Reprise du message précédent :
Ptite sortie en mode endurance Yolo, ça soufflait pas mal.

CR de ma première course un 5 km. Un temps bien pourri couvert deux gouttes de temps en temps avant la course et un bon vent de sud est en plein en face dans la première bonne ligne droite. 28'24 au final sur mon smartphone mais un peu moins au chrono officiel. Parti trop vite premier km en moins de 5 minutes et ensuite ça a baissé au fur et à mesure. Pas si mal que ça au final mais j'aurais eu du mal sur 10 km

Pas trop de tempête finalement. Un petit coucou à peppp avant l'arrivée
Pas de PR de peu, 1h39'30 avec un gros point de côté dans les 3 derniers km, mais content quand même

Finalement, comme le vent semblait se calmer assez vite, j'ai fait ma sortie longue hebdomadaire avec 2*15'@AS42 inclus.
J'ai manqué de souffle mais les jambes vont bien par contre. Y a encore du boulot.
http://www.strava.com/activities/780578935

Semi de Boulogne ce matin.
Résultats officiels :
Passage : 11:22:42
Temps Réel : 1:21:56
 
Je n'étais pas prêt, blessé début octobre, j'ai eu 3 semaines d'arrêt complet.
Je partais du sas préférentiel.
Très roulant au début, la montée dans le bois de Boulogne qui casse bien le souffle, le retour vent de face assez pénible, et surtout le passage sous les ponts vraiment casse moral.
J'ai tenu le 03:45 jusqu'au 9e et ensuite ça a été la dégringolade. Je flirt sous le 04:00 avant de dépasser au 18e km en 4:03.
Ensuite second souffle, je redescend a 03:50 et je fini sur un sprint pour rester sous les 1h22, sur le fil.
J’améliore donc mon chrono de plus de 3 minutes
 
Bonne journée à tous
 

Sortie hier matin. Ben douleur à l'arrière de la cuisse. Vais attendre avant de reprendre. Malgré le chrono de merde, on dirait que le marathon à laissé des traces sur le physique

Les offres du WE sur Runningwarehouse sont pas mals:
- Iso 2 à 89€
- Vomero et Kinvara à 78....

Ça donne envie de reprendre une paire de Kinvara  

 
Je ne vois pas les ISO 2 à 89€?

J'ai toujours trouvé la fin du parcours assez casse-pattes.

 
je cours avec des nike zoom streak LM3 qui on déjà + de 700 km dans la tronche
semelle bien entamé sur le devant du pied et trouées sur le haut au niveau du contour pourtant renforcé
je vais encore faire l'hiver avec  

j'attends les soldes d'hiver  

PR de 1"
34'45 à Vénissieux.
Bien en dessous des espérances, mais avec le vent de malade c'était compliqué de faire mieux

Joli   ça commence à envoyer du pâté les quelques-uns sous les 35'!!  

C'était donc toi, j'avais pas capté sur le coup et je t'ai pas revu à l'arrivée.

Pour ma part sentiment mitigé. J'ai sub 1h40 qui était mon objectif principal, j'ai pas réussi à subgentlemath, ça sera pour une prochaine fois.

Par contre erreur de noob, vu la météo j'accroche le dossard sur le coupe-vent. Déjà ça fait des trous dedans, et ensuite pendant la course j'ai eu chaud, donc j'ai accroché le coupe-vent à ma taille, donc dossard dans le dos. Du coup dans le sprint final, un connard de vigile me ceinture alors que je lui fais signe que mon dossard est dans le dos et que j'essaie de lui montrer.

J'ai peut être raté mon PR à cause de ça

J'ai réussi à être régulier avec des passages au 5km dans les temps.
0-5 km : 23'28
5-10 km : 23'52"
10-15 km : 23'48"
15-20 km : 23'25"

Temps final 1h39'10"

Je retire les conclusions de cette course, mes jambes étaient très bien, le cardio très haut; faut vraiment que je sorte plus souvent.

Strava dans 2 minutes
https://www.strava.com/activities/780656612/

Je note pour plus tard cette excuse si je recours . Le plaquage du vigile

Sérieux je m'y attendais pas !

Et je rate mon PR pour 4" (temps réel). On va dire que c'est de la faute du vigile

Tu ferais un sport de combat , esquive en double pas chassés , on penche le buste on fait balancier avec les hanches et on lui remonte un uppercut dans la foulée
 
Tu finis en levant les bras comme Rocky !!!!

Ils étaient 2 assez proche, j'ai réussi à en éviter un, mais l'autre m'a bien ralenti Heureusement j'ai fait un petit 360° pour lui échapper et lui montrer mon cul en même temps que mon dossard

premier semi pour moi, j'ai accompagné une copine pendant les 5 premiers km en mode tortue, puis vu que la douleur dans les talons partait petit à petit, je l'ai lâchée pour accélérer un peu, 1h48"53.
Par contre c'est violent l'après course, je douille la, rien à voir avec un 10km...

Bravo, tu as pas mal progressé par rapport à mes souvenirs il me semble.

Petit CR de mon premier semi, la 20ème édition du semi de Boulogne Billancourt .
 
Entrainement sur 12 semaines, seul temps officiel : 48'37 @ 10k.
 
J'ai suivi un plan d'entraînement dans la montre (Polar), sauf les 2 dernières semaines ou j'ai décroché (pas en forme, mal au dos)
 
Vendredi je n'étais pas sûr de courir le semi tellement j'avais mal. Je m'étais inscrit au sas 1h50, et j'envisageais 1h45/1h50.
 
J'ai donc fait 1h47'14 (à la montre et au chrono officiel), objectif rempli.
Le Strava : https://www.strava.com/activities/780726315
 
Super temps, pas tant de vent, pas de pluie, pas trop chaud
 
J'avais un collègue expérimenté avec qui j'ai couru et heureusement car le meneur d'allure était un peu à la peine, premier km en 5'30 environ (logique), mais il a voulu tout rattrapper au 2eme, ce qui a bien cassé les jambes. J'ai ensuite suivi mon pote jusqu'au 10ème ou on c'est perdus au ravito. Je pensais qu'il était devant donc j'ai acceleré et lui pensait que j'étais derrière il a donc ralenti. On a doublé le meneur 1h50 vers le KM 4.
 
Vers le 12è, douleur au pied et aux intestins (le gel est pas passé je crois ), j'ai tout fini au mental, je me suis calé sur une allure et je m'obligeais à faire du "fartlek", c'est à dire tout le temps doubler quelqu'un pour pas baisser de rythme, et ça a bien tenu jusqu'au bout
 
Par contre j'ai trouvé l'orga problématique, certains PK absents sur le parcours, même pas un gros panneau pour indiquer le ravito (c'est pour ca que j'ai paumé mon pote on a bippé le 10è km à la montre et on a pas vu le ravito ), parfois 50 m entre la flamme du PK et le trait au sol .... et j'ai plus de 200m d'écart avec la montre ! (Polar)
 
Bref, content de moi, j'ai été bien régulier à l'entraînement et en course, ça a payé. J'ai payé les 15 derniers jours de relache, normalement @5okilo je suis à 165/170 bpm, là j'étais à 175/180 (et heureusement, je me suis bien arrosé, très efficace pour faire bisser le cardio)
 
J'ai de sacrés écarts entre Polar Flow et Strava, ça vous fait pareil ?
 

 
Spoiler bobo pieds

1h20'46 pour moi à Boulogne.
133e/6650

Content parce que c'était mon premier et que ça correspond bien à mon niveau.

J'ai été gêné pendant les 3ers kilo pour doubler, vraiment galère.
Les rafales de vent sur le dernier tiers n'ont pas aidé.

Mais bon, je pense pas que j'aurais sub 1h20 pour autant.

https://www.strava.com/activities/780771567

ça correspond au temps prévu dans les tables VDOT ou FFA par rapport à mon temps sur 10k.

CR 10km de La Provence
Après un semi réussi il y a un mois pile (1h26'47), je décide de remettre un dernier dossard cette année sur un 10km roulant à Marseille (ce qui n'est pas si évident que ça dans le coin) : celui de La Provence, un poil réputé par ici.
Je sors de ma prépa semi durant laquelle j'ai fait un 10 début septembre en 39'15. Je décide d'être ambitieux, quitte à exploser et de viser sub38. J'ai fait un peu d'AS10 histoire de valider l'allure : ça se présente bien .
 
Le temps est nuageux, il fait 15° et il y a un peu de vent mais rien de bien méchant. Je retrouve diamond2 pour l'échauffement une demi-heure environ avant le départ, on trottine ensemble et on va se placer sur la zone de départ sur le Prado qui comporte deux sas : sub34'15 et sub30'30 On est pas trop mal placés. On attend depuis 10min, le speaker ne parle pas (et pas de musique ou quoi que ce soit) et d'un coup PAN, c'est parti sans prévenir Je slalome un peu au début mais ça va, je suis un poil rapide donc je ralentis un peu. On se tape un virage à 180° au bout d'un km, faut relancer mais c'est le début, c'est pas trop dur   1km plus loin, un autre virage à 180. Mis à part ça, il y a 2-3 virages à 90 pas très larges à négocier sinon ça va. J'avais essayé de comprendre le parcours mais je dois dire que je n'ai rien compris à ce qu'ils ont mis sur leur site   On passe ensuite dans le parc et au bout de 5km (à la montre car y'avait pas de bornes kilométriques tous les kms : y'avait 3/4/7/8/9   je croyais qu'il fallait que ça soit balisé tous les km ), et je suis pile dans les temps.
 
Je commence à avoir les jambes un peu dures, niveau cardio par contre, je me sens bien. On retourne le long de la plage du Prado et on reprend une dernière fois un virage à 180 : celui là me fait super super mal. J'ai beaucoup de mal à repartir derrière Je passe au 7 et je constate que mon allure est en train de s'effondrer... mais j'ai bien mal aux cuisses. Pareil au 8. Je crois que, comme on dit dans le jargon, je suis en train d'exploser   Je galère aussi au 9 et ça confirme ce que je me disais : je pourrai pas sub38 Néanmoins, j'essaie d'accélérer et à mon grand étonnement, j'ai les jambes un peu moins dures que 3 km avant et je peux envoyer un peu : je passe en 38'25 officiel.
 
Un peu décu de pas être passé en-dessous des 38 mais je ne pense pas que je pouvais le faire aujourd'hui. Le grop coup de mou aux km 7-8-9 m'a trop mis dedans. Je ne comprends pas trop d'ailleurs comment j'arrive à envoyer du 3'30 dans le dernier kilo. J'ai un peu chargé les séances la semaine dernière, je me demande si ça n'a pas joué un peu.
Je mets 50" à mon PR précédent début septembre donc je suis globalement content. Je comptais (et compte toujours ) sub38 à Cannes en février (ou La Grande Motte si je peux pas aller à Cannes) donc c'est plutôt bon signe dans cette optique
 
Sinon sur la course en elle-même, je suis super déçu de l'orga : les petites courses du coin sont plus sympa, conviviales et mieux organisées. Là, y'avait pas de navettes ou même d'indications sur comment venir sur leur site alors qu'ils avaient coupé la circulation des bus, le ravitaillement à l'arrivée était le pire que j'ai vu : que de l'eau, des bananes/oranges pas mûres et des barres de céréales toutes dures. Et j'en reviens pas qu'il n'y ait pas de bornes tous les kilomètres. Peu d'ambiance également, mais ça c'est ptet moi qui me suis dit que cette course était une "fête". Je pense que je la referai dans une optique PR mais sans en attendre rien d'autre.
Pour info ça se gagne en 29'24 (un Kenyan).
 
https://www.strava.com/activities/780441457

Y'a eu de la perf    

J ai failli me vautrer à 30m de l arrivée...

No joke

Je t'ai cherché vite fait à l'arrivé mais raté.
Heureusement il y avait le Buff
 
Idem pour le dossard, je l'avais mis sur un haut chaud que j'ai enlevé et il s'est retrouvé dans le dos, mais ils n'ont pas cherché à m'attraper, je leur ai montré et ca allait

HERO20 en plus de la réduction du week-end

Franchement HERO20 c'est la base du topic, comme la définition de l'EF

 
L'Effort Fractionné ?  
 

J'ai réussi à trouver 2 photos de moi.
Mais comme "j'avais pas de dossard", j'apparai juste sur les photos d'un autre.
 
On peut apercevoir le buff redface et une foulée exceptionnel
 


 
 
D'ailleurs à propos de foulée, baihel était à boulogne ce matin?

J'ai une paire absolument neuve en 42.5. Si tu cherches fais signe.

Si t'es en idf...

 
Joli !
Dommage pour le sub 20 mais je pense que le vent et les passages sous les ponts ne t'ont pas aidé.
 
On a du se croiser du coup à l'arrivée

J'ai pas eu la force hélas... Couché à 6H du mat et en voyant le temps horrible entre le vent et la pluie au réveil, je me suis dit que le déplacement valait pas la peine si en plus c'est pour se retrouver avec des vidéos inexploitables...
Je voulais surtout chopper les "pros" devant, y'avait Hassan Chahdi et des kenyans qui valent moins d'1H... Mais bon tantpis... J'attendrais la corrida de Houilles pour trouver du haut niveau...

Pas du tout   mais la poste fait le boulot  

Ca veut dire qu'il faut que j'aille les essayer

temps ramené à 28'18 au temps officiel.
 
Merci au deux gougnaffiés dans le public qui ont supputé que je talonnais comme un goret
 
97 % dans la zone rouge, c'est un peu beaucoup
http://www.decathloncoach.com/fr/s [...] bject_map=[1815905965320163]&action_type_map=[%22fitness.runs%22]&action_ref_map=[]
 
je suppose que si je suis monté à 183, c'est que ma fréquence max est au dessus de ça, mais difficile à déterminer

 
C'est pas une réduction du week-end alors, c'est le prix habituel. Je les ai prise à ce prix il y a 3 semaines
 
Les Kinvara sont moins chères que ça par contre du coup (mais pareil c'est pas une réduction spécifique à ce weekend)
 

 
Ça risque d'être un peu petit, me faut du 44

Au moins je cours tranquille avec l'odeur les gens s'approchent pas

 
merci
jolie perf pour toi aussi.
 
tu étais habillé comment ? on a aussi du se croiser pendant la course.