Reprise du message précédent :
Ma préférée c'est la traileuse le blog de mademoiselle !

Lyon urban trail 12km - 500d+ en 1H58 avec tout le matos obligatoire de l'utmb, respect.

La meuf est "sponsorisée" WAA.
 
Une fille que j'entraîne y était je l'ai faite râler en lui montrant son blog    
 
Elle a fait 1h08' 50' de moins quoi  

Question pour les champions du coin:  
 
Je suis débutant et m'entraine exclusivement en endurance fondamentale depuis quelques semaines.  
 
Ma FCM à 75% est à 146 mais je track la plupart de mes runs sur une moyenne de 148/149 bpm.  
 
J'essaie vraiment de faire attention et de ne pas accélerer sur ses courses qui varient entre 8 et 12KM et je me demandais si je suis encore à ce niveau en EF ?
 
Est-ce que je travaille pour 'rien' ou il faut vraiment que je ralentisse ?  
 
QUID de la sortie 2 jours d'affilés en tant que débutant ?  
 
Merci!

J'avais pas vu qu'elle avait "gagné" tant de courses  
L'intégrale des causses (Templiers 63km) en 16h30 Soit 3,8km/h  

BB  

Il ne te reste qu'à tester altra

ah tiens, c'est marrant , quand c'est une personne hors-topic on peut
 
et le plus drôle, là tout le monde est d'accord      
 
putain l'hypocrisie qui règne ici c'est quand même assez magique  

 
presque noob ici aussi de ce que j'ai lu/compris, ta moyenne de bpm est une donnee, mais ta "variance" est tout aussi utile (e.g: pas de pic a 170, ni de rechute a 120 pour faire baisser la moyenne du run ). Je pense pas que ce soit un probleme de depasser "un peu" (de quelques bpms) si ca se compense en "plaisir" de pas perdre 1min/km pour bien respecter les zones qui semblent assez floues (en etant debutant, faudrait peut-etre meme viser moins que 75%?). D'autant plus que pour un debutant, prendre "gout" a la course est un point assez important avant d'optimiser son entrainement imho.
 
pour les sorties 2 jours d'affiles, j'ai encore plus enchaine en etant noob, et je me suis pas blesse perso. J'etais deja en relativement bonne forme physique ceci dit.

 
c'est juste que le "curseur" n'est pas au meme endroit pour tout le monde, la meuf la est quand meme dans un extreme de je suis quand meme assez ridiculement mauvaise + je le placarde partout ca commence a faire un beau combo

   
Je trouve son blog moins pire que beaucoup, elle est consciente de son niveau et ne se prend pas la tête avec une certaine forme d'autodérision. Et elle a plutôt bien géré son marathon.
Bref on est loin de la blogueuse influente mode typique qui se prend au sérieux avec des chronos similaires ou guère meilleurs.  
 
Bon, ses articles de tests promotion produits par contre...

J'ai lu un article hyper intéressant aujourd'hui d'une blogueuse dont je tairais le nom, on découvre vraiment des trucs incroyables :

T'aurais pu balancer l'article quand même
http://www.annedubndidu.com/2015/0 [...] -vite-211/
 
Elle préconise de la VMA, ca va pas plaire à JP

Haïssez :
 

J'ai direct pensé à JP quand j'ai vu ça et j'ai ris bien fort

mais pourquoi elle ferme pas sa gueule la dame dans le post de sybaris ?

desole mais elle merite que ca un bon FTG la .

trouve moi ou elle court, je vais lui tendre un piege et lui faire passer l envie de courir et de dire de la merde

Fait gaffe, elle court accompagné de BB elle aussi

Baihel : analyse de foulée?
https://www.instagram.com/p/BLoZvzq [...] nedubndidu
 
C'est moi ou personne ne court comme ça dans la vraie vie?

moi aussi je suis BB en BJJ

   
Rho ça va vous êtes durs, elle fait des photos pour la pose avec BB qui la suit pour faire le photographe, s'il faut que ça soit naturel en plus les pauvres ils vont y passer des siècles

 Ah oui, quand-même  
Je dis ça mais j'en ai vu marcher après la 1er descente juste au départ  
Sur le 12km, seule la frontale était obligatoire en plus...

aucun lien tu peux courir 600 km/mois et bouffer à coté comme un goret
tu perdras peu
on ne cesse de le répéter mais pour optimiser le poids il faut surtout manger les bons trucs dans les bonnes quantités
d'ailleurs le sport n'est pas indispensable pour maigrir
pour prendre du muscle c'est indispensable

 
J'ai les mêmes pompes que toi et exactement le même ressenti. Quand je remets les Ride, j'ai l'impression de porter des sabots en comparaison.
Je ne peux vraiment plus me passer des Kinvara.
 

 
Si en moyenne tu es a 148/149 c'est que tu es un peu haut et que tu as du avoir des pics à + de 150 non ?  
Si tu dois courir à 146, atteindre parfois 148/149 c'est pas grave mais essaye de rester au maximum du temps entre 140 et 145. Normalement en moyenne tu devrais être vers 143-144.
Pas de souci d'enchainer 2 sorties d'EF. Après tu dois voir aussi ton ressenti, si tu te sens fatigué ou pas. Là c'est à toi de voir    
Sois juste progressif, ne passe pas de 20km la semaine 1 à 60 bornes la semaine 2    
 

 
Voila, une moyenne seule ça peut être trompeur. Perso je me suis mis une alarme sur la montre avec le range 134-144, comme ça dès que je dépasse ça m'alerte. Super efficace    

Talonnettes sorbothane achetées, retaillées un peu pour rentrer dans mes Faas 500. J'en ai juste mis dans ma pompe gauche pour compenser mon inégalité de longueur de jambes, la hauteur 6mm est idéale pour compenser.
Bon ceci dit c'est pour tester et continuer a courir un peu avec mes Faas 500.
Je pense déjà au plan B, qui est le retour des semelles ortho, dans des nouvelles pompes du coup.  
On verra si ça le fait dans mes Pérégrine que j'aurai dans la semaine. Et pour la route, ben on verra, je n'en suis pas la encore... Entre le tendon d'Achille gauche et les épaules et la nuque (pour d'autres raisons) déglinguees, bon...

Je pense surtout qu'elle ressort ce qu'elle a lu sur Internet ou ce que le coach lié à son sponsor lui a dit...

Le 1er c'est sur Maffetone (assez répandu en tri, plus qu'en cap en tout cas), j'aime assez...  
La réponse c'est complètement creux...

Communiste et complotiste en plus...  
De mieux en mieux
 
 

Passer la journée à balancer sur les bloggeuses running, vous avez vraiment des boulots cool les gars

Elle dit des conneries mais elle est mimi  

à défaut d'avoir des saloperies à balancer sur les coureuses du topic... on fait avec ce qu'on a

c est a dire pas grand choses

Au lieu de troller t'as pas une vidéo à publier toi? C'était pas le WE dernier normalement?

   
 
Pas pu poster ce weekend a cause de ptits soucis techniques mais elle est prête, je garde ça dans les cartons jusqu'à vendredi soir, ça me laisse le temps de mijoter le truc et d'ajuster 2-3 détails

Est-ce que certains ont lu le livre de Fitzgerald "80/20 rule" ? C'est du Lydiard modernisé mais qui fait le lien avec des études universitaires. Notamment une étude assez intéressante sur l'entraînement "polarisé" de l'université de Salzburg datant de 2010 je crois. Elle montre qu'il vaut mieux s'entraîner longtemps a faible intensité (EF) et un peu a tres haute (genre VMA) et pas du tout a intensité modérée (considèré comme un black hole). Alors que le coureur récréationnel lui fait tout l'inverse : pas de faible intensité ni de haute, que du modéré  

bravo, tu peux detailler ton alimentation pour ta perte de poids ? Tu es dans la restriction severe ou alors  tu ne perçois pas ta perte de poids comme un effort surhumain ?

 
Je ne sais plus qui ici voulait écrire à WAA pour leur dire qu'il ne comptait pas acheter leurs fringues vu que visiblement elle font courir lentement  

J'ai lu, livre intéressant et sujet intéressant que la polarisation de l'entraînement, lié à la périodisation d'ailleurs, car s'entraîner tout le temps à 80/5/15 (polarisé en FC) ne donnera rien de bon non plus à long terme, même si cela fera progresser tout coureur s'entraînant autrement avant (qu'on parte d'un 20/70/10 pour celui s'entraînant à la zob ou du 80/15/5 pour celui suivant Cottereau).
 
Il faudrait plutôt parler de périodisation par entonnoir (type Canova, Daniels dans une moindre mesure), partant d'allures très lentes et très rapides au début (on retrouve Lydiard, ou les phaes I et II de Daniels), c'est une forme de polarisation mais en vitesse et pas en FC qui reste toujours relativement basse), et convergeant vers le spécifique, dans la phase intermédiaire (phase III de Daniels même s'il n'est pas dans du 80/5/15) on aura de fait une polarisation au niveau FC, mais pas dans la phase spécifique. Sachant aussi que dans chaque phase on maintient les qualités acquises dans les phases précédantes (EF, puis vitesse, ...).
 
Un livre qui explique assez bien la périodisation et ses diférentes formes est "Science of Running" de Steve Magness.
 
Si tu regardes Canova, tu verras que l'intensité modérée est loin d'être un black hole, c'est même le gros de la qualité en préparation marathon...