Reprise du message précédent :

Un indicateur un peu bidon pour la plupart, mais comme je suis mauvais, il me suffit. Je sais qu'il faut du temps pour sentir des progrès à la course, mais ça fait 3 mois que je cours régulièrement et je sens rien, que dalle.

Tu verras ça avec mon coach, j'avais 1' pour faire 100m, je suis le plan

 
Toi je te sens bien progresser sérieusement dans les prochains mois

Hello
 
longtemps que je n'avais pas posté ici.
 
Dans 10 jours, j'ai les 100km de Millau Mon plan était parfait, jusqu'à il y a deux-trois semaines, où il y a eu un soucis dans ma vie.
 
Du coup, arrêt de l'entrainement, alimentation catastrophique (j'ai perdu du poids), et sommeil en retard.
 
Aujourd'hui ça va mieux, mais j'aimerais avoir un avis sur comment reprendre d'ici là pour relancer la machine ? En faire un peu tous les jours ?  
 
Merci d'avance

C'est de la merde le running index, mais  jour où j'ai fait mon 1h39' au semi il m'a donné un running index qui me faisait faire 1h45 au semi donc bon

 
Ca fait des années que je progresse serieusement, c'est vraiment génial de battre son PR à chaque course
46' en 2013 -> 39' en 2016
 
Et j'annonce le sub38 début Octobre, vous pouvez quoter

Allez, je te follow car je crois en toi

Adoubé par le taulier  

Sache que 2' de récup sur des 1500 ce n'est pas "trop", c'est juste que ce n'est pas ton allure 10k , mais ça va vite venir.
En tout cas, tu devrais pouvoir courir 5km en 18'45 là.

Ok, je vais essayer de faire un 5k une semaine avant mon 10k. Ca me permettra de savoir un peu mieux ce dont je suis capable.

 
Je pense que si tu as tout fait comme il faut jusqu'à il y a trois semaines il n'y a pas situations d'urgences !
 
A 10 jours c'est pas le moment de charger la mule !

 
Facile !

 
 
Oui j'ai tout fait
 
Mais c'était trois semaines éprouvantes pour toi, tant physiquement que moralement/mentalement.
 
Du coup, je cherche à remonter la chose

 
Des sorties plaisir sans forcer, reprendre un rythme de vie normal, et ça va rouler !

Probable que ce soit pourri. Je m'en sers pas comme une référence absolue mais relative.

J'ai googlé un peu. Ca fait un genre d'estimation de la VMA sans test VMA?
Ils font une équivalence avec le demi Cooper
 
En dehors de cet  indice tu vois pas d'évolution dans tes sorties? Genre le cardio qui baisse à une même allure?
Ou tout simplement être moins fatigué après une sortie?

Même en relatif c'est moyen.

En gros les séances intense c'est pourri, il note ça super mal, faut faire de l'ef, et moins d'une heure, après le score est moins bon.

Millau c'est dans 10 jours, vu que la phase de relâchement pour un 100 km, c'est minimum 2 semaines, tu peux effectivement courir tous les jours (si tu en as l'habitude) 1h à 1h30 allure 100 km jusqu'à dimanche, puis 1 jour sur 2 de 1h à 40' la semaine prochaine.
Tu faisais quel volume d'entraînement avant et tu vises quel chrono ?

 
Je vise un chrono de 12h à peu près (jamais fait de 100 bornes, j'extrapole un peu de ce que j'ai déjà fait )
 
J'avais 4 sorties par semaine, j'en faisais deux longues, une de fraction et une au seuil.
 
Je pense que ça se joue surtout dans la tête, j'avais perdu le moral pendant un temps. La je vais beaucoup mieux donc ça devrait pour le faire.

Bah aujourd'hui j'ai couru 1h à 7min/km au lieu de 7:30/km, j'étais bien, mais j'ai été à 151bpm de moyenne au lieu de 145 (j'arrivais pas à aller moins vite aujourd'hui, bizarre).

Aprés, pour le moment, à allure constante mon cardio change pas. La fatigue avant course est très variable, alors à la fin aussi.

Par contre au repos je suis passé à 68bpm alors que j'étais au-dessus de 70 avant.

J'ai que de l'ef à faire pour qq mois encore.

J'ai des ampoules au bout des doigts de pied, ça vous arrive ? Chaussures de merde ? (Kiprun je crois ?) Trop de CAP ?
Quoi conseiller comme pompes ? Les Faas 500 ? Des Mizuno ? Pas facile tellement il y a de choix

Dites, c'est normal qu'à allure absolument constante mon rythme cardiaque augmente continuellement lors de l'effort ?

https://www.strava.com/activities/712289521

(la bosse vers la 50è minute c'est une rampe qui j'ai "grimpée" et qui redescend ensuite)

 
Je suis pas sûr que  ça soit les chaussures qu'il faut blamer, à moins qu'elles soient un peu petites. Tu cours avec quoi comme chaussette?

Les ampoules c'est quand la peau frotte. Donc cherche ton explication entre la peau, les les chaussettes et les chaussures.

Ce qui est sur c'est qu'avec des chaussettes qui séparent les doigts de pied (type Injinji) et des chaussures adaptées à un pied normal les ampoules appartiennent au passé.

Ampoules à partir de 45-50 km en course ici surtout quand il fait chaud .

La, c'est un peu plus normal.

Mais sur une séance classique à l'entraînement, jamais.

+1, on remarque que ta FC est à peu près stable durant 35 minutes, et cela n'augmente qu'ensuite. Sauf cas de déshydratation / chaleur, c'est un manque d'endurance, et le moment où la FC augmente devrait être retardé avec l'entraînement. Après, sur une sortie plus longue ou s'il fait chaud, il faut s'hydrater régulièrement pour que la FC reste stable.

Semaine prochaine, jeudi soir, j'ai ma course de 6k. Vous me conseillez de ne rien faire semaine prochaine histoire d'arriver à la course tout frais ?
Ou un peu d'EF lundi et mardi ?

 
Chaussettes type "sport" classiques
 

 
Je vais regarder ça
 

 
Je dépasse pas 10k pour le moment (et +/- 30k / semaine)
 
Mais bon, je pense quand même changer mes godasses, juste pour me faire plaisir mais pas cher, vous me conseillez quoi du coup ?
 
Vais passer voir à D4 et si y'a pas dans mes prix je prendrai sur sportsdirect.

Si ta FCM est de 187 bpm, tu ne devrais pas plutôt courir en EF à 140 bpm max ?  
 
D'ailleurs, la zone d'aérobie sur ma montre montait aussi jusqu'à 80% de la FCM, j'ai dû la changer manuellement pour la mettre entre 65 et 75%.

Du coup, tu conseils quoi quand on se retrouve dans cette situation ? Ralentir pour rester en aérobie ou continuer sur le même rythme mais au seuil ?

 
Salut
Meme probleme ici... j'ai consulté le podo qui a regardé mes pompes, apparement légérement trop petites avec une toe box inadaptée, et avec une zone dure liée au logo pile à l'endroit où l'ampoule se formait...
Pas de pb avec les chaussettes (X-socks en ce qui me concerne)
Pour les solutions:
Changer de pompes
Avant la sortie, mettre une noisette de nok sur les zones de frottements si tu as des craintes
 
En  ce qui concerne ton choix de pompes, ca doit etre guidé par un essai, pas par la marque. Si t'as un bon podo pas loin de chez toi, ca peut être utile aussi d'aller lui poser la question
A+

Si ton but c'est de faire de l'EF, la réponse est évidente
Ralentis l'allure

Si si, mais j'avais du mal à aller moins vite, et comme je me sentais bien, alors je me suis dit que j'allais essayé de tenir 1h à 7min/km au lieu de 7:30 et voir ce que ça allait donner comme rythme cardiaque. Je pensais que ça serait plus haut.

D'ailleurs faudrait que je calcule ma fc max une bonne fois pour toute. Sans piste d'athlétisme, c'est quoi le plus simple ?

En EF vaut mieux ralentir pour rester dans la zone de FC prévue, et donc ralentir, sauf si on a de la marge bien sûr.
 
Par contre, sur les vitesses spécifiques, mieux vaut rester à vitesse constante, la dérive cardique diminuera au fil des séances si l'entraînement est bien fait.

 
Tu veux dire que la dérive cardiaque peut être "annulé" en cas de bonne hydratation et entraînement réussi?
 
Genre tu fais un semi et ton rythme cardiaque n'évolue plus à partir du 3ème km?

Suffit de laisser glisser la ceinture cardiaque au niveau de tes hanches..  

Non pas sur une compet à bloc bien sûr où la FC va commencer à dériver à partir de 1/2 ou 2/3 de la course, ce qui est normal sinon c'est qu'on est pas au max. C'est vrai aussi que sur une course intense on ne va pas pouvoir s'hydrater beaucoup.
 
Mais sur une SL en EF, oui on peut tout à fait courir plusieurs heures avec une FC stable à vitesse constante si on est endurant, que la température extérieure ne grimpe pas, et qu'on s'hydrate correctement.

 
Pour progresser, il faut faire de l'EF, mais rien n'interdit, de temps en temps, de se faire des séances uniquement aux sensations, courir à la vitesse qu'on a dans les jambes et juste en profiter pour se faire plaisir. On peut même faire varier l'allure au feeling pendant la séance, faire quelques passages plus rapides et ça fait une bonne séance de fartlek, très bénéfique aussi pour la progression.
 
Et sinon, une séance en EF, ça peut même se faire sur un terrain qui n'est pas régulier. Du coup, c'est l'allure qui s'adapte pour garder le cardio dans les clous, pour moi, c'est du style : https://www.strava.com/activities/702881221
 
Et pour ta FCMax, arrête de te prendre la tête dessus. Je m’entraîne sérieusement et je ne sais pas vraiment quelle est ma FCMax ! Je pensais que c'était 187 jusqu'à ce que je monte jusqu'à un peu plus de 190 en course (et sur un test VMA) . Du coup, je ne sais pas si c'est des imprécisions de mon cardio ou si je n'ai jamais atteint ma vraie FCMax. Du coup, je table sur une valeur entre 190 et 195, quand je veux faire de la vraie EF, je me mets avec une alerte au cardio à 140 (et dès que ma montre vibre, je m'applique à faire redescendre en dessous).

tu trouves une petite côte que tu fais à fond jusqu'à ce que tu meures.

Sinon le test Delerue il est pas mal pour ça, tu commences à 165 comme moi et tu regardes jusqu'où tu montes

Mon seuil aérobie est réglé à 140 sur ma Polar, mais je crois pas que je puisse régler d'alerte sur la montre.
 
Pour ceux qui ont la Polar M400, on peut personnaliser les écrans ? J'ai pas l'impression.