Reprise du message précédent :
 
Lu sur un forum de tri :
 

clair que c'est essentiel l'hydratation;
 
Moi en ce moment j'éspère que je choque personne mais je tourne à 5 litres d'eau par jour.
je bois plusieurs eaux différentes, de la plate type evian, de la plate aromatisée, de la gazeuse type salveta ou st yorre... bon je change tout le temps et j'attend pas d'avoir  soif pour boire.
 
sans imaginer les situations extrêmes type gros malaise ou mort, les risques de blessures sont décuplées avec la deshydratation, donc allez-y, partez bosser avec votre bouteille et vider là 3 4 5 fois sans compter.
 
A bientôt all...

pendant la canicule, je vidait trois fois ma bouteille d'un litre 1/2 par jour, c'est bien beau mais après tu pisses tous les quarts d'heure, dans certains métiers, c'est pas l'idéal

 
clair moi je vais au toilette 3 4 fois par heure.
bon c'est pas genant pour ce qui me concerne, je peux comprendre que ce le soit pour un prof ou un hotlineur par exemple... m'enfin ça n'empeche pas que ca reste très important    
 
bon ce soir rdv à Jean Bouin le 5000 va être fabuleux    

Ouais moi aussi !  
 
Hier, j'ai marché au soleil toute la matinée et le midi, sans eau, j'ai été obligé d'aller à Génat Casino et de squatter leur fontaine à eau parce que je commençais à sentir les effets de la déshydratation.
 
Je dois boire 5L mini par jour, mais des journées où je fais du sport, je bois plutôt 6-7L. Maintenant, boire c'est devenu automatique, c'est juste un réflexe à prendre.
 
Pis bon, je bois que de l'eau du robinet et ça me dérange pas, c'est juste une question d'habitude.
 
Pour ce qui est de pisser , déjà normalement je pisse beaucoup, mais alors avec mes 5L par jour, je pisse environ toutes les 20 minutes (bien chiant quand t'es en cours ça )

oui franchemnt c'est ca la vraie contrainte : on pisse tout le temps
 
Pis qd tu vas aux toilettes ttes les 20 minutes tes collegues te regardent bizarrement qd meme

Moi on ne fait que me dire que j'ai la protaste, je me suis habitué.

Voila je fait de l'athlétisme en club et je passe cadet l'année prochaine, je ferai du cross et de la piste (3000m). Le probleme c'est que la c'est les vacance donc ni entrainement ni piste a dispositions. Je voudrai pas forcément progressé mais au moin maintenir mon niveau et ma conditions physique pour pas avoir a tout refaire l'anné prochaine mais comment je peux faire ca en ne pouvant que faire de la route.
 
Au début je pensai faire :
-Lundi et dimanche footing rapide et court (environ 7 km en moin de 30 minutes)
-Mercredi et vendredi footing lent et long (environ 12km en plus d'une heure
 
Mais bon je pense pas que ce soit l'idéal donc vous pouviez m'aidez ... Merci d'avance

Oui mais je vais bien m'empaté si je fait ca

surtout qu'on on est jeune je pense

Vraiment trés interessant les championnats Ile de France à Jean Bouin.
La 1 ere serie du 3000m Steeple et du 5000m m'ont impréssionnées

Hier c'etait superbe à Jean Bouin.
 
Le steeple Espoir d'abord, qui qualifiait les jeunes pour les prochains championnats d'Europe.
On avait donc les meilleurs Espoirs français présents sur la piste et le spectacle fut à la hauteur.
Ca se gagne en 8'40 et la majorité sont en - de 9'... du très rapide quoi.
 
Le 5000 fut extraordinaire, là aussi une selection en EDF est possible pour les meilleurs espoirs, les meilleurs sont encore une fois présents, en tout cas ceux de la région.
La course est melangée avec des seniors et 1 lièvre guide les espoirs jusk'au 3000... sauf que devant on ne se soucie guère du lièvre, ca part sur les bases de 13'40 et le peloton suit... jusqu'à faire de nombreuses victimes au 3000...
Ca se finit en 14' et la majorité de la course finit en - de 14'35, un coureur en 15'0... superbe course encore une fois.
 
Les mecs se sont bien dechirés et plusieurs finissent par terre alongés pdt de nombreuses minutes.
 
Plus tard quelques séries de 800 dont la première se gagne en 1'52...
 
Le premier 1500 lui est pas mal du tout ça se gagne en 3'45 par un mec en solo du début à la fin, puis le reste de la course est entre 3'48 et 3'59... un superbe 1500.
 
 
Bon il faisait beau, y'avait pas mal de nanas, ct bonne ambiance c'etait vraiment une belle soirée.
 
A +

 
c marrant tu as posté pdt que je racontais    
 
t'as vu c'était pas mal hein ?
 

 
Si je peux me permettre une suggestion: travaille ton orthographe !    
 

Moi j'ai couru environ 40 minutes de 11h20 à 12h. Il faisait bien chaud, c'était bon, par contre, j'avais pas pris assez d'eau
 
Par contre à des moments, je galérais un peu pour respirer (j'ai eu un peu d'asthme dans ma jeunesse)

mais vous allez pas bien d'aller courrir en plein cagnard quand même...

+1    
 
ce matin à 8h00 il faisait deja 24°    vivement que ca baisse !

 
Moi j'ai pas vraiment changé mes habitudes horaires; je prends juste à boire, et j'avance comme une merde !  

ouh que je la sens mal la seance de piste de ce soir...a 19h il fera encore + de 30° et tellement lourd dans Paris

je parlais au suporter de jan.
 
complétement autre chose
j'ai mes chaussures depuis un an (c'est ma seule paire)
vous en pensez quoi?

et

 
je parle au niveau des appuis, supunateur? prognateur?
 
merci  

 
Oui j'ai pas du tout été deçu, super ambiance    
Le monsieur "Tangué" sur 5000 m'a fait une forte impression. Il a tenu un super rythme soutenu du debut à la fin.  
 
Et puis c'est vrai que ça fait plaisir de voir les nanas aussi    
 

 
Pronateur sans aucun doute, mais rien de catastrophique.

 
Ouep pareil, la semaine derniere j'ai fait une sortie à vélo de 5h départ à 13h => dans les grosses bosses, j'avais du mal a respirer et je sentais que mes bronches étaient "pas normales". Ca m'a foutu les jetons, d'autant plus que j'ai que très rarement connu ca ...j'ai mis ca sur le compte de la chaleur et de la fringale, en esperant pas avoir de l'asthme  

 
c'est sympa chez toi  

 
Tout dépend de ta dépense dans ta journée (si tu es souvent à l'extérieur, et encore pire si tu es en mouvement), mais ca fait bcp quand même à mon avis. Jusqu'à 3L, c'est bien. Au delà, il faut quand même penser aux effets néfastes d'une surhydration (fatigue de la vessie, de la prostate, etc...) sans parler de la pause pipi toutes les 20mn, ce qui devient franchement génant à force.
Même en ce moment, je suis à 3L grand maximum et sinon, je bois 2L par jour et je ne connais aucun problème de deshydratation, pas de blessure.
En fait, je crois que l'important est de bien boire:
- eau plate en journée.
- eau complémentée pdt l'effort.
- eau gazeuse type St Yorre après l'effort suivi d'eau plate.
 
 
 
Pour ma part, c'est maximum 2L, 3L quand il fait vraiment très chaud.

2/3 L ca fait déjà bcp et ca m'oblige aux pauses pipi répétées

 
Je ne suis pas podologue, mais je dirais universel, avec une légère pronation qui peut dû à l'usure naturelle. Un coureur universel a toujours tendance à passer en légère pronation après 1h/1h30 de course.
 
On voit que ton attaque de pied est sur l'extérieur de la chaussure, avec déroulement sur l'intérieur vu l'affaissement de la chaussure. Normal quoi.
 
Un vrai spécialiste t'en dira plus, ils te feront un test sur tapis ou un truc du genre.

merci    
à la rentrée, j'irai voir le magasin avec qui notre prof à 20%    
j'espère que c'est des spécialistes  

des news :
 

 
RIP et gaffe aux lancers bordel, surtout dans les compèt en salle, quand ya des gars à plus de 15 mètres ça peut être très dangeureux
 
 
 
 
 
sinon, minima réussi pour Gaël Pancreach

Voila je me suis fait un petit programme
 
Objectif -> Perdre de la graisse et surtout, pas se ramollir sans chercher a progressé (c'est les vacance apres tout vous avez raison c'est fait pour se reposer)
 
Lundi : Footing lent et long(environ 10km/h pendant une heure)
Mardi : Pas de footing mais 200 step voir plus (je fait ca dans mon club d'athlé sur les marche des tribune et ca travaille bien les cuisse et molet) dès le reveil. Abdo, pompe, traction ...
Mercredi : Footing lent et long(environ 10km/h pendant une heure)
Jeudi : Pas de footing mais 200 step voir plus dès le reveil. Abdo, pompe, traction ...
Vendredi : Footing lent et long (environ 10km/h pendant une heure)
Samedi : Pas de footing mais 200 step voir plus dès le reveil. Abdo, pompe, traction ...
Dimanche : Footing rapide et court (14-15km/h pendant un peu moin de 30 minutes)
 
Sinon niveau bouffe ca serat :
Petit déjeuné : pomme pain
Dejeuné : entrée(legume genre carotte rapé ...), féculent, viande et yahourt 0%
Gouté : pomme
Diné : entrée(legume genre carotte rapé ...), légume, viande maigre ou poisson et yahourt 0%
 
Je pense que tout ca conviens bien a mon objectif et puis ca va me permettre de pas prendre de poid pendant les vacances (ce que je redoutai)
 
Si vous avez des remarque dite le moi. Merci
 
PS : Je pensai faire des footing long et lent a jeun, il faut en faire combien par semaine, sa vaut le coup ??

à mon avis, il faut en faire BEAUCOUP moins...
 
sinon, à la rentrée, tu sera mort, avec la reprise des cours, des compet etc...
 
il vaut mieux faire léger pendant les vacances.
 
ce n'est que mon avis...

moi mon avis c'est qu'il vaut mieux un programme peu contraignant que tu garde sur une longue durée (voire toute la vie) qu'un programme lourd et contraignant que tu abandonnera a la rentrée par dégout ..
 
sinon qui court demain ?
moi j'ai mon marathon en relais a creteil mais il va faire 50 ° pis faut que je me leve a 6h30... je me demande si je vais pas commencer a regretter ...

 
Je rejoins toutsec. C'est le type même de programme que l'on tient que 3-4 jours....
Tu veux bouger sans t'entrainer particulièrement ? Varie les sports, VTT, plage etc...profite de l'été quoi  
 

 
J'aimerais bien savoir comment on peut manger ca sans etre constamment claqué (perso je pourrais pas y arriver, ca je le sais déjà)

ba niveau course a pied ca me dérange pas et c'est pas un programme lourd du tout et si je fait pas ca je fait rien (jaime pas le vélo, la natation ... et puis les pote partent en vacance). En plus je part 3 semaine au milieu des vacances chez un ami et ca fera une belle pause

wow ! le programme de malade
tu vas l'abimer ton corps à ce rythme : aucun jour de repos, tu bouffes rien, des footings à jeun, tout ca avec une belle chaleur d'été...
Le pire c'est que si tu fais ca 1 mois pour arreter 3 semaines après, 80% de tes efforts vont servir à rien. Comme cela a été dit, mieux vaut avoir un programme moins contraingnant, plus régulier et surtout viser le long terme. Enfin bon ce n'est que mon avis...

oui mais bon apres je reprend mes 4 entrainement d'athlétisme hebdomadaire (en club)

Oui je suis de Nantes et je fait justement de l'athlétisme au RCN mais pas a la section Beaulieu (c'est la qu'il y avait le meeting mais je n'ai pas pu y aller) mais a celle de Sainte Luce. Je veux pas faire de la pub pour mon club mais l'ambiance est vraiment bonne et tout ... Y a de tout les niveau et en général les plus fort ce prenne pas la tete. Si tu veux tu peux aller faire un tour sur le portail du RCN -> http://www.rcnantais.tk/ et tu peux aussi allez voir le forum pour voir la bonne ambiance qui regne entre les inscris.
 
Pour revenir a mon programme ba perso je vois pas ce qu'il a de violent parce que courir une heure a 10km/h c'est moin fatigant que de marcher une heure pour moi. Y a juste le footing court et rapide qui entraine vraiment, le reste c'est pour gardé la forme sinon je vais prendre beaucoup de poids.

 
Perso ton programme me parait pas enorme en intensité... mais 7 jours c trop.
le risque c'est que si tu peux pas te deplacer une fois (fatigue, imprevu..) bah ton porgramme est deja fichu en l'air.
 
pour le travail de pied et de dynamisme musculaire (escaliers etc), ca se place mieux après le footing..
 
tes seances sont pas trop dures ca c'est bien, mais y'en a trop.
 
4 voire 5 seances semaines c bien.

moi je rentre de mon marathon en relai...
j'attend les résultats mais on l'a fait en 3h15 environs.
 
la je vais a la douche et dodo je vous raconterai comment c'etait si ca vous interesse c"etait tres sympa en tout cas

 
ca m'interesse surtout que des mecs de mon ancien club ont présenté 2 équipes    

yep moi aussi j'ai un ami qui participait a cet ekiden