Reprise du message précédent :

 
   
 
J'avais fait toute ma prépa avec la moitié des fractions plus rapides que la cible, et sur du terrain pas plat... je pense vraiment que c'est l'idéal pour avoir de la marge le jour J (fractions à 5'10/5'20 en général pour AS42 à 5'25)
 
En revanche, le jour du marathon, t'as intérêt à rester à l'allure cible et ne pas faire le con aux allures de la prépa

PPEP pour un mec qui a peur tu me semble quand même hyper confiant !

J'ai hyper peur des 3h30 d'effort, pas du tout de l'allure.
 
Et du coup ça me fait encore plus peur, parce que j'ai l'impression que c'est pas dur alors que je sais que je vais en chier comme pas permis.
 
C'est assez vicieux comme sentiment.
Je suis entraîné, donc ça me paraît facile.
Mais y'a 42 bornes, et ça me fait peur que ça me paraisse facile, donc ça me fait peur

Vas plus vite alors, ca durera moins longtemps  

C'est pour ça que je m'entraîne en 4'49" vallonnée@evil histoire de mettre moins de temps que prévu

Mouai c'est valable sur toute les distances..

L'enjeu de la course à pieds c'est de tenir l'allure cible sur le temps de la course..  

 
J'ai pas dit le contraire, j'avais peur pareil avant mon premier semi
 
Et puis le marathon c'est quand même un poil violent comme gap je trouve.
Les sorties de 15-20 bornes, c'est relativement courant, celles de 40 bornes déjà moins

Oui mais tu le savais avant de t'inscrire tout ça.

Pour un 4 x 1500 all 10, r2 ça vous parait bien?

oui

 
Oui et non.
 
J'imaginais.
 
Tout comme j'imagine toujours vu que j'ai pas couru les 42 bornes

Du coup j'ai fais 5 km tempo pour voir où j'en suis actuellement.
 
4'26 de moyenne pour une FC moyenne à 158 soit 78% FCM sur la séance mais en prenant compte le fait que la FC se cale je suis plutôt à 162 pulses soit 80%. Et ça ne dérive pas.
 
Le cardio est pas trop mal mais les jambes c'est pas encore ça...
 
https://www.strava.com/activities/883456784/

C'est le problème avec tes jambes ?

 
C'est pas une mauvaise idée pour viser 4'59 !
 
Après c'est pas indispensable non plus... evilette n'avais jamais fait une fraction à moins de 5' et a couru le marathon a 4'49 (en partant à 5'20 )
 

 
Depuis que mon ex m'a largué je suis pas au top physiquement alors c'est peut être une coïncidence mais le manque de sommeil y est pour quelques choses je pense. J'ai une douleur au niveau d'un tendon ? En haut de la cuisse comme à la jonction de la fesse ça me fait mal surtout en position assise si je reste trop en voiture par exemple.  
 
Globalement je suis passé d'être en pleine bourre 37'10 à un gros tas de merde j'avance plus j'ai peur de devoir couper longtemps.

j'aimerai ne plus avancé comme toi, moi je suis à 85% de ma fc à 4'50/km, hallucinant...

Ma vma a du passé de 17 à 15 km/h  en 6 mois

Je sais pas comment vous faites pour trouver des parcours aussi plat.
 
Et pourtant j'habite en idf pas dans les alpes, mais y'a toujours des montées

 
T'as changé quelque chose dans ton alimentation ?

 
Pauvre choux (pas le dAndy )
Sur cette séance je suis :
 
- 82% à 5'23"/km
- 85% à 5'10"/km
- 88% à 4'56"/km
 
Sérieux, arrête de te plaindre, pète un coup et court. (lentement)

 ca tombe bien j'ai un peu elevé mon alimentation en fibres, notemment en haricots rouge.

Et courir lentement, je suis à 75% à 6'20/km en ce moment, c'est pas courir lentement ça ?

Si je parviens à revoir un jour mon EF à 5'30/km à 70% de ma fcm je pete le champagne

 
Ah ok, je savais pas ...  
Je pensais que tu pétais la forme en ce moment.
 
C'est cyclique tout ça ... Ça va revenir  
 
... Si tu ne te blesses pas  

T'as couru avec des poids ???

A Rueil pourtant y a bcp de plat, mais faut pas vouloir des grands parcours ou aller au milieu des habitations.

Ouais enfin pour aller à rueil j'ai 4 bornes aller de descente et je finis sur 4 bornes de montées pas génial

Tu peux courir le long de la Seine aussi, c'est plat les quais

Vous prenez la voiture pour aller courir?
 

Certes. Mais prends le vélo peut-être pour changer. J'avoue que prendre la voiture pour aller courir ça me ferait bien chier.

Sur Lyon, quand je veux du plat je vais sur les quais mais je m'enmerde quand c'est plat  donc je fartlek un peu
Bon 1 semaine sans rien faire, le redémarrage va être dur alors que j'étais plutôt bien  

question volume, quand  vous etes à la masse comme moi en ce moment ? Completement hors de forme et tout, vous faites plus de volume ou vous privilegiez un bon repos entre les seances ?

Je fais 3/4 seances par semaine pour 30/40 km ou je reprends mon volume de la saison derniere à 60Km/semaine jusqu'à ce que la forme revient, et fuck off le cardio même si  mon cardio refuse de descendre ?

Quelqu'un a une idée de ce que je pourrais faire ces prochaines semaine en terme de seance pour retrouver mon niveau de juillet 2016 petit à petit ?

Strava qui me dit qu'il faut penser à changer de chaussures, ça fait 400 km.
Il refuse d'enregistrer si je les pousse à 800km ?

Jamais. Je cours en partant du boulot ou de chez moi .
Quand je vois des personnes de ma boîte qui prennent la voiture pour aller courir au parc qui est à même pas 2 bornes entre midi et deux

Tu peux les virer les messages.. C'est tellement variable d'un paire de chaussures à l'autre en plus..  
 

 
Non, hormis de temps en temps pour aller dans l'arrière pays et faire du D+, ou quand j'ai envie d'aller courir en bord de mer pour finir dans l'eau
 

 
Ici j'ai réduit à cause de ma douleur au genou... je me force à ne pas revenir à 4 séances hebdo avant 2 semaines.
Mais j'ai peut être trouvé l'origine du problème !
 
Hâte de revenir à 50 bornes hebdo pour pouvoir moins me limiter sur la bouffe
 
 

 
Tu peux les paramétrer à 800km si tu veux pas être emmerdé

 
Tu vas pas nous faire une grossesse nerveuse en plus
 

Pareil, Strava chouine de temps en temps mais n'empêche pas l'enregistrement des séances
 

 
Toujours

Pareil...faut juste faire gaffe de pas dépasser les 15km/h, sinon certains voient rouge et signalent votre activité.  

Nan mais du coup aller courir là où c'est plat, ça me fait 8 bornes A/R de dénivelé, donc baser ma séance après c'est compliqué (surtout les 4 bornes de montée pour rentrer )

 
Non, mais y a des paquets d'1kg de M&M's qui traînent dans le bureau d'à côté et je suis totalement incapable de résister
Avec 50 bornes hebdo c'est pas grâve, avec moins de 30 actuellement, faut que je fasse gaffe à ce que je bouffe le soir
 
J'ai perdu ~2kg ce mois ci, j'essaye d'en perdre 3 depuis d'ici mi mai... c'est plus facile en faisant des bornes!
 
 

 
Franchement, de la côté pour finir une SL... c'est très bon pour simuler la fin du marathon

Je résiste toujours aux saloperies sucrées ! Non moi c'est le fromage mon point faible....

 
Je cherche pas une médaille, mais je trouve que mes SL sont déjà pas mal vallonnée  
 
https://www.strava.com/activities/832510300
https://www.strava.com/activities/847971516
https://www.strava.com/activities/856488795
https://www.strava.com/activities/863597719
https://www.strava.com/activities/871903775
https://www.strava.com/activities/880233085
 
(On voit bien la progression en temps, durée et d+ )