Maintenant ça ne sert plus à rien de faire des plans et des séances spécifiques  

Les plans ça sert juste a se blesser en voulant en faire trop en essayant de tenir des allures décidées arbitrairement.

topic!
 
Est ce qu'avec cette sortie là [url] https://www.strava.com/activities/781507438 [/url] on peut déterminer mon allure pour un 6km samedi?  
J'ai essayé de faire 3x5' vite, récup 3min.
Mon abonnement à endomondo est terminé, vous me conseillez quoi comme plan d'entraînement? Je souhaite progresser au 5 et 10k et pourquoi pas un semi dans 1 ans.
 
J'aimerai bien intégrer les tortues HFR dans Strava (Émilie M )

 
Hola, je me mouille et je pronostique un 6'/km, et un peu de jus dans le dernier kilomètre pour se rapprocher de 5'50.
 
Tu reviendras nous dire

Je viens de m'inscrire à un Beer Mile  

L'alcool, ça aide à chopper

Merci pour vos retours, je vais regarder tout ça, mais y'a l'air d'avoir tous les tarifs
 
Sino' en cherchant armytek sur Amazon, je tombe sur une nitecore hc30 à 58 euros, ça parle à certains ?

Si tu es pas trop pressé : Xtar H3 sur les sites chinois. Très bonne frontale bien puissante. Il faut également acheter acheter un accu 18650 ( et son chargeur ) pour la faire fonctionner, sur Amazon par exemple.

CR Corrida Florenville 5km

Hier je me suis foulé le pouce au basket (j'arrive plus à bouger le doigt, j'ai galéré à écrire mon nom à l'inscription ) du coup j'ai pas joué beaucoup et aujourd'hui je suis frais, je me décide donc à faire une course avec un peu de rythme plutôt que de faire tranquille en accompagnant.

Départ en forte descente, je pars en gardant de la place sous la pédale parce qu'ensuite on remonte tout aussi sec. Et là je me découvre un élan de forme, la remontée est fractionnée en 3 parties et à chaque fois je dépose une poignée de personnes

Si bien qu'en haut je me retrouve avec des gens habituellement bien devant moi, mais je me sens bien. Après 1km je dépasse un pote qui a beaucoup progressé cette année et fait des gros chronos cette année. Il me redouble peu après dans une légère descente et là je décide de tempérer un peu, pas envie de me griller non plus!

Puis à 2km vint une autre montée, je le recolle puis le déboite en haut et relance tout de suite, il y a peut-être moyen en fait

La fin est plate, je me retrouve avec un gars auquel je m'accroche et jette régulièrement un rapide coup d’œil derrière voir si c'est bien mon pote que j'entends derrière. Après 3km je ne prends plus la peine de surveiller derrière, je reste avec le gars sur la défensive et j'attends que la course se passe. Je sais que j'ai plus de chance de gagner en tapant une accélération à la fin s'il revient qu'en faisant toute la course sur un rythme plus élevé.

A 3,7km on croise les gens 2-3min derrière nous, je vois un pote machine qui fait tranquille car légère blessure au genou ça me booste bien alors qu'on arrive en ville!

4,6km, on serpente dans les rues vers la place principale, je sais que ça sent bon vu que je n'ai pas de nouvelle de mon pote (je ne regarde pas derrière non plus) et que je suis bien. Je tâtonne le gars auquel je me suis accroché: "Allez on y va! Tu fais 5 ou 10?" (les 10 sont en même temps et refont un tour)
Aucune réponse! Du coup je donne un coup de reins pour passer devant puis je file en roue libre jusque l'arrivée, content d'avoir battu mon pote. Première fois que je le bas en 2016

18'52 3'48/km, soit grosso modo la même chose que ma dernière le 31 octobre sauf que c'est plus vallonné et que je finis avec beaucoup plus de marge vu que je n'ai pas accéléré à la fin. D'ailleurs le gars qui avait fini juste devant moi ce jour là est venu me demander mon chrono, il avait l'air assez surpris. Je crois qu'il pensait que j'étais derrière lui

https://www.strava.com/activities/799514517

Bref super content de ma course et surtout des sensations, hâte de voir ce que ça va donner après une petite période d'entrainements corrects

http://image.noelshack.com/fichier [...] 6054-o.jpg

J'ai bien mérité de me goinfrer au marché de Noël (la mère de Chloé m'a payé pleins de trucs ) après la course. Après une banane, un petit paquet de chips et une tranche de pain en quasi 24h la faim commençait doucement à se faire sentir

Ça a l'air correct mais oublie pas batterie et chargeur...

Première mondiale au 10km de Ramonville (pas loin de toulouse) : le clapping. Et ça passe sur youtube
Bon voilà, mini coup/coût/cou/coucou   de gueule, mais l'évenement est par ailleurs excellent : bien organisé, météo agréable ( ), parcours agréable (en triple boucle : ceux qui se plantent sur la ligne de départ voient les coureurs passer 4 fois). Ben tiens, plutôt que de faire les heureux trop cool d'être là, faites un chocolat chaud et/ou saucisses de toulouse grillées / aligot / cassoulet à l'arrivée. Là on sera heureux même après que la caméra nous ait mis sur ton tube
Et j'ai tiqué que bien plus tard : le clapping, c'est le truc de l'islande à l'euro non ?

Tu vas te faire la mère de Chloé !!    
Bon chrono  

Ce matin, j'ai couru une course de 10 km, organisée par une assoc (Courir pour le Plaisir) au bois de Vincennes. il devait y avoir 1000 coureurs au départ, je pense.
Le chrono était anecdotique mais je voulais connaître mes sensations sur une course de 10 km après 9 mois sans mettre un dossard.
Evidemment, le temps est plutôt naze (48'10) mais j'avais des jambes et j'ai pu accélérer un peu sur le dernier kilomètre.
Va falloir que je retravaille le soutien en allure un peu plus soutenue sinon ça va devenir dur de revenir à mes anciens chronos

 
Ok... sympa.
 
Bon CR des 10km d'issy demain me concernant (pas de quoi charger sur strava)

Première mondiale au 10km de Ramonville (pas loin de toulouse) : le clapping. Et ça passe sur youtube  
Bon voilà, mini coup/coût/cou/coucou   de gueule, mais l'évenement est par ailleurs excellent : bien organisé, météo agréable ( ), parcours agréable (en triple boucle : ceux qui se plantent sur la ligne de départ voient les coureurs passer 4 fois). Ben tiens, plutôt que de faire les heureux trop cool d'être là, faites un chocolat chaud et/ou saucisses de toulouse grillées / aligot / cassoulet à l'arrivée. Là on sera heureux même après que la caméra nous ait mis sur ton tube
Et j'ai tiqué que bien plus tard : le clapping, c'est le truc de l'islande à l'euro non ?

 
Le pire c'est que j'ai souvent du succès auprès des parents    
Malheureusement les milfs/cougar ne m'attirent pas    Je m'arrête à 1990, 89 si ça vaut vraiment le coup  
 
Merci

En passant j'ai été courir - Je tourne autour de 4.00/ 4.42 min au km ...
 
Après j'ai envie d'enchaîner les km avant de me lancer dans un plan pour ce 10K / Semi  
 
Et accesoirement jai arrete de me trouver des excuses pour ne pas courir et je prend avec plaisirs vos remarques et vos conseils VRAIMENT

 
C'est trop rapide. On court à ces allures là quand on vaut 37' et moins.

Reviens nous voir quand tu aura fait sub 39 alors.

 
toi toiiiii tu es l archétype du mec qui va pas attirer les gonzesses !!! tu es trop gentil, tu plais aux parents et tu fais de la CAP pire qu etre le chef du club de science au college !!!!! jamais une fille de 18/20 piges va aller avec un mec qui plait aux parents... c est rebelle a cette age la
 

 
 
En courant a ses allures ci on fait pas 39 mais plus 42-43 non ?    
 
J'ai fais 8km en 37 minutes   et j'avais les jambes  

 
Je vais le répéter pour la première et dernière fois.
 
Allure de course et allure d'entraînement ce n'est pas la même chose.

 
Le chrono, le chrono
Le cassoulet à l'arrivée par contre, ca passerait pas je pense

 
Il y a toujours le passage en colimaçon pour passer le canal ?
Le truc un peu chiant, à faire 3 fois
J'avais fait 39'59 dessus, souvenirs  

Je sais

 
 
Bien je ne sais pas ce que je vaux

Par contre, professionnellement j'en profite bien de ce talent  

un peu plus de 48 min  

Le plateau annoncé à la corrida de houilles, c'est vraiment un truc de fou: http://www.corrida-houilles.fr/fr/ [...] ptionnel-0