Reprise du message précédent :
Allez c'est décidé prochaine course le 03/12 un 5 km plat afin de situer un peu ce que j'ai dans les jambes en ce moment...
 

Oui, c'est un peu comme pour l'entraînement : courir lentement et longtemps pour se faire une bonne base d'endurance n'est pas vendeur, alors que se défoncer sur du fractionné court en terminant rincé l'est... "J'en ai chié, je suis un vrai sportif, no pain no gain, et je progresse viiite (au début...)...".  
 
C'est aussi le débat court terme vs long terme, et surtout paraître vs être...

topic!

Est ce qu'avec cette sortie là [url] https://www.strava.com/activities/781507438 [/url] on peut déterminer mon allure pour un 6km samedi?
J'ai essayé de faire 3x5' vite, récup 3min.
Mon abonnement à endomondo est terminé, vous me conseillez quoi comme plan d'entraînement? Je souhaite progresser au 5 et 10k et pourquoi pas un semi dans 1 ans.

J'aimerai bien intégrer les tortues HFR dans Strava (Émilie M )

C'est ce que j'ai en ce moment pour courir depuis mon aponévrosite. C'est pour ça que j'ai pris des chaussures avec un plus faible drop (5 mm).

Eux au moins doivent écrire français correctement

J'ai fait ma sortie pas loin de l'INSEP donc j'ai entendu le speaker de là où j'étais. Ca a l'air un peu fun mais il faut pas dénigrer systématiquement. Y a quelques fusées là dedans, aussi, il semble.

Et toi un dico et un bescherelle.

 
Hola, je me mouille et je pronostique un 6'/km, et un peu de jus dans le dernier kilomètre pour se rapprocher de 5'50.
 
Tu reviendras nous dire

Je bosse à 14h, t'es en horaires décalés?

Oui, et c'est bien pratique pour courir souvent.

Y a des semi-marathons qui sont plus roulant que Boulogne en région parisienne ?

Celui de Nogent sur Marne peut être.

Je lurke le Strava d'une amie avec qui je cours qui veut progresser
 
5km à 6'03/km -> 182bpm
5km à 5'14/km -> 179bpm
 
WTF  

 
En dessous d'une certaine vitesse, elle court mal ?
 
Ou alors c'était tout simplement pas le même jour?

simplement ceinture qui touche pas a cause de ses gros nibards surtout

 
Il y en a vraiment chez qui c'est comme ça ?!

Sur mon test Delerue c'était ça sur les 2 premiers paliers
 
 
Mais ce jour là ça allait clairement pas du tout, le cardio c'était du grand n'importe quoi

Jamais fait plus plat. Tu as deux ponts sur deux boucles (donc quatre "montées" ), à part ça c'est 100% plat.
 
https://www.strava.com/activities/268514097
 
Sinon Alvas en connait d'autres

C'est marrant que ce soit moi que tu quotes pour ce message
 
Je lurkais leurs groupe facebook pendant 3/4 mois avant d'aller y jeter un oeil

 
Elle a une foulée correcte je trouve, et 175ppm
 
Bien sur que ce n'est pas le même jour
 
Ses deux dernières semaines:
 
6km (vallonné) 5'44 172bpm
5km 5'14 168bpm
5km 5'43 170bpm
5km 6'03 171bpm
8km 5'06 170bpm
10km 6'04 172bpm
 
Son cœur bas tout le temps à la même vitesse en faite
 
J'ai trouvé quelqu'un avec encore moins d'amplitude cardiaque que moi je vais devoir la marier    
 

 
  100% mac  

C'est quand même bizarre, soucis de cardio...  Car si le parcours et les conditions sont similaires la même FC de 10 à 12 km/h pour quelqu'un qui doit avoir une VMA de l'ordre de 15 km/h ça semble dur, à moins que cette personne ait couru tout le temps à 12 km/h (organisme habitué à ce sur-régime) et commence seulement à faire quelques séances à 10 km/h (pas encore habituée).  
Une idée de sa FCM, de sa FC repos (très haute sans doute), voir de sa VMA (ou perf)?

Les parcours c'est du billard le long d'un fleuve en ville pour les 6'/km et la 5km à 5'43, des courses natures pour les autres
Elle court depuis un an, plus intensivement depuis quelques mois
FC au repos de 55-60
Sur ses séances le max que j'ai vu c'est 190, mais je sais pas si elle peut monter plus haut j'ai pas un gros échantillon

Poste une photo stp, histoire d'étudier sa foulée aussi.  

Et une autre avec le positionnement de la ceinture cardio, on pourra peut-être aider en voyant...  

Ca vaux le coup de faire 300 bornes par mois...

 
Tu veux que je fasse un Marathon en décembre    
 
Et c'est vraiment pas une corvée pour moi 300 bornes  

holala la vidéo de Boulogne  

même au 5e kilomètre : aucune amplitude des bras, le bras droit qui remonte plus que le gauche (à cause de la montre ?), les épaules bloquées. ça donne une impression bizarre par rapport à l'effort fourni, on dirait que je suis en footing dans un fauteuil mais avec un balai dans le cul.
C'est un peu mieux au 10e où j'ai une attitude plus engagée.

après c'est peut-être plus économique  

on voit pas le mec qui s'arrache en tout cas, aucune impression de vitesse.

 
 
Pas de votre âge
 

j ai plus de nichons qu elle, largue la

Toutes de nuit ces séances à FC plus ou moins constante...?
Peut-être la frontale placée juste au dessus de l'émetteur du cardio qui fait interférence...  

 
C'est un plan spécial ces sorties de 6km?  
Quelques semaines à 6'/km pendant 10/12 bornes ça devrait faire baisser son truc de colibri  

ct une course ca

J'ai une question très con pour JP mais les autres allez y vous pouvez répondre    
 
J'ai pour habitude de faire pas mal de km environ 300 par mois donc des semaines de 65 à 80 km.
 
Pour le moment je n'ai pas encore eu de course objectif  mais là dans 15 jours j'aimerais être assez "frais" avoir les jambes quoi pour faire une bonne course ou essayer en tout cas.
 
Sachant qu'à la louche les 90% de mon volume sont vraiment à allure cool je pensais relâcher vraiment à partir du lundi en me contentant d'une séance de qualité et de deux footing avant la course le samedi.
 
Votre avis ?

Après y a pas mal de facteurs qui peuvent influer sur sa FC, température extérieure, stress, consommation de café, clope, bu de l'alcool la veille, insomnie ou sport de chambre la veille bref etc...
Le seul truc c'est que même en partant d'une FCM de 200 (alors que tu as observé un max de 190), la elle court trop vite, dis lui de ralentir.

Les tiens sont fermes Je préfère une jolie paire de taille modeste que des gros trucs distendus   qui seront au nombril à 40 balais

Non une seule de la liste de nuit (une course nature)

Sorties EF/EA on va dire, c'est mieux que si elle était à fond tout le temps. Elle sait tenir une conversation, juste dans les montées où elle galère assez vite

Elle voudrait un plan pour un trail de 15km en janvier (boueux, vallonné, de nuit)

C'est quoi ta course ?
La durée du relâchement dépend de la distance de compétition, du coureur, de son état de forme. C'est tout un art de trouver le bon dosage.
Kilométrages en % du maxi de la prépa spécifique (une des 2 semaines d'avant le relâchement en général), sans compter la compétition elle-même pour S. Séances en intensité maintenues mais réduites dans les mêmes proportions, éventuellement en allongeant les récups.
5 km / 10 km : 5J à 8J, S : 50%
Semi : 8J à 10J, S : 50%, S-1: 80%
Marathon 10J à 14J : S : 25%, S-1 : 70-80%
100 km : 14J à 21J : S : 25%, S-1 : 60-70%, S-2 : 80-90%  
24H : 21J à 28J : S : 25%, S-1 : 50-60%, S-2 : 70-80%, S-3 : 90-100%
 
Après certains entraîneurs ont une durée plus ou moins fixe quelque soit la distance : 2 ou 3 semaines par exemple.

 
C'est un 5 km plat. C'est pas non plus l'objectif de l'année mais j'aimerais arrivé "léger" mes dernières courses j'ai couru sur la fatigue et forcément ça piquait...

+1, la seule chose est de courir à 6'/km, voir plus lentement (6'30" / alterner avec un peu de marche) et pas à 5'/km tant que la FC ne baisse pas significativement. Il faudrait normalement ne pas trop dépasser 150 bpm.  

Si tu es un peu fatigué, tu peux alléger sur 2 semaines : 70% et 40% par exemple.

 
J'ai eu une période de fatigue et du coup de doute mais là je me sens plutôt bien (perte de poids).
 
Je vais commencer par alléger un peu cette semaine et la semaine prochaine !
 
Quand tu dis 70% c'est de semaine précédente ? Et 40% du coup ? De celle deja allégé ?

En admettant que ta semaine la plus chargée sur ta prépa spécifique soit 80 km sur 6 séances, l'avant dernière semaine sera vers 55 km (5 ou 6 séances) et la dernière (hors échauffement + course) vers 30 km (3 ou 4 séances), ceci en réduisant surtout la durée des séances plutôt que le nombre, et en réduisant les séances en intensité dans ces proportions + augmenter les récups en proportion.
Par exemple une séance de seuil 3x3000m,R=2' deviendra 3x1500m,R=1'30" à 2' (à 50%)