Reprise du message précédent :
GG le boucher.
Le topic l'avait prédit, tu l'as fait  
Sub 10' un peu plus tard dans la saison? Mais va falloir bosser les allures.
C'est pas toi qui parlait d'Annecy?

Je suis franchement content vu la configuration de course !
 
Faut que j'arrive à passer sous les 10' histoire que ça soit un peu plus "parlant" mais il va falloir travailler spécifiquement ce que je n'ai jamais fais pour la piste.
 
Annecy oui je fais le Marathon Duo soit un semi chacun !

Féloches Boucher !

L'entrainement 100% EF commence à payer!
SL de 18Km en EF ce matin à 5'20" de moyenne malgré une bonne dérive sur la fin où j'ai du bien ralentir pour pas dépasser trop les 150bpm.
https://www.strava.com/activities/914759276

Le 4'20" en EF m'a fait peur, c'est 5'20" en fait, ce qui est déjà bien!

 
Erratum      
 
De mon côté, 10 bornes à 4'52/km, fcmoy : 150. Super agréable au soleil.

Jalabert qui sub 2h45 ce matin

En effet, 5'20"   .

 
edit : je n'ai pas trop suivi : tu as un 10km de prévu?

Hello les runners,
10km pour moi ce matin dans mon village, donc obligation morale d'y aller   Météo assez naze hier avec beaucoup de pluie, vent fort et températures en baisse, ma motivation était sur la réserve. Ce matin en ouvrant les volets, grand ciel bleu, pas un pet de vent, yesss je me remotive d'un coup. Je pars en courant pour faire mon inscription, petite surprise le t-shirt est pas mal pour une fois. Je file tout à ma femme et je poursuis l'échauffement agrémenté de fentes et étirements. Je repère un gars qui à fini en même temps que moi sur ma course précédente, je décide de pas le lâcher (si possible). Booom on part, je me suis pas trop mal placé ce qui fait que j'ai rapidement doublé les moins rapides que moi, pas de perte de temps à ce niveau là donc. Je repère rapidement mon partenaire de course qui est 20m plus loin, mais je ne cherche pas à le rattraper, je m'étais fixé 4'17 au k, on est à 4'03. Le 2°km reste assez rapide et je me dis que je vais me cramer, tant pis si ça arrive on verra. On se dirige vers la partie vigne du parcours et vu les pluies dès jours précédents j'ai un peu peur. Un passage à gué, je saute l'eau qui traverse la route, ça va pas trop mouillé. Le passage dans les vignes est sympa, pire que ce que je pensais, je colle au train de mon "partenaire" et nous nous retrouvons un petit groupe de 3 à la sortie des vignes. Ce nouveau coureur à l'air à l'aise, très bien.  Le parcours est vallonné, je suis, bizarrement à la peine sur les parties plates, mais pas en montées et en descentes. Je tire mes camarades dans ces moments là, ils me tirent quand c'est plus plat. Notre petit groupe tiens bon et nous rattrapons les coureurs un peu devant. Km 6 je me dis que jamais je termine à cette allure, j'attends l'explosion...d'autant que nous attaquons un passage assez compliqué pour moi, je décroche un peu et le mental à pris le relais pour revenir et pas décrocher ce petit groupe. Nouveau passage à gué assorti d'une très belle montée qui m'a arraché un gros soupir. J'arrive en haut cuit complet, mais personne ne me rattrape encore pour prendre le relai. Je regarde ma montre, 5'30, je relance pour arriver péniblement à 4'45, cuitas les patatas comme dirait Philippe Risolli...c'était sans compter mes partenaires qui ont retrouvé le rythme, je colle toujours D'autant que le parcours est maintenant en légère descente ce qui me permet de souffler. Km9, le plus costaud du groupe nous encourage à tour de rôle. Il reste pas grand chose, je connais bien le chemin, j'espère tenir encore un peu. Je vois ma femme et mon fils qui m'encouragent dans le virage, ça remotive. L'arrivée se fait sur une montée, je n'accélère pas, j'essaie de pas ralentir...et là je vois le chrono, je regarde ma montre. Ah les courses du sud, il manque 400m. C'est pas grave 4'11 du km, 40'09 9km6. J'explose mon pr précédent, je suis très très content (malgré ces 400m d'écart, confirmés par une autre coureuse, championne de France 2014 de je ne sais plus quelle distance   ) Je serre la main d'un des gars du groupe. Je crois que mon objectif d'approcher les 42 sur 10km cette année est bien engagé. Au passage, 0 douleurs au niveau des genoux, le renforcement des adducteurs de la hanche, ça déchire grave !
https://www.strava.com/activities/915084245

c'est normal quand on éteint la garmin 220 et qu'on la redémarre sans réinitialisation
qu'elle efface les dernières activités???    

tu les as sauvegardé avant?

oui  
je ne comprends pas    
et elle s'est réinitialisée apparemment    
tout en english
 
EDIT  
mes activités de la semaine sont présentes sauf celle de ce midi
j'étais tellement pété que j'ai du l'effacer au lieu de l'enregistrer
mais je me souviens du temps, distance et pace  

qui c'est qui s'occupe des ecureuils, j'attend toujours mon adhesion ? Mon niveau depuis des sem... mois m'y oblige

On traite le dossier, mais il manque la cotis' apparemment.

Allez si ca t'aide à te remotiver
 
Bon fait chier du coup je sors du podium
 
 
Bravo le boucher pour ton 3000, ca envoie quand même    
 
 
 
Ici j'attends mon rdv le 11 avril chez un Medecin du sport / osteo expert en genou, on verra ce qu'il me trouve !
J'ai pas mal en courant, mais en marchant et en faisant du vélo ... j'aimerai bien que ca passe pour reprendre un volume correct et préparer l'hortus comme il faut

Ça a bien perfé ce dimanche, bravo Coockie et Boucher !

Bim Bam Boum et ouiiiii le doublé après le record sur 3000 hier hop on enchaine avec le Tour des Remparts.
 
Pas le plus "roulant" avec trois fois la rue de la république mais pas mal de relances pour ne pas s'endormir !
 
Départ pas si rapide que ça je trouve rapidement un groupe on tourne à 3'40 pas de prise de risques inutile mais on se disloque assez vite pour ne rester plus que trois puis deux.  
 
Ça fait 4 km que l'allure est tombé à 3'45 mais je m'en contente et surtout pour une fois je ne regarde pas vraiment ma montre juste quand ça bippe en fait.  
 
Je jette une fois ou deux un œil au cardio ouh la la 190 bpm je sais que je ne fais pas semblant au moins !
 
Par contre je me retrouve seul c'est de suite plus dur je m'endors un peu et puis petit plaisir avec une belle côte vers le palais des papes alors oui c'est beau comme coin mais ça pique !
 
Je fais deux kilomètres solo en 3'55 - 3'52 pas top top ça puis un coureur me rattrape et m'encourage au 9ième la fin est proche mais il reste encore une dernière fois la rue de la ré à "grimper".
 
Je débranche un peu car je m'aperçois que je peux faire mieux que mon chrono à Salon !
 
Dernier kilo à 3'34 de moyenne je me suis sorti les doigts (pas rentrer hein...) et je franchis la ligne en 37'05 putain de merde j'arrive même pas à être content il me le faut cette barre des 37' !!!  
 
En fait je râle car j'en suis pas loin et que je les avais mais bon est ce qu'aussi j'ai fais une bonne course car justement j'ai pas trop regardé la montre ? Je pense...
 
Et puis comme l'a dit un grand sage un jour "une course réussi c'est quand on est satisfait du résultat mais qu'on se dit qu'on aurait pu faire toujours un peu mieux".
 
Petit bonus niveau classement 20 ième sur 322 !  
 
Un bon weekend !!!
 

 
https://www.strava.com/activities/915708552/

Bonsoir    
 
Simple lurker du topic, je cherche en ce moment des bons plans sur des paires d'asics GT-2000 4 M  
 
Mon budget godasse grimpe de manière exponentielle depuis que je coure régulièrement    
 
le mieux que j'ai pu trouvé c’était à decathlon 78 euros
y a t'il de meilleur deal pour ce modèle fin de serie
 

Bien joué le boucher !

Belle perf le Boucher

Petite semaine pour moi, 2 sorties, 24.4km, impossible de faire une 3ème sortie ce weekend, fatigue et flemme surtout.
J'ai du dépanner mes collègues au foot en salle vendredi, j'avais oublié à quel point ça me défonçait, j'ai l'impression de m'etre fait rouler dessus par un tank. Et des ampoules partout à cause de ces putains de shoes de futsal. Je suis toujours  à leur niveau (et meme plus endurant) mais quand meme, les courses, les changements d'appui, les contacts, la tactique, aucun temps mort en une heure wahou ça stresse quand meme le corps à un point...
Je suis admiratif des gens qui font tout le temps des courses, car j'ai l'impression de ne pas encore avoir re-emergé depuis le 10K de Blagnac le 12 mars. J'ai bien couru la semaine suivante en terme de kms (30kms en 3 sorties, pour moi c'est pas mal) et cette semaine, pas de doute je tiens une bonne forme, mais je ne sais pas ce que je peux esperer pour le 10 de la semaine prochaine. J'espère etre bien physiquement, mais après ma bonne perf inattendue de Blagnac, est-ce que je vais courir avec le couteau entre les dents? Pas sur... Mais enfin, je sens que ça commence à monter et que j'ai encore envie de m'approcher des 40. J'ai revu les photos de Blagnac d'ailleurs, et autant sur toutes les autres courses, je gardais ma dignité ou je jouais au beau gosse devant les photographes, autant là, sale gueule sur toutes les photos, et déjà une tete de j'en peux plus à la mi-course... Ca m'a fait marrer.

Il me semble bel et bien que c'est 16,3 km.
C'était indiqué avant que le site deviennent 2.0, et d'ailleurs en googlant "paris Versailles" on voit que le "sous-titre" du site c'est  

Non
 
16km et 7 mètres pour être précis: http://www.courseapied.net/forum/msg/104020.htm
 
Je sais que les GPS donnent un peu plus en général, mais la mesure officielle est donc de 16,007km.

vos allures d'EF me paraissent toujours si rapides...
C'est comme le footing long et lent prévu au club l'autre jour dans l’entraînement, je sais bien qu'on est pas tous égaux devant la lenteur (ni devant la sudation j'en suis conscient), mais clairement je suis souvent en EA, en fin de séance je voyais les hauts trempés des autres...
bref, pour le "lent" on repassera

je sais pas ce que tu pensais, mais oui faudrait 4 semaines

Bon 16k quoi

Première course de l'année pour moi hier, un 10km un poil compliqué avec une belle descente km 1 qu'on vient remonter km 3 avant de faire les 7 derniers km en forêt (avec quelques relances bien corsées).
 
J'avais tapé 44'20 fin d'année dernière sur l'Ekiden (plat), je me doutais que ce serait compliqué de faire aussi bien vu que parcours difficile + peu de volume depuis janvier (et aucun travail à AS).
Ca s'est confirmé, j'ai été convenable jusqu'en haut de la pente km 3,5 mais incapable ensuite d'en remettre pour me caler à 4'30, j'aurai plutôt navigué entre 4'35 et 4'45.
 
J'avais à la fois les jambes fatiguées (reprise du vélo la veille, mes cuisses avaient oublié) et pas la tête pour aller me faire mal.
 
J'avais annoncé à mes proches une cible à 44'59 et "quoiqu'il arrive pas plus de 45'59", je franchis au final la ligne en 45'59 pile à la faveur d'un sprint enragé pour sauver ma 174è place
Ce sprint victorieux sera d'ailleurs la seule satisfaction de cette course
 
https://www.strava.com/activities/914957808

 
 Chacun est différent de toutes façons mais en toute logique si tu fais ton EF à 5'15 t'es pas vraiment censé faire 43' quoi.

Perso je me sens bien en gros entre 5' et 5'30
Mais ca dépend de la forme du jour, de la fatigue, etc.
Et le cardio varie pas mal d'un jour à l'autre pour une même allure.
Au final je me prends pas trop la tête à compter les % de FCM et les sec/km, et je cours tranquillement sans me fatiguer

il me semble.
Mais même à 5'15'' pour des 38', honnêtement je vois qu'au bout d'un moment ça papote beaucoup moins...

 
Ouais j'ai du mal avec les séances "cool" où au bout du 6ème km personne est capable de discuter

Effet de groupe, personne veut se montrer faible et dire que ca va trop vite...  

Moi j'EF à 6:30 pépère.

et à la fin je dis que je regarderais volontiers les HR pour ceux qui l'ont enregistré: "ah mais bien sûr j'ai été largement au dessus (de la zone EF), mais  c'est à cause des montées"
Donc bien sûr on est obligés de rester à vitesse constante même quand ça monte, chavais pas.

On n'a pas tous la même physiologie/bioméca. Qu'elle soit acquise ou "génétique". Depuis que je cours, entre 15 et 20 ans, j'ai fait 90% de mes séances longues sous les 5'15/km, même en prépa marathon. Sans pour autant sortir des %, même si je reconnais que j'ai toujours été dans la fourchette haute de l'EF...courir à 6'/km, je gagne certes 15 pulsations mais au niveau des jambes ça tape pendant la séance et le lendemain je ne suis pas plus frais que si j'avais couru à 5'15/km.  
Peut-être que si au début on m'avait forcé à tricoter, aujourd'hui je prendrais plaisir à courir à 6'/km, mais là ce n'est pas le cas.  
Mais comme je l'ai déjà dit, j'essaye de changer, parce que tricoter permet quand même de se préserver au niveau des impacts. Faire tourner les jambes vite pour moi c'est infernal même à 6'/km...quelle que soit mon allure au-dessus de 4'45/km je suis à 84 en cadence...mais je m'y mets...

L'EF ça dépend de plein de choses: l'était de fatigue ,la chaleur, le moment de la journée/semaine, ...
 
Je pense qu'il faut surtout se sentir "à l'aise".

Enfin moi à 5'15 je peux parler hein.
 
Mais c'est vrai que tout le monde n'est pas capable de faire deux records dans le weekend comme moi...

Comment il se la pète

P'tain je regardais la séance VMA que je dois faire prochainement: 9 x 500 progressif, de 1'45" à 1'38"  

 
Quand on débute c'est facile de battre ses records