Reprise du message précédent :

 
30€ le plan et je te fais passer sous les 1h40.
 
Cette proposition est sérieuse.

Tu montres tes boobs sur Skype à ce prix là ?

 
Très précisément je suis d'accord mais quand j'ai des mecs qui arrivent au club au bout de quelques séances (pas beaucoup) je sais déjà grosso modo à quel chrono ils peuvent prétendre dans un futur proche.
 
Mais c'est vrai que je suis entraîneur diplômé de la très respectable FFA.

Tu prévois quel chrono pour moi sur 10km avant la fin de l'année ?

 
Quand tu verra mon bide et à la vitesse à laquelle je cours crois moi tu t'entraine deux fois plus.

je dois être bien tombé , ou toi mal tombé... J'ai 3 shorts d4 entre 6 et 12€ de 2006 et 2007, et même si je suis pas un JPiste du bornage, ils vont encore très bien...
et des gants fins, pour de la CAP (0 préhension ou presque), ils tiennent aussi trèèès longtemps...

Je suis pas pressé.
Je suis encore dans une phase où je progresse très sensiblement sans trop faire d'efforts (quoique, j'ai sacrément augmenté le kilométrage depuis un an)
Mais j'imagine que quand je commencerai à stagner je chargerai un peu plus

 
D'ici fin 2017 mais je pense que le sub 40 ne sera pas aisé. Pas question de potentiel mais ta peur des fractionnés ne va pas t'aider.

Je savais pas que t'étais normand

Tu peux linker ton strava?

Pourquoi j'avance  pas moi alors ?

Je suis sur téléphone, je sais pas faire.

Mais j'ai linké mon Semi page précédente, ça va pas ?

sans m'irriter je voulais dire  

44' au 10 sur un semi, effectivement ce serait pas déconnant de sub40 cette année j'imagine
Belle course en tout cas

 
Je cours pour le plaisir et ne souhaite pas payer juste des conseils

 
All genetique

en ce moment je fais 82 kilos, le meme poids  que l'annee derniere à la meme date. L'année dernier en EF j'arrivais à courir sans devoir marcher car mon cardio depassait pas les 75 %...
Seance  d'aujourd'hui, en marchant jusque 125 bpm quand je depasse les 140 bpm ( 75% fcm):
https://www.strava.com/activities/901234252

J'ai l'impression de débuter la course à pied  niveau sensations... Je comprend pas comment retrouver un peu de niveau, quand à mes seances en EF à 130 bpm à 5'30/km c'est devenu un  rêve de les revoir un jour...

Renard et sa FC blabla, chiant, toussa, je sais mais bordel quoi

Niveau entrainement je dois faire quoi ? Je sais pas ce qui s'est passé mais c'est comme si ma vo2max a chuté non ?

 
échographie cardiaque
électrocardiogramme
coronographie  
 
en une journée d'hosto c'est plié
 
conseil gratuit
 

Prise de sang pour détecter une éventuelle carence?
Ya peu de fer dans les Maltesers par exemple

T'as peut-être des artères pourries.

Pour moi le lien Strava montre quand meme du 6mn37/km sur 18 bornes c'est pas si cata.
Tu es trop fixé sur la limite de 130 bpm... Pourquoi? Tu meurs si tu atteins 140? C'est quoi ta FCM? Je ne sais pas s'il faut se poser tant de questions, cours à 6mn/km pendant 10 bornes quel que soit ton cardio, fais ça trois fois par semaine, et je t'assure que tu vas t'améliorer...
 
Perte de VO2Max? Evidemment... Avec le poids et l'entrainement que tu avais, faut pas s'étonner qu'en ayant repris 15 kilos et fait une coupure de quelques mois, tu repartes de bien bas...

tu as  cas arreter de pleurer comme un con a chaque fois deja, a stop de dire de la merde sur le topic REF en parlant de bouffe ect.. alors que en regardant tes posts tu y comprend rien de chez rien au final.

tu mange mal meme tres mal meme quand tu essais d etre strict ( car penser que  si on mange 1800 calorie pour un mec qui fait plus de 10h de sport par semaine on va maigrir et avoir du muscle tu te met la adidas boost dans l oeil ) le corps va d abord puisser dans le muscle et stocker le moindre gramme de graisse ( et vu les craquage aux chocolat que tu te tape hein )

je t avais proposer de t aider y as un moment mais tu as fais le rambo, je vais y arriver solo

look ou tu es bientot tu va acheter un fauteil electrique d'handicapes pour te deplacer faire tes courses !!!!

bref j ai pas le temps d étoffer mes propos mais je reviendrais

Pose ton putain de cardio surtout et va courir au feeling limite sans ta montre !  
 
Du velo aussi !

C'est bien de voir que ce topic n'a pas trop bougé

 
c'est cyclique

c'est pourtant super simple
fruits, légumes
limiter les glucides
dégager tout ce qui est gras et les sucres rapides
à la rigueur des sucres rapides pendant une grosse SL uniquement histoire de pas non plus chavirer

combien de temps ?

 
le temps que ta psychanalyse soit finie !
c'est dans ta tête qu'il faudra guérir d'abord

la FC c'est physiologique, pas psychologique. C'est pas le même mot.

la psychologie joue sur la physiologie

je me fais 1 mois de fartlek avec des footing tranquille à 6'/km entre ?

 
Ah non !
Le gras on garde !

Et le sucre aussi?

Non on jette

renard tu l attache a l arriere d un 4X4 et tu le fait courir jusqu'a qu il deviennent forest gump ou qu il meurt ( dans les deux cas on est gagnant )

CR Postlaf (10km route)
 
Course pour me situer, après un mois de février anecdotique. Je m'estime entre 39' et 39'30.
 
Conditions de course parfaites: 10°C, soleil, pas de vente. Première fois de l'année que je cours en T-shirt!
 
Au départ je me place à une dizaine de mètre de la ligne, pour ne pas être trop tenté de partir trop vite.
 
KM1 - Je prends mon rythme et me cale dans la foule. 3'39 quand même, pas des plus lent quand même
 

 
KM2 - Kilomètre en légère montée, je me laisse aller tranquillement dans la foule, en mode course d'attente. 3'59
 
KM3 - On continue en faux plat montant. Les jambes sont dans un bon jour, je suis vraiment à l'aise de ce coté. Par contre je sens que je suis trop fort sur le souffle, je commence déjà à taper dans le capital. J'ai les mêmes sensations que si j'étais parti pour un 5km. Faut que je me freine. 3'51
 
KM4 - On redescend ce qu'on vient de monter. Encore trop haut dans le souffle, faut que je ralentisse. Un cogipien me dépasse lentement, je me cale derrière lui. 3'45
 
KM5 - Seconde plus grosse difficulté du parcours (la plus grosse est au 7-8e), une montée de 300m. Je la gère bien j'ai l'habitude des montées   Je repasse le cogipien en haut puis on redescend ce qu'on a monté. 3'53
 
Passage au panneau 5km, check de la montre: 19'03
Meeerde qu'est-ce que j'ai branlé c'est beaucoup trop vite!! tu m'étonnes que je sois haut dans les tours niveau souffle      
 
KM6 - Là je me force à vraiment ralentir parce que sinon ça va pas le faire.    Je laisse les gens me passer. Je réalise qu'en terminant bêtement à katokilo je fais un nouveau PR voir sub39, ça me rend tout sourire. 3'55
 
KM7 - Endroit de tous les dangers, où la course se joue. Je gère ma respiration de manière structurée: 3 respiration rapide pour une respiration profonde. Première partie de la montée, ça va plus ou moins. Une fois en haut ça va plus.    Je ralenti un peu en prévision de la deuxième et plus grosse montée. Sur cette partie de plat, je ralenti de plus en plus et n'attends qu'une chose: qu'on me dépasse pour que je m'accroche. Mais bordel personne me double ils restent tous juste derrière! Alors que l'écart avec ceux de devant ne cesse de s'agrandir, 50m. 4'04
 
KM8 - Juste avant la montée l'écart est maintenant de 100m... mais doublez espèces de lâches! Je suis sur il n'y a qu'un seul trou pareil et il est pour ma pomme
On attaque la montée, il y en a enfin deux qui daignent passer devant, je me cale derrière.
Plus on monte, plus ça devient dur, plus on ralentit. 4'30/km le km en cours à la montre Je repasse les deux gars juste avant le sommet. Je fais toujours ma respiration "structurée" 4'22
 
KM9 - Reste 2km, le difficile est derrière! Mais j'en peu plus.    J'essaye de maintenir le rythme comme je peux mais je suis complètement dans le rouge. Ma respiration ne ressemble plus à rien maintenant   , les gens se retournent   Je check le chrono, mais je ne suis pas assez lucide mes calculs donnent des résultats improbables. 4'07
 
KM10 - Allez plus qu'un! Ça faisait très longtemps voir jamais que je n'avais pas fait un décalaminage pareil des poumons Plus que 500m, bon on va quand même essayer de faire mieux que l'année dernière (39'31) où j'étais moins bon qu'aujourd'hui ça ferait pitié! Débranchage du cerveau et des poumons et on laisse parler les jambes qui se faisaient chier   Chrono en vue: c'est bon j'ai plus rien à gagner ni à perdre, je peux relâcher l'effort. 3'37 quand même!
 

 
39'18 - 110e/2976 scratch - 20e dans ma catégorie
https://www.strava.com/activities/897019251
 
Sentiment mitigé à l'arrivée. Quand même déçu de me dire qu'un PR (39'06) était peut-être jouable avec une meilleure gestion de course. Mais j'avais déjà l'impression de me freiner au début malgré que c'était encore trop vite. Mes jambes étaient dans un trop bon jour par rapport au reste aujourd'hui. Les jambes c'est justement le bon point du jour, en aisance totale du début à la fin.
 
Bref je retourne faire du seuil

J'en prends un neuf chaque année, pour marquer le coup. Et je le porte à chaque course officielle. Comme ça j'ai tout de suite une idée à quelle époque j'ai fait telle course.
Les shorts par contre, c'est au moins deux par an, je les use vite.

t'es mechant, tu parles beaucoup sur ce topic pour un touriste qui court pas.

normal que je sois mechant avec toi car tu ouvres pas les yeux et tu fait ta victime tout les 3 mois. courir pourquoi faire ? perdre du poids ? pas besoin.
faire 12 mois d ef + 9 mois de plan a 300kms mensuel pour faire SUP40 et finir en depression chocolative derriere ?  
 
et tu parle bcp sur le topic foot et REF alors que tu joue pas au foot et que tu fait pas de remise en forme