Reprise du message précédent :
Source?  

http://books.google.fr/books?id=aR [...] &q&f=false
 
PS : Et bon courage

Bah j'ai une double première année de médecine derrière moi, c'est pas l'anatomie qui va m'effrayer. Mais me taper un bouquin pour trouver un passage non merci.  

Fin de la page 160 & début de la page 161  .
 
PS: C'est con, il manque pas mal de pages. Mais tes "symptômes" ressentis me font penser à des micro-lésions musculaires.

Ils appellent ça "DOMS" apparemment :
http://www.msport.net/newSite/inde [...] rticle=789
C'est p'têt ça.    
Régénération => inflammation...

 
faut quand même se méfier des estimations de VMA à la mort moi le noeud...  

Je me suis gouré : VMA@16.9km/h, 10km@39'28 - semi@1h27 - marathon@3h16
 
Et d'après ce que je lit, il sais de quoi il parle le p'tit gars (suivi par un entraîneur : Gérard Martin du VRC 92).
Bon tout ça pour dire que la VMA a elle seule ne veut rien dire

 
un soutien de 89/90% vma sur 10km c'est pas à la portée de tout le monde non plus.
Sur semi, ça fait 85/86% VMA, pas mal aussi, par contre sur marathon, ça ne fait plus que 76%, il devait manquer de foncier.

Ouais, c'était mes temps 2009 pour le marathon et le 10km et je devais avoir ce genre de VMA, j'avais fait 3h20 et 39'20 le mois suivant. ça me semble cohérent comme temps...

Ce qui me fait réaliser que je n'ai pas vraiment de temps référence sur 10km depuis un moment..  

ben faut en faire un pour te dire mon entraineur ses temps sur les distance 5000 17'30 10km 36'40 marathon 2h54 et 100km 9h01'16'' et maintenant il se met au trail toussa

Faudrait que je fasse ces temps un jour sur 10K et 42K, ça serait pas mal!

Il avait plus de 40 ans aussi ^^

 
Wép, c'est ça qui fait la différence : on a peu ou prou la même VMA mais vous avez un temps de soutien pour un %VMA fixé plus long que moi.

Au fait les championnat d'europe d'athlé en salle à commencé ce matin

J'en ai 36, c'est pareil!

Et ben faut bosser mon gars!    
Endurance active et seuil au lieu de faire tes footings à 10 à l'heure!!! tes footings c'est 11 minimum et puis c'est tout!

Le pire c'est que tu as raison, le manque de confiance en moi me tire vers le bas, va falloir que je pousse un peu plus la machine

 
 
au pire trouve un coéquipier qui as a peu prés la même allure que toi !
 
@biki le pire c'est qu'"il c'est mis a courir parceque sa femme ( ma mère vue que c'est mon père ) lui as dit qu'il était gros depuis il n'arrête pas ^^

Ouais moi aussi j'avais pris du poids dû à l'arrêt d'activité sportive et un jour je me suis dit "faut arrêter les conneries, t'as toujours fait du sport, faut reprendre!". J'ai pas eu besoin de "ma femme" mais bon, c'est similaire...

je bosse à bercy en ce moment! je vois tous les atlhètes (championnat du monde-ou d'Europe?- demain) s'entraîner!
 
Y en a un quand il fait des sprints il fait d'immensemment amples mouvement de balanciers avec ses bras en équerre!
 
Y avait 1 gros géorgien super gros (lancer de poids? haltères?) ça avait vraiment l'air d'un débarqué de la campagne.
 
Assez intéressant à voir en tout cas (y avait une italienne toute mimi).

 
 
héhé chanceux c'est les championnat d'Europe ca doti êtres impressionnant leur entrainement quand même

Les types qui font le 5000 plus vite que mes séries de 100m

Quand je dis « entraînement » je m’avance un peu !
 
C’est du maintien en forme plutôt !
 
Ils sont tous dehors (vu qu’il fait beau) et ils courent, font des accélérations dans le parc etc…
 
Je pense qu’ils ont un lieu pour s’entraîner plus sérieusement à l’intérieur.
 
Mais là tu vois une cinquantaine d’athlètes dehors, avec les survet aux couleurs/noms de leurs pays ! C’est sympas, la plupart sont super fins !  
 
De ce que j’ai vu, les français sont les plus prétentieux et dissipés, mais je suis peut être influencé par la dernière coupe du monde !
 
J’ai pas vu Lemaître

Oui je me comprenais aussi c'est trop tard pour s'entrainer la ! C'est des sacré loulou d'après l'entraineur des relayeur ( que je connais un peu )

 
Nan mais je vais à l'allure du groupe (en club mardi et jeudi), par contre, je pourrais aller plus vite quand je cours tout seul

Le programme du jour à bercy : http://fr.sports.yahoo.com/0303201 [...] dredi.html

karlkox, je te harcèle un peu de question car il me semble qu'on a un niveau similaire en compet (même si tu semble meilleur à l'entraînement^^) : en règle générale (= dans 70% des semaines d'entraînements), la sortie la plus longue de la semaine que tu fais, c'est quoi?
 
 
Moi en ce moment je me fais systématiquement une séance de 15 à 16km, avec 2.5km en tentant d'approcher les 15km/h, et 3 séries (oui je sais, c'est pas grand chose) de 400m en environ 1mn30!

Ta sortie longue me semble assez courte
Dans mon esprit il faut plus aller vers le 25km/30km en milieu de préparation pour ensuite descendre progressivement les 3 dernières semaines.

je n'ai aucune compet en vue !
 
Je veux juste garder un niveau correct et être capable d'entamer une préparation dans de bonnes conditions, tant pour un 10 k, que pour un semi ou un marathon!
 
Quand je préparais mon marathon, effectivement, je suis monté à 32 ou 33 km!

Je pensais que tu préparais le marathon de Paris
Dans ce cas la ta sortie longue me semble correcte oui, elle entretient bien.

Y a quelques mois, je faisais une sortie longue de 21km toutes les 2 semaines et plusieurs voix se sont élevées ici contre cette pratique.
 
Et effectivement, au bout de 3 mois j'ai eu un ras le bol de la course à pied, je n'y prenais plus de plaisir...
Mes jambes commencaient à souffrir aussi!
 
J'ai pas envie de commettre la même erreur, voilà pourquoi je vous demande (ainsi qu'à l'ami karlkox) votre avis!

Faire des sorties de 20 bornes régulièrement c'est bien si tu as un volume kilométrique régulier élevé.

 
Pas de soucis, ça me fait plaisir de répondre
Concernant la question, ma sortie longue est fixée au dimanche, voici la durée de chaque sortie durant mon plan marathon :
 
- SEMAINE 01 : Sortie longue (End F) 1h40 Avec 2 x 8’ allure marathon,
- SEMAINE 02 : Sortie longue (End F) 1h50 Avec 20’ allure marathon,
- SEMAINE 03 : Sortie longue (End F) 2h00 Avec 2 x 15’ allure marathon,
- SEMAINE 04 : Sortie longue (End F) 2h10 Avec 2 x 16’ allure marathon,
- SEMAINE 05 : Sortie longue (End F) 2h15 Avec 20' + 10’ allure marathon,
- SEMAINE 06 : Semi de la Brière 20 mars 2011, (COMPET SEMI)
- SEMAINE 07 : Sortie longue (End F) 2h20 Avec 30 + 7' allure marathon,
- SEMAINE 08 : Sortie longue (End F) 2h00 Avec 30’ allure marathon,
- SEMAINE 09 : REPOS,
- SEMAINE 10 : MARATHON Nantes 17 avril 2011.
 

Tous les marathons se font à la même période on dirait!
 
Bon beh j'espère que tu réussiras tes 3h30!
 
Moi c'était mon objectif, tout le monde ou presque m'a dit que ce serait compliqué (j'avais fait 1h39 au semi), et au final ça c'est bien passé!
 
fais au mieux aux entraînements!
 
 
Sinon j'ai un pote à Nantes il fait des barathon (je parle pas de bars avec des filles moches! je parle de faire un max de bar en prenant à chaque fois un shot)!

 
 
cay pas le même monde ça

mais ça demande un bon entraînement ^^
 
à mon avis, en 3 bars je pourrais plus marcher!
 

Je vais peut être faire le semi de Paris en préparation du marathon de Marseille du 17 Avril.
 
Je ne vais pas le courir pour faire un chrono mais uniquement en guise de sortie longue. Voir comment je vais tenir les 17 derniers km à allure marathon. Logiquement ça me donne une sortie longue de 1h40 au lieu de 2h15 prévu, ça m'emmerde un peu ça par contre

Qui fait le semi de montargis ce mois ci?

 
Merci !
Mon record sur semi est de 1h42'59", me souvient quand tu as fait tes -3'h30
J'espère faire le même chrono

Tu t'es pas encore inscrit ou tu ne sais pas si tu vas le courir ?
Ben dis toi que ta sortie longue se fera dans les mêmes conditions que le marathon que tu vas courir au final, en peloton, avec des gens autour de toi. Ca va même te motiver, tiens