Reprise du message précédent :

J'ai lu, livre intéressant et sujet intéressant que la polarisation de l'entraînement, lié à la périodisation d'ailleurs, car s'entraîner tout le temps à 80/5/15 (polarisé en FC) ne donnera rien de bon non plus à long terme, même si cela fera progresser tout coureur s'entraînant autrement avant (qu'on parte d'un 20/70/10 pour celui s'entraînant à la zob ou du 80/15/5 pour celui suivant Cottereau).
 
Il faudrait plutôt parler de périodisation par entonnoir (type Canova, Daniels dans une moindre mesure), partant d'allures très lentes et très rapides au début (on retrouve Lydiard, ou les phaes I et II de Daniels), c'est une forme de polarisation mais en vitesse et pas en FC qui reste toujours relativement basse), et convergeant vers le spécifique, dans la phase intermédiaire (phase III de Daniels même s'il n'est pas dans du 80/5/15) on aura de fait une polarisation au niveau FC, mais pas dans la phase spécifique. Sachant aussi que dans chaque phase on maintient les qualités acquises dans les phases précédantes (EF, puis vitesse, ...).
 
Un livre qui explique assez bien la périodisation et ses diférentes formes est "Science of Running" de Steve Magness.
 
Si tu regardes Canova, tu verras que l'intensité modérée est loin d'être un black hole, c'est même le gros de la qualité en préparation marathon...

 
C'est pas un effort surhumain je mange moins et mieux même si c'est sans doute pas ce qu'on apprend en école de diététique.
 
Ça doit ressemble à du LCHF car je ne me prive pas de fromage par exemple ni de charcuterie par contre clairement plus de pâtes, riz ou autres glucides. Je mange des légumes et beaucoup de fruits surtout des clémentines en ce moment    

 
J'ai mis le Magness dans ma liste pour Noël avec aussi le livre des Hanson   n'hésitez pas si vous avez d'autres livres !
Ce qui est pas mal avec Fitzgerald c'est qu'il lie la méthode de Lydiard avec des études universitaires. Du coup on fait un peu le chemin inverse que la recherche scientifique ou on part en général d'une théorie qu'on expérimente ensuite. Ici on part d'une observation empirique, sur le terrain, et qu'on tente d'expliquer, valider par la théorie scientifique. D'ailleurs j'ai retrouvé sur le net les différentes publications de Seiler, Stroggel etc  
De toute façon, l'idée qui revient sans cesse, le dénominateur commun, c'est la part prépondérante et nécessaire accordée à l'EF    
 

 
On a les mêmes chaussures et le même régime    
Depuis ma lecture de Maffetone et les post de JP je me suis mis aussi au LCHF. Ça doit faire 1 mois et demi et le truc qui m'a le plus surpris c'est la disparition totale de la fatigue après le repas    
Je me sens beaucoup mieux et plein d'énergie. Je mange toujours du sucre (miel et fruit) et jai considérablement réduit les carb. Ça ne me manque pas !
 

C'est exactement pareil dans le livre de Magness, il explique certaines choses par la physio en partant de l'entraînement sur le terrain.
En fait son livre est un condensé de Canova (avec lequel il a travaillé, ainsi qu'avec Salazar chez Nike, d'où il est parti car c'est un mec clean...) pour l'entraînement (pompage quasi intégral, il ne s'en cache pas, mais mieux structuré et expliqué) et de Noakes pour la physio (pratique pour ceux ne voulant pas se taper le pavé "Lore of Running".

 
J'ai le sac trail kalenji depuis plusieurs années, payé pas cher fin de soldes il fait toujours le taff et même pas de signes de fatigue  

Boucher:
 
Installe myfitnesspal sur ton smartphone et compte tes calories / regarde l'équilibre lip/prot/gluc
 
C'est un peu relou au début, mais si t'es motivé, ça se fait facilement. On peut copier/coller des repas et scanner les codes barres des produits

Tu as 3 mois de retard pour le Boucher et des années sur cette app

J'avais commencé avec l'appli que Mac m'avait conseillé mais je ne mange pas chez moi quasiment un repas sur deux mais surtout j'en suis pas à compter les calories !
 
Je sais bien manger sans pour autant me priver quand il le faut. Après mon problème il est dans ma tête je craque et j'ai pas de limites.
 
Là ça descend je suis motivé de toutes façons je sais que point de salut niveau chrono si je ne suis pas à 87 et moins !
 
On verra samedi prochain déjà a combien je tourne  

Vous faites comment pour tenir ce régime ?    
 
faut manger systématiquement chez soi et faire un tri très dur pour éviter les aliments interdits    

J utilise surtout l app pour surveiller mon taux de prot et fat.  
 
Car ca faisait quelque temps que j étais en déficits protéine et je pensais le contraire .
 
Après suffit juste de couper les merde de soda et de super sucre, mars,Twix ect.,,  
 
En moins de 3 mois y as déjà une évolution.  
Et jamais ce priver. Tu as envi de chocolat ? Tu en mange un peu quand tu en as envie.  
 
Car comme tu l'a souligné , si tu te prive, quand tu craque tu fais une orgie ( on la tous fait )  
 
Naturellement ça rentre en automatisme dans le cerveau.  
 
Par exemple le coca je peu plus. Je bois un verre une fois tout les 4 mois. Je l apprécie. Si je me ressers , je trouve ça degeulasse et finis même pas mon verre.  
 

 
Non tu peu manger au restau. Si tu utilise l app tu rentre ce que tu as mangé et tu as un calcul.  
Après faut pas tomber dans le nazisme de la food . Personne ici est bodybuilder ou fitness boy  
 
Donc 20g de glucide de plus vous fera rien comme 10g de fat en plus.

Un truc tout con mais la semaine dernière j'ai mangé au macdo avec mon frère.
 
Et bien quand d'habitude je prend un menu big tasty maxi best of frites coca + 3 gros hamburgers (mc chicken - big mac - deluxe) bah là j'ai pris des nuggets bon j'en ai pris pas mal mais rien que pour moi c'était une victoire à la con.
 
Le truc c'est que moi je suis vraiment un puit sans fond je ne sais pas m'arrêter donc j'évite tout les produits qui m'entraine vers une possible crise de boulimie.
 
Et je mange à la cantine au Lycee le soir et bien je demande sans pâtes sans riz je me contente des légumes, de la viande et j'évite le dessert selon quel dessert c'est.

Intéressant !

Quand je vais au mcdo une fois tous les deux ans, j'prends juste 2 sandwich. Les coca/frites, c'est la pire merde
/cool ta vie bro'

Le
Souci dans ce genre de fast-food c est les conservateur et les merdes qu ils foutent pour que tu sois limite dépendant à la première bouchée . Comme les chips( je me rappel plus le nom de cette merde , truc de gouts chez plus quoi )  
 
A la limite vaut mieux ce faire exploser le ventre avec des hamburgers maison  
 
Je dis ca mais le double cheese mcdo quand je craque c est par 8 chez moi

le pire c'est que 2 heures après t'as à nouveau faim. mieux vaut éviter

Un menu Maxi Best of + 3 sandwiches? Mais purée, mais c'est malsain, quoi. Respecte toi  

J'ai jamais affirmé que c'était bon pour la santé hein.

plus de 2500 calories en un repas, ouch !

c'est que la moitié de mes craquages chocolat tous les 2/3 jours en ce moment

bref je crois que si je me remets  à remplacer mes craquages chocolats par un kebab ou un mac do dans la semaine, je  mangerais  bien 8000 kcal de moins sur la semaine...

Après en général quand je fais un craquage je me dégoûte tellement que derrière je rectifie bien le tir.
 
Toi avec ton chocolat c'est un putain de problème limite psy je sais pas va te faire hypnotiser ou n'importe quoi.

C'est surtout qu'il y a toujours pas eu de crise de foie ou autre avec les quantités ingurgités, c'est fort

ça sert và quoi de compter les calories de chaque macronutriment si tu te tapes de la malbouffe et un max de calories vides et de pics de glycémie causée par ce type d'alimentation qui de plus n'apporte presque rien en micronutriments...?  
Le mieux c'est de manger sainement, pas besoin de compter, la satiété vient naturellement.

+1000

 
T'a lu où que je comptais les calories ?

Sérieux ce mythe du fastfood où t'as faim après, j'ai jamais compris.
 
Suffit de prendre plus à manger
 
C'est comme si tu disais qu'en mangeant sainement c'était chiant parce que t'avais encore faim en finissant ton assiette. C'est juste que l'assiette était trop petite

Oops dsl, j'ai confondu avec _machine le post au dessus...  
 
En fait tout va bien, tu es cohérent !  

Ne me confond jamais plus jp attention !!!!!

Oui bien compris, sinon la prochaine fois, je devrai faire une séance de VMA en guise de punition...

Ho tu es pire que MOI en punition toi :E

+1 . Sans suivre aucun régime, éliminer boissons sucrées et barres/bonbecs, plats préparés de la grande distri c'est déjà un gros pas...

Pourquoi tu ne cours pas vite  

Parce qu'il a les ongles des pieds coupé n'importe comment et ça lui fait mal dans ses baskets

Après on aussi de la chance d'être en Europe ou on a une culture culinaire. Aux US c'est catastrophique, le coca est moins cher que l'eau minérale, toute est taillé XXXXL, y a des OGM et de la viande aux hormones, le tout hyper salé, hyper sucré. Mon dieu...

Car il est nul

Suis je le poids plume du topic ? 59.2kg ce matin, mais je suis pas grand   172cm.  
Pour info avant le sport, je faisais 66.

Oui exact, c'est pire là bas, mais ici ça ne va pas en s'arrangeant non plus...

Non y'a antoine qui fait 45kg et nono environ 40kg après un gros repas avec 2 biscottes au lieu d'une  

je compte bien 4 sandwichs dans un repas là?    
ah oui, comeme, respect frer

Je trouve que les mentalités vont quand même dans le bon sens. J'ai remarqué que les rayons bio par exemple s'agrandissent de plus en plus.  
Après c'est sur que si on veut manger de la merde, pas besoin de traverser l'Atlantique