de ses performances sur la distance ? peut être. Toujours est il que cette course m'a permis de comprendre ce que je soupçonnais déjà. Je ne suis fait pour les distances "longues". Autant j'apprécie courir les distances inférieures ou égale à 10 km, autant ce semi m'a paru interminablement long...

Garmin Course !!!
http://img4.hostingpics.net/thumbs [...] image6.jpg

Enfin ... maintenant un mois de repos [:wark0]

Si tu veux un avis à chaud, tu es sans doute parti trop vite pour ta forme du jour. Mon avis est de tenter de trouver un 15 km ou une course d'à peu près le même kilométrage et de voir comment tu gères.
Dommage
Mais il faut pas que ça te dégoute.

Message cité 1 fois

clown69

J'en profite pour poster ma sortie du jour.
Sensations assez sympa au bout d'une demi heure. J'ai de plus en plus l'impression d'être un diesel et de me sentir bien qu'à partir de 20-30 minutes de course.
http://connect.garmin.com/activity/72813085

Message cité 1 fois

Profil supprimé

clown69 a écrit :

J'en profite pour poster ma sortie du jour.
Sensations assez sympa au bout d'une demi heure. J'ai de plus en plus l'impression d'être un diesel et de me sentir bien qu'à partir de 20-30 minutes de course.
http://connect.garmin.com/activity/72813085

En même temps ça correspond aux durées d'échauffement généralement recommandées, s'pas pour rien.

wazany

Oursan Pluch' a écrit :

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Bravo même si tu n'as pas fait le temps voulu c'est déjà très bien

Bah on va d'abord présenter le parcours de la course

....

Enfin ... maintenant un mois de repos [:wark0]

Eux oui comme à dit grosboc 1 mois de repos c'est énorme mais une semaine un poil trop court prend entre 1 semaines et de mi et 2 semaines

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Oursan Pluch'

J'habite dans les montagnes.

Merci
Je n'ai pas du tout l'habitude de ce genre de distance, et ça, je le vois... J'ai toujours couru sur des distances comprises entre 6 km et 10 km, donc oui, je crois qu'il me manque du foncier pour ce genre de distance .

Si, tu as tout (du moins depuis l'achat de mon Garrmin..). Il manque une partie du mois de décembre et du mois de Janvier (J'ai paumé des données à cause d'une merde sous esxi ). Heureusement que j'effectuais des sauvegardes. Avant, entre 2006 et 2009, j'enregistrais tout dans un fichier .xls avant d'arrêter (cause boulot et pépins de santé (périostite...)).

Le fichier Excel, pas super pratique [:cerveau e-nyar] ..

clown69 a écrit :

Ça ne risque pas, j'aime trop l'endurance pour arrêter comme ça. Les prochains semi seront pour l'année scolaire prochaine. Entre deux, je ferai des 10km .
Après ma récupération, je vais retravailler ma VMA (deux "grosses" séances) :

http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html

avant d'entamer un plan marathon ( http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html ) sachant que je ne ferai que des semi grand maximum. Les distances Marathon ne m'intéressent pas (pour le moment...). Ensuite je verrai, soit je passe sur un plan semi, soit je continue sur un plan marathon.

Message édité par Oursan Pluch' le 13-03-2011 à 18:20:40

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Oursan Pluch'

J'habite dans les montagnes.

Oursan Pluch' a écrit :

Merci .

Je suis claqué. Entre des pépins "perso" à noël et une crève tenace, j'ai tellement accumulé de merde que je dois me reposer "vraiment". je n'ai pas de douleurs particulières (peut-être au dos du à un manque de gainage...), mais je préfère m'arrêter un bon mois et repartir pour 8 mois que 2 semaines ou moins et m'arrêter dans 2 mois car trop fatigué pour continuer ou pire, me choper une périostite...

Oursan Pluch' a écrit :

Merci
Si j'ai zappé les ravitaillements, c'est voulu . J'ai des problèmes digestifs (je suis faible oui je sais ). Si j'ai le malheur de vouloir ingérer quoi que ce soit, ça fini direct dans l'intestin sans passer par la case digestion. Et là faut des toilettes à proximité sinon :sweat: . Je fais le plein d'énergie les jours précédents ma course (pâtes et riz notamment les derniers jours...).

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 13-03-2011 à 18:04:17

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L'ours en Pluche

GrosBocdel

Oursan Pluch' a écrit :

Même les carrés de sucre ils passent pas?
Moi ya que ça qui passe et la flotte

edit : et les compotes isostar, c'est vrai

Message édité par GrosBocdel le 13-03-2011 à 18:25:13

bikounou

Oursan Pluch' a écrit :

Semi terminé [:bakk6] . Que dire...

Bah on va d'abord présenter le parcours de la course

Kilomètre 1 au Kilomètre 10
http://rambouilletolympique.pagesp [...] 2002-1.gif

Kilomètre 10 au Kilomètre 21
http://rambouilletolympique.pagesp [...] 2002-2.gif

Après avoir étudié "el" parcours la veille dans les moindres détails, c'est avec un mental de "Warrior" que j'attaque ce semi !!!

- 1er Km: J'attaque comme une fusée, j'essaye de ne pas trop me retenir. Ça descend tout le temps. Je le savais, j'en profite pour gagner des secondes sur mon chrono. Le premier Kilomètre se fera à 85% VMA (13.2 km/h). Je finis le premier kilomètre avec 20 secondes d'avance sur mon "Virtual Partenaire" ("Normal, c'est un gros naz, je suis l'meilleur" ). Je maitrise.
- 2ème et 3ème Km: Toujours frais, je continue sur ma lancé. C'est plat. J'en profite, je maintiens mon allure. Je regarde le Garmin. 40 secondes d'avance sur mes prévisions. J'ai la pêche, les jambes encore fraiche, bref, je suis content, pour le moment, tout se passe comme prévu. Allure entre 80%VMA et 85%VMA (12.9 et 12.5 km/h).
- 4ème Km: Ça monte sec. Je maintiens mon allure. Je finis avec quelques secondes d'avance sur mon partenaire "virtuel". Mouaahaaa. Chui l'meilleur [:elfenyu]
- 5ème, 6ème et 7ème km: Malgré le faux plat, j'arrive à garder l'allure. A la fin du 7ème kilomètre, je regarde mon chrono, j'ai un peu d'avance sur mes prévisions. Je décide de lever le pied un chouilla.
- 8ème km: Je ralentis un peu pour récupérer. Je tombe dans la partie basse de mes prévisions. 11.9 km/h. Reste encore 12 bornes à tenir. Je ne veux pas finir cramer...
- 9ème km: Je ralentis encore un peu. Je ne fais pas gaffe. 11.7 km/h. J'ai perdu du temps sur mon copain l'garmin.
- 10ème km: Je reste à ma valeur basse. 11.9 km/h. Passage en 49m48.

Place au général : 994 / 2140. Place dans ma catégorie : 307 / 472

Bref. Je suis heureux [:bakk67] . Tout se passe à merveille... Mais j'ai oublié que j'avais encore 11km à tenir....

- 11ème km: Je commence à avoir des raideurs dans les jambes... Je force pour tenir difficilement ma moyenne visée. Ça remonte, mais j'arrive à tenir. 11.9km/h. Je commence à douter à la fin de ce kilomètre.
- 12ème km: Je commence à comprendre que là, ça va vraiment être sport pour tenir à la même vitesse tout le long. Je me suis cramé sur les montés et faux plats à vouloir absolument tenir ma vitesse. J'ai plusieurs secondes de retards sur l'garmin...
- 13ème et 14ème km. Je tiens difficilement et je constate avec effroi que ma vitesse diminue encore et encore et malgré ma volonté à vouloir tenir mes objectifs, j 'en suis incapable...
- 15ème km: Je craque. Je tombe à 70% VMA. Je n'ai plus de jambes. Impossible de continuer. Je force, mais elles sont cuites. J'entends les "beep" incessants du Garmin me sommer d'accélérer. Rien n'y fait...
- 16ème et 17ème km: Je sauve ce que je peux. J'essaye de tenir. Et toujours ce garmin pour me rappeler que je suis à la traine... Je regarde ma montre et je vois alors défiler : "Alors c'est qui l'gros naz. C'est toujours toi l'meilleur !?". J'enrage. Plus rien ne se passe comme prévu.
- 18ème km: Je ne sens plus mes jambes. Elles sont mortes. Je lutte pour ne pas m'arrêter, sinon, c'est la fin.
- 19ème km: Je n'en peux plus... Je suis épuisé. Je stoppe. Je marche.... Quelle honte. Marcher... [:bakk13] . Je me fais dépasser par une petite vieille [:bakk29] . Sursaut d'orgueil, je reprends. J'arrête 400m plus loin. Je regarde mon Chrono. C'est mort pour les 1h45 visé. je regarde les secondes défiler... Je passe sous un pont. Un garmin m'interpelle: Et pourquoi tu marches toi !?. [:bakk57] . Je lui réponds : "Bah j'ai plus de jambes, tout simplement...". J'aurai plutôt eu envie de le courser pour lui mettre une rouste, mais c'était peine perdue. Il m'aurait semé de toute façon... Je décide de repartir, un peu vexé [:thalis] .

- 20ème, 21ème km: Jambes hs, les derniers kilomètres se feront entre repos et endurance. J'entends des types m'encourager. "Courage ... encore 1 km". Je continue, mais le cœur n'y ai plus.
- Dernier 100m. Je n'ai plus la force d'accélérer. Je finis en 1h54. [:bakk25] . J'ai mal au cuisse. incroyable....

Place au général : 1415 / 2123
Place dans ma catégorie : 382 / 467

A chaud, comme ça, je ne sais pas trop comment interpréter ce vide sidéral entre le 12ème et 21 kilomètre. Allure trop rapide ? peut être. Surestimation de soi et de ses performances sur la distance ? peut être. Toujours est il que cette course m'a permis de comprendre ce que je soupçonnais déjà. Je ne suis fait pour les distances "longues". Autant j'apprécie courir les distances inférieures ou égale à 10 km, autant ce semi m'a paru interminablement long...

Le cadre : Tout simplement magnifique. Alternance de bois, champs et routes, on profite vraiment de sa sortie ~~pour admirer le paysage~~.
Le ravitaillement : Quel bordel autour des points de ravitaillement. Entre ceux qui vont au ravitaillement de gauche alors qu'ils sont à droite et inversement, j'ai manqué à chaque fois de m'emplafonner un coureur (et jamais une coureuse....). Les gobelets jetés par terre alors que les organisateurs tiennent les sacs poubelles ouverts après les stand. C'est vraiment limite comme comportement... J'ai zappé les 3 premiers ravitaillements. Au dernier, j'ai eu envie de boire un peu. L'eau, glacée, m'a retourné le bide quelques minutes (je suis fragile de ce coté là, d'où la nécessité de courir à jeun pour moi ).
Les coureurs : Avant le départ, l'ambiance est bonne enfant, ça déconne par ci, ça déconne par là, bref, c'est plaisant... Lors de la course, l'ambiance est toujours à la déconne. Malgré cela, certains semblent avoir oublier les bonnes manières et se lâchent. Crachats, rots, flatulences et j'en passe, on ne se retient pas, même les filles [:cerveau mlc] ...

Si le ton abordé au début est limite arrogant, voire suffisant, c'est volontaire et nécessaire à la narration. Je n'étais absolument pas dans cet état d'esprit .

Garmin Course !!!
http://img4.hostingpics.net/thumbs [...] image6.jpg

Enfin ... maintenant un mois de repos [:wark0]

C'est toujours trop long quand tu en chies de toute façon! ça te fera de l'expérience!

bikounou

GrosBocdel a écrit :

Boh, c'est pas déconnant comme programme de sortie longue même si la fin me parait light... Tu peux pousser à 2h et 1h30 au lieu de 1h45 et 1h, surtout si tu les fait cool!
Ah j'avais pas compris, si tu as un semi, tu le fais moitié à all42 et le reste tu lâches les chevaux pour te faire plaisir et dérouiller les jambes. Tu allèges la semaine suivante sauf la sortie longue...

Message cité 1 fois

GrosBocdel

bikounou a écrit :

Non non j'ai bien le choix.
D'après le plan, la semaine prochaine c'est un semi à allure marathon, la semaine d'après sortie de 2h20, la semaine d'après 2h30.

Mais le plan de Coucouristedu33 me fait bizarre.
Ca me pose pas de problème de faire 2h30 puis 2h45 pour les deux dernières sorties longues, mais la question c'est de savoir si ce serait plus bénéfique de faire 1h40 à allure marathon samedi, ou 2h20 en endurance
voilà quoi

Message cité 1 fois

bikounou

GrosBocdel a écrit :

ça fait beaucoup 1h40 à allure marathon, mais si c'est dans le cadre du semi pourquoi pas mais c'est gâché... Du pourrait peut-être battre ton record en faisant moitié all42 moitié all21...
Après, de là à dire ce qui serait plus bénéfique, je n'ai pas assez d'expérience!

karlkox

Et hop, encore une sortie longue : 2h15 avec 20'+10' all42

Circuit 1 : j'ai démarré tranquillou car je sait qu'il y a une méga côte qui m'attend (~1km), j'ai géré histoire de bien m'échauffer
Circuit 2 : démarrage un peu difficile car j'avais encore du lactique de la côte mais après 5', ça allais mieux mais pas top non plus, je voyais ma FC > 162 à chaque fois.
Circuit 3 : juste après, je footing un peu histoire de virer le lactique puis je me reprend, je commence à mieux me sentir, je me gaine bien (merci la muscu !) et essaye d'avoir une foulée moins galérien (plus enroulée)
Circuit 4 : et hop, c'est parti, je sais qu'il n'y a que du plat, je n'ai pas envie de trop forcer, sympas, quelqu'un me motive depuis sa voiture, bref, je suis bien la alors que vois que je suis à 13km/h à ce moment la,
Circuit 5 : je récupère un peu en footing mais pas trop puis trouve mon rythme de croisière, je prend la côte du début en sens inverse, j'en profite pour récupérer un max car une autre côte m'attend moins longue mais plus pentue (~700m).
La, clairement, j'ai vraiment pas envie de maintenir le rythme et ralenti pas mal : 10km/h à tout cassé.
J'ai bien fait car juste après, je me sens bien, je me re-gaine, re-enroulage de foulée, j'ai les jambes dur, je sens la fatigue dans les articulations/mollets mais niveau cardio, ça reste constant et relativement bas, je reprend un peu en lucidité et termine en accélérant un peu afin de rentre les 25km dans le peu de temps qui me reste

Séance moyennement difficile plus due à sa durée et par le fait que j'ai couru en mode nolife, au bord d'une départementale, tout seul, comme un rémi [:cerveau grisemine]
Du coup, j'ai aussi une petite saturation et ait trouvé le temps un peu long.
Mis à part ça, rien à voir avec la séance de la semaine dernière qui a été atroce, la, je suis naturellement fatigué mais pas claqué, j'aurais pû continuer 1h (ça aide, pour un marathon ! ).
Grave comment je suis un gros diesel : me faut plus d'1h (1h20 exactement aujourd'hui) pour commencer à me sentir bien : je suis fais pour les longues distances :jap:
J'aurais par contre bien aimé avoir une moyenne un peu plus élevée mais avec les côtes, le fait de courir seul toussa ... pas facile.
Bon bé, si mes calculs sont bons : 18.22 + 25 = 43.22 kms en 2 jours [:petrus jar]

bikounou a écrit :

144, oui, pas normal mais j'ai vu que tu as bien galopé après donc je te pardonne ! [:rafaenrage:3]
Cf plus haut : 11.1 km/h de moyenne, c'est suffisamment dynamique pour mon p'tit corps

Oursan Pluch' a écrit :

Excellente compte rendu
Pour moi, y pas photo : tu es allé beaucoup trop vite !
En fait, mon 2ème semi ressemble exactement au tient : 10km en 47' (alors que je les tournais à 45') puis craquage au ... 15ème, tout comme toi !
Tout comme toi, j'ai squizzé les 3 premiers ravitos
Bon par contre, vu que j'ai un mental en béton armé, j'ai eu la force de ne pas m'arrêter et je peux te dire que j'étais hs.
La leçon à retenir sur semi c'est de ne pas s'emballer et de garder un rythme constant jusqu'au 10ème minimum, j'avais gardé le rythme jusqu'au 15ème sur mon 1er semi, j'ai eu suffisamment de jus pour accélérer et terminer frais tout en faisant mieux que sur mon second semi :jap:

Très belle sortie didonc !
Je serais curieux de voir ta courbe de FC
Tu as les 3h30 dans les jambes en tout cas, si tu gères bien, ça passera tout seul

Message cité 1 fois

gaille

Hier matin petite sortie, ben ça faisait un moment que je n'avais pas couru le matin, ben ça va pas aussi bien qu'en fin de journée, dur...
Quand c'est un jour de compet c'est moins génant, l'adrénaline permet de bien se réveiller.

Profil supprimé

Oui c'est horrible, le matin. Je me rapellerai toujours cette séance programmée un samedi matin l'année dernière, avec 3 longs fractoches à allure semi, j'en ai fait un et demi dans la souffrance psychologique de se voir faire du surplace et lutter pour ne pas s'arrêter; ça représentait moins qu'une séance VMA90 en distance. [:prozac]

Peyes

Mon 1er Semi, j'ai été un peu prudent sur les 5 premiers km, j'avais un peu peur de craqué sur la fin justement. Du coup j'avais augmenté légèrement le rythme après km5 jusqu'à 13. Me sentant bien à 13, j'avais commencé à plus envoyé, ca a bien tenu jusqu'à 18, puis les 3 derniers durs, mais jamais laché [:cosmoschtroumpf]

Je serais moins lent sur la première partie au prochain coup, mais c'est un bon apprentissage :jap:

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