Reprise du message précédent :
Quasiment 1km/h gagné en 4 mois, c'est pas dégueux  

ça fait envie en tout cas!    
ça y est Karlkox est un caïd du forum!!!  

 
 on peut dire que c'est dut a l'entrainement ça il y as 4 mois karlkox ne s'entrainer pas de la même manière ça y joue beaucoup

Clair, c'est devenu une machine de guerre

Et encore,t'as pas vu ses gants.  

 
Justement, je viens de visiter ce site, d'un point de vue purement théorique, ça me donnerais :
 
- 5 km : 18'14"
- 10 km : 38'57"
- semi : 1h29'30"
- marathon : 3h10
 
Bien sûr, ce sont les données brutes, dans des conditions parfaites avec la préparation qui va bien mais quand même, même si j'enlève 3% de soutient de FCM (87 --> 84) en moins pour chaque type de course, ça donne :
 
- 5 km : 18'50"
- 10 km : 40'21"
- semi : 1h32'51"
- marathon : 3h18'10"
 
Actuellement, j'en suis à :
 
- 5 km : N/A
- 10 km : 42'47" (temps au 10km sur un parcours de 10km500)
- semi : 1h42'57"
- marathon : N/A
 
Le gap est énorme, 'fin, si c'est ce que je vaux, je serais déjà satisfait si j'arrive à faire les temps même avec 3% en moins de temps de soutien
 
Tient, sinon, j'ai parlé de toi après le test VMA : un gars vise les -3h au marathon, avec une VMA @17.9 km/h, il a dit que c'étais impossible et je lui ai dit que je connais quelqu'un (toi) qui doit être par la qui les a atteint, dans la souffrance et au mental mais il les a atteint.
Ceux qui nous ont entendu étaient tous sceptique sauf un : notre entraîneur qui a dit qu'avec une bonne prépa et de bonnes conditions, c'est tout à fait jouable.
Bikounou, l'exemple à suivre
 

 
Je te souhaite la même chose si ce n'est plus
 

 
Ouhla, j'en suis loin quand même ! Je ne suis pas le genre à prendre la grosse tête, loin de la
 

 
Mais carrément !
Avant, je faisait 4 sorties et je stagnais (entre 44'40" et 45'30" au 10km) et en club, je ne fais plus que 3 sorties et j'ai nettement progressé, ça confirme bien que plus que le nombre de séance, c'est bien l'intensité de chacune d'elle qui permet de s'améliorer (travail toujours de qualité).
 
 
 
On en reparlera dès que je dépasserais les 18 km/h car, oui, je pense les atteindre si je continue à être régulier.
 
 
 
T'y connais rien en staÿle s'tou  

J'ai fait 1 fois le test de vma j'était à 19.5 mais eux sur le 10 j'ai fait que 40'  
 

Wé mais c'est parce que tu es faibles, tu comptes pas    

Moi aussi j'utilise ce site, ça te donne surtout des indications pour les entraînements je pense.
 
J'ai fait 3h28 au marathon (=12.17 km/h)  ça veut dire que je devrais faire le 10 000 m en...49 mn (=12.24 km/h).
 
A mon avis, ça ne s'applique donc pas aux compet...

Bonjour,
 
Est ce que certains utilisent le kit Nike + ici ? ^^

Dans la souffrance il ne faut rien exagérer, juste un quart d'heure de trou et après c'est reparti!
Mais effectivement c'est possible et je compte bien améliorer ce temps et ma VMA ne va sûrement pas monter à 19 malheureusement, quoique, on ne sait jamais...
 
En tout cas ton entrainement est rondement bien mené! bravo au coach!

Mais si ça s'applique aux compètes, faut juste avoir un entrainement adapté, équilibré et bien mené.
C'est sûr qu'à se poser sans cesse des questions, ça ne fait pas avancer! Faut faire confiance au coach réel ou virtuel et envoyer du bois quand il faut envoyer du bois!

pas moi!

 
 
moi pourquoi?

Lasortie seuil/EMA du soir bonsoir : http://www.movescount.com/moves/move1213495
12'+12'+1000m avec 2' de récup' entre chaque, ce fut dur mais bon, c'est fait!

Je viens de faire une sortie d'une heure en changeant un peu ma "philosophie". Je dois reconnaître que j'étais un peu trop sur la réserve et pas assez dans la souffrance
 
J'ai un peu plus forcé pour faire du 12.5km/h de moyenne et je me dis que le marathon à 12km/h sera difficile mais pas insurmontable. Je vais faire toutes mes séances sur la base "séance douce = 12km/h", histoire d'habituer mon corps pendant les deux mois qui reste.
 
Si j'arrive à faire le marathon en moins de 3h30 je paye ma tournée d'isostar à tout le topic

 
Oui, j'ai adopté cette philosophie à une époque, essayer de ne plus descendre sous les 12km/h de moyenne, pour "ancrer" cette allure dans les jambes, une sorte de valeur refuge pour le jour où si je m'effondre sur un semi ou un marathon sur quelques km, je ne perde pas trop de temps...
 
Mais quand j'ecoute bikounou qui me dit de faire des séances allure marathon au lieu du footing le w.e, et qu'un bref calcul me donne aujourd'hui 4'10/km, à tenir minimum 6 km, ça me fout le stress.    
Je ne comprends même pas comment c'est possible de tenir 80% de VMA sur 42 bornes.  

Tu as calculé quand et comment ta VMA ?
Tu es bien sur qu'elle est fiable ?

D'ailleurs pour ceux ayant fait un "vrai" test, est ce que ça vous donne quelque chose de cohérent ça
http://www.conseils-courseapied.co [...] llure.html

Car ça me donne ma VMA à 16.1km/h, ce qui me semble assez haut.

Que dalle, estimation au feeling d'après mes temps sur fractoches.    
A force de toujours osciller autour de certains temps sur les mêmes distances, tu ne peux pas te tromper de beaucoup.
Je vais la réviser à la hausse d'ailleurs, j'annonce officiellement qu'elle est à 18 au lieu de 17.5    
Ca me facilitera les calculs interminables pendant les tours de piste pour me changer les idées.    
 
Ca donne sur 1000 (100% VMA) et sur 3000 (85%VMA) resp 3'42 et 11'45, et ça colle avec mon tempo actuel.  
Là où ça pique, c'est que ça fait 38'16 sur 10 km(87% VMA).    
J'avoue que depuis 15j, j'ose espérer faire 39' (3'54/km), mais 38'16 je ne vois pas comment.  
 
EDIT : et la différence entre la course et les fractoches, même les 3000, c'est que c'est 10 bornes sans interruption, il faut quand même du foncier (là j'ai un doute sur mon foncier actuellement) et que le mental va beaucoup jouer.  

 
Tu sers les dents et ca passe tout seul

Non non non! Des sorties  cool faut toujours en faire, mais mettre 15' à all42, c'est pas dur et ça ne fatigue pas! Après quand on se sent bien, ça peut être bon de faire plus long pendant la sortie longue!
Mais clairement, avec tes 3 sorties par semaines, ça peut le faire de caser un peu d'all42 sans te fatiguer, juste pour dynamiser ton endurance! l'all42 on doit pouvoir tenir mini 3h tranquille, ça reste de l'endurance!
Après c'est sûr que moi aussi j'en chie en ce moment quand je me met à 4'15/km... Faut bien s'entrainer, y aller progressivement, 5', 2*5',10', 10'+5'...

à 3'42/km sur 1000 tu ne seras pas à 100%VMA...  c'est plus 3'20/km    
Et oui, je pense aussi que tu es largement à 18!

 
Oups, me suis planté, c'est 90% VMA pour les 1000.  

Juste pour savoir si ca marche bien, j'ai un probleme de courbe en fin de course avec mon touch c'est pour ca

 
 
Ben je pourrais dire que ça cours bien ^^ je m'en sert pour mes sortie longue et pas vitesse j'ai des asics pour la vma et le spé

Sortie footing hier soir comme chaque semaine maintenant.
1 heure pour un peu plus de 10 km (59' pour être précis). Je pensais courir 10 minutes de moins mais au final j'ai fait le temps prévu.
J'ai été surpris de faire cette distance car le parcours pris était un peu plus "vallonné" que les fois précédentes.
La FC moyenne par contre est en baisse et j'en suis content. Les jambes sont pas trop fatiguées, juste un peu les cuisses.
Demain dernière grosse séance avec mon 15 km de dimanche prochain

Ce matin Footing 7 km, RAS    
 
Demain je débute le seuil.

Tête dans le bip ce matin, je crache vert et j'ai les sinus pleins...  
Je vais quand même faire ma sortie entretien en fin d'aprem, histoire de récupérer d'ici lundi soir...

han prostafff l'"homme" qui est toujours malade faible va ^^

Je cherche désespérément ces cache cols que l'on peut voir chez les footeux en ce moment par ex. C'est bien pratique pour se protéger le cou et la gorge afin d'éviter une prostafferie
Vous arrivez à en voir en magasin ? Y en a ici qui utilisent ce truc ?

Tiens moi aussi j'en cherche  

"Faites des gosses..."

 
Comme ça?

Bah c'est bon signe    
 

 
J'en avais vu l'année dernière dans les boutiques  de running.
En fait quand ça caille vraiment, je prends une écharpe, je fais le tour de mon cou et je la fixe sur elle même avec une épingle à nourrice.
 
J'ai réussi à faire une sortie "longue" de 1h30 en endurance aujourd'hui  

Faut prendre un buff, ça fait cache-col et couvre-chef, au choix!

 
J'en ai acheté un à Decathlon, pour 5 euros, en polaire, qui fait bonnet et cache col, c'est impéc

Coucou Tout le monde.
 
Enfin je vais pouvoir reprendre la course   .
Après un mois de Janvier chaotique , entre toux, gastro ( Merci mes enfants. J'en ai 3 pour 3* plus de bonheur de maladies ), des performances cardiaques inquiétantes et un état de fatigue hors du commun, il semblerait que le mois de Février démarre un peu mieux (a force de me coucher comme les poules à 9h du soir...). Manque de pot, le semi de Rambouillet commence dans 5 semaines... 2 semaines de foutu ...
 
Sortie du 24/01/2011

J'ai encore "pulvérisé" mon triste record . Aucune sensation "inquiétante" après la course, sauf peut-être une fatigue plus prononcée que d'habitude et le souffle très court... J'ai appelé mon cardiologue suite à ça. La préparation du semi s'annonce mal... Je réduis mes sorties à 3* semaines, histoire de ne pas perdre complètement le fruit de mes précédentes séances...
 
Sortie du 02/02/2011 (midi)

Encore de la fatigue au vu des fréquences cardiaques. C'est dingue. Pourtant les jambes sont bien, je pourrai encore courir 20 bornes comme ça, sauf que le cœur lui, visiblement, ne tient pas (ou ne tiendra pas à ce régime là bien longtemps...). Je décide quand même de "REfaire" un test de FC avec le Garmin de mon fils (Bien que je n'ai pas d'espoir vu que j'avais déjà essayé).
 
Sortie du 02/02/2011 (soir)

Hop, je programme le Garmin de la manière suivante pour ensuite observer les évolutions de ma FC :
 
1km à 10Km/h
1km à 11km/h
1km à 12km/h
1km à 13km/h
 
Même constat. 187 Pulsations max. sur la dernière portion. Sur la fin, j'en avais plein les pattes...
 
Sortie du 05/02/2011

Après une bonne nuit de sommeil (9h ), je décide de programmer une "petite" sortie. 30 minutes à 60% VMA et 20x100 à 100% VMA (Je n'ai pas fait de travaille de VMA depuis 3 semaines (à vue de nez) ...)
Enfin je reprends espoir. Pulsation enfin inférieur à 170bpm pour du 60~65% VMA et max à 187bpm lors des fractionnés (100% VMA). A force de repos, je finis par retrouver des FC et FCM un peu plus "normales". Manque de bol, j'ai rendez-vous chez le cardiologue demain... J'y vais quand même histoire de faire le point avec lui (on ne sait jamais...).
 
Lundi je pense reprendre l'entrainement à la 3ème semaine afin de terminer le plan pour le jour J. Je vais rester sur la base de 3 sorties par semaine pour ce semi là, vu les problèmes accumulés en ce moment.
Le plan en question ( http://www.athlete-endurance.com/p [...] 0-vma.html )
 

Je suis au dessus des théories  
 

 
4°)
Honnêtement, je ne fais absolument pas gaffe à mon alimentation (vu les problèmes que j'ai pour garder un poids raisonnable). Entre saucisson, pizza, frites, quick McDonalds, glaces et j'en passe, je profite vu que j'élimine tout. Au boulot, les caissières me regardent toujours d'un œil amusé lorsque je passe. Une soupe, une entrée, le plat de résistance (parfois deux), deux yaourts, un fromage, une banane, une orange et deux bouteilles d'eau. Le plateau est "blindé". Mes collègues se demandent comment je fais pour manger autant sans prendre un gramme (1m78 pour 61kg actuellement). Si ta morphologie t'autorise tous les excès, n'hésite pas (quand je pense que certains se privent ...)
 
5°) Toujours à jeun. J'ai une digestion très lente (que j'estime entre 5h~6h). Du coup, si j'ai le malheur de courir avec du café ou du lait dans l'estomac. Je termine la course avec des douleurs indescriptibles aux ventres. Je dois donc trouver des horaires pour courir me permettant de respecter cette "contrainte". Soit le matin très tôt (entre 5~6h), soit le midi (avant de manger...). Le matin, je déjeune peu (un café et 3 pains au chocolats ).
 

Je n'osais pas le dire  

Le seuil pour une vma de 18, c'est combien ? 14,5 km/h ?  

 
Tout à fait, ce ne sont la que des chiffres théorique, brutes
Rien ne vaut un entraineur qui te connais vraiment.
 
 
 
Justement, je reviens de ce site d'où mes interrogations mais il s'agit la, comme je viens de le dire, de chiffres brutes, ça s'applique dans des conditions optimales mais vu qu'on est tout différents, 87% VMA, tout le monde ne les tient pas sur un 10km même au top de sa forme.
 
 
 
Vu tes entrainements, tu dois être dans les 18.1/18.2 km/h mais pas plus donc 18 km/h me semble être un bon chiffre pour ne pas que tu sois en sous/sur régime

Il me semble que le seuil est compris entre 85 et 90% de ta VMA,  soit plutôt 15.3 km/h

Sortie du jour : ENTRETIEN - ALLURE MARATHON
 
15 minutes echauffement
puis 6 km à 4'15/km (lol 4'15 sur un marathon je me marre, vive la theorie)
retour au calme 5/10'
 
Ca passe assez bien, mais pas la grande forme, 10 pulses de trop sur les 3 km d'échauffement et après sans doute quelques pulses de trop aussi. Pendant le retour au calme la FC a eu du mal à retomber et c'était quinte de toux sur quinte de toux, alors que rien pendant l'effot.
 
Maintien à 167/168 pulsations pendant 5 bornes et sur le dernier km j'ai touché le 170, un peu fatigué sans doute.    
 

 
   
 
 

Ça aide