Reprise du message précédent :
Nono t'es comment niveau pilosité en ce moment ?! Crâne rasé et barbe longue à la Bob Tahri ton idole ?!  

 
Chuuuuuut je résiste encore moi  

Séance d'EF aujourd'hui. J'ai gagné 0:30/km par rapport à mes dernières séances. C'est la première fois que je sens autant mes progrès. Je suis content.

Baihel  

Semaine prochaine, je les prendrai pour un footing et une séance au seuil.

Baihel, tes explications sont excellentes, clairement faudra que je vienne un jour à Vincennes

Pour viser un semi en 1h22-23, c'est utile de faire des sorties longues supérieures à 1h30 ?

 
Perso j'irais jusqu'à 1h40-45

 
Sérieux ?
 
Bon va falloir que je me bouge le cul    
 
Je pensais qu'on pouvait se contenter grosso modo du temps visé...
 
1h45 ça commence à faire long, j'aime bien caser de l'allure semi dans mes sorties longues donc ça risque de faire des séances tendues.

Si tu fais pas toute la séance à allure semi ça va aller

C'est que mon avis    
 
Bloc samedi dimanche avec allure semi le samedi et sortie longue le dimanche  

@baihel merci pour ta description et analyse, même sur alvas le plow.

Je vais réfléchir à ce que tu racontes. Toujours preneur aussi de tes séances analyses de foulée

quelques poils au menton et pourtour du visage par contre bras et jambes pas de rasage depuis que j'ai arrêté le vélo (1 an)
bob thari c'est un exemple avec une bonne mentalité et comportement mais en aucun cas j’idolâtre quelque humain que ce soit

sans doute mais hard quand même  

Le problème c'est qu'actuellement je combine allure semi et sortie longue en une même séance, par ex ce matin.

Mais je vais essayer dans les prochaines semaines de partir sur une séance all semi autour de 1h10 et une sortie longue 1h35  

Je suis assez adepte du bloc du week-end principalement en prépa marathon mais même en général et je le préconise à ceux que j'entraîne.

Thx Baihel, c'est vraiment très pointu et pertinent comme analyse. Tiens moi au courant de la réception de la caméra!!  
 
Bon j'espère que le cancer que t'as attrapé en voyant la video n'est pas trop grave
 
Mais clairement
- si je cours ainsi, c'est car j'ai le sentiment de dépenser moins d'énergie
- j'ai des quadri assez forts, et je m'en sers pour courir plus vite, mais c'est probablement sous-optimal (pour ça que je ne cours en réalité pas très vite sur du court...)

on parlais de foulée
sur les 4 là aucun talonne    

Ton raisonnement est mauvais (même si la conclusion est sans doute juste, vu les coureurs) car on ne voit pas la réception du pied avant sur cette photo.
 
Car dans ma video, sur la même phase, je suis pas mal également:
 

 
Bref à ce stade tu ne peux pas dire comment mon pied va taper le sol.

 
Ah y'a d'autre HFR sur la course ?
 
Je mettrais le buff HFR alors

 
Je dirais que ce n'est pas vraiment nécessaire, après ça ne peut pas faire de mal non plus. Pour mon dernier semi j'avais fait une séance de 1h45 en tout début de plan et une de 1h40 vers la fin, je ne pense pas du tout qu'elles aient été déterminantes. En revanche j'avais 12 séances entre 1h20 et 1h30 et presque aucune en moins d'une heure.

Jadis à 7 heures du matin je rentrais plein d'alcool et de drogue mais maintenant je pars courir !

Dernière course nature de la saison ce matin  

Je veux bien vos num en MP aussi.  
 
Et profitez bien de l'ambiance, de la course, du voyage. Ca va le faire les loulous    

Baihel    c'est hyper intéressant  
 

Donne ton numéro de dossard aussi

Très intéressant Baihel. Par contre je n'arrive pas très bien à visualiser ce que tu veux dire par ouverture de la hanche. Tu peux expliquer plus en détails ?

 
Je te fais le croquis du siècle, mais je le comprends ainsi:  
 

 
 
bref faut ouvrir l'angle entre les cuisses (et donc avoir la partie inférieur du pied un peu plus verticale) plutot  que tendre la jambe

Ah oui ok je vois, merci .

6ième en relais de 4 au marathon d'Avignon en 2h45. Je tourne mon relais de 8 km à plus de 15 km/h avec des descentes mais des côtes de fou pour un sale gros comme moi. Et surtout ce n'était pas que du bitume alors en solo je n'imagine même pas...

Je bats mon record sur semi au semi du bois de Vincennes aujourd'hui: 1h22min07s  

Ok

Ah ouais,

Sympa !

 
Félicitations Mucky Bear !    

10 Km de Cholet ce matin.
 
Content de ma course dans l'ensemble, le sub 35' était pas loin mais pas de regret
 
35:04 / 118/2822
PR précédent : 35:56
 
https://www.strava.com/activities/753278840

Beau chrono...

  ça envoie !
Par contre y avait du niveau à ta course, 118eme alors que tu fais 35 au 10!

Grosses perfs    
 
De mon côté je faisais un relais de 9km sur le marathon de Rennes.
J'ai pas encore regardé le Strava mais je tourne en 3'48 à peu près, un peu décu, mais c'est logique. Le parcours était pas hyper roulant, et je sens bien la fatigue du run&bike d'hier.
 
Maintenant je me mets à la randonnées : trail de 22km début Décembre !

Un kilo en montée surement ! Tu regardes tout les Strava les mecs perdent 5/10 secondes par rapport à l'allure sur ce kilo, et derrière 2 kilos de descente les mecs mettent tous entre 10 et 20 secondes de moins que l'allure moyenne...

Ce parcours 100% perf
2 virages à 180 et 2 virages à 90