Reprise du message précédent :

 
 
La seule course que j'ai faite il y a 3 ans  
 
46 sur 10K  
 
Et j'ai arrête pendant 3 ans et je reprend que depuis octobre 2016

 
 
Pas vraiment car cette année mes objectifs c'est 10K et Semi  
 
J'ai des objectifs de temps sur 10K ( 42) et Semi (1h35 ?)

 
Je suis d'accord mais faut pas oublier qu'une prepa de toutes façons c'est pas 8 ou 12 semaines c'est aussi et surtout tout ce que tu as fait avant.
 
Franchement sur la lancée d'une bonne préparation 10 sachant que le semi n'est pas non plus 15 jours après je pense que sans être optimum c'est déjà pas mal.

 
Personnellement j'aurais peur de m'effondrer entre le 15ème et le 21ème, quand je me rappelle mon semi et la difficulté que j'avais eu à maintenir, avec une prépa dédiée où , sans plus de séances que sur 10km, j'avais fait passer le volume de 30 bornes à 50 bornes
 
PS : cette phrase a beaucoup trop de virgules. Bon je vais faire mon aérobie-papy  

Quand tu t'effondre c'est que t'es pas assez préparé  

 
Comment tu as pu oublier LA LEGENDE de l'excuse virage sur ce topic !

Je fais semblant d'oublier je m'assagi...

 
Tu prends du pinard sec et c'est réglé

Si bikou serait encore parmi nous ( paix à sa hanche ) il lui dirait d arrêter de venir tout les x mois pour casser les couilles à demander des plans qui fera/écoutera pas

Ah ben ouais c'est certain, mais toute la question est dans le "bien préparé"    Personnellement si je fais un plan 10km avec 18km de SL au lieu de 12 le dimanche, c'est cuit sur un 21km
Y'a l'aspect psychologique aussi par exemple. Je pense être parmi ceux qui, quand la fatigue s'installe, ont un gros coup de pompe au niveau motivation/influx etc...sur les longues distances c'est un paramètre non-négligeable. Exit les histoires de mental de guerrier ou autre hein, on a tous le couteau entre les dents au départ, mais au fur et à mesure là-haut il y a aussi une fatigue qui s'installe...je ne pourrai sans doute jamais courir seul un plan pour 100km, mission impossible: sorties trop longues, il faudra me traîner de force pour les faire. A plusieurs ça passera.
 
Alors quand tu sollicites cette lassitude psy une fois par semaine le dimanche sur SL, et encore, c'est la sortie plaisir, donc tu n'es pas vraiment confronté à 21km de souffrance à All10-1km/h    
 
Quand je courais tout à l'heure je pensais à ça tiens. Ca m'arrive souvent, quand j'ai la musique, de choper le rythme du morceau dans les jambes. Je me demande si sur une course sur terrain roulant/plat, où la cadence est régulière, ça ne vaudrait pas le coup de se faire une playlist au tempo étudié pour. Faut que je trouve un soft ou un site à qui tu donnes un morceau à manger et qui te sort le tempo   Encore que mécaniquement la cadence reste la même, c'est ta force/longueur de foulée qui diminue, du coup faudrait un tempo progressivement accéléré...
 
Bon sinon,
12km@4'52/km Fcmoy 146

D'ailleurs tu ne cours pas un peu toujours trop vite toi ?

Parce que tu ferais une sortie longue de combien pour un semi ?!

Bah je fais de l'aérobie. A 150 je sens clairement que je sors d'une zone de confort (jambes et respi), mais en-dessous ça va. Mais aujourd'hui la FC était basse pour la vitesse, en ce moment à 146 de fc ça devrait tourner à 5'10/km...140-5'27/km
D'ailleurs ça fait partie de mes séances préférées du moment : ça caille, tu pars en mitraillant des jambes, 20s au kilo trop vite, et au bout de 2 bornes tu baisses un peu, t'es à 140/145, ça ventile certes, mais sur une sortie <15 bornes la fatigue est modérée.
Lundi je fais une SL de 18 bornes normalement, là je serai sous les 5'27/km    
 

Ben 18 c'est bien, sauf que si je fais un 3x3000 dans la semaine, j'augmente le kilométrage en faisant 5 km d'achauffement et 3km de retour au calme. Parce que sur un plan 10km, perso  c'est 2km échauffement, 3x3000 et 1 km retour au calme...

2 km d'échauffement  

 
Oui c'est ce que je disais tu cours trop vite. T'a quoi comme niveau ? 41 / 42 au 10 km ? Et tu cours à plus de 12. Alors tu peux appeler ça aérobie oui (d'ailleurs tu peux en englober des choses là dedans) mais c'est quand même pas raccord avec tes allures rapides non ?

C'était avant, quand j'étais jeune et insouciant   Aujourd'hui je me sens bien à partir de la 40ème minute, et à la 50ème ça commence à tirer    
 
Sinon hors club faudrait demander aux jeunes débutants du topic combien de temps d'échauffement ils font...quand tu n'as personne pour te forcer à rester tranquille et que toi tu partirais bien sur un 10km direct à peine les lacets défaits, c'est pas forcément naturel de se dire "bon, là je trottine comme un gland, ça me fait chier mais bon, mon rendement musculaire, études à l'appui n'est optimal qu'après 20 minutes d'échauffement"
Avec l'âge on comprend, mais à 20 ans  

 
Y'a plusieurs manières de courir selon nos objectifs.  
Je n'en ai pas.
Donc actuellement, ces sorties aérobies ont le meilleur rapport intensité/fatigue/blessure possible, et je ne fais rien de plus intense en semaine pour l'instant. Tu m'enlèves ça pour me faire faire  3x15 bornes en EF, je me tire une balle.  
Plaisir de courir, avec une arrière-pensée de développement cardio-respi. Si demain je décide partir sur un plan 10km, ben ouais, il y aura deux fois de la qualité et de l'EF classique le dimanche  
 
Et je cours 2 à 3 fois par semaine donc bon, c'est tranquille, à part mon tendon d'achille j'ai le temps de me refaire.

Oui mais t'a pas 20 ans toi ?    
 
Et oui hors club on en connaît tous qui partant après un km ou deux mais c'est pas pour ça qu'il faut le faire...

 
Faut pas le faire évidemment. Mais en général sur les forums quand on donne des conseils on va au mieux jusqu'à donner les récups, sans souvent en préciser l'allure, et quasi-jamais les temps d'échauffement et de retour au calme. Donc ouais je suis peut-être négatif/pessimiste, mais je ne suis pas certain que les gens à qui on dit de suivre leur plan 10km pour faire le 21km vont accorder de l'importance au kilométrage hors-fraction. Donc j'imagine la personne faire 10km+10km+18km, ce qui est short pour un 21km.

L'échauffement en ce moment c'est simple, tu sors sans gants, en EF et tu attaques la séance quand tu as plus froid aux mains, ce qui prend entre 20' et 35'

Bon ça va faire deux mois que je suis pas aller courir...la flemme...
 
Mon prochain objectif c'est mon 10k local mi mars.  
Me faudrait un plan C2Sub37 hahahaha.  
Je vais tenter de reprendre doucement les EF pendants les fêtes, puis on verra par la suite.  
 
J'ai besoins de me remotiver. Mais c'est un cercle infernal. J'ai plus mon niveau d'il y a deux ans, donc je me démotive, et comme je ne m'entraîne plus, je baisse encore. A l'heure actuel je sais même pas si je pourrai Sub42 si je trouvais un 10k demain.  
 
Allez me faut un bon coup de fouet !

Si tu veux je te fais un plan et je t'insulte dés que tu rate une séance !  
 
Et je plaisante pas avec plaisir même    

Cette purée de pois ce soir, je ne voyais pas à 10 mètres. ^^ Mais du coup les automobilistes ne peuvent plus rouler à grande vitesse, c'est plaisant.

 
Avant que je m'inscrive en club, mes entraînements c'était à peu près (sur la base de 2 à 3 sorties par semaines)
- 1x 10km as10 + 15s/km
- 1x  10km as + 25s/km, en incluant un 3000 à AS10 -5s/km
- repeat la 1ère séance, ou alors 1*20 km as21+15/20s/km si préparation de semi.
Echauffement = faire tourner les chevilles 3x sur elles-mêmes pour éviter les ratages d'appuis.
Et je m'en portais pas si mal.

Salut a tous,  
 
Je suis a regarder les lampes frontales pour la course a pied, mais je suis complètement paumé...
 
J'ai un petit budget, idéalement maxi 50€, après je peux mettre un peu plus (70€) si ca en vaut vraiment le coup...
Pour le moment l'utilisation principale est de courir en fin de journée, a partir de 18h en hiver ou il faut vite noir.
Je passe dans de petits chemins avec pas mal de caillasse, de crevasses donc important d'y voir clair pour ne pas y laisser une cheville...
Et après je longe une route donc pour y être visible (j'ai acheté de quoi être visible niveau vêtements)
 
J'ai été voir chez decathlon et intersport a coté de chez moi (seuls magasins dispos ) j'ai vu les différents modèles de chez d4.
 
- la lampe runlight torsale :  

Ca a l'air de tomber pile au niveau du cardio, un peu peur que cela me gêne. Pas pu la tester elle n'avait plus de batterie, mais le prix est pas mal pour un usage simple (39€)
 
- La Onnight 510 :  

prévue pour la ville avec le bandeau réfléchissant, la lumière rouge a l'arriere, il peut être pas mal pour un petit budget (36€)
Ca semble tout léger, ca fait 160lm, la plus puissante de leurs "petits modeles)
 
- La 710 :  

Leur gros modèle, pas pu le voir car pas dispo, 300lm, je ne me rend pas trop compte des différences (100, 200, 300lm...) Pour 45€ ca peut être pas mal, après elle n'est plus dispo en ligne, plus trop dispo dans les magasins, est-ce qu'ils préparent une v2 au vu des commentaires sur qques petits défauts?
 
Après en regardant en ligne, je vois du Petzl, des marques a tout va, des prix de 30 a 200€, donc je suis un peu paumé. Sachant que je pour la plupart des sorties ca sera 1 a 2h maxi, pas de gros trail nocturne prévu pour le moment...
 
Si vous avez d'autres modèles a conseiller, ou si ces modèles peuvent suffire pour mon utilisation?
Merci d'avance

Y'a eu du bon  à Issy ce matin, faîtes péter les CR

 
Hehe ^^ ok

 
Si tu es pas trop pressé : Xtar H3 sur les sites chinois. Très bonne frontale bien puissante. Il faut également acheter acheter un accu 18650 ( et son chargeur ) pour la faire fonctionner, sur Amazon par exemple.

 
Je cours avec ca (un ancien modèle, 550 lumen, spec quasi identiques autrement): http://silva.se/product/bike-light [...] speed-2xt/
Rien à dire, entre 2h30 et 10h selon la puissance choisie, recharge sur secteur, la batterie se porte sur la tête ou dans une poche/sur une ceinture/dans un sac.
Mais c'est pas le même budget . C'est overkill pour de la course a pied classique je pense (je la met en puissance minimum). Mon utilisation première c'est la course d'orientation nocturne.
 
J'ai commencé avec un modèle à 35€ à piles, 35 lumen, c'est bon en camping mais c'est tout (Silva Otus).
 
 
 

Deux potes qui battent leur record sur 10 le tout sans plan spécifique, simplement en ayant couru sérieusement cette année, pas mal d'EF, pas de coupures, pas d'objectifs, juste le but de courir pour la santé... C'est bien je trouve...
 
Bon ils ont pas fait sub35 non plus, mais un a fait 39'30 alors que ses tentatives pré fracture tibia péroné il était vers 42 et qu'il a galere comme pas possible les 2 années suivantes pour revenir ne serait-ce qu'a sub55.  
L'autre vient de faire 42 ce matin alors qu'il était entre 43'30 et 46 depuis cinq ans. Il m'a juste dit "j'ai juste fait des bornes et perdu trois kilos, je pensais pas faire ce temps la".

Je ne comprend pas j'ai perdu du poids et je cours plus vite  

L'étape suivante c'est de comprendre que pour qu'un plan soit utile il faut avoir la base derrière.

C'est pas le plan qu'est utile, il sert juste à tirer le meilleur d'un état de forme.

Je ne suis pas surpris, le plan spécifique c'est vraiment pour être perfectionniste. Si on suit un simple routine de type 2 séances EF + 2 séances plus rapides variées par semaine, on aura la même progression qu'avec un plan concocté au poil de fesses à volume kilométrique égal.
 
Après pour savoir quelle allure on est capable de tenir c'est quand même utile de manger quelques séances d'AS, sinon on part un peu dans l'inconnu le jour J.

Maintenant ça ne sert plus à rien de faire des plans et des séances spécifiques  

Assez d'accord aussi. Je pense que quand on débute, c'est bien d'avoir un plan histoire de connaitre les séances types / révélatrices de son niveau, après avec l'expérience on peut se faire son propre "plan" assez facilement.
 

 
C'est pas ce qui a été dit

Les plans ça sert juste a se blesser en voulant en faire trop en essayant de tenir des allures décidées arbitrairement.

Ya Coockie qui semble en forme en ce moment ... (petit semi en 1h10)
 
... Je me demande c'est quoi son plan

CR Corrida Florenville 5km
 
Hier je me suis foulé le pouce au basket (j'arrive plus à bouger le doigt, j'ai galéré à écrire mon nom à l'inscription   ) du coup j'ai pas joué beaucoup et aujourd'hui je suis frais, je me décide donc à faire une course avec un peu de rythme plutôt que de faire tranquille en accompagnant.
 
Départ en forte descente, je pars en gardant de la place sous la pédale parce qu'ensuite on remonte tout aussi sec. Et là je me découvre un élan de forme, la remontée est fractionnée en 3 parties et à chaque fois je dépose une poignée de personnes    
 
Si bien qu'en haut je me retrouve avec des gens habituellement bien devant moi, mais je me sens bien. Après 1km je dépasse un pote qui a beaucoup progressé cette année et fait des gros chronos cette année. Il me redouble peu après dans une légère descente et là je décide de tempérer un peu, pas envie de me griller non plus!
 
Puis à 2km vint une autre montée, je le recolle puis le déboite en haut et relance tout de suite, il y a peut-être moyen en fait
 
La fin est plate, je me retrouve avec un gars auquel je m'accroche et jette régulièrement un rapide coup d’œil derrière voir si c'est bien mon pote que j'entends derrière. Après 3km je ne prends plus la peine de surveiller derrière, je reste avec le gars sur la défensive et j'attends que la course se passe. Je sais que j'ai plus de chance de gagner en tapant une accélération à la fin s'il revient qu'en faisant toute la course sur un rythme plus élevé.
 
A 3,7km on croise les gens 2-3min derrière nous, je vois un pote machine qui fait tranquille car légère blessure au genou ça me booste bien alors qu'on arrive en ville!
 
4,6km, on serpente dans les rues vers la place principale, je sais que ça sent bon vu que je n'ai pas de nouvelle de mon pote (je ne regarde pas derrière non plus) et que je suis bien. Je tâtonne le gars auquel je me suis accroché: "Allez on y va! Tu fais 5 ou 10?" (les 10 sont en même temps et refont un tour)  
Aucune réponse! Du coup je donne un coup de reins pour passer devant puis je file en roue libre jusque l'arrivée, content d'avoir battu mon pote. Première fois que je le bas en 2016
 
18'52 3'48/km, soit grosso modo la même chose que ma dernière le 31 octobre sauf que c'est plus vallonné et que je finis avec beaucoup plus de marge vu que je n'ai pas accéléré à la fin. D'ailleurs le gars qui avait fini juste devant moi ce jour là est venu me demander mon chrono, il avait l'air assez surpris. Je crois qu'il pensait que j'étais derrière lui  
 
https://www.strava.com/activities/799514517
 
Bref super content de ma course et surtout des sensations, hâte de voir ce que ça va donner après une petite période d'entrainements corrects
 

 
J'ai bien mérité de me goinfrer au marché de Noël (la mère de Chloé m'a payé pleins de trucs ) après la course.   Après une banane, un petit paquet de chips et une tranche de pain en quasi 24h la faim commençait doucement à se faire sentir  

Il te faut au moins 100lm grand minimum, 200lm pour commencer à être confort mais si ton terrain est pourri c'est franchement pas un luxe d'avoir plus...
Prend le top de chez décat si t'as pas de budget. La 160 lm c'est correct mais bon je serais pas surpris que tu trouves vite ça trop limite...
 
Evite Petzl et tout le reste des "grandes marques", trop cher pour ce qu'est c'est par rapport à décat.
Si tu veux le top du top. Stoots Hekla... 1000lm max... fabrication française... le plus léger et confortable à porter sur le marché... fiable et durable...
C'est une centaine d'euros... Mais franchement ça vaut le coup d'investir, ça change vraiment la donne et ça peut rendre les sorties nocturnes hyper plaisantes, ce qui est pas négligeable question motivation...

Armytek wizard, superior, en frontale.

 
Ben c'est pour optimiser, gratter les derniers 5% de performance possible (5% c'est pour donner l'idée, à ne pas prendre au pied de la lettre )
Et justement si je trouve que les séances spécifiques sont utiles.