Reprise du message précédent :

 
Ce n'est plus une question de métabolisme dans ce cas, mais d'activité physique

3 fois / semaine je pense pendant 3-4 mois je pense.

 
 
 
Merci des conseils. J'avais commencé à regarder ça : http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
Je vous promets de bosser le mieux possible.

 
Si, ça sert à se blesser
 
 

J'avais juste regardé, j'ai pas dit que j'allais mettre en application. Je connais même pas ma VMA. Sinon, y a le programme que m'a fait Endomondo qui a l'air tenable et cohérent.

Par contre Antonio, les 800m en 4'15, jamais je les tiens je pense.

 
Je ne réclame pas, je remarque
 
En tout cas ça m'a fait du bien au moral cette séance... SL vendredi midi ça va être cool    
 
 
 

En 4'15, pas à 4'15

Ca doit faire 5'20 okilo  la louche, si tu vises sub55, t'as intérêt à en être capable sur 800m quand même

oui, sans doute.
(et l'activité physique régulière entraînant des changements dans le métabolisem basal)
Reste pas moins que l'affirmation qu'un prétendu bon mangeur maigre se fait forcément vomir en rentrant chez lui est fausse...
(encore une fois faut définir "manger comme un porc".... c'est peut être là le quiproquo)  
 

Ha oui, je suis bête.

Les allures 800m, éternelle source de quiproquos

 
bin voila tu sais ce qu il te reste a faire!! apres a toi le physique de beaugosse et des meufs a tout va dans ton lit

Question de pinailleur, mais pour l'allure, j'ai toujours du mal à la connaître réellement quand y a des changements. J'ai l'impression que ma montre prend les 200 ou 300 derniers mètres, ce qui fait que, lorsqu'il y a de nombreuses variations, bah j'ai jamais la bonne allure affichée (typique de mon parcours habituel quand je suis en Angleterre). Du coup, c'est l'habitude qui me fait savoir à quelle allure je suis ?

tour du circuit pour l allure

Semi-HS stats...
Je suis en train de me replonger dans les stats du Marathon de Paris (Je vais balancer une étude appronfondie et activer mon site d'ici à la semaine prochaine inchallah)
 
Y'a a peu près autant de coureur en moins de 3H05 que de coureurs en + de 6H
Autant de coureurs en moins de 3H35 que de coureurs en + de 5H15
 
Belle randonnée ce marathon
Quand on vous dis que HFR c'est l'élite et que vous êtes dans un autre monde comparé aux "gens normaux"...
 
 

JP, je suis en train de littéralement dévorer le livre que tu as mentionné sur ce topic du Dr Maffetone. Mais que penses-tu de son approche décrite dans le livre ? En gros ne faire que de l'EF (a une FC précise déterminé par sa formule MAF 180) et ne pratiquement jamais faire d'anaérobie. Seulement en course en fait.  
Tu en penses quoi ?

 
En parlant allure, ca vaut queque chose le Grade Adjusted Pace de Strava? Ou y'a trop d'incertitudes? Parce que j'essaie de me laisser aller en descente ( https://www.strava.com/activities/763735482 ) mais il me donne quand meme un GAP bien moins bon en descente vs montee (sur les memes pentes).

ce serait très intéressant aussi de mettre ces stats en parallèle à celles d'un "petit" marathon, carré Sénart par exemple (même zone géographique, climat/période de l'année...)
et pourquoi pas, en "convertissant" les distances, avec un 10km de village

boarf, c'est une grosse estimation.
je pense proportionnellement meilleure avec la faiblesse du degré de pente

Ca t'étonne ? Au tennis, 50% des compétiteurs sont dans les 4 plus mauvais classements (et les 50% autres, dans les 21 meilleurs classements). Au badminton, 50% sont carrément dans le plus mauvais classement. Du coup, tes stats m'étonnent pas.

Des chiffres   .
 
Perso mon premier objectif était de ne pas marcher et j'ai fini en moins de 4h en allant trop vite au début.
C'est comme en montant les cols à vélo, je veux toujours les grimper sans m'arrêter (ou grimper à pieds comme certains...).
 
5h15 ça fait du 7m27/km c'était mon allure au km 40 et je n'allais vraiment pas vite ! Franchement je me demande aussi l'intérêt de faire un marathon à cette allure et la préparation de ces coureurs. C'est comme au Paris Brest Paris où on voit des cyclos abandonner à peine arrivés à Brest.

Et le mec qui court en 2h30 se demandera l'intérêt de faire le marathon en 3h30.  
 
Là où toi tu vas pas vite, un autre va galérer. Et là où tu vas vite, un autre rigolera. Donc l'intérêt pour celui qui court en 7'30, il est le même que le tien.

Je les respecte aussi hein    mais faire un marathon et faire les 10 derniers km à 4 pattes c'est pas pour moi  

Ils le font peut-être régulièrement mais à leur rythme. Si demain on me demandait d'en faire un, ça serait sûrement à 8min/km pour que je puisse finir

on en parlait aujourd'hui même: "valider le badge marathon"
voilà tout
et de préférence à l'étranger, le tout documenté sur instagramm

complètement faux. à part un âne de type Chauvellier, les marathoniens en 2h30 voient très bien pourquoi certains courent en 3h30 (en vrai je connais que des 2h40-50, mais tous ont du respect pour un 3h40-50, si on doit faire un parallèle
Allez en sub 2h30 y avait samir baala qui en interview avait mis une "barre" à 10km/h, donc pour lui jusqu'à 4h13 c'est bueno

Déjà fait
En gros tu décale les temps de 5 à 10 minutes avec une distribution équivalente, les écarts sont quand même faibles.
Par contre en faisant une conversion pour comparer avec des 10km faudra que j'essaie, j'ai déjà ça en projet pour ce qui est des foulées (médio vs talon) et des chaussures (marques préférées) mais pour les temps j'y avais pô pensé !  
 

Moi non ça m'étonne pas du tout, mais c'est sur ce topic tu te fais traiter de randonneur si tu sub50 pas au 10k et le curseur de la "norme" aux yeux de beaucoup ici est complétement pété
 
Au même titre, niveau chaussures... Quand ça parle de faas500 qui ont du "succès", de kinvara, de ds trainer et autre modèles "lights" qu'on dit cartonner... L'ensemble de la catégorie dépasse pas les 5%-10% grand max sur une course ultra performante... 95% des ventes en running ce sont des enclumes ultra amorties, et en gros tu fais 80% des ventes avec 5 produits (nimbus, cumulus, rider, 1080, glide boost)...
Ça aide à relativiser quand on dit "Oh je comprend pas pourquoi ils ont changé tel truc sur tel chaussure qui pourtant marchait super comme ça"... La vraie raison c'est que ça représente que dalle et que y'a tout intérêt à faire un modèle plus accessible à la masse.

Les Rider c'est des enclumes ultra amorties ? Elles m'avaient l'air super légères les dernières que j'ai tâtées (jamais essayé).

pour moi le grand écart c'est "le grand marathon", course en cente ville, avec 3 distances, des gros sponsors toussa, et la course au sauciflard.
 
Dans la première j'y croise toutes mes connaissances, dans la seconde mes connaissances sportives.
 
Alors certes dans la première y a le pognon donc aussi 5 outliers (semi-)pro, mais aussi tout une masse de non sportifs, typiquement dont la boîte paye l'inscription.
 
Donc pour un coureur lambda, comme moi, le % de coureurs devant moi est plus faible dans une grosse course, mais mon écart en chrono par rapport au premier augmente.

Bien plus légères que les Kayano.

J'exagère pour le "enclumes ultra amorties" et les rider mais historiquement c'est le cas, elles faisaient 300+ gr y'a quelques années, ils les ont baissés jusqu'à 250 gr et remonté cette année vers les 280 il me semble. En tout cas elles sont vendues majoritairement en tant que produit référence "amorti" pour un mec qui sait pas courir (à la façon d'une nimbus) ce qui n'est plus tellement le cas en réalité.

ça n'est pas tout à fait ce qu'il dit quand même...  
Il dit qu'il faut respecter une période (qui en gros correspond aux phases I et II de Daniels, mais on retrouvera la même démarche chez Canova, ou d'autres, vu que ça vient de Lydiard) plus ou moins longue durant laquelle il ne faut pas dépasser sa FC MAF (personnellement je préfère prendre 75% de FCM pour un coureur expérimenté et n'ayant pas coupé longtemps, et 70% FCM pour les autres, mais c'est similaire). Cela peut durer un mois, deux mois, trois mois où parfois plus selon d'où l'on vient (débutant, surpoids, coureur avec un gros déficit d'endurance, ...), l'idée étant de continuer tant qu'on améliorer sa vitesse sur le MAF test (8 km à cette FC).
Ne pas hésiter à augmenter beaucoup le volume, à faire du vallonné (quitte à marcher en côte).
Ensuite, on peut commencer à faire monter davantage la FC, mais sans abus non plus (résistance douce essentiellement), Maffetone n'est pas trop précis là dessus, mieux vaut passer à du Cottereau ou Daniels ensuite.
Dans la phase MAF (ajout personnel), on peut très bien faire de la vitesse ou des côtes rapides, du moment que l'effort est très court et la récup assez longue, la FC restera dans les clous (ou sera très peu de temps au dessus).
Je me permets aussi (au bout d'un certain temps où je suis plus strict) de monter vers 80% FCM (seuil aérobie) en côte ou surd es fractions pas trop longues, afin de préparer la phase suivante.
 
Ceci dit, des coureurs avec une carence d'endurance importante améliorent souvent leur chrono sur 5K / 10K en suivant strictement la FC pendant quelques mois et en mangeant peu sucré à coté, sans même fractionner...
Et surtout, ça donnera une excellente base pour encaisser des entraînements plus intenses ensuite, base que trop peu de coureurs ont faute de patience...

 
Oui je sais qu'elles ont beaucoup maigri, effectivement quand j'ai commencé elles ne m'ont jamais attiré alors que j'étais un Mizuno fanboy. Mais maintenant elles ont l'air beaucoup plus dynamiques, d'ailleurs je crois que c'est wintrow qui en fait un usage intensif.

 

 
Après le marathon a l'étranger ça peut aussi être une opportunité planning, et éviter d'être dans un marathon saucisson à 400 et d'être tout seul au milieu de la course, ou pire être 45000 et devoir se taper le métro ensuite    
 
Perso j'avais envisagé Barcelone car à 3h de route, un nombre de participants 'raisonnable', et une date idéale pour une prépa hivernale.
 
 
Idem si je regarde novembre, je regarde Nice Cannes ou la Rochelle en France, mais je jette aussi un oeil à Athenes, Florence qui sont tout aussi facilement accessibles en transport et permettent de passer un WE plus ensoleillé.
 
 
 

quand on va l etranger les premiers chose que l on visite, c est pas un putain de marathon  
 
on visite les bars, les restaux, les boites et les filles !!!! un marathon c est tjrs pareil !!! 42kms de route avec des gens qui courent et d autre qui crient car sont trop feignasse pour le faire eux meme !!!
 
vivement que la boite de pulpipi sorte un jeux sur la cap que je m y mette a fond au marathon

Du coup, quid de ceux qui courent en 4h et ne comprennent pas ceux qui courent en 5h ?

pour faire 5h de course , je prefere allez faire le MMB  avec antoine  
au moins y as de la verdure et la poutance

C'est quand même un bon moyen de visiter une ville je trouve