Reprise du message précédent :
 
 
t'as juste pas eu de chance

220 km depuis le début de la CAP    
En 2 mois 1/2. même pas autant que JP en 24h  

 
ahhahaha c est bien on se rappellera de moi sur le topic CAP

La question essentielle: Ya til des toilettes le long des marathons?

 
 
Bcp trop à mon avis.
En prépa la veille de SL, et la veille du marathon, mais tous les jours ça fait bcp... bon faut des chaussures correctes et bien les serrer pour que ça ne bouge pas
 
Mon tube de nok a bien 2 ans; mon trail de 60 bornes je suis parti en chaussures neuves et je n'ai pas eu la moindre ampoule
 
 
 

 
3h40 doit passer tranquille normalement
 
Je vaux 45' sur 10k, ~1h45 sur semi (enfin j'en ai jamais fait), et réalisé 3h48 sur marathon.
 
3h30 c'est un peu ambitieux, mais tu peux viser mieux que 3h45!

 
En général oui.
 
Mais si tu t'es préparé comme il faut (test alimentation/boisson sur les SLs), c'est inutile

 
La plupart des "Gros" marathon ont toujours des toilettes de chantier installer le long du trajet. Sinon un tour derrière un arbre...

C'est sûr que la filière utilisée est différente vu le niveau d'effort... Un marathonien élite a tout intérêt à tout miser sur les glucides, mais à un tel niveau d'intensité et d'économie de course le glycogène est quasi suffisant, voir suffisant, donc pas besoin de grand chose pour compléter, donc concentration très faible => gros pipo marketing comme beaucoup de choses, on va vendre ça à prix d'or aux bobos en 4H sur marathon.  
Par contre pour un coureur vers les 3H, voir même en 2h30, l'alternative LCHF peut être intéressante, bien que le gain soit plus ténu qu'en ultra, et le risque élevé, il faut être très efficace à oxyder les lipides à une intensité relativement élevée.
Pour un coureur en 4H, le LCHF sera clairement plus adapté car l'intensité est moindre.

Bon la question de ma FC faible à cause de la fatigue semble réglée ... 97,5% de FCMax tout à l'heure sur une bonne côte en essayant de suivre un collègue  

(d'ailleurs je monte en 1'29 contre 2'11 avec la même FC y a 2 ans )

Du coup je me demande si ma FCMax n'est pas sous évaluée  

Pour anticiper la prépa 10k en fin d'année, ca parait cohérent de se prévoir un petit test VMA dans ~3 semaines ?

Pour viser 43' aux 10k, ça fait une VMA de 16... tenir 6' à 3'45 ça me parait irréaliste

D'ici là seuil/as 21, un peu d'AS10 et peut être une séance de 400 ? (je préfère éviter plus court vu mes mauvais souvenir suite à ma séance de 200 l'an dernier )
D'autres idées ?

pour faire 43' tu cours a 4'18 pas besoin de vma

En tout cas moi quand j'étais très fatigué (avant le MDP) la FC avait tendance à remonter.

Des côtes et du fartlek pour balayer des allures rapides genre AS3/AS5/AS10 ? Ca te fera de la vitesse sans faire de la VMAc pure.

 
C'est même pas question d'anticiper mais ce n'est pas parce qu'on a pas une course en vue qu'on ne doit faire que de l'ef.

Pour la FCMax qui est un éternel débat du topic, je l'ai déjà dit 100x, mais à mon avis il faut considérer comme "max" la fréquence qu'on peut réellement atteindre au moment donné dans le sport en question, sinon ça n'a pas de sens.
 
Car dans le fond, ce qui compte, ce n'est pas tant la fréquence cardiaque, mais le taux d'acide lactique dans le sang. Or si l'on réfléchit un peu, celui-ci dépend de l'intensité "relative" de l'effort, et pas de l'intensité absolue.  
 
Exemple concret, maxouw.
Hors de forme, il tape 210 puls (par ex), mais en forme (bon ça n'arrive pas souvent, mais vous voyez l'idée ), il peine à monter à 195 puls.
 
Si je prends 95% des deux valeurs, respectivement 200 puls et 185 puls... ben à mon avis, dans les deux cas, il produit autant d'acide lactique aux instants considérés. Donc quand son "max" est à 195 puls, 185 puls représente bien 95% et non pas 88%.
 
Bref je ne sais pas si je suis clair... mais considérez la FCMax "du moment" pour calculer vos pourcentages.
 
Et pour connaitre ce max (à qq puls près):
- test vma incrémental (test par pallier classique)
- 3x800m: le premier très très très intense, le second à bloc, le 3e à bloc en donnant tout dans le dernier tour: avec ça, la FCMax est quasi atteinte en général.

Test VMA et FCM tout les deux jours

 
Non y a pas besoin de VMA, mais c'est un indicateur comme un autre
 

 
Ah mais j'applique les conseils
 
AS21 hier, endurance vallonnée ce midi, Seuil et EF + LD prévu en fin de semaine!
 
J'ai fait un seul test VMA y a 2 ans, c'est peut être pas une mauvaise idée d'en refaire un prochainement (pas de course en vue avant un moment), mais je ne veux pas y aller à l'arrache ce WE, faut quand même faire tour les jambes un peu plus vite avant le test histoire de ne pas se faire mal!
 
 
 
 

 
Voilà donc test VMA c'est pas une idée débile pour avoir une idée de ma FCMax du moment.

Je ferais pas un Delerue toute les semaines, sinon je vais trop maigrir

J'ai fait faire un test VMA à ma nana ce week-end en suivant ce qu'indique ce site:  
 
http://www.lepape-info.com/entrain [...] c-vollmer/
 
C'était un peu le bordel parce que les gamins qui jouent au foot sur la piste du stade Jules Ladoumegue en ont un peu rien à foutre des autres mais bon...
 
 
 
Son meilleur (et unique) temps sur un 10km en compétition était 51min49 (mais fait en total dilettante) donc on est partie sur une base de 50min pour 10km soit 2min pour les premiers 400m, ça a donné ça:
 
Tour 1: 1min57
Tour 2: 1min51
Tour 3: 1min45
Tour 4: 1min45 (un gamin nous a obligé à ralentir en se foutant en plein milieu des couloirs 1-2...)
Tour 5: 1min40
Tour 6-7: 3min10
 
(Vu qu'elle sait pas encore maîtriser son allure, j'ai imprimé le rythme et elle a suivi sauf sur les deux derniers tours où je l'ai poussé à fond quitte à avoir de l'avance sur elle)
 
Donc si on se base sur les deux derniers tours, ça donnerait une VMA d'un peu plus de 15km/h, ce qui est plus qu'honorable pour une nana qui court peu et pas de façon organisé (environ 15-20 km semaine à 5min45/km)
 
Ce test vous parait fiable?

Y a une piste à côté de chez moi, j'irai y tester ça bientôt (pas aujourd'hui, je me sens fatigué ).

 
 
Tiens c'est sympa ce test, peut être plus facile à maîtriser que les 6' à l'allure cible

Moi le tapis, je trouve ça plus traumatisant que le sol extérieur (surtout que les zones en stabilisé ou les bonnes pistes). En vff, je sens vraiment quand un sol retourne des vibrations. Et bien certains tapis sont vraiment encore pire que du béton.
Il y a 10 jours, j'ai fait un test à l'effort sur tapis et j'ai bien confirmé que je n'aime pas ça.
Le fait que le tapis avance correspond tout à fait à ce que tu fais remarquer sur la propulsion.
 
 

Il y a pas besoin d'être un peu ronde pour avoir les cuisses qui ne font pas un thigh gap.    
En tout cas, en course, dès qu'il fait un peu chaud et que je dois courir plus d'1/2 h, j'évite les short flottants...
 

La NOK  (ou d'autres crèmes comme l'Eucerin) appliquée en préventif dans les jours précédents une course permet surtout d'éviter que la peau soit sèche, fendillée ou ne forme des callosités qui seront, elles, sources de frottement.
Par exemple, cet été, avec les douches répétée, la chaleur et je ne sais quels autres facteurs environnementaux, j'avais la peau des talons très sèches et qui commençait à se fendre.
Depuis, j'essaye de mettre tous les jours (ou presque) de la crème pour que la peau soit en bon état et pas déjà irritée avant de commencer la diagonale. Ma peau n'est pas plus raide ni plus épaisse. Bien au contraire, elle est plus fine, plus souple et uniformément saine.
 
Pour "durcir" la peau, ce qu'il faut utiliser, c'est du Tano (aussi de chez Akileine) ou pour les plus extrêmes, du tanopate  (piqué aux chiens de traîneau)
 

 
Ouais, c'est pour ça que j'ai préféré faire ce "protocole". Plus facile à mettre en avec qqn qui n'est pas rodé à la CAP et au maintien d'une allure constante.
 
Dans la foulée du test, je l'ai motivée à s'inscrire à la corrida de Houilles. Je vais essayer de la faire passer sous les 47min.

 
Avec 15 de VMA, ça doit passer easy

 
On est d'accord mais je veux y aller tranquillement vu que sa seule référence, c'est le 10km Paris Centre où elle a fait la moitié de la course avec le frein à main (5min33/km sur les 5 premiers kilos puis 4min48/km sur les 5 derniers avec encore énormément d'énergie sous la pédale d'après ses sensations).

Bon je me suis pré-inscris à une "course"...
 
La verticale de la Tour Eiffel  
(tapez pas )
 
10 euros pour avoir le droit de participer au tirage au sort... Y'a genre 78 places... et faut encore payer 50€ de plus pour faire la course  
 
Je serais jamais pris mais bon je me suis dit ça se tente... Rien que pour le privilège de pouvoir monter du 2ème au 3ème étage par les marches ce qui est impossible en temps normal...
 
Le plus drôle c'est qu'ils demandent quand même un justif de performance et que y'a des barrières horaires  
 
"Toute personne finisher d’un Trail d’une distance minimale de 50 km"  
"42,2 km : temps strictement inférieur à 3h50min (11.0 km/h)"    
 

C'est couillon je trouve de faire une première course au frein à main, qui plus est un 5-10k.
C'est plus "drôle" de partir au carton :
- au mieux ça tient et c'est une bonne surprise
- au pire ça explose et tu finis comme tu peux, ça te vaccine pour la fois d'après
- ça te fait une première référence chronométrique décente, un minimum significative de ton point de départ pour peu que tu sois pas parti en 3'30 pour finir en 6' (mais avec un minimum de bon sens et de connaissance de soi, on y arrive...).
 
Là comme tu le dis, sa seule référence chronométrique à ce jour n'a aucune valeur vu qu'elle a fini fraiche, c'est dommage je trouve.

 
Elle a eu le dossard gratos genre trois jours avant la course via un concours Instagram avec zero entrainement spécifique. Elle y allait plus pour l’événement (et aussi parce que Nike lui fournissait une tenue complète, chaussures inclues ).
 
Vu qu'elle me suit sans difficulté sur des sorties d'1H30 à 5min45/km, je savais qu'elle avait les guiboles pour faire Sub50min sans souci mais comme j'étais pas là pour la pacer (j'étais personal pacer nike pour une mamie de 50ans...), je lui ai dit de faire la premiere moitié tranquillou puis de lacher les chevaux sur la deuxième moitié mais au final, elle a accéléré qu'à partir du 6-7ème....
 
Bref pour qqn qui aurait fait la course sérieusement, ton commentaire était valable mais en l'occurence, c'était un peu particulier.

Je connaissais pas le concept du personal pacer

En fait tout les mecs qui ont leur copine qui court sont en mode fanboy  

 
J't'avoue que je suis plus fier de sa VMA de 15km/h sans entrainement que de mon PB sur 10km  

Alors que moi je suis plus fanboy quand ma copine accepte l anal !!!!  
 
Après bon chacun ses  

 
On avait compris  

 
Et ses dégoûts...

Non courir vite pour une féminine c'est genre <43'

 
Bon alors j'ai le droit d'être fanboy
 
 

Tu comptes sub43 en 2017 ?

Moi ma copine est passée de 53' au 10km à 1h00 en un an...
Elle est revenue à son niveau de quand elle a commencé il y a 3 ans    
Pourtant elle n'a pas changé de "méthode" d'entrainement. Ca se résume à un ou 2 footings par semaine, de manière plus ou moins régulières.
Étrange, je comprends pas trop

Non aillez je suis passé aux dames
Je garde les petits frêles pour les occasions spéciales  

 
Mais non mais non !!!!

 
Tu devrais essayer tu l'aimerai encore plus ta copine !