Reprise du message précédent :

 
Disons que je suis un peu trop enthousiaste sur les séances rapides sur piste et je me blesse à chaque fois ou presque

 
42s en moyenne
 
De 3'17 à 3'35, pour une VMA qui était à peine à 15km/h c'était probablement trop rapide

Fais tes fractionnés hors piste

 
Pour faire des 200m c'est pas idéal
 
Et j'ai pas de plat à disposition à moins de prendre la bagnole pour aller en bord de mer
 
Mais j'aime bien la piste de temps en temps, faut juste arriver à se modérer... j'y retournerai probablement après ma coupure automnale pour reprendre les choses dans le bon ordre

Ça t'oblige à ne pas aller trop vite

Last 30 days: 243 km  

 
Oui je pense qu' Endomondo me surestime! mais si je vais moins vite, je marche    
j'ai toujours eu un cardio super haut que ce soit en velo route ou roller

J'ai un retour positif sur l'entraînement d'hier  

Un sur combien ?  

Sur une trentaine  

Joli groupe, tu as des gros clients dans le lot ?  

Une petite dizaine entre 35 et 38 je dirais.

Salut les runners,    
 
Je viens déposer un drapeau ici et j'en profite pour demander votre avis sur une douleur que j'ai.
 
Je m'explique sur le contexte :
 
- 25 ans
- 1m72
- 73kg
 
    J'ai repris le sport depuis 1 ans après une opération d'un kyste pilonidal : passage de 79kg à 76kg jusqu'à février
Puis régime sans trop de sport (cause mal de genoux je vais revenir dessus) : 76Kg -> 72Kg en Juin.
Pas de sport (Beaucoup de marche en vacances), ni de régime depuis Juin j'ai juste repris 1Kg.
 
     Ceci étant dis j'ai couru en novembre et décembre 2015 des 10Km avec mes anciennes chaussures des décathlon toute pourri genre à 15€ et je sais même pas si c'est des chaussures de running.    
 
     Du coup pendant les soldes en Janvier je me prend des Asics GT-3000 : https://www.amazon.fr/ASICS-GT-3000 [...] cs+gt+3000
J'ai couru un peu avec quelques 5Kmsans douleur, mais en Avril/mai au bout de 3 Kilomètres un mal de genoux me faisais m’arrêter.
 
    J'ai pensé au syndrome de l'effet essuie glace, du coup j'ai arrété pour laisser passer un peu le truc, j'ai repris début septembre et impossible de courir plus de 3Km sans ressentir cette douleur aux genoux.    
J'ai remis mes anciennes chaussures dimanche soir et la je me suis fais 5km sans douleur.
 
Donc j'avoue ne pas comprendre qu'avec des chaussures qui coute 5/6 fois plus cher, des douleurs se font ressentir.
Avez vous des idées pour moi ? Acheter d'autre chaussures qui seront plus adapté ? podologue ? semelle ?      
 
Merci
 
Désolé pour le pavé

Tout petit niveau en CAP, mais le passage par des semelles a été stupéfiant pour ma part!
Soucis de genoux comme toi, mais peut importe la paire ... Ajout de semelles et disparu!

ça fait pas grand en pointure

Dez chaussures y' en a tous les prix, mais elles ne sont pas forcément adaptées à ton pied ou à ta foulée, t'auras beau mettre 200 euros, si ça convient pas à ta foulée y'aura rien à faire...

Après ça n'est peut être pas la seule piste à explorer, les experts t'en diront plus

Je suis bien d'accord mais en partant du principe que j'ai/j'avais des chaussures de merde a 15€ avant, il etait pour moi difficilement concevable que des chaussures pouvais être pire peu importe le prix ...

Malheureusement je me suis peu etre trompé

Question sur les séances en côte : j'ai fait 8*1' avec retour trottiné sur une côte de l'ordre 4-6%. Je remarque que ma FC a fait quasiment systématiquement la même chose : 81% de moy, et pic à 88-89%. C'est le comportement attendu ou ça veut dire que j'aurais du un peu plus envoyer/écourter les récups (séance du site de JP pour info) ?
 
le strava: https://www.strava.com/activities/711830548/overview

Ça veut juste dire que tes nouvelles chaussures ne sont pas adaptées à ta foulée. Le prix n'est absolument pas corrélée avec la qualité de la chaussure.
Du coup, si tu es bien dans tes décath à 15€, c'est cool pour toi, ça veut dire que tu n'as pas besoin de dépenser des fortunes en chaussures si ce modèle existe encore. S'il n'existe plus, tu as intérêt à déterminer quelles sont les caractéristiques du modèle (drop, souplesse du chausson, épaisseur de l'amorti, maintient du pied, dynamisme de l'amorti - s'il est présent, ...)  et trouver d'autres chaussures avec des caractéristiques proches.  
 
 

Quand on n'a pas mal, on n'a pas besoin de semelles : il n'a pas mal avec ses décathlon hyper basiques, c'est que sa foulée doit plutôt être bonne et les chaussures hors de prix la déforme.
Avant de vouloir corriger quelque chose, il faudrait toujours essayer sans artifices pour voir comment ça va (les chaussures "maximalistes" sans semelles ortho ne compte pas dans le "sans artifice" pour moi parce qu'elles trafiquent la foulée dans tous les sens). Ensuite, si ça ne fonctionne pas, on peut voir un podologue qui, après analyse, devrait proposer une solution, qui peut être une semelle (pour juste une période ou définitivement - ne pas oublier que le port de semelle n'est pas forcément à vie) ou des techniques de rééducation.
 
J'ai des amis qui avaient tout essayé : plusieurs chaussures, plusieurs semelles, qui avaient mal au bout de quelques kilomètres  et qui ont fini par résoudre leurs problèmes de genoux en virant tout ça et en passant aux chaussures minimalistes (avec, je précise, une montée en charge très progressive)

Oui c'est normal de monter à peine à 90% FCM lor d'une séance de "vitesse" (R-pace), il faut d'ailleurs rester facile et éviter de dépasser 90% FCM. Le but n'est pas de travailler le cardio, mais la foulée (économie de course). Sinon, tu as mis allure 10 km pace que tu as été à la même allure que sur 10 km sur le plat malgré la pente? Le but n'est pas d'aller à une certaine vitesse (vu que ça dépend de la pente), mais plus d'avoir un certain niveau d'effort (sensations). Mais vu la FC (max < 90% FCM et qui redescend bien en récup), ça semble correct.

Oui c'est juste que vu mon allure réelle sur les fractions, ça correspondait à de l'AS10 et vu que la pente est un poil moindre que les 6% constants théoriques, ça me semblait pas déconnant de me retrouver à AS10.
Merci pour le retour
 
(ahahah, je viens de regarder sur ton site, ça met pour la séance FC max.: 88,9 % FCM, j'avais pas fait gaffe, joli )

ne cherche pas ce genre de corrélations. trouve juste le(s) modèle qui te convient.
J'ai une paire de DS "trainer" avec lesquelles je cours en course et jamais à l'entraînement ...

On en est où du retour du retour de Tristan ?!  

Il va tout donner sur le 10k de Montereau

 
Avec ou sans entraînement ?!

Je voulais dire "il va vomir sur le 10k de Montereau"

Dommage.

Hier au club c'était
5x250 r1'15
5x300 r1'15
5x350 (en option, quasi personne n'a fait à part le coach et 1 mec rapide)
 
Le but: aller de plus en plus vite.
 
En vitesse (km/h) j'ai tenu
 
250: 17,1 - 20 - 21 - 22 - 23
300: 18 - 20 - 21 - 21 - 21 : pas réussi à accélérer comme certains...
350: j'ai fait le premier à 18km/h puis après j'ai coupé, j'étais cuit
 
Demain c'est 8-10x500, je sens que ça va être compliqué... l'allure donnée par le coach (après rien n'oblige de suivre), c'est base VMA = autour de 20/21km/h en général...
 
Demain la séance c'est 85/90% VMA sur les 500, donc le tempo du groupe de tête sera sans doute autour de 19/20km/h. (ça va toujours un peu plus vite que la théorie)
Je vais tenter d'être régulier autour de 18km/h je pense, donc laisser autour de 5-10" devant moi.

Si tu ne te blesses pas, chapeau.
Mais bon, passer à 5-6 par semaine pour faire 38', hum comment dire

 
Tu parles à qui?

bah à toi
Tu cours tous les jours en ce moment non?
La seconde ligne était ironique.

Sacrée reprise oui.. Fais gaffe quand même  

 
2 séances de VMA à 2 jours d’intervalle, ça me semble quand même vachement violent pour l'organisme.  
Fais attention à toi quand même.

 
Pas tous les jours mais pas loin, le kilométrage n'est pas énorme par contre, et les séances "dures" ne sont pas trop longues. La première vraie séance dure (selon moi) vient demain.
 
 
 
J'ai repris progressivement depuis début août si tu regardes mon strava, d'abord avec 3x vélo + 2x cap / sem (et que de l'endurance avec qq lignes droites), puis progressivement, moins de vélo et plus de cap.

 
Les 500m ne sont pas considérés comme de la VMA au club, vu que c'est couru à 90% VMA... (on joue sur les mots, ok)
90% c'est de l'allure 5km en principe, donc moins traumatisant.
 
Mais oui..

J'ai vu, mais piste + intensité + émulation qui te pousse à te rentrer dedans plusieurs fois par semaine, ça peux aller vite..

C'est vrai.
Sinon pour info, avoir des la VMA/Allure les mardi/jeudi, c'est très classique dans les clubs

 
Hier du coup les recups sont un peu courtes pour envoyer plus que VMA non ? Pas facile facile quoi.
 
Du coup si je comprend bien ton groupe à une VMA de 20/21 et le coach se base là dessus mais toi par exemple t'es en dessous. Tu as quand même des mecs de ton niveau ou tout le monde est au dessus ?

 
Je pense même que dans 90% des clubs c'est comme ça non ?

Vous faites bien de pointer le danger mais dans le cas d'alvas je pense qu'il sait gérer sa reprise.

 
Il est habitué même si il a un risque que pour épater les petites du demi fond il fasse les fractions 1 km/h trop vite