Reprise du message précédent :

thx frer

Dites, il existe une procédure "réglo" de transfert de dossard sur le marathon de Paris ?

Ok je vais tenter ça.

Après reste à transposer en course, sur mon dernier 8 km j'avais bossé à katokilo et va savoir pourquoi, je suis resté à 4'30 tout le long le jour J, en me disant "c'est bon je suis bien, je tiens", du coup j'ai fini tout deg parce que j'aurais pu faire le double de la distance à cette allure  

Car tu as chie dans ton froc d exploser !!! Donc tu maîtrisais  pas le 4'okilo

Non mais en plus sur un 8k, s'entrainer à 4 au kilo et courir à 4'30 le jour de la course c'est fou. A la limite tu commences à 4'05 pendant 3 bornes si vraiment t'as peur...

Bonne question, je n'y vais pas aussi tard... Je pense y aller demain, je demanderai si tu veux

 
 
En courant à 77,5% de FCM (dont légèrement au dessus de l'EF), j'arrive à prendre du plaisir
C'est fou comme 5bpm changent tout
 
https://www.strava.com/activities/769509203/overview

 
Tout à fait ça, même sans les trois points d'exclamation. J'ai jamais prétendu les maîtriser, j'ai dit que c'était mon allure de travail car c'est ce que je visais.
 

 
Oui, c'est bien de cette façon que je vois les choses après coup et de cette façon que je compte appréhender cette année, ce qui est fait est fait

 
C'était quoi tes séances ?!
 
Car 4'30 tout du long c'est du jamais vu ! Pour une fois qu'on a quelqu'un de trop prudent  

4'30 dans la montée du ventoux

Des 3x2000 à AS avec 2' recup par exemple.

Après je n'avais jamais couru cette distance, je ne savais absolument pas sur quelle allure partir, donc je me suis dit "je pars sur une allure 10 et on verra, on tentera le negative split sur la fin" et en fait j'ai pas osé accélérer, or à ce moment je pensais que mon allure 10 c'était 4'30. Comment j'ai trouvé cette allure ? En me disant "oh jamais j'arriverai à aller plus vite".

Sur mes entraînements derrière, j'ai revu à la hausse (après j'ai pas refait de 10 km depuis donc à valider, ça se trouve je vaux pas mieux que 4'30 okilo, mais précisément, je compte y aller vraiment pour me tester sur cette distance vu que je fais chaque fois des distances batardes (8, 13,5, 14) mais que je fais jamais de trucs genre 10 ou semi (et des marathons mal préparés   ), difficile de connaître ses allures.

Après qu'on soit bien d'accord, j'ai jamais dit que tout ça se tenait, j'ai juste fait comme je ressentais le truc à ce moment.

Du coup on va reposer les bases cette année, en enchaînant un 10, puis un semi, puis un autre semi en fin de saison de tri, et enfin un marathon pour me retester après un saison un peu plus sérieuse.

Si tu tiens 3 * 2000 à 4 tu tiens au moins 4'10 sur 10 bornes c'est sur que 4'30 là c'est facile.

Peut-être, je vise 4'20 car retour de blessure donc à mon avis je vais régresser.

 
Je vais tenter ce soir, au pire je repartirai sur le canal si je me tape le nez sur la porte.

Bon par contre ça commence à cailler là  

on travail des allures qu ont maitrises et pas que l on veut maitriser en vu d une course. mon point de vu les allures que l on veut maitriser, sont a bosser avant meme le plan pour etre sur de les assimiler pendant le plan.

apres visais une allure et meme pas essayer sur un kilometre, je dois avouer que la bravo !!!! je sais pas quoi te dire sur ca.

viens a kiev tu va comprendre

Bon ça va chier les gars  
J'ai eu une révélation, il faut que je me remette sérieusement à la course à pied, j'ai retrouvé la foi et la motivation que j'ai perdu depuis au moins 2 ans.  
J'ai été comme touché par la grâce (la graisse surtout ).
Et puis je suis vraiment en train d'arriver au stade gros lard (enfin presque skinny fat quoi ), je supporte plus ça c'est horrible.
Je passe en mode sèche jusqu'à décembre histoire de virer ces 1-2kg de gras vraiment en trop et je retape le sub40 en mars/avril malgré la masse musculaire supplémentaire, si ça se passe bien j'irai me tapper sur marathon à l'automne prochain pour péter le PR obsolète de 2009  
 
Tantpis pour les muscles, je serais jamais aussi bogoss que mac mais c'est pas grave, je vais juste garder le nécessaire en muscu pour pas ressembler à nono

courage frer
c'est quoi le PR 10 et PR42.2?
 
par contre tu pourras plus filmer les courses si tu les coures

Il prendra une Gopro avec lui, c'est la mode !
T'avais arreté pourquoi Baihel? La flemme?

 
 
 
(Si tu arrives maintenir deux séances par semaine, ça devrait limiter la casse).

T'as pas le mental pour la muscu alors tu te rabats sur la cap ?

En déplacement sur Lille, je suis passé au Nike clearance store de Roubaix.  
 
Pour les locaux, y'avait  du choix et des prix canons sur Pegasus, lunar tempo et glide etc..  
Je suis repartis avec une paire de Pegasus 33 pour 35€.  
 
Je vais au moins gagner 30 secondes au kilo par rapport a mes kalenji  

Je cours pas les courses de mickey là pour la médaille à la fin et la photo instagram "Marathon de Paris : I did it ! I am marathonien ! (en 6H37 )"
38'48 et 3H37 sinon (avec de la marge d'amélioration de l'entrainement dans les 2 cas)
 

Boulot incompatible + lassitude du "j'ai tout vu tout fait, que me reste il comme objectif ?" + blessures et dégout de tout reprendre à zéro encore une fois pour reprendre son niveau...
 

J'ai pas la bonne génétique J'ai une morphologie de coureur kenyan  

 
Va falloir augmenter le kmage et le foncier monsieur
T'es censé sub 3h au marathon avec ton chrono au 10k

Y'a pas loin de 10 ans d'écart entre les 2 courses et je courais en 43-44 au 10k à l'époque je crois

C'est quand même pas opti d'après les tables vdot (ce truc est tellement une aberration pour moi )

 
Y a une promo sur les points d'exclamation ?
 
Mais sinon je suis d'accord avec toi, après je suis pas persuadé que ca vaille le coup de se pencher plus que ça sur cette course, c'était juste un exemple, c'était pas un objectif et c'est comme ca que je l'ai sentie ce jour et j'arrive à m'endormir le soir. Donc ca va je le vis bien.
 
Mais ca me permets d'apprendre certaines choses, de partager et de comprendre.
 
Mais j'espère quand même que tu vas t'en remettre ca à l'air de t'avoir chamboulé cette affaire
 
 
 

 
A moi le sub3h  

J'ai aucun chrono officiel sur 1500m ou le miles, j'imagine que ça me donnerait le même genre de chrono

Personne ?

Y'a pas

Mes Kinvara  

 
Je t'invite à faire un 15  

 
Tu les as reçus ? Tu kiffes ?  

 
On est d'accord, un 1500m en 5'05"?
 
Si oui, je m'y attelle cet hiver pendant mes vacances, hors blessure (d'ailleurs si un lièvre veut bien m'aider genre nono, je me déplace sans soucis sur la piste de puteaux ).
 
 
Je sais pas du tout si j'en suis capable, mais c'est une bonne question
 

 
Si tu arrive à faire 5'05 solo je te suce t'offre une bière si un jour on se rencontre. Même une pizza.  

 
Deal
 
 
Va falloir que j'arrête les paris débiles sur ce topic

Le mec arrive à gratter un sacré nombre de paris à la con sur ses chronos :
Je lui dois un mois de Monsieur PPPEP s'il 3h44'59 à Paris et un mois de Monseigneur s'il claque 3h29'59

 
Oui reçu il y a quelques jours !
 
Franchement j'adore c'est des chaussons et ça ne demande qu'à envoyer !