Reprise du message précédent :

le gainage c est pas tout les jours 3 fois semaines c est suffisant pour la CAP.
 
étirements a moins de t écarteler les jambes avec un system de poulies tu risque rien

 
J'ai fait 3 ou 4 fois par semaines pendant 15 jours, après j'oubliais

au debut tu peu en faire un peu plus apres c est juste du maintient au bout de 20 jours.
 
apres une fois semaine et c est bon meme une fois toutes les deux semaines

Les étirement ça dépend a quel moment et quel effort tu fais /va faire aussi

tjrs en fin de seance les etirements!!!! jamais faire d etirements a froids OH GRAND JAMAIS

 
il me semble que cottereau préconise les étirements le lendemain

Même en fin avant la séance. Sinon après le footing tu peux faire des étirement "actif".

qu il aille boire un pastis

a froid sans échauffement des vrais étirements sont plus dangereux que a chaud.

c est pour cela quand tu fais du sport, les etirements se font en fin de seance et jamais au debut a moins de faire 20m d echauffement mini ).

Tu ne t'etire pas direct après une séance où tu as travaillé l'explosivité nn plus mais ici on travail pas ca

S'étirer pour faire de l'EF, SL ou 2000 c'est useless, sauf si t'as des légères courbatures des séances de la semaine.

Par contre s'étirer et mouvement dynamiques pour faire des 200m c'est plutôt pas mal.

Les étirements en fin de séances ça fait pas de mal.

Mais bon, faut que ça soit bien fait, sinon autant rien faire.

On est d'accord sur ce point

regarde ou tu en es

plus serieusement meme en aillant travaille le sprint tu peut t etirer derriere sans craindre quoi que ce soit. ( tjrs pareil hein pas d etirement a la kick boxer pour le grand ecart )

l etirement est la pour deux choses, soit gagner de la souplesse, soit decontracter les muscles qui ont travailles pour leur redonner leurs longueurs initiales ( ou les deux )

donc il doit pas etre douloureux pour etre efficace, juste se faire sentir.

attendons que Juan troudball nous fasse une these la dessus ( il a du surement lire 303 articles la dessus )

 
Étirements le soir devant la télé, jamais juste après la séance

De toute façon tout ce qui peut t'éviter une crampe sur le trône est bon à prendre...

Sur la Saucony Zealot, j'ai vu cette chronique sur le web qui parle du système Isofit :
 
"La Zealot est le deuxième modèle de la gamme Saucony à intégrer la technologie Isofit dont je suis un fan absolu. Pour faire simple, Isofit c’est un mesh élastique qui entoure le coup de pied comme une seconde peau. En gros, une fois enfilée, la chaussure tient aux pieds, les lacets ne servent quasiment à rien. D’ailleurs, contrairement à mon habitude qui consiste à nouer et dénouer dix fois jusqu’à trouver un serrage symétrique adéquat, je me contente de faire un vague noeud, histoire de ne pas marcher sur les lacets en courant. Avec Isofit, le pied est à la fois parfaitement maintenu et non contraint. Remarquable."
 
Je suis totalement en désaccord. Alors honnêtement, la seule explication que je vois c'est que j'ai ces pompes une pointure au dessus de ce qu'il me faudrait (mais, à l'avant, surtout en longueur, ce serait vraiment impossible de prendre la pointure en dessous, je toucherai le bout et serai à l'étroit) et du coup j'ai pas le pied assez maintenu, particulièrement le pied gauche qui est surélevé au niveau du talon.
J'ai essayé vite fait ce midi mon nouveau laçage avec des lacets classiques non élastiques et en serrant plus, ça tient bien plus au pied. Ca règle même probablement ma micro-gene au talon gauche.
Pas encore essayé avec mes semelles ortho à l'intérieur, mais je crois que ça le fera pas de toute façon.
 
 
10K dimanche. Je suis déshydraté, j'ai chaud, je suis en manque de sommeil, mais je suis en forme, et j'ai le mental du guerrier qui commence à remonter en flèche.
Du coup, je vise mieux qu'il y a trois semaines (40:49), j'espère approcher mon record (40:18) à défaut de faire sub40 (trop juste encore).

dommage il a dû te black lister.
En forme mon petit m@c, c'est cool !

Et pour étirer sa crampe c'est quoi les recommandations ?
R-Jac ?

Boucher et chou ont conclus?

Allez-y balancez les astuces pour les crampes parceque à la piscine moi c'est presque à chaque fois...

 
1L d'hépar par jour

Je parlais pas ensemble

 
Ça fait plus de 6 mois que j'ai pas couru au dessus de 10°C
Course demain soir, 3/4°C et pluie en prévision

 
Moi je m'étire pas et je suis raide comme un balais
 

 
 
mange des bananes

 
Le gif ne change pas  

Beaucoup d'eau, prends du ZMA/ZMB, ne contracte pas trop à fond les mollets

coachhhhhhhhhh !!

c est l'air  ( radioactif ) de kiev qui me boost

j'espere pour lui qu'il ma blacklisted, car je l'en....... cule

Boire avant, et pendant (apporter la gourde à la piscine).
Mais genre boire plus qu'avant une séance de course à pied

Les bananes et le chocolat, ca va je gère
Je vais essayer de contracter les mollets moins fort
Pour l'hydratation c'est une piste à explorer effectivement

je viens de commander une paire de brooks glycerin et une paire de mizuno hitogami (depuis le temps que je lorgnais dessus...)

plus qu'à aligner les km avant le marathon de toulouse en octobre

Faut que prenne une paire également mais j'hésite entre des Kinvara ou des Hitogami.
Tu les as eues à quel prix?

j'ai pris les 3 puisqu'il n'y avait pas de 4 dans ma pointure du coup 85 au lieu de 125 et encore 10% puisque fin de série = 76,50

 
Faut que j'arrête de bouffer là!! Je suis monté à 68,5, on vois plus le peu d'abdos que j'ai    
 

 
J'ai jamais de crampes, c'est peut-être pour ça que je baise peu

Y a plus non plus le nombre de km en année glissante. Je trouvais ça plutôt intéressant.

 
C'est un rebrand des QCY QY8 que j'ai déjà et qui sont justement naze, ça tient pas dans l'oreille du tout et l'intra fait flotch flotch quand on court...

Je sais pas lequel est le rebrand duqueln t'as aussi les Taotronics.
Sinon ça ne bouge pas, mais faut choisir les bons embouts et les bonnes ailettes.

 
Bon version petit joueur: 10x400 r=1'15'' vu que j'avais jamais fait des 400  
 
Au final je me dis que je vais tenter un truc un peu progressif vu que j'ai aucune idee de comment partir, tout va bien sur les 8 premieres fractions:
1'24'' 1'24'' 1'21'' 1'19'' 1'20'' 1'17'' 1'15'' 1'14''
 
la 8eme recup est bien plus dure, mais bon il reste 2 fractions donc je pousse: 1'12'' mais c'est juste trop et sur la derniere ma foulee se deconstruit completement: 1'16''
 
Resultats: nouveau PR 5k en 19'27'' (avec des recups au milieu ) les 400 c'est trop court pour moi, j'aime moins que faire des 1000 / 2000 / 5000 et la piste j'ai trouve ca ultra monotone.

 
C'est quoi tes chronos références déja ?!

j'en ai pas vraiment, j'ai jamais fais de course mes PRs actuels:
 
5K: 19'27''
10K: 41'42'' (faudrait que je refasse 10K sans trop de D+, ca date de Decembre ).
semi: ~1h40'

Sacré marge de progression. Tu cours depuis combien de temps ?

~6 mois "freestyle" l'annee derniere sans rien mesurer et depuis novembre je suis un peu plus regulier / je test des trucs (D+, chemins, fractionnes, EF ... ) ca renouvelle un peu le truc.