Reprise du message précédent :

Si seulement je savais quand je pourrais vraiment reprendre...

Si ma boîte propose l'inscription comme l'année dernière je pense que je m'inscrirais
Sinon j'attendrais la revente dossard

elle a du se faire attraper par un sauvage qui avait une chambre pas loin

Ca a un intérêt pour un nnul/débutant/whatever ? Je testerais bien par curiosité, même si je pense que dès le 4è 600m je vais lâcher physiquement.

Edit : j'ai zappé la vanne zone 6000.

Meme si je peu pas aller le chercher ?

Tiens amusant, j'ai 2 x 6000m ce soir (prévu depuis longtemps).

Oui moi  j'ai le dossard d'un ami aux 500 courses

faut copie CNI + copie certificat medical ou licence + le bon de retrait du dossard

mais en vrai, tu peux tenter de le revendre, mais vu qu'il y en a des centaines en vente...
par contre j'étais sérieux, je cherche un dossard pour un pote, et possibilité de virer la puce, c'est juste pour courir dimanche matin...

Moi pour fêter la page 6000 je mange 6000 kcal aujourd'hui

 
Ben pas de soucis, je te le refile, ça me fait plaisir. Je t'envoie les doc sur ton adresse mail que tu me files en MP

Je t'ai envoyé un MP

 
Blessure?

Régime?

Régime Mardi gras et crêpe  

 
Verdict: 1'45
 
 
Mais pas de Strava pour le moment

Tendinite TFL (niveau de la hanche) et du moyen fessier (depuis le 1er novembre)
Après pas mal d'anti inflamatoire et de kiné plus de douleurs    
J'ai donc repris par des footing de 20 minutes (et pas plus) (28/01, 01/02, 05/02, 08/02)
 
Mais la douleur est franchement revenue après la 4eme sortie donc re arret et on reprend la kiné 2 fois par semaine.
 
En plus de ça j'ai une douleur qui irradie dans la jambe (genre sciatique)
 
Je sors de chez le médecin j'ai donc gagné un IRM pour la douleur de type sciatique et un contrôle de l'état de ma tendinite du TFL.
 
Bref je broie un peu du noir et je fais du gras (enfin la j'essaie de faire gaffe parce que bon faut pas déconner quand même)
Je ne projette rien en terme de course (normalement je faisais un 5 à Vienne ce WE, je ferais que supporter finalement)

Ok. Bonne guérison Pour le gras, tu peux faire des activités autres si t'aime bien le vélo? Ou de la salle de sport avec exos adaptés? Ca permet de cramer des calories

/point blessure perso: aponevrosite. Bon ben, à dans quelques mois la course à pied.

J'ai fait un peu de velo d'appart mais je m'ennuie tellement que c'est horrible
Il va refaire beau faut que je sorte mon velo de promenade un peu
 
Après j'ai pas le droit de faire grand chose, je dois limiter pas mal les mouvements donc je reste sage et tant pis.
 
Bonne guérison à toi aussi

Strava est down  à cause des serveurs de aws en rade !
La moitié d'internet est cassée.
 
Sinon aujourd'hui  VMA 12X400m r=1'15 ça picote ! Dimanche sémi "préparatoire" avant le marathon de Montpellier le 19 mars

Gloupssss...bon courage. J'ai cette saloperie également (depuis un petit mois) et la guerre est déclarée. J'ai stoppé la course quasi direct (au passage +3kg direct bref), mis l'accent sur renforcement musculaire, étirements et cap très courtes. J'ai remarqué que mes ischios étaient très faibles, je les travaille un peu plus. Je glace tous les jours. Je touche du bois, l'ayant pris très tôt j'ai bon espoir. J'hésite encore sur le pourquoi c'est apparu, soit augmentation un peu trop importante de ma charge d'entraînement (le plus probable), un problème dentaire, autre chose ? J'ai rdv chez un ostéopathe en avril pour un petit contrôle annuel. Si je ne m'en sort pas seul, j'ai un excellent kine mais j'y crois à fond. Tu as identifié pourquoi tu avais ce problème ? Encore une fois bon courage !

 
Ca dépend de ton allure pour dire si ça picote ou pas
 
100% VMA?

Tu veux dire que tu as une tendinite du tendon proximal du TFL, le bout qui s'accroche en haut ? C'est du à quoi ?
Pour ta douleur type sciatique, tu fais d'autres sports ? Des étirements bizarres ? Du foam roll ?

C'était ca netflix lent

oui    dison que je fais pas la difference (à tort certainement) sur les seances de fractionnés, je fais "tout à fond". Evidemment des fractions de 400m ca va pas aussi vite que 100 ...
Ce midi c'etait avec vent de face à l'aller et travaux sur mon trajet habituel    
du coup forcement c'est pas du tout régulier    

Les ischios c'est bien, les adducteurs c'est mieux
Le conseil donne ici n'avait pas fait de mal : machine à adducteurs cheville en extension et en rotation interne (pointes des pieds vers le bas et l'intérieur), pas lourd mais quand même de la résistance, séries un peu longues en augmentent le poids jusque un peu plus d'une dizaine de répétitions.
Bosser sur la cadence, le velouté de la foulée, bien donner à la jambe son rôle d'amortisseur raide et zou

 
T'as quoi comme niveau sur 10?

Merci pour le conseil, je vais inclure l'exercice dont tu parles  

Il va encore falloir que j'abandonne une course, ma gamine a la priorité pour ses compétitions.    
Tennis et Kayak, là ça va être toutes les semaines.  

Une petite chute (juste de quoi avoir mal, et l'empêcher de faire du sport quelques jours), jouable?

Ou un plat de pâtes qui passe pas pour elle, juste la veille?

Je ne peux pas saloper non plus ma réputation de cuisinier.

36'36 en octobre  

La faute d'un ingrédient dont t'as pas soupçonné l'état de non fraîcheur

Avec ma chance légendaire ça risquerait de finir dans le torchon local rubrique faits divers.
 
Et Strava est de retour !

Pour de l'AS42 c'est quoi la limite de cardio en gros?
80-85% FCM?
 
J'ai fait un 2x12'r=1' hier, le parcours était pas vraiment plat mais j'étais très à l'aise malgré tout.
 
https://www.strava.com/activities/883359147/laps
 
Je sais que c'est trop court pour donner une idée réelle de ma capacité à la tenir sur 3h30, mais faut bien commencer à un moment l'allure spé

 
A mon sens sur 2*12' tu ne devrais pas dépasser 80%.
 
Mais tu travailles pour vite qu'AS42, non ?

 
Ouais, pas dépasser 85% jusqu'au 30e, après ça va augmenter forcément...
 
Si je prends mon cas, FCM = 198
Je pense que je partirais sur une FC vers 165/170 jusqu'au 30e, et après, bah faut résister, et ça risque de finir vers 180.

 
Je connais pas mon AS42, mais en théorie je vise du 4'57" donc ouais je suis un poil trop rapide (ou pas )
Mais sur la gueule du parcours plein de relance/virage/montée/descente et vent, c'était compliqué d'être plus précis que ça.
 
L'AS42 on estime qu'on est censé tourné à <85% FCM en gros?

 
J'ai une FC légèrement supérieur (203 je pense), mais j'étais parti sur ce genre de valeur aussi
 
En tout cas c'est bien, je rentre toujours surpris et ultra satisfait de mes séances.
Le problème c'est que j'ai l'impression d'être toujours trop "facile" et de pas me rentrer dedans contrairement à mes entraînements précédents qui se faisaient en permanence à mini 85% FCM du coup j'ai peur de pas progresser

 
Fais un bloc de 10/15km à allure marathon à l'occasion, ça ne va pas te tuer et t'en sauras davantage, crois moi, mais sur terrain plat.

Y'a pas vraiment de terrain plat vers chez moi, sauf à faire le hamster sur un parcours tout petit, et j'essaye justement d'éviter ça au maximum
 
Mais ça fait partie des choses qu'il faut que je fasse, sauf qu'il reste 38 jours, et j'ai l'impression que j'aurais jamais le temps de tout faire. J'ai casé le semi de rueil le 12 mars, je vais partir à 4'30" et on verra si j'explose ou pas.
Si ça passe alors que j'aurais une semaine d'entraînement "normal" dans les jambes, ça me rassurera sur mon objectif marathon (même si 3h30 d'effort ça me fera toujours peur, mais c'est autre chose )

 
   
 
J'avais fait toute ma prépa avec la moitié des fractions plus rapides que la cible, et sur du terrain pas plat... je pense vraiment que c'est l'idéal pour avoir de la marge le jour J (fractions à 5'10/5'20 en général pour AS42 à 5'25)
 
En revanche, le jour du marathon, t'as intérêt à rester à l'allure cible et ne pas faire le con aux allures de la prépa