C'est joli
 
http://reho.st/self/20e6f98a9d73e4 [...] d90d1f.png

Allez, je vous livre mes secrets de nutrition
http://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] ids-sport/

 
c'est qui celle là , j'ai trop longtemps delaissé le topic je crois ....

C'est l'égérie du topic depuis que sonia nous a abandonnés

A 60kgs vous devez etre a 1h20 sur semi max

N'empêche, j'ai un peu le sentiment que ceux qui pèsent moins de 60/65kg ne peuvent pas être "mauvais" en course à pied, alors que ceux qui sont plus lourds doivent nécessairement avoir des muscles importants dans les jambes pour avancer convenablement.
 
Sans doute un peu réducteur ce que je dis, mais un peu vrai aussi.

Super soleil, on va avoir droit aux ptits shorts et brassières lo

Allez, je vous livre mes secrets de nutrition
http://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] ids-sport/

 
 
ha, c'est une fashion blogeuse ...  c'est la femelle de machine ? "Je porte un total look Under-Armour: short, débardeur, baskets et brassière UA >>"

4*1600 R=1'40 hier (objectif sub 45' dans 2 semaines)
Fractions en 4'24 4'26 4'30 et 4'35
Ça sent le roussi

 
De moIns en moins vite superbe  

arrête un peu de te plaindre renardo, j'ai chie comme un mamouth avec une FC de merde (et je sais pourquoi) mais je m'en fou , j'y vais quand meme, jusqu'au declique ou tout reviendra en ordre .

https://www.strava.com/activities/902285696

Tu sais, ça n'a pas été evident pour moi je passer de 108 kilos à 71 kilos en quelques années, et quand j'ai commencé la course à pied, dès les premieres semaines je faisais chier tout le monde car j'etais deja au delà des 144 bpm à 7'40/km ( à l'epoque  c'etait ma limite haute pour l'ef ), un an après j'ai fais le 24.3 km en 1h57 puis je me suis attaqué au 10 km ou j'ai failli sub40 en officiel ( sub40 sur strava mais ca vaut rien), bref  tout ça pour dire que moi, j'en ai chié pas mal, côté bouffe et côté régularité à enchainer les semaines à 40 puis 50 puis 60 km par semaine....  
 
Bref là je suis revenu à un niveau si bas. Je ne pensais pas honnêtement descendre  aussi bas, même en septembre dernier quand je commençais a reprendre du poids,  je me voyais pas descendre en dessous de 6'/km à 140 bpm... Là je suis sorti sans cardio mais j'ai les jambes qui piquent à 5'50/km quoi, j'ai acceléré  2km à 4'10/km j'ai l'impression d'avoir fait des kilometres à 110% vma...
 
J'en ai ras le bol. Ca me dégoute, je veux retrouver mon ef à 5'35/km à 130 bpm,  rester comme karlkox  en sub41, ca m'irait super bien et j'irai taquiné  les semi/marathons et trail. Mais là en ce moment je ne peux rien envisager tellement je suis à la ramasse.

Nan mais je viens de faire 1h32 au semi, et y'a des jours pour rester à 75% de FCM je suis à 6'35 okilo et d'autres où je suis à 5'45 okilo.
 
Je m'en bats les couilles, je cours d'abord pour le plaisir, les chiffres c'est bien, mais si je me rendais malade comme toi à chaque fois que je dépasse 6okilo en EF, moi aussi je m'enfilerais des kg de maltesers pour compenser

 
tu cours pour quoi ? pour ton coeur ou parceque t'aimes courir ? osef de la FC ....  si ca tombe quand t'y vas t'es tellement anxieux que ta FC augmente.  
pète un coup, détent toi et vas courir tranquil
 
edit :   par le lapin avec une carotte dans le derriere.

 
Si c'est le temps pour les 1600m ça devrait aller pour le sub 45'

4'35 sur 1600m ça reste bien

Nan mais je viens de faire 1h32 au semi, et y'a des jours pour rester à 75% de FCM je suis à 6'35 okilo et d'autres où je suis à 5'45 okilo.
 
Je m'en bats les couilles, je cours d'abord pour le plaisir, les chiffres c'est bien, mais si je me rendais malade comme toi à chaque fois que je dépasse 6okilo en EF, moi aussi je m'enfilerais des kg de maltesers pour compenser

Pour pas me prendre la tête je cours aussi en terrain pas plat, avec montée descente et relance permanente.
 
Je suis plus lent, mais j'ai une excuse pour avoir une vitesse pourrie

 
http://cdn.akamai.steamstatic.com/ [...] 1448453447

Tu sais, ça n'a pas été evident pour moi je passer de 108 kilos à 71 kilos en quelques années, et quand j'ai commencé la course à pied, dès les premieres semaines je faisais chier tout le monde car j'etais deja au delà des 144 bpm à 7'40/km ( à l'epoque  c'etait ma limite haute pour l'ef ), un an après j'ai fais le 24.3 km en 1h57 puis je me suis attaqué au 10 km ou j'ai failli sub40 en officiel ( sub40 sur strava mais ca vaut rien), bref  tout ça pour dire que moi, j'en ai chié pas mal, côté bouffe et côté régularité à enchainer les semaines à 40 puis 50 puis 60 km par semaine....  
 
Bref là je suis revenu à un niveau si bas. Je ne pensais pas honnêtement descendre  aussi bas, même en septembre dernier quand je commençais a reprendre du poids,  je me voyais pas descendre en dessous de 6'/km à 140 bpm... Là je suis sorti sans cardio mais j'ai les jambes qui piquent à 5'50/km quoi, j'ai acceléré  2km à 4'10/km j'ai l'impression d'avoir fait des kilometres à 110% vma...
 
J'en ai ras le bol. Ca me dégoute, je veux retrouver mon ef à 5'35/km à 130 bpm,  rester comme karlkox  en sub41, ca m'irait super bien et j'irai taquiné  les semi/marathons et trail. Mais là en ce moment je ne peux rien envisager tellement je suis à la ramasse.

Et t'as fini les vidéos de rueil?
 
J'aimerais bien voir mon arrivée

Tu sais, ça n'a pas été evident pour moi je passer de 108 kilos à 71 kilos en quelques années, et quand j'ai commencé la course à pied, dès les premieres semaines je faisais chier tout le monde car j'etais deja au delà des 144 bpm à 7'40/km ( à l'epoque c'etait ma limite haute pour l'ef ), un an après j'ai fais le 24.3 km en 1h57 puis je me suis attaqué au 10 km ou j'ai failli sub40 en officiel ( sub40 sur strava mais ca vaut rien), bref tout ça pour dire que moi, j'en ai chié pas mal, côté bouffe et côté régularité à enchainer les semaines à 40 puis 50 puis 60 km par semaine....

Bref là je suis revenu à un niveau si bas. Je ne pensais pas honnêtement descendre aussi bas, même en septembre dernier quand je commençais a reprendre du poids, je me voyais pas descendre en dessous de 6'/km à 140 bpm... Là je suis sorti sans cardio mais j'ai les jambes qui piquent à 5'50/km quoi, j'ai acceléré 2km à 4'10/km j'ai l'impression d'avoir fait des kilometres à 110% vma...

J'en ai ras le bol. Ca me dégoute, je veux retrouver mon ef à 5'35/km à 130 bpm, rester comme karlkox en sub41, ca m'irait super bien et j'irai taquiné les semi/marathons et trail. Mais là en ce moment je ne peux rien envisager tellement je suis à la ramasse.

Pour pas me prendre la tête je cours aussi en terrain pas plat, avec montée descente et relance permanente.

Je suis plus lent, mais j'ai une excuse pour avoir une vitesse pourrie

les mecs tu post que tu as mangé  une fois 500 gr de chocolat, ils pensent que c'est ton alimentation quotidienne ou hebdomadaire... Mais allo quoi    
 
Matin : 200gr de fromage blanc 0%, 30gr d'amandes et noix, 1 demi pamplemousse (pomelo), tasse de café
Midi: 50gr quand c'est du riz complet, 70gr quand c'est des pates, ou 300gr d'haricots rouge ou pois chiche, 10ml huile d'olives, viande blanche ou maquereaux sauce tomate basilic, 40gr fromage de chevre, une banane
16h: une pomme et un thé vert
Soir: legumes ( souvent haricots verts ou choux de bruxelles, blanc de dinde/poulet, olives vertes et noires, 100gr fromage blanc 0%, une pomme
 
Ca c'est mon alimentation, les chocolats c'etait craquage  regulierement quand  j'etais remonté à 86/87 kilos, mais c'est fini ça. Je  ne nie pas que ça m'arrive souvent l'hiver mais une fois qu'il fait meilleur c'est fini !
Si vous mangez une pizza une fois tous les 15 jours, je vais pas vous rabacher que vous en mangez tous les jours, cessez d'être débile putain.

Pareil, un terrain plat me fait tellement chier que je suis obligé de regarder la montre tous les 10s. Ce qui me frustre  

Le craquage à 5000 kcal toutes les deux semaines je te laisse faire le calcul.
Le "maintenant c'est fini" il est régulièrement fini aussi

 
Putain mais t'es lourd
 
Je fais 61kg pour 1m73 et j'ai encore du poids à perdre

500gr de chocolat au lait ça fait environ 2600/2700 kcal. Tu places ça dans une semaine ou  je mange à 1800 kcal, on rajoute donc environ 385 kcal par jour (2700/7)  ça donne une moyenne  calorique de 2185 kcal par jour. Mon profil 1m78/82kg/32 ans/homme avec 6h de cap plus  marche/ping/velo quand j'en fais, je devrais quand même perdre