Reprise du message précédent :

Oui, je m'attendais à légèrement mieux.
 

Non, 19,5 l'an passé. Je pensais être à 20 actuellement.

Ouais bon 19,5 ou 19,8 vu le test c'est un peu pareil et ça dépend de la forme du jour...

Car sans cardio on ne sait pas si t'es en aérobie ou pas sur la fin, ca se trouve à force de courir vite tu résistes un peu mieux à l'acide lactique et t'as gagné 0,3 au test mais ce n'est pas forcément de la vma

 
fait gaffe il est capable de venir te casser la gueule sur le prochain PV

Je voulais m'inscrire à l'UASG mais on veut pas de moi
Faut faire moins de 45' pour être pris, je comprends mieux le level.
Mais j'ai le droit de venir aux entrainements donc c'est le principal

C'est pour avoir des entraînements collectifs plus homogènes je pense, rien que l'échauffement par ex. Non?

P'tin mais Antoine... C'est pas comme si on te l'avait pas dit 50 fois, à quoi ça sert un test VMA sans mettre ton cardio...

T'avais combien de vma Florent ?

 
ouais @4'45  

Viens!

La météo est idéale et je serai aussi sur le marathon.

Ce sera juste pour dire bonjour au départ alors, tu vas courir bien plus vite

Sub 2h50 or nothing

 
45' pour les filles j'espère ?

Merci pour vos avis  
Ce seras ma prochaine paire alors

Salut à tous,
 
Je suis nouveau dans cette section et j'ai quelques petites questions du coup.
Je cours depuis quelque temps maintenant et j'ai augmenté mon rythme par semaine. En gros, j'y vais tous les deux jours à raison de 7 km pour 10 km de moyenne.
Avant hier, je me suis rendu compte que j'avais une douleur au genou qui est resté toute la journée d'hier. Aujourd'hui ça va beaucoup mieux (baume du tigre).
Un ami m'a dit qu'il me fallait des chaussures adaptées à ma foulé. (extérieru/intérieur ; intérieur/extérieure ; foulée "plate" ).
J'aurai voulu avoir confirmation de cela. J'ai vérifié et mes semelles de chaussures sont en générale plus usées vers l'intérieur que vers l'extérieur.
J'en déduis donc que j'ai la foulé n°2 et qu'il me faut ce type de chausse. Du coup, je vais devoir aller obligatoirement en magasin et ne pourrai pas commander sur le net?
 
Merci d'avance pour vos réponses.
 
A plus

 
   
 
Tu es donc apparement pronateur ! Donc oui il existe des chaussures "adaptées" le mieux est d'aller en magasin la première fois pour trouver un modèle qui te convient bien. Éventuellement un podologue certains te diront.  
 
Par contre tout les jours selon ton passé c'est sans doute trop et tu gagnerais à courir au moins une fois plus longtemps et moins vite.
 
Tes 7 km à 10 km/h tu termine dans quel état ?

 
C'est toujours mieux quand on peut essayer un modèle avant de l'acheter
 
Après la plupart des sites en ligne (hors ventes privées) proposent l'échange ou le remboursement si ça ne va pas, moyennant les frais de port et un voyage au bureau de poste.

 
C'est pas comme si c'était une énorme contrainte de mettre le cardio déjà et connaître ta FCMax et sans doute aussi ton seuil.

Hello, pour les aponévrosites plantaires que faites vous ?

 
Merci pour ta réponse. Alors, je ne fais pas que de la course, je fais de la natation, du vélo et du fitness aussi. J'ai décidé de perdre du poids et ma foi, pour le moment ça se passe bien. Quand j'ai commencé, je faisait 5km environ pour 30 min.
J'ai essayé de poussé un peu et je suis arrivé à 7.04 km pour 43.35 min. (9.7km de moyenne) et maintenant je reste à ce rythme et je me sens bien quand je termine. Je varie pas mal le temps car des fois j'ai des obligations qui m'empêchent de faire la longueur/temps que je veux. Pour Septembre par exemple, j'en suis à 35 km en tout (ce qui n'est pas forcément énorme je pense).
J'irai donc en magasin alors pour voir si je peux trouver quelque chose. Au pire, je regarde les modèles pour voir celui qui me convient et je l'achète ensuite sur le net

 
Clairement pour progresser sans se blesser il faut de la progressivité (typiquement: ne pas passer de presque rien à courir tous les deux jours mais avoir une évolution du volume douce et cohérente) et de la régularité    
 

Départementaux de cross le 08 janvier chez moi il ne va pas falloir chômer  

 
- d'un tu prends ton mal en patience car c'est trèssss long à guérir cette merde.
- De 2 tu te dépêches d'aller voir un médecin du sport compétent qui va t'aiguiller ( mésothérapie, onde de choc, semelles & co)
- De 3 tu masses tout les jours avec balle de tennis/ balle de golf/ bouteille d'eau glacé (pas plus de 10' celle là)
- De 4 tu ne cours plus du tout sinon ca s'aggrave
- De 5 tu profites de cette pause "forcée" pour refaire du vélo et de la natation
 
edit : Oui oui je suis bien de retour, Ayant un pote qui suibit ca en ce moment j'ai pas hésité à sortir de mon mode lurkeur pour re-basculer en mode participatif

Je vais terminer à moins de 10k de mon badge 200. J'ai été un peu fatigué cette semaine après 3 semaines assez hard. J'ai raté ma séance de mardi ce qui m'a conduit à lever le pied et à devenir raisonnable.
 
Il y a deux ans je serais sorti coûte que coûte pour mon badge. Je ne sais pas si je suis fier ou si j'ai honte

Il me reste 1 km pour faire 300    
 
J'ai pas eu la foi de faire trois tours de piste de plus hier soir !

 
Il m'en reste 7.
 
Sauf qu'après la séance d'hier soir (10x30-30 et 10x45-30) j'ai les mollets bien attaqués, que j'ai été réveillé par une crampe à 5h du mat' et qu'à l'entraînement de natation de ce matin j'ai baché au bout de 45 minutes à cause des crampes.
 
Bref, les 7km de ce soir vont être fun

C'est quoi vos histoires de badges ? Le kilométrage mensuel ?

Moi c'est un objectif que je me fixe car je sais que je suis "bien" quand je fais des bornes.
 
Le badge Strava c'est pour les petits joueurs ça s'arrête à 200...

Il va me manquer 7k pour le 200

Deux semaines que j'enchaine les sorties difficiles et hier, enfin qqch de satisfaisant!!
 
30min d'échauffement + 12-10-8min à 80-85% VMA (Entre 4min40 et 4min30/km en gros) avec une r=2min puis un retour au calme de 10min.
 
A moins de trois semaines d'Amsterdam, ça fait plaisir de retrouver de bonnes sensations.

Comme l'as dit Alvas juste au dessus, sans parler de la FCM ça sert à voir si t'es en aérobie ou non !

T'as des gars qui à force de travailler le lactique sur du court vont faire un bon score au niveau du test VMA, imaginons 20 de VMA par exemple, car ils sont habitué à ce type d'effort court, mais en réalité c'est pas du tout leur VMA, tu les mets sur un 5 ou 10k les gars vont même pas faire 40'...

J'en ai un au club comme ça, sur un test VMA ils va bien envoyer c'est clair car il fait que du court, par contre je sais pas s'il a déjà couru plus d'une demie heure lol, et si tu le mets sur la route en 15' à une allure genre AS10 qui correspondrait à son test VMA y'a plus personne il explose direct...

Dans le cas d'Antoine, ça fait 2 ans qu'on lui dit de faire son test VMA avec le cardio, 2 ans qu'il le fait sans, du coup en travaillant beaucoup le lactique sur le 800 il est proche de 20 de VMA au niveau du résultat du test ok, mais si tu regardes sur 10k ça donne quoi 20 de VMA ?
Genre 34', voir un peu plus style 34'15 suivant le profil du coureur, sauf qu'Antoine c'est quoi son record sur 10 depuis 2 ans ? 35'56 !

Où est la coquille ?! CQFD ?!

 
Bah easy ce soir !

Mais ça se traduirait comment sur le cardio ? Comment on voit si on est en aérobie ou non ? Une FC super haute ?

Ben la courbe devient plate.
 
Ex:
 

 
Si t'arrives à 20 avec une courbe comme ça, c'est que t'as pas 20.
 
Et pas pour enc. des mouches, mais la FCMax ce n'est pas la "FCMax hors entrainement" et tout, genre "après 6 mois sans rien faire j'ai atteint 207 or là sur mon test VMA j'étais à 195 lol". Non... La FCMax du test "VMA" c'est lorsque la courbe devient plate, ça traduit la VO2max atteinte pour cette fréquence cardiaque.
 
Sur l'exemple ci-dessus, la VMA est de 18km/h, mais le coureur est arrivé au palier 20km/h. Peu importe si dans sa vie il a déjà atteint 200 ou 210puls, ce genre de courbe traduit une VMA de 18. C'est pour ça qu'en labo, souvent, ils arrêtent le test "alors que le coureur pourrait encore continuer", c'est juste que la VMA / VO2max est atteinte.

 
Merci c'est clair

Dans VMA, il y a A
Le relevé cardio permet de voir à quel moment tu n'es plus en A mais en anA  

Bikou    
 
Comment ça va ?