Reprise du message précédent :

 
Je cherche pas une médaille, mais je trouve que mes SL sont déjà pas mal vallonnée  
 
https://www.strava.com/activities/832510300
https://www.strava.com/activities/847971516
https://www.strava.com/activities/856488795
https://www.strava.com/activities/863597719
https://www.strava.com/activities/871903775
https://www.strava.com/activities/880233085
 
(On voit bien la progression en temps, durée et d+ )

à la fois, après un gros cycle, conclu par un beau chrono, avoir un creux derrière ça paraît normal.
Alors là y a en + le coup de pompe sentimental, mais dans mon cas sans vagues côté coeur après un gros cycle augmentation volume - 3 courses bien conclues, j'ai enchaîné sur un petit pépin physique, une coupure, et maintenant "je me traîne" en ayant repris l'entraînement en dilettante.

 
En fait mon problème ce sont les cacahuètes.
 
Les M&M's chocolat je n'y touche pas, mais ceux aux cacahuètes je suis incapable de m'arrêter
 

 
M&M's (des Treets quoi) mes Maltesers à moi    
 

 
c'est pas demain la veille que je vais faire une SL
après 1/2 heure de gym et 1/2 h de vélo le matin, c'est sieste l'après-midi    
et gainage interdit avant un bon mois

Salut à tous, j'avais du mal à trouver de la motivation ces derniers temps, cette semaine je suis a l'arrêt complet suite à une opération des dents de sagesse, la semaine au calme complet, sans aucun effort me fera peut être repartir du bon pied

Les premiers trails arrivent vers le 20 mars, ça sera aussi un bon point de motivation...

Pour le moment Glace et repos

euhhhh

 
Je suis deuxième des écureuils en d+, j'estime que c'est bien du coup

 
Pour une prépa marathon, c'est bcp de D+    
 
 
/j'espère reprendre très vite ma place sur cet aspect là

Je fais le marathon de Paris, pas le marathon du mont blanc
 
Je suis très fier de mes badges de février de 200km et 2000m D+, venez pas cassé mon délire là

Inscrit au PV.

Faudrait une team HFR au moins au départ

Je viens de courir deux mois consécutifs sans blessures, 200 kms au compteur avec augmentation progressive du kilométrage et du nombre de sorties. 3 sorties pour 33k hebdo ça devrait être le total de cette semaine et la constante à maintenir à partir de maintenant. Une paire de pompes pour l'entrainement Saucony Zealot dont je suis satisfait pour le moment, et une paire de Faas 500 (+ une autre en décomposition) pour séances rapides et courses. Bon j'ai fait quasiment que de l'EF (sinon EA, fartlek), pas d'AS10, pas de VMA, je sens que c'est encore trop tôt. Mon tendon d'achille gauche a survécu, je fais des étirements régulièrement parce que je le sens quand meme fragile.
J'ai un 10K le 12 mars, je pense valoir entre 41'30 et 42'30, on verra...

C'est top de valoir 42' au 10k avec 30k hebdo

Avec 9k hebdo je vaux 42'30 (testé et approuvé l'année dernière), j'ai pas tellement de mérite.
Avec 30k hebdo en EF, la différence se fera entre le km3 et le km7. Cette partie pourra se gérer à 4mn15/km environ. Le reste changera pas trop : entre km1 et km3 et entre km7 et km9 ce sera plus du 4mn08 à 4mn10/km. Le km 1 et le km10, ça sera 3'55 surement, peut-être moins sur la fin si je lâche bien les chevaux. Je table un peu sur ça, mais sans pression. Ca dépendra aussi du mental (se battre pour un temps loin de son PR, pas toujours simple), de si je me suis levé du bon pied, etc...

Et y a pas une team hfr sur le semi de Paris ? Vous êtes pas mal sur le coup il me semble.

C'est quoi le PV ?
 
J'suis sorti en tee shirt ce soir vu que dans l'aprèm il faisait chaud (toulouse), ben ma foi, à part quelques doigts gelés, c'était très agréable. Je préfère plutôt trop froid que trop chaud

Paris-Versailles

ça a l'air chouette.

Une sympathique course vers le milieu    
 
J'avais vraiment apprécié cette course

 
Faut croire que c'est suffisamment rapide pour avoir une FC encore un peu haute ...

Le truc c'est que musculairement je n'arrive plus à courir si lentement... je suis déjà à 160 en cadence j'ai l'impression de me traîner quoi... Le cardio suit pas alors que mes jambes veulent aller pas moins vite que 6'/km

1- J'ai pas stoppé tout de suite, j'aurais dû parce que du coup j'ai stoppé quand j'avais même du mal à simplement marcher.... Pas bien malin de ma part.
 
2- Je glaçais 3 fois par jours au debut (j'ai repris évidemment avec la douleur qui est revenu), anti inflammatoire en cachet et en application local sur le 1er mois et demi d'arrêt...  
 
3 - Trop d’entraînements, trop au dessus de mon niveau (y a eu pas mal de discussion la dessus début novembre quand je me suis blessée).
Associés à une douleur au pied gauche qui m'a probablement fait compenser un peu et donc forcer sur la jambe droite.
 
Bon courage à toi
 

Je veux dire que j'en sais rien, je répète ce qu'a dit le médecin
Mais oui si je comprends c'est en haut la où il s'attache et y a également un truc au moyen fessier.


 
Et donc pour le à quoi c'est dû voir ci-dessus
 
Pour mon genre de sciatique nope, aucune idée d'où ça vient.
Je ne fais pas d'autre sport (sauf quand j'ai le courage de monter sur mon velo d'appartement), pas d'étirements bizarre (je ne fais que celui montré par mon kiné en ce moment), pas de foam roll.
 
Elle s'est déclarée à la reprise (après les 20 minutes de footing) et est revenue après certaines séances de MTP (après y a tellement de tendon, truc par la où il me masse que bon)
Plus jeune je me suis pas mal pété la gueule à cheval. J'ai eu plusieurs vertèbres bloquées ou déplacées. A voir si ça a un lien.  
Je bosse derrière un bureau, je suis fatalement pas super bien assise, je me tiens mal. Ca joue probablement...
Après j'avais pas particulièrement mal au dos, j'ai juste une douleur qui se diffuse (ou qui me lance suivant les moment)
 
Bref je vais avoir des images du rachis lombaires (RDV vendredi matin) et on verra ensuite.

 
Yep, j'aime beaucoup cette course (en dehors du bordel au depart et de de l'heure et demi de RER/Metro pur rentrer )

fais toi juste un mélange de noix/cacahuètes/amandes si t'aime ça, ce sont de bonnes graisses ; et ditch les m&ms si ça te va (perso, + de plaisir à manger le mélange que des sucreries)

http://www.lequipe.fr/Ilosport/Run [...] r-j/741805
D'excellents conseils pour le semi de Paris de la part de L'Equipe comme toujours !

- Se lever à 6H pour un départ après 10H30
- Prendre un journal pour lire dans le sas et ainsi rester détendu
- Manger des tartines beurre confiture miel
- Mettre un débardeur avec un polo en dessous s'il fait fait froid

Perso, je me réveille toujours très tôt pour les courses. J'suis pas matinal, il me faut le temps de digérer
Donc courses nocturnes ftw

Heureusement que ce n'est qu'un semi... imaginons pour un marathon !  

C'est débile, ça dépend du temps qu'il faut pour aller à la ligne de départ
 
Pour le PV j'avais dû me lever vers 6h aussi je pense (j'habite Versailles).
Pour ne pas courir trop tôt après le petit-dèj, pour avoir le temps de passer aux toilettes, l'échauffement, le RER ...
 
Ce soleil    
Ce soir EF 90 minutes, c'est décidé.

Mais il est pire que tout ce site
Je préfère encore les conseils de Anne machinchose

Je confirme, c'est pas mal. J'ai réussi à me faire violence pour aller courir ce matin et le soleil, les petits oiseaux, les fleurs dans le parc, c'était bien sympa :-)

vous faites comment quand vous courez le matin ? à jeun ? Vous prenez un fruit type banane avant de partir ? Vous vous levez à 4h30 et courrez après les 3h réglementaire de digestion ?

Ca dépend. Si sortie EF en semaine, à jeun. (Enfin si, je bois de l'eau avant de partir).
SL, j'arrive à partir après le petit déjeuner. Au début j'avais la gerbe, maintenant ca passe

Quand je cours le matin c'est hyper court et à jeun.
En ce moment c'est 5k en 30 minutes

C'est quoi la différence entre EF et SL ?

SL = Sortie Longue
Donc c'est plus long

Oui c'est vrai qu'on peut faire de l'EF pendant 20 minutes

 
Je suis toujours à jeun le matin (modulo un café) ça gêne pas trop, même pour le fractionné quand on est habitué

c'est dingue la proportion d'asthmatiques chez les pros !

Je me lève, café/caca, je sors et je cours.

 
l'element le plus important depuis que j'ai pris l'habitude avant de partir, plus aucun probleme meme en SL de 2h