Reprise du message précédent :
Ou faut s'habituer au miles

 
Combien de temps de repos ?  

 
 
On va dire que je me suis pas soigner directement et j'ai forcer dessus mais en arrêt 1 mois sans rien faire en CAP

 
C'est ce que je risque de faire dans un premier temps  

Sortie du soir avec le voisin, première sortie ensemble donc un peu rapide pour une récup...
J'vais lui faire faire du seuil vendredi, on va voir s'il tient le rythme ;-)
http://www.movescount.com/moves/move1200810

c'est quand ton 5 bornes?

5 semaines

 
boit beaucoup et test la semaine prochaine et tu verra

Bah oui, tu as le temps, attends au moins dimanche! picole, fout du voltarène au pire! Moi c'est ce que je fais, je sais c'est pas bien, mais ça vire l'inflammation et la douleur et si tu ajoutes du repos 2-3 jours, ça peut passer comme c'est venu!
Enfin, pour moi à chaque fois (2 fois à un an d'intervalle, ça devrait bientôt arriver si le phénomène se reproduit   ) ça a réglé le problème et après plus rien du reste de la saison!

Vous avez raison, il est prématuré de s'affoler  

 
 
le kiné que j'ai vue m'as déconseiller il me semble le voltarène ( je sais pas si c'est ça ^^ )  à  avaler ça ca masque juste la douleur ça l'apaise pas sinon glaçon sur la zone aussi peut êtres pas mal

Ben oui c'est le principe de l'anti-inflammatoire! Faut il faut bien sûr l'associer au repos pour que ça passe vraiment, il ne faut pas continuer à courir en même temps au risque d’aggraver la blessure...

 
 
Merki pour la confirmation    est si tu en prend pendant une compète il faut prendre la boite et une ordonnance au cas d'un contrôle anti dopage

C'est efficace le Ketum contre les tendinites ?

perso j'en ai pas mis

Uniquement sur le gland pour éviter les irritations dans le short.  

Sur ma tendinite du pied j'ai mis du baume saint Bernard et c'est passé assez rapidement.

On est sur le topic cap par sur le topic "j'ai un problème avec mon saykse "
 
il vaux mieux prendre du voltarene

J'ai un souci de FC
Je remarque que je suis à 80% de FC sur une allure autour de 11.5km/h
Or je vise 12km/h de moyenne sur mon marathon en Avril. D'ou ma question  
 
- Comment faire baisser ma FCm pour une allure donnée ? (en l'occurence, il faut que je tombe à 75% FCM pour 12km/h, au lieu de 85% )

 
A 12km/h sur terrain plat, je suis à 140 et 140/185 = 75%, j'avais jamais fait, gaffe et je n'y ai jamais accordé d'importance.   .
 
La question c'est, est-ce-qu'à 80% ça ne passera pas?    
Sinon ce qui m'a bien fait baisser la FC ce sont les sorties longues >1h30 l'été dernier. En gros, travaille ton diesel à 12 km/h je pense.  

L'an dernier j'ai fait le marathon à 11km/h donc à environ 80%
J'ai une FC de merde, qui monte assez vite (et pourtant je cours beaucoup). Je peux tenir un fort % de FC mais pour un marathon je préfère prendre de la marge
 
Je vais essayer d'adapter mon allure, je suis divisé entre ce que peut dire un mec comme Cottereau (courir à 70%) ou Heubi (aller vers la vitesse spécifique).  
 
En ce moment je fais mes sorties à 11km/h pour un objectif marathon à 12km/h, autant dire que ça semble compromis

Je ne pense qu'en fonction des %VMA perso. Peut-être à tort.    
Ce qui m'effraie le plus sur un marathon, ce n'est pas le souffle, mais le côté mécanique, en particulier les articulations.
Lors de mes quelques sorties entre 20 et 30km l'été dernier, même sur terrain souple, sur la fin j'avais mal aux genoux, pas une douleur violente, mais une douleur "y'en a marre de courir".
Je n'imagine même pas 1/2 km/h plus vite sur 15 bornes de plus.    
 
L'allure marathon c'est 80% VMA théoriquement..t'as une VMA de 15km/h? T'étais pas au-dessus?    
 
A 80% VMA, je suis au moins à 85% FCmax.    

Bon allez, ce soir, je vais faire péter la piste en tartan si elle n'est pas occupée.
J'espère faire la moitié de mes 6x1000 en 3'40, ça fait deux secondes de mieux que sur cendré.  

 
Tu appels que tu montes haut en FC ?
Je vais te prouver que tu n'as pas de problème de FC : @11.5 km/h, je suis @85% FCM, @12 km/h je suis @88% FCM et je vise moi aussi un marathon (au mois de Mai), mon 1er qui plus est.
D'expérience, je sais que pour la baisser, il faut faire des footings long mais à allure modérée, jamais > 70% FCM, puis 72%, puis 74% ... jusqu'à 75% FCM.
 
 
 
Tout pareil : plus que la FC, je résiste pas trop mal à FC haute, c'est aussi le côté bio-mécanique combo ça me saoule de courir qui me fait peur.
Allez, fait paytay le tartan  

Je reprend la cap suite à un arrêt complet de tout sport pendant 2 mois suite à un accident,  et je m'inquiète pas mal pour ma fc ...
Avant l'accident, en footing je tournais à 5'30" /km pour 145 bpm environ, et la en reprenant je suis quasiment à 180 pour la même allure ! Ca vous est déjà arrivé un gap aussi énorme suite à une coupure ??

Non pas autant : j'ai eu un gap de 10 puls après 5 semaines d'arrêt complet.
'Fin, t'inquiète pas non plus, reprend tranquillement les 2 premières semaines, après, tu aviseras

C'est pas bon le ketum, faut pas exposer à la lumière après application sinon il peut y avoir je ne sais quelle complication...

Les %ages de FC c'est foireux, faut être sûr de sa FCmax...
Travail à la FC, tu fais des séances où tu bosses de 63% à 80% de VMA. Bon normalement faut faire un test de FC pour ce genre de pratique afin de corréler au mieux VMA/FC! Après les séances sont genre 5' à 140 - 10' à 143 - 10' à 150 - 15' à 154... je dis n'importe quoi mais c'est le principe.
A force de travailler, ton allure va augmenter pour une même FC, c'est un peu le principe de l'entrainement...
Pour plus de détail sur ce genre de méthode et si tu veux un suivi personnalisé à distance gratos, tu peux visiter le forum http://courirenbretagne.forumactif.com/forumoù tout y est détaillé!
 
Et un marathon se court à 80% en théorie!

Tu bosses à 75% et progressivement ton allure augmentera! Mais il ne faut pas faire que ça...

Faut pas vous inquiéter, c'est la progressivité de l'entrainement qui va amener le corps à résister à la charge, et oui, le corps s'adapte!
Et ce n'est pas un mono travail genre longue sortie mollo qui va faire progresser mais l'ensemble des séances, notamment le seuil. Le travail de l'endurance se fait de 65% à 88% de la VMA, ça laisse une gamme sympa pour ne pas bosser dans la monotonie.  
Les séances longues et modérée sont plutôt là pour l'adaptation "biomécanique" justement, vascularisation, résistance des articulations aux chocs et bien sûr régénération à la suite de séances plus difficiles...  
Et les séances au-dessus de 75% de VMA vont entrainer une bonne progression du système aérobie, c'est à partir de là qu'il y a une vraie progression de l'endurance cardio-respiratoire, pas en-dessous!

Voila l'entrainement du jour mon entrainement j'ai eu les mollets dures à lafin ( j'ai bue beaucoup et je me suis étiré une fois finit)
 
échauffement : http://connect.garmin.com/activity/66434740
séance 6*2*200 sur le parcours il dit que ça fait pas 200 mètres mais
le gps ne devait pas êtres précis car j'ai fiat tout le temps la même
distance :
http://connect.garmin.com/activity/66434777

Hop, sortie du jour sur le tartan.
5x1000 R=1'30
 
3.37.10 / 3.36.90 / 3.38.62 / 3.41.75 / 3.41.55
 
Moy : 3.39.18 = 16.42 km/h  
 
J'en ai chié.    
J'ai su dans le 4ème km que je n'en ferais pas 6. Enfin que je n'aurais vraiment pas envie d'en faire 6.    
Le tartan c'est bon pour la vitesse mais c'est le mal pour les jambes. J'avais une foulée relativement déroulée, et bien je sens que mes muscles des jambes sont bien durs, rien à voir avec le cendré.    
La prochaine fois j'essaierai un 6x1000 en 3'40 de moyenne sans griller trop de cartouches sur les premiers 1000.    
Le pire c'est qu'à la fin du premier 1000 je me suis dit "purée le jour de la course je suis capable de le faire en 3'35 sans m'en rednre compte avec l'excitation   ", et je vois clairement que c'est suicidaire.    
 
En tout cas, je suis satisfait ça faisait looooongtemps que je n'avais pas fait de 1000 sous les 3'40    

belle séance même si 6 est un peu de trop pour une séance de seuil ( oui car le seuil ça commence à partie de <3' )
j'ai l'air minable avec ma séance mais j'aurais bien échanger ton tartan contre mon bout de piste de mayrde

ben je cracherais pas sur 12x200 en 36' non plus. La régularité est énorme.    
Sauf le dernier mais bon, sur le dernier on se fait toujours plaisir.

Encore un coup, je suis sorti à 19h30 du boulot. je suis rentré il y a 20 minutes.
La journée a été crevante. Je ne me vois pas me changer et aller courir. Si je veux faire ma sortie longue de dimanche, je me tate pour faire un footing demain soir, parce que j'ai pas envie d'avoir une récupération un peu plus difficile lundi et mardi pour une accumulation de km en 48 h.
 

 
Joli !
+1 pour tous les km @3'40, ré-gu-la-ri-té !
 
Sinon, c'étais test VMA ce soir :
 

 
Les conditions étaient pas trop mal excepté un peu d'humidité.
J'ai trouvé un groupe qui avait à peu près mon niveau et gogogo !! Au début, ça fait toujours les kékés mais bizarrement, à partir de seulement 4 tours, on entend plus personne    
Sinon, bé j'ai réussi à tenir 10 tours tout rond soit 17.7km/h de VMA !
Je passe donc de 16.9 km/h passé le 30 septembre dernier à 17.7 km/h en 4 mois
 

 
Du coup, ça remet en cause tous mes objectifs et si je suis la théorie, je pourrais même viser les -40' au 10km ! (=85% VMA)
Temps inconcevable il y encore peu.
Bref, content je suis

 
Je trouve ça normal au vu de tes entraînements réguliers.   Et puis là y'a rien à dire, c'est un test VMA, tu l'as tenu, donc c'est au moins 17.7 km/h ton potentiel.
Va falloir faire péter les 39.xx minutes maintenant.

C'est pas une question de durée d'effort le seuil... Déjà, c'est une notion bâtarde mais bon.
Au-delà de l'allure 10km, ce n'est clairement plus du seuil!

Ben avec 17,7, c'est largement en-dessous des 40'! C'est plus vers les 39' et moins...
Purée, vous êtes forts! C'est chouette de progresser aussi vite!

Quasiment 1km/h gagné en 4 mois, c'est pas dégueux