Reprise du message précédent :

 
Il est habitué même si il a un risque que pour épater les petites du demi fond il fasse les fractions 1 km/h trop vite  

 
Oui on est assez nombreux, et globalement les temps sur 1500m vont de 3'50 (le coach) à 4'50 allez. Mais le "gros du peloton" qui fait du 1500 est à 4'15-4'20 (c'est un chrono qui visiblement est assez vite jouable pour des jeunes qui en veulent un peu, au bout de 2 ans de piste - Antoine en est l'exemple).
 
Le seul truc, et je vous l'accorde, c'est que l'émulation en club fait qu'on ne respecte pas forcément ses allures, on a tendance à vouloir s'accrocher au mec devant. Ca, c'est clair.
 

 
J'ai retrouvé la motivation et la forme physique, vais pas me plaindre... encore 3kg à perdre et ça va rouler
 

 
Sincèrement, oui, la tentation est grande de sortir de la zone de confort Mais je pense qu'un club c'est aussi pour se botter le cul, et pas courir comme un vieux qui va respecter à la seconde près ses allures sur 400m, et si jamais ... il est déçu
 
Pour contrer ça, les séances sont faites en mode "progressif", ça teste les limites de chacun, et on fait forcément un certain nombre de fractions autour de la bonne zone. Le seul "truc" c'est que ça commence assez vite, donc si on n'a pas du tout ce niveau là, faut choisir un autre groupe d'entrainement. Mais même au départ, le coach scinde les groupes en plusieurs (bon il m'a mis dans le groupe "fort" en fractionné car je ne suis pas si nul que ça, mais sur le petit groupe de 10 qu'on forme, je dois etre autour de 5e ou 6e pour le moment - mais ce n'est pas du tout mon classement absolu au club, c'est juste que tout le monde ne s'entraine pas en même temps)

Ben moi je suis au tas complet..  

Les séances du mardi, PPG, PPS avec le sprint c'est violent niveau courbatures..  

Demain, dernière séance de vitesse avant le 10k de dimanche et je suis content il y a de nouveau à 1000m open d'organisé dans le coin fin septembre..  

 
La piste chez moi c'est mercredi/samedi, mais ça a pas l'air d'être le même niveau de club (ni le même nombre de personnes)

 
C'était quoi ton kilométrage / hebdo lors de ton 10 en janvier ?

Bordel le niveau  
 
C'est quel club ?

 
Donc celle d'hier que tu n'as pas pu terminé parce que cramé, si j'ai bien compris, c'était pas dur.
 
Mais si c'était pas dur, pourquoi t'es cramé ?
 
Il y a un truc qui cloche dans ton raisonnement
 

La semaine du 10k, course comprise 38km  

Je suis pas un grand borneur..  

 
Les semaines d'avant !

 
Celui à côté de chez toi

Ouh

 
Oh ça va hein !!    
 
(Le 10k étant en haut à droite)  
 

 
Car la séance de base c'était 2 blocs, pas 3. Le 3e était optionnel pour les plus forts. Sauf que lorsque t'as fini "fort" sur les 2 premiers blocs, en général, c'est dur de repartir (ton taux d'acide lactique monte sur les dernières fractions car tu n'es plus à VMA).
 
Mais ce n'est pas pour autant que la séance est "dure", la récup peut se faire rapidement.

Wut ?!  

Je suis un gros flemmard ?  

70 bornes par semaine et tu sub 33

Comment tu fais toutes ses bulles et ce planning lo

 
Avec le cyclisme et la natation ça te fait combien ?!

 
Le journal de Strava

 
Je comprends, mais malgré tout ça me perturbe.
Si c'est pas une séance dure, pour moi tu peux repartir pour un 3ème bloc derrière
 
Et si tu as fini "fort" sur les 2 premiers blocs, alors ça devient une séance dure

 
Bordel les perfs avec un kilométrage hebdo des tortues  

Quantité qualité toussa toussa

 
Ben la pour le coup ca fait un peu plus...    
 
J'ai pas nagé depuis début Juillet, le vélo ça va commencer à réduire, je vais essayer d'augmenter le foncier en cap...
 
Mais pour autant vu les séances qu'on se met le mardi et le jeudi, le coach est plutôt du genre à nous menager à coté..
 

 
S'entrainer moins (et mieux?) pour progresser plus    
C'est ma devise aussi

solide.
 
Merci boucher je savais pas qu'il y avait un journal pour le planning aussi. Merci

Journal d'entraînement, tu peux assigner des étiquettes à tes activités lorsque tu les upload ou quand tu les modifie (entraînement, course etc..), c'est ce qui donne les différentes couleurs aux bulles et donc une meilleure lisibilité par exemple.

moi ca me fait pas des bulles cela dit ... juste des entrees dans le calendrier. C'est une fonction premium?

 
Non mais il faut regarder le journal pas le calendrier.

Est ce que vous faites les séances de spécifique "à fond"?
J'ai fait un 4*1500 ce midi, et je suis très content des allures (3'48'', 3'39,3'38'',3'44''/km), mais je me demande si j'ai pas un peu trop forcé par rapport à mon allure 10k (RP en 39minutes), auquel cas faudrait pas que je parte à cette allure là en course.
Et mon coeur est monté très haut : 191bpm au max, ce qui est très près de ma FCM (j'ai du faire 192 ou 193 au max)
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/712191961/overview

C'était quand ton RP ?
 
C'est une très bonne séance, à mon avis tu peux tenter le 3'45. Pas moins parce que 2' de récup c'est un tout petit peu long

Spécifique c'est spécifique c'est pas à fond.
 
Après si tu es capable de les tourner bien plus vite (il y a quand même 10" au kilo d'écart) il faut voir niveau cardiaque à combien tu es et aussi voir si les récupérations ne sont pas trop lentes trop longues.

Si es monté là à 191 c'est que ce n'est pas ton max !
 
Il faudrait voir la dérive sur des 2000 ou des 3000 ça sera plus parlant de ce que tu pourrais viser.

C'était début Juin.
Ok, les récups étaient peut être un peu longues. Je les ai faites à environ 6'30 du km. Donc lent, mais je courrais quand même
 

Ok. Je fais 3*2000 la semaine prochaine normalement. Je fais combien de recup?

Ma séance de 11x300 c'est bien passé, j'ai couru un poil plus vite que prévu, mais c'était bien

Edit : https://www.strava.com/activities/712271869/laps

Moyenne de 1'04" au final, j'aurais pu aller courir avec le groupe d'au dessus, c'est con

 
Je quote pour la postérité

Tu veux des félicitations pour marcher pendant les récupérations ?

Mon running index qui progresse pas d'un pouce depuis 3 semaines

alvas tiens nous au courant sur le % de genoux en PLS dans 1 mois  
je constate que les périodes où on taff pas mal, on accumule fatigue et qu'on essaie de continuer à s'entrainer fort
ça finit forcément en blessure    
 

C'est quoi le running index?

Un indicateur un peu bidon pour la plupart, mais comme je suis mauvais, il me suffit. Je sais qu'il faut du temps pour sentir des progrès à la course, mais ça fait 3 mois que je cours régulièrement et je sens rien, que dalle.