Reprise du message précédent :
 
http://www.eurekasante.fr/images/v [...] t/I144.jpg  
Ça aide

15 et toi qui veut faire un 5K tu peux aussi aller jusqu'à 15.5/16    

Mais à l'aise les 4'15!!!
Vous me faites marrer quand même, vous voudriez être capable de courir 42 bornes à l'allure prévue avant de faire la course!!! ça ne sert à rien! Tu as une base de vitesse qui va te servir à bosser pour un type de course : pour un 10K tu fais tels types de sorties qui t'amèneront vers l'accomplissement et ben pour le marathon ça va être pareil! La théorie est quand même basée sur un très grand nombre de personnes...  
et si tu suis un entrainement adapté aux capacités, il n'y a pas de raison que ça foire!
Comme je ne sais plus qui, qui veut faire 12 à l'heure sur son marathon alors il ne va faire que des footings à 12!!!!  
Putain mais il y a des programme d'entrainement partout, même si c'est générique, il y a  moyen d'en trouver un qui convient, et ce sont des méthodes/plan qui ont fait leur preuves sur le terrain!    
Alors sortir des programmes fumeux de derrière sa manche pour éviter de suivre un entrainement structuré et pensé, je dis non!      
   mais    quand même!
Moi je veux faire 16 sur 10k, à partir de demain, je fais toutes mes sorties à 16!!!!!!!!!!!!!!!!!  

 
Pff, ça me semble énorme, c'est plus dur que des fractoches ce satané seuil    
 

La première séance normalement est assez dure, mais les suivantes doivent s'enfiler comme des perles!
Commence par 3 ou 4*8' ou 5*6' pour augmenter les semaines qui suivent.
Pour un 5k tu peux t'arrêter à 3*12' max je pense la semaine d'avant la course, demande à vieuxpistard  

Demain ça sera 2*9' et pis c'est tout  

 
 
Dans mon esprit de béotien le seuil c'était un truc assez cool, au-dessus de l'allure footing... et en fait c'est un poil moins rapide que l'allure 5k  

Bah en fait, je crois que tu as 2 types de seuil. Le premier est le seuil aérobique et le deuxième est le seuil anaérobique. L'allure du premier est comprise entre 60% et 80% de ta VMA et l'allure du deuxième entre 85% et 95% de ta VMA. Du moins, c'est ce que j'ai compris   .

http://runonline.wordpress.com/200 [...] -au-seuil/

mais le mieux c'est quand même de trouver un entraineur qui suis ton évolution et qui te concocte un entrainement du tonnerre ! pour du 5 km moi je voie  séance muscu naturel gamme  gainage + le lendemain de la vma + footing de récup + séance seuil . La VMA et le seuil change à chaque semaine ^^.
enfin c'est ce que j'ai retenu de ce que j'ai entendu ^^

Nan c'est un poil moins rapide que l'allure 10k normalement et généralement c'est l'allure semi.
Peut-être que ton allure 5k correspond à ton allure 10k théorique (fonction de la VMA) aussi!

De retour de cette fameuse séance seuil. Je visais 15 km/h, au feeling hein, je ne contrôle jamais ma vitesse  

2,33km en 9'20 soit 15 km/h  
r : 2'30
2,35km en 9'32 soit 14,8 km/h  

J'ai flanché sur la fin, je suis faible mentalement en ce moment  

Et je suis pas tout à fait rassuré avec mon tendon d'achille aussi.

En faisant des 1000à 3'40/km, tu pourrais pousser à 3'55/km sur le seuil...

Sortie du dimanche matin bonjour, sortie "longue"... Super sympa, sur la côte de Anglet à Ilbarritz, sous le soleil du Sud-Ouest, c'était génial, tranquillos!
http://www.movescount.com/moves/move1225978

ben à mon avis c'est p'têt là le hic ; s'il en a bavé autant sur 2x2.35 km au seuil, y'a deux possibilités :
 
1.il pousse trop sur les 1000 et du coup il n'est pas du tout dans son référentiel et a une VMA inférieure à celle qu'il démontre sur 1000
2.il manque beaucoup de foncier, et le simple passage de 1000 à 2500 le "tue".
 
Bon, cela dit, les temps sont pas loin, et aussi bien ça passera la prochaine fois, mais c'est vrai qu'à 18 de vma, tu dois passer 3'55 sans probleme sur une séance avec "peu" de kilométrage.
Faudra attendre une prochaine.    
 

Je suis jaloux.  

 
C'est déjà le printemps dans vos contrées    
 
 
 
Oui clairement je manque de foncier, c'est pas en faisant 25 km par semaine que tu te construis une caisse.  
 
Cela étant, j'apporte un bémol au "s'il en a bavé autant", j'ai simplement du mal mentalement à aller chercher loin sur une séance de simple seuil. Et je rappelle que mon objectif était de 15 km/h pas plus, et je fais 14,9...
 
Je pense que vous êtes trop dans vos références de coureurs de 10k.
 
Pour bikinou : Finalement Vieux Pistard avait raison, le seuil ça sert à rien    
 
 
Next week, séries de 800m  

 
 
C'était trop beau, avec des vagues bien balèzes et le soleil levant avec vue sur la Rhune et touti quanti!!!  

Ouais, enfin Jack Daniel qui n'est pas un mou (ancien entraineur de spécialistes 1500-5000-10000 jusqu'aux JO) en met chaque semaine dans ses plans d'entraînement... Alors tant qu'à choisir ses références entre vieuxpistard et J. Daniel, mon choix est vite fait...  
Après, tes séances sont quand même faites à vue de nez avec analyse de la vitesse a posteriori, donc tu fais avec les moyens du bord et ça a l'air de quand même fonctionner! Tant que tu progresses et que tu atteins tes objectifs, c'est le principal!

 
J'ai tourné pendant 2 semaines à 40km et j'ai eu mon alerte au tendon. Je sais pas si c'est lié mais du coup je préfère réduire la voilure.  
35k pas plus jusqu'à mi-mars  

Séance de ce matin.
40' de footing + 20' allure course 10' footing puis 10' allure course.

 
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Sensations assez bonnes même si j'ai senti que le souffle était pas terrible. En fait j'allais plutôt vite à ma grande surprise.
La 2ème fractoche était un peu plus lente car j'avais un problème au pied depuis la séance de dimanche dernier. Une douleur sur le dessus du coup de pied juste au niveau de la languette.  
J'ai mis de l'elasto ce matin mais à la fin ca a tiré sur le tendon d'achille donc inconsciemment je suis allé un peu moins vite. J'espère que ça ira mieux pour dimanche prochain.
Ca m'emmerderait de faire une mauvaise course pour ça alors que les entrainements sont très bons.

Yopla !
Je ne savais pas quoi faire durant cette semaine de transition donc je suis allé sur le site du club et la, que vois-je : le plan marathon a commencé cette semaine !
Étonnant vu qu'il est annoncé début mai ... sauf que non en fait !
D'habitude, le marathon de Nantes organisait un 10 km, au mois d'avril sauf qu'ils l'ont supprimé l'année dernière tout en gardant le marathon au mois de mai.
En fait, cette année, ils ont changé et l'ont placé à la date du feu 10 km ... chose que je ne savais pas.
Bref, du coup, j'ai fait la sortie prévue dans le plan : 1h30 avec travail de côte
 

 
Ma foi, je me suis plutôt bien débrouillé pour quelqu'un qui ne fait plus de sorties longues depuis plusieurs mois.
En fait, je ne serais pas arrivé chez moi, j'aurai battu mon chrono sur semi  
J'ai pourtant bien fait en sorte de me manger toutes les montées/côtes qui étaient dans mon viseur et il y en avait de bien sympas, d'ailleurs, j'ai le bas du mollet droit qui pique un peu.
Niveau sensation, j'étais pas trop mal jusqu'à 1h15 (48' au 10km), j'ai dû m'arrêter quelques secondes car je me suis perdu mais juste après, j'ai eu un mal fou, je ne sais pas si c'étais dû à la reprise en pleine montée mais j'ai eu du mal à ce moment la. Après, vu que ça descendais, j'ai eu un second souffle.
En plus, exceptionnellement, je me suis lâché ce week end : raclettes + pizza hier soir et couscous ce midi
 
Va falloir bouffer quelques kms car ajouter 2h à cette allure, pas possible aujourd'hui    
Faudrait que je baisse ma FC de 6 puls à cette allure, ce serait farpait
 
Ah tient, maintenant que j'y pense, c'est plus pour ceux qui font/ont fait des marathons/sorties longues : je souhaiterais être en autonomie totale, je viens de zieuter rapido pour un p'tit sac, j'ai vu ça, c'est bien ?
Si vous avez des modèles qui vous ont donnée entière satisfaction (peu importe la marque), je suis preneur.
Merci d'avance

Je ne sais pas, je n'ai jamais couru avec un sac    
Pour le trail ok, mais pour la route...

C'est en lisant le jogging international de ce mois-ci que j'y ai pensé, en regardant l'article qui concerne le 1er marathon d'Amélie Mauresmo.
Je vais me renseigner pour savoir si c'est vraiment utile.

Si c'est pour la course, ça ne sert à rien à mon avis... Des ravitos tous les 5km suffisent amplement, et si tu veux ta propre réserve d'énergie, une ceinture ou la poche du short suffisent! Enfin, pour moi, la poche du short suffisait...

Ce matin, je commence à marcher et une douleur au tendon d'achille droit qui apparait et qui me gêne bien
Je ne sais pas si c'est le strap que je me suis fait hier qui m'a fait mal ou bien si c'est une meurtrissure due au strap.
J'espère que ca va disparaitre. Je voudrais pas avoir une prépa foutue en l'air pour ça

Je ne sais pas si ça peut t'aider mais lors de mes deux premières prépa marathon, je me suis laté les tendons d'achille sur les séances de fractionné. En accélérant, on a tendance à changer de foulée, et à faire des pas plus grands.
 
A la dernière prépa, j'ai gardé la même foulée, mais je l'ai accélérée, c'est à dire j'ai fait des petits pas, mais plus vite. Et surtout, je buvais de l'eau tous les 3-4 fractions. Et c'est passé. Après c'est que mon avis...

Non mais c'est la première fois que j'ai mal comme ça et je sais à peu près à quoi c'est dû.
Là, c'est sensible au toucher comme si c'était irrité.

Manque d'eau et tu as du certainement forcé

Une nouvelle semaine qui commence, et toujours les bronches prises. La journée ça va, mais la nuit c'est pénible, "démangeaisons" dans la gorge qui provoque une toux sèche incoercible pendant des heures, et au final le voile du palais en feu à force de tousser. 3h de sommeil    
Et ce soir 4x1500 à 3'54/km, "allure course"    
Y'a pas un truc pour se vider les bronches un bon coup?  

 
ca te dérange pas de mourir ? alors j'ai un moyen  

Bon courage pour ce soir!  
Il peut être bon d'adapter son entraînement à son état de forme... enfin, j'dis ça, j'dis rien!  

 
Si ça suffit, pourquoi pas
Tu as utilisé quel modèle ?
 
 
 
C'est juste exactement ce que j'avais suite à ma grippe : ça à durée 2 bonnes semaines et même 5 semaines après, ça m'arrive encore d'avoir des micro démangeaisons ... c'est d'un lourd    
Pour ta sortie, ne te fixe pas d'objectif, fait tout à la sensation ! (conseil de mon entraîneur)
Pas grave si tu es en dessous

Je bois pas assez c'est sur et avoir forcé c'est possible également.
J'ai aussi du modifier la pose du pied et donc tirer sur le tendon inconsciemment  

Bah un short avec une poche zippée dans le dos.. Pour le premier un nike et pour le second un salomon avec "cuissard" intégré.

I agree with your coach! Vouloir respecter des allures difficiles avec la maladie, c'est s’affaiblir un peu plus et donner plus de chance à la maladie de gagner un peu plus de terrain!

 
Ma frangine m'a dit d'acheter du mucomist, un expectorant...je vais tester ça tout à l'heure après la sortie

héhé fait beau à nancy donc sortie en short t-shirt + kway ( pour pas choppé une prostaff ) 3km d'échauffement + des gamme et assouplissement + 10*50m recup 2' + footing soutenue  
http://connect.garmin.com/activity/67128124
 
je peut vous dire que c'est pas cool de courir dans la ville pollution and co mes poumons en ont pris plein la goule . Mais première séance dite "vitesse" sensation 0 sniff j'avance pas . C'est un peut pour celà que j'ai continuer a courir autant ensuite

J'ai couru pendant 6 mois à Lyon en 2006. J'avais la gorge arrachée en fin de séance, à cause de la pollution, pourtant 50% au moins de ma sortie d'1h30 se faisait au parc de la tête d'or
 
Hop sortie du jour :  
 
4x1500 r=2' passive ( ) allure course à 3'54/km soit 5.51 /1.5km
 
Difficile à respecter!!! Les jambes gardent le rythme des dernières sorties et là elles devaient avoir en mémoire mes derniers 1000, j'ai fait les premiers 1000 en 3'45 au lieu de 3'54, je devais ralentir si je ne voulais pas trop monter dans les tours et faire une séance "n'importe quoi"...donc oui, c'est passé relativement facilement.
 
Temps : 5.44.10 / 5.46.36 / 5.46.85 / 5.46.83
 
Moy : 5.46 ou 3.51/km ou 15.6 km/h  
 
La fréquence cardiaque :

 

 
Bien bien belle séance mais pense a bien te soigné quand même si tu tire trop sur la machine tu nous montreras ce que t'as dans les jambes lors des compètes

Balèze   Même pas 180  

C'est marrant je me suis fait la même réflexion tout à l'heure. A savoir que ça doit se cogiter la bascule : entraînement max/ relâche prépa course. Si tu t'épuises trop, je ne suis même pas sûr qu'une semaine de relâche suffise à recharger les accus...surtout que ce n'est pas de la relâche totale...je vais essayer de faire 4 séances par semaine d'ici 15j, alterner une séance qualité et une d'endurance fondamentale.
Sur l'avant-dernière, une séance seuil, une séance allure course, et une d'endurance fondamentale, et dans la dernière, deux footings de 45' max le lundi et jeudi avec quelques accélérations sur 60m.
Le jour de la course, peu de temps avant le départ, 3 ou 4 lignes droites pour faire monter le coeur à 160. (me connaissant il sera déjà à 160 depuis le réveil, j'aurais pissé 10 fois et utilisé 3 rouleaux de pq...)
 

Je pense que j'aurais fait 500m de plus par série, je les touchais.    
 
Mais ouais, franchement je sens que j'ai des supers sensations, même crevé je peux enchaîner des kilos en 3'50 tranquille. Bon, faut pas s'enflammer, mais c'est super gratifiant. En ce moment à chaque fin de séance je me dis "vivement la course   ".
Ca correspond aussi à une perte de poids durable, je suis à 68 kilos, ça doit aider, y'a pas longtemps j'étais encore entre 70 et 71.    
Je me suis amusé à me peser avant et après la séance, à oilpé, j'ai perdu 800g, sans grosse goutte de transpi, sur une eptite séance de 10 bornes. C'est fou.    

tu sais je veux pas te faire peur mais la ce que tu as perdu tu va le reprendre en mangeant et en buvant