Reprise du message précédent :

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Tu va pouvoir mettre la misère à bob tahri pour de vrai

Je pense que je serais bon  
Mais pas mon trip  

 
Je vais être dernier au premier km oui

Tout le monde peut la faire ou y'a un temps minimal?

10 km AS : 39'

Facile

http://www.corrida-houilles.fr/sit [...] gen_as.pdf
 
T'es vite un noname là dedans

Putain le départ avec l'arbre et le poteau de directions au milieu: https://www.youtube.com/watch?v=yC98oQc5_Yc
 
Sacrée idée
 
Le résumé de la course fait rêver https://www.youtube.com/watch?v=wePESRkUrIo

 
Oui c'est bien ce modèle.  
Il faut que tu achète ça également : https://www.amazon.fr/dp/B00MO22MYO [...] tyb66C9F0X ( ou équivalent )  
 

 
La course élite est réservé aux sub 39. Il y a également une course populaire ouverte à tous.

J'y étais aussi ce matin.
#CR  
J'y avais battu mon record de 25 secondes (36'15--> 35'50) après une année blanche. Cette année j'avais pas prévu de la faire mais des collègues que je croise vendredi m'y poussent. Arrivé chez moi : inscriptions closes sur Internet merde. Mon finalement parlementage avec l'orga sympa et j'ai mon dossard. Vendredi du coup petite séance avec 6' AS10. Sensations pas géniales, mais au moins les jambes tournent. Je n'ai pas refait d'AS10 depuis mon dernier 10k il y a 3 semaines et j'ai eu des semaines plutôt light (35 km dont un Trail de 14, 19km et 20km cette semaine)

Comme sur la dernière course je décide de partir sur une allure aux alentours de 3'30 et espérer que ça tienne contrairement à l'autre fois. Départ en descente après le fameux clapping, ça part à fond, le niveau est plutôt élevé globalement pour la région.
3'26 le premier kilo qui est finalement contrôlé. Deuxième kilo quasi identique avec le faux plat descendant (3'24). 3'30 pour le kilo suivant qui emprunte ce fameux tourniquet (imaginez une rampe en spirale qui permet de monter d'environ 10 mètres en 360°). Je n'ai encore jamais commencé un 10k sur de telles bases mais pour l'instant les jambes répondent pas mal. Quatrième kilo plutôt en faux plat montant où je préfère temporiser, il y a encore du chemin, en 3'33, bonne allure tout de même. Le kilomètre suivant est en faut plat descendant et donc je repars en 3'26 pour passer à mi-course en 17'20 environ, soit 10 secondes plus vite qu'il y a 3 semaines. Par contre je sais que la deuxième partie est plus difficile avec le tourniquet à reprendre une nouvelle fois et surtout un pont à franchir qui monte vraiment pas mal.
Sixième kilo également en faux plat montant je re temporise pour éviter de laisser trop de jus dans ces portions (3'36). L'avantage de connaître le parcours joue pas mal. Le septième kilo est refait dans l'allure en 3'31 avec le passage du tourniquet. Je suis resté bloqué derrière deux concurrents dans la montée (je les ai dépassés juste après) ce qui a peut-être été pour mon bien...Le huitième kilo est le plus compliqué avec la montée du pont à 2.5km de l'arrivée (pont que l'on descend au départ). J'accuse un peu le coup en haut avec un début de point de côté et je passe le 8e en 3'42 en me faisant doubler par un groupe de 4 que j'avais doublé dans la montée. Au vu du chrono je sais qu'il faut les accrocher au maximum pour faire un temps. Je recolle progressivement et je repasse même devant à la fin du kilo fait en 3'31.
À ce moment il ne reste qu'un kilo mais je ne sais pas trop où j'en suis si ce n'est que le PR (35'29) doit être assuré. Je renvoie en peu dans la descente du pont que l'on repasse dans l'autre sens, puis on termine par un tour de piste où j'envoie ce qu'il me reste. En bout de ligne je vois le chrono 34'5X, c'est mort pour le sub35 mais j'envoie tout pour finir en 35'08 (dernier kilo en 3'27, 3'20 même selon strava qui n'a pas les mêmes kilos que ceux marqués au sol).
PR battu de 21 secondes. Je remplis donc l'objectif que je m'étais fixé pour trois semaines plus tôt. Cette fois-ci en courant sans la pression du chrono, juste aux sensations.
Les conditions étaient également au top : environ 5-6°, pas de vent et une bonne densité de coureurs (je fais 25e avec mon temps. 180 coureurs HFR compliant en sub40)

Un an après je rebats donc mon record 10k qui avait déjà évolué cette année en faisant 40 secondes de moins sur ce parcours.
Plutôt une bonne progression cette année avec un kilométrage 25/30℅ supérieur à ma dernière année pleine (950km en 2013). Bon par contre je suis loin de vos kilométrages (1280km à ce jour, sûrement pas loin de 1350 à la fin de l'année donc), ce qui me laisse envisager encore une progression pour 2017 en augmentant le volume :-)

Le strava : https://www.strava.com/activities/799276526

Sinon bravo à Cookie qui nous sort un semi avec un chrono de ouf  

Coucou.    
Je sais pas ce qu'il c'est passé hier mais j'ai couru un semi en 1:10:26 :X  
https://www.strava.com/activities/799759206
 
Vraiment une étrange (et agréable) fin d'année.

J'avais posé la question du calendrier européen des marathons aux alentours du Luxembourg, on m'avait répondu le marathon du Lux, mais je l'ai fait cette année et franchement c'était pas extra (valonné à mort), mais l'ambiance était pas mauvaise (sans être folle).
 
Du coup, il existe un site avec calendrier qui pose des points sur une carte Google maps ? Ca permettrait de mieux se repérer

3 derniers kilos impressionant
chapo l'artiste

#10km d'Issy les Moulineaux

Objectif : moins de 50', même si normalement je dois pouvoir faire un peu mieux.
Je décide donc de partir sur des bases de 4'48 okilo et voir ce que ça donne à mi-parcours... (un peu peur d'exploser, je manque vraiment d'endurance )

• Départ :

Bon comme d'hab sur ce genre de course, c'est le gros bordel ! Je me place légèrement devant le meneur d'allure 50'. Avant même le départ, ça bouscule déjà, des mecs essayent de remonter la foule pour se placer devant, ça pousse, ça couine, c'est vraiment bizarre.
Je passe sous l'arche de départ, tout de suite ça part assez vite, autour de 4'30 - 4'35 à ma montre et le slalom commence. C'est vraiment n'imp, je gratte plein de gens et en même temps je me fais fumer par également plein de coureurs !! Ca bouscule méchant, obligé de prendre les extérieurs et les trottoirs, franchement j'hallucine. A croire que personne ne sait se placer au bon endroit.
1er kilo finalement torché en 4'40, je suis un peu trop rapide mais c'est le départ, c'est normal.

• [1km - 5km] :

Toujours un peu le bordel même si la foule commence à s'étirer... je ramasse quelques coureurs mais globalement pas mal de monde me dépasse. A ma montre pourtant je tourne pas trop mal. Assez étonnant comme sensation, je sais que je suis sur le bon tempo mais j'ai envie d'accélérer pour coller aux autres. Je commence à regarder autour de moi pour me caler derrière quelqu'un, y'a pas mal de p'tit culs (l'avantage quand on courre pas trop vite, on est généralement bien entouré ! ), je pense au topic et à Chloé, ça me fait marrer...  

Passage au 5ième : 23'23 à ma montre / 23'54 au marquage au sol.
(J'ai noté qu'il se créé un décalage d'une vingtaine de mètres / kilo entre ma montre et le marquage au sol, ça m'a pas mal perturbé mais parait-il que c'est normal, sur ce genre de course y'a systématiquement +10m/kilo et comme j'étais toujours à l'extérieur, j'ai du faire quelques mètres en plus...)

• [6km - 10km] :

A mi parcours la course change vraiment... plus personne ne me dépasse et je commence vraiment à ramasser du monde. Des marcheurs, des mecs quasi à l'arrêt ou d'autres posé au ravito !
J'ai enfin réussi à me caler derrière 2 meufs, elles ont le bon rythme donc c'est cool. Je sais que c'est maintenant que je risque d'en chier mais le souffle est bon et les jambes pas trop raides. Je commence à être confiant... suffisamment pour qu'au 7ième je claque quelques mains de gamins sur le coté   (ça va vraiment devenir une habitude ça !!)
La fin de course est sans encombre, j'accélère progressivement, dépose les 2 meufs qui me servaient de lièvre, j'ai les jambes un peu en vrac mais je suis assez content de ma course !
Temps final : 47'33 à ma montre pour 10.25km

Strava : https://www.strava.com/activities/800263953

L'objectif est atteint, je suis vraiment content.
Ce que j'en retire :
 - La vitesse commence à être pas trop mal mais je manque vraiment de foncier... en 2017 faudra absolument que je fasse des sorties EF
 - Les mecs du topic (surtout Boucher), vous aviez plutôt raison pour le chrono sur lequel me caler : +5" par rapport à mon 2x3000. C'est exactement ça à la seconde près, 4'40 pour mes 3000 et 4'45 pour ce 10 bornes !! Bravo  
 - Objectif 2017 : essayer de gratter 1' supplémentaire et pourquoi pas inclure un 15 bornes

Je suis vraiment trop fort  

Et moi

Séance de travail sur la foulée après des PPG/S.
 
J'ai les mollets qui tirent depuis 2 jours, mais je trouve qu'en photo c'est pas trop mal.
 

 

 

 
Je suis le barbu en jaune fluo, j'attends vos critiques sur ce qu'il y a a amélioré.

C'est blindé de barbus ce topic.

Hello les runners,
 
une douleur assez aiguë qui part de l'arrière du genou jusqu'à la fesse en passant par l'arrière de la cuisse et qui se déclenche quand on lève ou pose le pied, une fois qu'il est posé, ça ne fait plus mal, ça vous parle ?

PPEP: sur une photo, c'est impossible de juger, à part que là globalement c'est correct.
 
Faudra voir ton efficacité au 8e km d'un 10 bornes lorsque t'es cuit... car "faire le beau" devant une photo, ça va

puis j aime les gens assortit dans leurs vetements pour run
 

Ensemble Kalenji  

on vient de me dire une bonne blague sur les runners barbus tiens.
 
pourquoi les mecs qui font de la cap ont tous de la barbe ?

 
desole

 
C'est pour avoir moins froid en hiver et garder l'eau en été, super pratique
 

 
Oui la je l'ai "travaillé" mais c'est pas forcément facile de savoir si on est bien.
 
Pour les photos je vais m'inscrire aux départementaux de cross début janvier, tu devrais avoir des photos où je suis totalement cramé et dans la boue
 

 
J'ai merdé sur les chaussettes, j'ai pas retrouvé mes kalenji avec une touche de jaune

 
J'ai déjà fait un effort je mets plus mes kalenji LD

 
Tiens, Nous aussi on fait l'entraînement dans ce stade
 je trouve cette pente moins relou que celle de l'autre côté

C'est une pente là ?!

 
Tu y es quel jour?
 
T'es dans le groupe xrun (ou un truc du genre) le mercredi avec 40 personnes?
 

 
Ouaip, je dirais 3%, mais on est en descente là

Surprenant un travail de foulée en descente.

A plat avec des plots je connaissais mais la...

Sinon, faudra dire à ton copain tout en noir qu'il a pas du tout comprendre, si l'exercice est d'être sur l'avant..  

Le mercredi soir avec le taf, avec un groupe entre 10 et 25 ça dépend des fois

On y fais souvent des séries de ppg en montée d'ailleurs

 
On a fait en montée aussi avant, mais là c'était justement pour pas talonner comme des cochons en descente.
 
Mais tout le monde n'a pas cernée l'exercice aussi bien que moi, on est pas tous sur hfr    
 

 
On a déjà du se croiser alors, je suis avec le groupe de l'autre côté de la piste à partir de 18h30 le mercredi.
 
Y'a d'ailleurs 2 filles pas mal du tout dans votre groupe (si c'est bien le même) dont une qui court pas trop mal    
 

 
C'était la première fois pour moi, mais j'ai loupé beaucoup de séances au club, j'ai l'impression que je me blesse à chaque fois que je vais sur piste

Petit CR de la corrida de Noël d'Issy les Moulineaux pour moi aussi.
 
Pas encore vraiment remise en route depuis la diagonale, mon objectif principal était surtout de me pousser à sortir et courir un peu vite pendant plus de 400m (comme je peux pas entraîner avec mon club pour l'instant, j'ai du mal à faire les séances de fractionné pour me remettre à faire un peu de vitesse).
 
Du coup, je décide de partir sur les bases de mon AS10 en sachant que je ne pourrai pas tenir la course comme ça.
 
Après un cafouillage au niveau de l'entrée dans les sas (on rentrait finalement où on voulait et je me suis plantée), j'arrive à me faufiler assez à l'avant pour ne pas devoir doubler trop de monde.
 
Une fois le départ donné, je me lance (déclenche trop tôt ma montre - je ne sais pas pourquoi) et pousse un peu l'allure avant de me rendre compte que je suis plus rapide que mon AS10 (en plus d'avoir perdu de la condition, j'ai perdu un peu des sensations pour savoir à quelle vitesse je suis).
Je ralentis un peu et je continue comme ça jusque vers le 5ème km où je me prends un mur et où j'ai l'impression de ne plus pouvoir avancer. J'essaye de ne pas trop me laisser aller et j'arrive à reprendre un peu de vitesse.
Arrivée au km 8, je suis presque surprise de voir qu'il ne reste que 2km (j'ai du débrancher mon cerveau à un moment) Je pousse un peu l'allure et quand on arrive au 9ème, je pousse encore un peu plus pour finir avec une bonne accélération (même dans le raidillon pour l'entrée dans le stade).
 
 
Je suis contente de ma course. Le chrono n'étant pas l'objectif, je ne m'y attarde pas. Je suis contente de voir que j'arrive à me pousser à garder du rythme même quand les jambes tirent mais je vois que j'ai encore du chemin pour retrouver de la vitesse.
 
41'57" au chrono officiel mais il y a un truc louche : tout le monde que je connais a une distance supérieure à 10km (le plus souvent 10.2km), je soupçonne donc la course de faire plus que la distance prévue (en général c'est plus varié quand c'est des erreurs de gps - certains en moins, certains en plus). Peut-être le dernier tour de stade non compté par les mesureurs ?
 
https://www.strava.com/activities/799429093

10.25km pour moi... et c'était assez régulier, je prenais 20-30m à chaque kilomètre.
Certains potes ont eu plus (mais avec pas mal de slalom, d'extérieur et course sur les trottoirs...)
 
Aucun n'a eu moins.

alors,

Je sais pas trop quoi penser de cette course. C'était surement celle de trop en 2016. Je m'étais inscrit y a un moment dans l'euphorie de mes bons résultats et parce que c'était vendu comme plat et pas loin de chez moi.
J'avais rien fait depuis 3 semaines avec pas mal de boulot et les 5 semaines précédentes j'avais préparé le semi de Boulogne donc j'avais pas d'AS10 dans les jambes.
Je sais pas pourquoi j'ai annoncé 36'30 alors que c'est mon PR... J'ai pas trop réalisé le niveau de ma prépa par manque d'expérience. Disons que j'ai testé mes acquis.

Bref, l'idée était de partir sur 3'40 au deux premiers kilos puis d'accélérer si possible.
Comme à Boulogne je me retrouve au milieu du paquet UASG dans le SAS. Gros bouchon au démarrage comme d'hab mais je suis dans l'allure prévue je crois. Je décide de moins regarder la montre, qui indique n'importe quoi d'ailleurs, mais plus tôt de courir relâché. En fait j'arriverai jamais à rester à 3'40 et à descendre en dessous. Je passe au 5e en 18'25 un truc comme ça, petit coup au moral. Je galère bien du 5e au 8e avant de retrouver un second souffle pour terminer, ce qui me laisse un souvenir moins pénible.

Impression bizarre de lâcher du temps sur son PR à chaque kilo tout en doublant non-stop des coureurs.

37'30 au final donc.

Je pense qu'il n'y a pas grand chose à en tirer à part que c'est mieux de s'entrainer avant  
Mais bon, tout cela reste relativement nouveau pour moi, c'est l'apprentissage.

Sinon l'orga était bien j'ai trouvé sauf le ravito à gauche de la route alors que la consigne était que les plus lents courent sur la droite de la route comme c'était 3 boucles.
Plein de goodies sympa en tout cas.

https://www.strava.com/activities/799686858

J'ai 10,3km mais j'ai passé mon temps à l'extérieur. Je fais plus confiance aux orga qu'à ma montre. Dès le kilo 1 elle bipait avec 20m d'avance lol.

Les dénivelés sont pas mesurés pareils à Paris et dans le Sud
 
Bravo aux coueurs sinon, pas mal de bonnes perfs ce week-end ! Et respect cookie

Dégueulasse ce pied qui se barre vers l’extérieur.
Et ça me semble pas bien ample.