Reprise du message précédent :

Ah ouais, le truc même pas de la veille mais bien frais Bel effort de sortir à la boulangerie pour revenir prendre le petit déjeuner

Si ca passe, tant mieux    
Attention à PV, il y a une petite bosse vers le milieu.

 
fragile

J'ai 120 m de ma maison à la boulangerie    
 
En février j'ai enfin dépassé les 100 km/mois, je vais essayer d'atteindre au moins 150 ce mois (route du Louvre début mai)

putain mais 20' d'échauffement... pourquoi pas 12 la prochaine fois  

 
C'est bien comme séance

La dynamique est un peu négative tout de même

 
Je sais bien, ce que je veux dire est que pour une distance légèrement supérieure je sais que ca passe en plat en en ayant encore sous le capot.
Ça ne préjuge pas que ca passe comme papa dans maman mais au moins que je sais que je ne m'écroulerai pas

 
C'est bon, ya juste un talus à monter en début de course et après c'est que de la descente...

 
Je peux réduire, mais çà me fait chier de faire les fractions dans le parc de la tête d'Or ou il y a plein de monde    
Et est-ce que cela change la face du monde  

 
   
 
Irrégulier mais avec ce volume c'est une bonne séance  

 
A peine    
- Je cours peu depuis la STL
- Je fais 90% d'EF
- Je suis une chèvre à la base
 
   

C'est pas mal 20' non?
Tu t'échauffes 1/2 heure avant une séance comme ca?

 
J'avais oublié comme c'est horrible ce type de séance...  

Ca fait 6km à 95% VMA, t'as du bien dormir après ouais  

 
Il ne court pas lui donc il ne s'échauffe pas  

 
C'est pas 95% là ;-)

Je connais pas la VMA de tous les coureurs du topic, je fais pas de fiches  

J'ai une VMA à 4okilo, mais je me maîtrise pas du tout à cette allure d 'ou le fait de ne pas être capable de courir régulier à 4:12 okilo  

 
C'est à dire que là, présentement, je suis au travail  

Oui, moi aussi je "travaille" après des grosses séances des fois

euh.... en fait je rigolais juste parce que je trouve ça franchement court    
pour moi 25' mini, 30 idéalement
mais chuis vieux me faut le temps que les artères s'ouvrent  

je vous demande de vous arrêter. j'ai passé les 100 bornes en 2017 déjà  

Allez, pour ceux qui veulent une bonne séance pour ce soir (sans doute la mienne au club)
 
2x(1200-1000-800-600 R1'15) R2'
 
1200 vers allure 5km et on accélère ensuite...

Non    
 
Y a quelques relances, la bien nommée cote du cimetière et l'avenue de Paris.
Bon après c'est sûr que ça dépend des habitudes de chacun, mais j'ai pas eu l'impression de ne faire que descendre après Meudon

4 x 1500 r=2'10" pour moi ce midi.
 
J'étais un peu trop lent sur toutes les fractions (objectifs 6'25" ), mais c'était compliqué d'être plus précis, j'avais clairement pas la cadence dans les pattes au départ (quand j'ai vu la montre afficher 3'15" okilo moins de 200m après le début de la première fraction   ). Après ça allait mieux
 
 
Bon le seul truc c'est que c'est censé être mon AS21, alors certes le cardio est contenu à moins de 90%, mais j'ai fait que 6 bornes
 
Mais encore une fois je suis agréablement surpris de ma capacité à courir à cette vitesse là
 
https://www.strava.com/activities/884779569/overview

 
La cote du cimetière c'est même pas un talus, c'est impressionnant car on la voit au loin au bas d'une descente, mais t'es au sommet en moins de deux
L'avenue de Paris, ok, mais c'est le sprint final...

 
20, ça me parait bien..Au club, on fait 25...

Bah 20' ouais c'est bien, surtout quand derrière ce sont des séances à des vitesses inférieures à la VMA on va dire.
 
En général je fais la première fraction "en dedans" aussi.
 
Après, si ce sont des séances plus orientées vitesse, c'est relativement important de faire gammes et lignes droites avant d'attaquer le corps de la séance.

Pistes originales: http://www.globe-runners.fr/10-pis [...] riginales/

Un anulingus un sortilège d Harry Plotter

 
Ouais

Les coureurs régulier (exit tous les blessé donc ), c'est quoi vos valeurs (fitness, fatigue et form) d'aujourd'hui sur stravistix?
 
Perso j'ai
fitness = 50,8
fatigue = 72,8
form = -22
 

75.2
69
6.1

94.7
100.7
-6.3
 
 

96.2
102.1
-5.9

Bon, que vélo (avec le capteur de puissance, sinon ça me fait 107.2/116.3/-9)

Le vélo ca fait monter le score plus vite que la cap pour info

On voit ça où dans l'appli ?

Edit : j'avais pas capté que c'était une autre appli et pas un surnom de strava.

Nulle part

Pourquoi? interessé. Perso je m'en sers que pour voir quand j'ai accumulé trop de fatigue.

Mais ça prend pas (encore) en compte la natation

Bon bah j'ai pas votre niveau et je suis ultra fatigué, merci

 
Car l'unité utilisée est le TRIMP (training impulse) qui grosso modo dépend de la durée et de l'intensité (intensité au sens cardio)
 
Or c'est laaaaaaargement plus facile de rouler longtemps que de courir longtemps pour la plupart d'entre nous, donc en faisant du vélo on accumule beaucoup plus de points TRIMP qu'en courant.
 
Ex sur un marathon j'étais à 500 TRIMP
Sur une sortie en vélo de 110km / 4h / 140puls, j'étais à 370 TRIMP
 
Sur mon dernier semi, 250 TRIMP
 
 
Je ne vais pas fouiller plus loin, mais en gros tu peux empiler des sorties vélo à 250 TRIMP sans souci tous les jours, alors qu'en course à pied, t'es rapidement sur les rotules  (musculairement c'est moins traumatisant de rouler que de courir), donc au final ton score augmente plus vite si tu fais du vélo.