Reprise du message précédent :

 
l'element le plus important depuis que j'ai pris l'habitude avant de partir, plus aucun probleme meme en SL de 2h

D'où l'importance du café

putain mais ils sont cinglés

POur moi c'est un vrai problème de courir tot le matin. Il me faut vraiment mon petit dej et au moins 1-2h de digestion.
Sinon, pour le peu que j'ai testé, je me traine la bite 30 minutes sur 5k limite en souffrant, et à la fin j'ai une haleine de chacal pendant les trois heures qui suivent. Donc je ne le fais plus sauf si je suis obligé...

C'est pas un peu une manière de dramatiser la course, d'en faire une épreuve incroyable? histoire de pouvoir raconter le lundi à la machine à café qu'on s'est levé à 6h30 pour manger ses biscottes au beurre avant de faire P-V en 2h04?

non mais c'est même pas cohérent : si tu veux optimiser, ok pour le réveil 6h, mais alors pourquoi tout flinguer en bouffant les tartines beurrées...

A chacun son truc pour le petit déjeuner  
Bon ok, la tartine, ca doit pas être le top à digérer.

On a échappé au plat de pates, ouf

Apres c'est peut etre pour ca qu'ils disent de se lever a 6h, pour arriver a digerer leurs tartines

Les meilleurs au monde ont tous des graves maladies  

Avant chacune de mes courses au réveil j'ai bouffé des pates carbo, directement du frigo, ça passe

en gros pour moi y a 2 écoles cohérentes possibles:
 
-réveil à 6h, gatosport etc...
-réveil comme normal, petit déj comme normal etc
 
Mais pas un mix des 2.
 
école "course de ma vie" vs "on change pas les habitudes on déstresse"

Chacun son délire, je juge pas

Le top c'est rien
#teamajeun

 
Sur marathon je tenterais pas

Bon, j'ai suivi vos conseils et couru en essayant d'avoir une foulée plus rapide. Donc au lieu de 152ppm, j'ai été à 164ppm. C'était bizarre, mais je sentais clairement que mes ischios étaient moins sollicités. Par contre, impossible de courir à moins de 6min/km, ce qui est bcp plus rapide que mes sorties EF habituelles, et que mes sorties tout court.
 
Du coup j'ai fait du 6min/km à 84% FCM, ce qui est un gros progrès. J'ai fait un tronçon de 5km en 29"18, ce qui est mon record (-50sec je crois), tout en était 6 ou 7 bpm en-dessous de ce qui est habituel pour moi à cette allure, et 10 ou 12bpm en dessous de quand j'avais fait mon précédent record sur 5km. Et c'est un parcours quasiment sans aucun plat, des montées/descentes et des faux plats.
 
Par contre, quand je fais ça, je me sens pas léger du tout, je tombe sur mes pieds, comme avant quand je courrais à 7"30/km. Mais je vais continuer comme ça, c'est assez encourageant, et c'est effectivement moins fatigant sur la durée. Je me sens tout à fait capable de tenir cette vitesse et cadence sur 1h. Faudra que je teste à mon retour de vacances. En Avril je me tirerai la bourre tout seul pour tenter de faire 55 min au 10km.

Demandez à Evil pourquoi il doit se lever aussi tôt avant une course.
Il pourra ajouter une activité préparatoire dans cette liste.

Les sudistes personne aux Pyramides ce weekend ?!

du coup pour une SL d'1h30  le matin vers 9h30 en sachant que je me leve à 8h avec genre 3*10min à 85% de la fcm, si je dois manger quelque chose c'est quand et quoi ?

Mais pourquoi manger ?

bah ça me derange pas de  faire tout ça  a jeun, ce matin ma sortie  je l'ai faites à jeun

T'es toujours en train de te plaindre que tu es gras ça te fera pas de mal de Courir à jeun même une sortie longue tant que tu ne t'en flamme pas au niveau intensité. Au pire tu prend un gel dans la poche au cas où.
 
Tu crois pas que je me lève trois heures avant pour bouffer dès que j'ai une sortie...

 
Pour l'occaz, là j'ai juste bu un peu d'eau.
Par contre, le weekend, quand je vais faire une SL, je mange 2 ou 3 madeleines, 1 verre de lait ou de jus d'orange.
J'aime pas courir le matin en semaine mais là, j'ai pas de dispo les midi ni les soirs ces jours-ci donc c'est le matin ou rien.
 

Si tu te sens tomber sur tes pieds, c'est probablement lié à ta posture.  
Sans te voir courir et n'étant pas spécialisée en motricité, je ne peux que te conseiller selon mon expérience et mon ressenti.
J'ai eu parfois l'impression de tomber sur mes pieds au début quand j'étais fatiguée. quand tu te retrouve avec les fesses à la traîne derrière ton centre de gravité et le haut du corps incliné vers l'avant. Si c'est aussi ton cas, tu peux essayer de courir en te rappelant qu'il ne faut pas se plier en deux. En gros, tes épaules et tes hanches doivent être les unes au dessus des autres, les épaules détendues et la tête dans l’alignement du cou et ne pas regarder tes pieds. Ça correspond aussi au fait de ne pas te "tracter" mais te "propulser".

Faut incliner le bas du bassin en avant, comme si tu voulais montrer ta bite aux autres
 
 

Et surtout, avoir fait du test préalable Pas trop changer les habitudes les jours de la course

2 petits-pains/chocolat chaud à 6h30 avant le départ de la route du Louvre à 9h30 l'année dernière

 
Tu dis ça à dizzie?

Conformément à tes habitudes à vélo il me semble?
 
Ca veut bien dire faire un truc déjà testé/validé, la meilleure des solutions  

tout le monde a devine que dizzie avait un penis depuis le temps

 
Tu t'es fait avoir?

Yep ! J'avais quand même prévenu le boulanger pour aller choper des petits-pains avant l'ouverture.
 
Pour les 3h c'est ce qui est recommandé sur le net  

bin ouais depuis j ai du mal a m asseoir

L'an prochain...si mes genoux veulent bien

à jeun tout le temps, sauf quand il y a un minimum d'intensité ou une course. J'ai posté il y a quelques semaines une recette de crème très digeste. J'ai testé ça avant mon semi (1h avant) et aucune fatigue ou problème de digestion.

 
T'espérais quoi en te mettant à 4 pattes?

Ha ça je sais bien faire

Perso je ferai le PV à jeun. Je sais que je cours 17km relativement plats à jeun sans souci.

Faute de frappe, c'est zizzie

PV n'est pas particulièrement plat

Non mais au delà de ça : Un Polo sous un débardeur.
Je sais pas si vous visualisez le truc    
Comment tu peut ne serait ce qu'envisager cette idée la    
Fashion police direct. Perpétuité

 
Bonjour Coach. J'ai vomi, coach.
 
https://www.strava.com/activities/884792380

Ah ouais, le truc même pas de la veille mais bien frais Bel effort de sortir à la boulangerie pour revenir prendre le petit déjeuner

Si ca passe, tant mieux    
Attention à PV, il y a une petite bosse vers le milieu.