Reprise du message précédent :
Bekele, 2H03'04

Franchement j'étais septique sur sa capacité à être dans le top3 mondial et à tapper le record du monde malgré ses perfs, mais en fait même sur marathon il va tout casser...

Sinon, 1er français 15ème en 2H13'57 à quasi 40 ans et en passant en 1H04'21 au semi... Jean Habarurema...   Ca change des championnats de France quoi
Et c'est pas le genre de type au nom ronflant dont t'entends parler partout et qui répond jamais présent le jour J...

 
Ah oui toi tu l'avais déjà mis dans la fosse !

 
C'est mec est assez exceptionnel, il a une histoire très particulière :
http://www.lejdd.fr/Sport/Athletis [...] hon-680750
 
Je me rappel avoir faire quelques cross avec lui, bon le mec c'était la promenade, et l'avoir croisé deux trois fois aux entrainement.  
Il t'impose le respect  

Back from Versailles.
 
Objectif 1h40 il y a 1 mois, revu à 1h30 la semaine dernière. Résultat: 1'28"35 officiel. Je suis très content A près coup, je me dit que j'aurais pu partir un peu plus vite...
 
https://www.strava.com/activities/724330168
 
Le fractionné des dernières semaines a vraiment bien aidé.
 
Prêt pour les 20 km  

Le temps était nickel ce matin pour courir en plus.

Yep. J'ai eu l'averse quand on rentrait dans la forêt donc on en a pas trop chié... Les conditions étaient vraiment bonnes.

 
   
Moi aussi je me surprends.
Depuis le MdP en avril j'ai fait que 250km de CAP... l'année dernière j'avais quand même fait un peu plus d'entrainement et un petit peu de fractionné et j'ai fait 1'40" de moins ... punaise je me dit : autant rester au chaud à boires des bières
Cependant je me dis que ça serai bien de faire une saison entière sérieuse, pour voir réellement ce que je suis capable de sortir. Peut être à partir de janvier 2017 si le club que je trouve est bien.

 
1 Ouais, j'ai coupé, avec du recul je me dis que j'avais déjà eu la même chose la semaine dernière, j'aurais peut être dû couper plus d'une semaine, mais c'est trop facile de juger à posteriori (mercredi pour ma séance de 1000, aucune douleur par exemple).
 
2 Ca c'est compliqué je trouve, surtout quand tu débutes la saison par des tests d'évaluation ou justement tu vas à fond. J'ai été changé de groupe de niveau par le coach a la dernière séance (mine de rien 20" de moins aux 1000 entre les 2 groupes), j'hésite à demander à descendre d'un niveau lors de ma reprise.
 
3 Je suis pas allé à l'anniv d'un pote vendredi soir pour être en forme pour le dernier entraînement samedi, mais sans succès
 
 
Etant donné que je manque de forme général, je peux profiter de mes 15 jours de coupures de cap pour faire uniquement du renforcement style gainage, fente, chaise, pompe, abdos et compagnie? Ou avec une périostite c'est mieux d'évier certaines positions?
 

 
Ca je connais pas, mais j'ai pas envie de connaître
 
 
J'ai sans doute bien fait, mais je le vis pas du tout comme ça, pour moi c'est un échec sur toute la ligne, surtout quand je vois le temps de gentlemath
 

 
Ouais mais ça c'est encore pire qu'une blessure

j'y pense car j'ai failli faire 2 DNS cette année en loupant des transports publics

Ah, Chouki.... s'il avait aimé courir... quel talent.

Dans ce cas, je pense pas qu'il te faille mesurer quoi que ce soit.  
Prends l'air en CAP, sans montre ni rien, ou juste pour l'enregistrer en rentrant.
Vas au contraire suffisamment lentement....

 
Bravo les gars !            

74.3 km cette semaine et 251 km pour le mois en cours je continue le combat    
 
Je réfléchis encore à m'inscrire à cette course de 3 heures dimanche prochain !

Fonce ça fait une belle sortie longue.

Premier Paris-Versailles done.
1:13:27
 
Putain la côte des gardes faisait mal, et je me suis bien vautré au 11ème km en me tordant la cheville gauche. Mais ca s'est bien passé sinon
https://www.strava.com/activities/724093953

Pfiou, ca a piqué ce paris versailles   1h38m6s.
Pas vraiment de quoi me rassurer pour la préparation marathon   Plus que le chrono, l'incapacité à avoir une allure régulière    
Allez on va dire que j'étais fatigué et partir faire une grosse grosse sieste  

Paris-Versailles ici aussi.

4e année de suite (1h28 - 1h22 - 1h24 en reprise post-blessure), l'objectif était 1h19'59 pour cette fois ci même si encore une fois j'arrive avec que de l'EF dans mes bagages et aucun travail à allure spécifique

Erreur de noob, j'oublie ma bouteille d'eau chez moi, du coup j'aurai soif tout le long et prendrai une bouteille à chaque ravito

Départ autour de 4'40-4'45 jusqu'à la côte des Gardes, toujours aussi délicate

La côte passe dans la douleur mais de justesse sous les 6', c'est bon signe vu que les années d'avant j'étais en 6'xx sur le deuxième kilomètre.

Passage au km8 (sommet de la côte) en 40'30, ça sent bon pour le sub1h20 vu que la partie en descente s'annonce.

Je mets un peu de temps à récupérer mais finis par réussir à lâcher un peu les jambes dans les descentes.

La côte du cimetière comme d'hab, ça pique mais c'est surtout dans la tête vu que c'est court...
Au 13e, au moment où il faut relancer, un gars me dépasse juste au rythme qu'il me fallait.
Je l'accroche et me fais tracter pendant 1500m, puis il faiblit.
Je l'emmène un peu à mon tour et on boucle le km15 en 4'13

Dans le final, mon compère cède quelques mètres, c'est dommage car il m'aurait fallu un dernier relai de sa part

Je vois le sub1h18 s'échapper à quelques mètres de la ligne mais j'ai vraiment pu rien dans le moteur, j'arrive même pas à sprinter dignement.

Passage de la ligne en 1h18'11, très content donc.

https://www.strava.com/activities/724413683/

Sur le dernier 1500, j'aurai pulsé entre 190 et 194

Bravo à tous les autres coureurs du jour !

Monsieur
 
 
Désolé de pas avoir pu servir de relai

Je suis impressionné par le peu de temps que tu perds dans la montée, à peine 1' sur les 2km de montée

Sub1h15 l'an prochain !!

Hop, paris-versailles 2016 Fait.
 
01:31:21 en temps officiel.
 
https://www.strava.com/activities/724489735
 
 
Vu ma non préparation de l'année, je sauve les meubles
J'aurais probablement pu courir légèrement plus vite, mais bon  

 
Tu vises combien sur Marathon? 4h45? 5h?

Félicitations !

Bon petit bilan pour moi de ma prépa marathon la rochelle...
Semaine 5/13, 58km parcourus, 4 sorties donc 1 SL 2h10 22km ce matin...

Je suis content, pas raté une séance encore, mes blocs d'as42 je ne dépasse jamais 83%fcm (sur 2 blocs de 30min ce matin, le 1er bloc a 78%, le 2e terminé à 83% mais ça grimpait...)

J'ai encore une belle ampoule sous le pied, je vais du coup tenter le combo tano/nok pour renforcer mes pieds, ça fera pas de mal...

J'arrive à 180km parcourus ce mois ci, je vais enfin avoir normalement mon 1er badge 200km strava

Strava de la SL : https://www.strava.com/activities/724250681

Je commence à être confiant pour ce Marathon, pas eu de douleur aux genoux sur mes grosses sorties...

Tu fais déjà des sorties de plus de 2H pour La Rochelle? Cela semble super tôt  
 
EDIT : tu vises quelle allure? Tu ne devrais pas travailler encore la vitesse car si tu es déjà prêt à faire dès maintenant des blocs de 30' à ton AS42 c'est tu ne forces pas trop.

Plan heubi sur 13 semaines, assez costaud je trouve comme plan mais je l'aime bien

EDIT : je vise sub 4h,idealement 3h50 a 3h55 (5'25 a 5'30 au kilo)

D'après le tableau du lien en première page, je suis censé pouvoir viser 4H20 selon mes temps 10/15/semi. (Enfin 4H16, mais je me prépare pour un AS42 sur 4H20) Mais la, je doute
On verra bien, bref ca fait chier
 
Le plus inquiétant étant la régularité de mon allure    
https://www.strava.com/activities/724473943
On notera au passage que mon cardio fait un peu de la merde  
 
Et comme quasiment à chaque fois que je cours depuis quelques semaines, je termine avec les tétons en sang, je dois avoir la peau trop fragile

 
Ca m'a fait ça pendant 15 jours il n'y a pas longtemps (et je n'avais rien changé niveau fringues). Et là cette semaine plus rien ...

Sparadrap sur les tétons en préventif, surtout si grosse chaleur, pluie ou si tu prévois de t'asperger.
Testé et approuvé.

Ouais je mettrais ca pour le marathon. Ca m'arrivait parfois avant, en mettant simplement de la crème anti irritation ca passait, mais la ca fait plus rien.

Je me rappelle le grand moment de solitude pour enlever le sparadrap après la course, ils étaient vraiment bien collés ... avec les poils aussi

 
ca fait ca de moins pour la prochaine course ca te force a enchainer

Ah ouais. Ca va piquer.  

Je te les enlèverai.    
 
Bon, moi j'ai fait 1h24'34 à PV. Ca me laisse dans un état mitigé.
L'objectif était de faire une bonne côte dans le cadre de ma prépa marathon. Pas d'objectif de temps, mais j'ai cherché à être à peu près en allure semi sur le plat et les descentes. Je pense que mon niveau a baissé, ce qui est logique vu que j'ai été blessée 2 fois sur 2015-2016.
J'ai hâte de faire les 20 km de Paris pour me faire un repère pour savoir si je dois partir moins vite au marathon de NY.

Tu vise combien à NY ?

Sinon y a un site pour les résultats du semi de Mickey ?

 
bravo à toi aussi, super temps sans entrainement.
Je t'ai cherché vite fait mais avec la pluie qui tombait je me suis rentré.
 

 
merci    
 

 
bravo !
 

 
merci    
 

 
bravo !
 

 
top  
 

 
bravo  
 

Instant VIP, sans m'en rendre compte sur le moment, j'ai doublé G. Bouleau au milieu de la côte. Il a l'air déjà bien entamé.

 
Non, pas encore. On pouvait consulter les résultat a l'arrivée.  
Les résultats seront vite dispo j'espère.

Je découpe des bouts minuscules pour que ça prenne que le bout du téton sans que ça aille choper les poils  

 
En 2016, c'est donc encore possible