Reprise du message précédent :

 
Tu peux dire que c'est impossible hein je ne me vexerais pas !

 
Tu peux faire selon moi entre 10'00 et 10'15. Après je peux me tromper, ptet que tu feras mieux ou moins bien, mais je te vois bien là.

Je passe en sub 10'15 au cross court en Janvier non j'étais en pleine bourre donc la même chose ça serait parfait sachant que mon record est à 10'34.

 
Pourquoi ou pas, tu regrettes déjà alors qu'il est pas encore sorti?
 
Mais si mais si, on part as10, on explose dans la montée, et on se laisse aller sur la fin
 

 
Tu penses que pour moi c'est possible?

 
Nan je ne dirais pas ça, mais je suis aussi confronté à ce souci en ce moment (je bosse mon allure 3000m énormément)
 
Le premier km faut pas aller plus vite que 3'15 pour toi, sinon t'es mort. Et 3'15 c'est probablement ton allure VMA (18.5 km/h)
Apres faut faire un 2000m en 6'45 pour faire 10'00... pas si simple.

 
Le "Ou pas" était pour l'heure 10, évidemment.
Je prends les féloches avec plaisir  

Non mais je m'étais fixé 10'14 pour moi 9'59 c'est du domaine du fantasme.
 
D'autant plus que je ne bosse pas ces allures là.

Sur un 3000 du sud qui doit faire 2600m en vrai ça doit passer

bon ben on connaitra sont résultat dans 3 semaines du coup

Ne vous foutez pas de lui, je n'irai pas à Cannes faire un selfie avec lui à chaque fois pour rassembler à nouveau la famille HFR !

Mets le sur fb qu'on le voit au moins

Est ce qu'on peut combiné une préparation marathon à 3 séances par semaine avec la musculation?
Si c'est possible, je suppose qu'il faut adapter la musculation. Est ce qu'il y aurait des retours d'exp. ici ou des articles sur la combinaison des deux pratiques?
 
Je voudrais pas payer 3 mois dans le vent dans la salle de sport

fail 4x1000 ce matin j'ai trop poussé sur les 2 premières fractions ( 3'30 3'30 ) du coup j'ai pas tenu les 2 suivantes ( 3'38 3'40 ).
 
Par contre faire tourner les jambes, ca m'a donné envie de tester des fractions plus courtes pour voir. C'est quoi les répétitions / repos classiques pour des 800 / 400? Et vu que c'est plus court, vaut mieux partir les faire sur piste ou ca peut encore se faire au GPS sans que ce soit complètement absurde?

10 * 400 récup 1' / 1'10

 
thx je testerais ca la semaine pro

J'ai fait 2x5x400 cette semaine, je ne savais pas que c'était si long 400 mètres.

Vous venez sur Cannes sans même prévenir Bibi

Ils avaient trop peur que tu te blesses en t'asseyant à la terrasse d'un café

C'est quoi les minimas? Minima sur PV? Sur semi?
 

Tout dépend de la concurrence non? Sur le cross c'était assez dense t'as pu être bien "tiré". Attention aussi aux erreurs GPS sur les cross. Tu n'étais pas forcément en 10'15 au 3000.
Mais globalement ça se tente.
 
Par contre la tactique de course d'Alvas en partant à 3'15, c'est pas un peu chaud? Un 3'20 pour du 10'15 ça semble pas plus réaliste?
J'avoue j'ai pas d'expérience sur 3000. Le seul que j'ai fait, je faisais 39' au même moment sur 10k. Et histoire de contrer un peu Alvas,j'avais fait 10'28 quasi en solo

De toutes façons c'est obligé que je parte trop vite premier 400 en 1'15 à tout les coups  

 
http://www.parisversailles.com/sit [...] ferentiel/
 

Mais c'est énormément plus facile avec le chrono semi

Ils voulaient écrire 1h15 c'est pas possible autrement.

 
Je pense ouais, ça correspond plus ou moins au niveau IR3, sauf pour le semi
 

Quoique le PV c'est peut-être encore plus facile que le semi. Ça fait quoi, 16 bornes ?

Ouais 16 bornes.
 
J'ai le niveau préférentiel femme en gros  

16,3  
 

 
Le plan à l'envers

C'est le Marseille-Cassis du nord en fait : plus court, plus facile et en plus il fait moche.

Les minimas sont très bizarre en effet.
33' et 2h40 c'est cohérent, mais le 1h20 sur semi c'est pas logique, ça serai plutôt 1h15 ou 1h13...
Et le 1h05 sur PV c'est encore pire, c'est l'équivalent de 1h22/23 sur semi et 3h sur marathon...

3 ravitaillements sur un 16km  

Pour l'eau c'est bien pratique je trouve

Non c'est 16,03 ou qqch dans le genre (la mesure officielle), en tout cas moins de 16,05km
 
Pour le sas, il y a élite et préférentiel en réalité, même si ce n'est pas trop précisé.
 
Première vague = élite
Puis 1' apres = préférentiel
 
Et apres ce sont les vagues "premier arrivé, premier parti"

Dommage qu'il n'y aie pas des sas un peu plus "accessibles" quand même... C'est vraiment une course sympa mais l'attente m'avait paru interminable, sans parler du fait que tu passes ton temps à doubler.

D'ailleurs question de noob : comment sont mesurées les épreuves ? Au plus court en passant restant sur la route ? Les coureurs qui jouent des classements n'ont pas le droit de couper par les trottoirs ?

Avec une roue

Comment ils font quand il y a des escaliers ?

Roue de géomètre

Est-ce qu'ils mesurent la marche et la contremarche ou ils prennent l'hypoténuse ?

Du coup je reformule la question : D'ailleurs question de noob : comment sont mesurées les épreuves ? En mesurant avec une roue avec la trajectoire la plus courte en  restant sur la route ? Les coureurs qui jouent des classements n'ont pas le droit de couper par les trottoirs  ?

Les coureurs qui jouent le classement sont civilisés et donc ne coupent pas.

Personne n'a le droit de couper les virages, m'enfin !