Reprise du message précédent :

 
Elle a recommencé à courir récemment (je la suis sur Strava)... mais elle avait perdu la motivation
Dommage son blog était cool
 

 
Je prépare pas la diagonale moi
 

 
Attends de voir la gueule de tes quadris après 3350 de dénivelé négatif    
 
/et je n'ai pas coupé du tout depuis 18 mois... ça ne me ferait peut être pas de mal
 

 
+1

C'est possible si on place la cap comme priorité sportive évidemment, si tu fais de l'haltérophilie en compét en même temps, ça risque de ne pas le faire  (exemple extrême pour situer le problème...)

Je te rassure, je m'attends au pire.

 
Et comme je l'avais dit, la plupart des joueurs de tennis ne sont pas des brutes en course de fond... ça développe à fond les quadri et ça donne de l'explosivité, ça ok, mais ça ne fait pas courir rapidement sur 10km.

Au fait, pour un débutant, vous conseillez de ne faire que de l'EF, c'est ça ? Pendant combien de temps ?

Excellent vs les 44' sur 10K, très proche de la table VDOT de Daniels même.  
Donc pas de déficit d'endurance à priori, le gain se ferait surtout sur le poids, après possible qu'il y ait encore pas mal à gagner coté travail de seuil/seuil+

Ca y est !! Alvas a pété son cable  

 
Tu va en trouver quelques uns à l'automne mais la saison c'est plutôt mars avril mai après la saison de cross !

 
Excellent c'est subjectif non ? Vu qu'il prépare ses marathons mais jamais ses 10 km ?

 
Le concept de Tortue a été inventé par Blob.
J'ai créé le strava correspondant un an plus tard
Ecureuil est arrivé dans la partie quand les tortues ont commencé à sub 50
 
 

 
+1
C'était très motivant chez les tortues, et ça l'est toujours chez les écureuils... on progresse ensemble depuis un moment et c'est stimulant je trouve
 
 
 

 
Un jour je sub40... enfin je suis quand même pas sur
Bon déjà sub43 en 2017 ça serait une étape!
 

 
Clairement pas
Il m'a fallu beaucoup plus d'efforts que ça pour y arriver !
 
 

 
+1
Renard ou Orangina en sont de supers exemples    
(enfin eux c'est plutôt 60/70 bornes hebdo )

Oh, d'accord. Bon, je vais essayer de prévoir ça.

Mon PR 10 km : 38'30
Mon PR semi : 1h20'06

3 mois et demi entre les deux perfs.
Ça, c'est excellent
J'ai une très bonne endurance

les niveaux FFA comme on l'a dit avant c'est du flan... Disons que ses perfs sont assez équilibrées (marathon légèrement plus faible selon la VDOT Daniels, mais peu, à peine 2 points de VDOT, et Daniels est exigeant sur l'endurance).
Selon la table VDOT, il pourrait gagner encore 4 à 5' sur marathon.

J'fais pas d'course  
 
Du moins pas avant d'avoir un niveau correct (sub40 voir 35), pas envie d'être ridicule dans un truc officiel

Les lignes droites c'est pour travailler principalement la technique c'est ça ? Ça se fait en fin de séance ou au milieu comme un bloc classique ?

Techniquement si, cette semaine est déjà bien entamé

Mais je vais adapter légèrement en faisant aujourd'hui si je tient une sortie en ef avec ligne droite à la fin et une sortie longue lundi puis enchainer sur la suite du plan, ça devrait tenir

Moi je filtrais sur Blob, c'était mon idole
Mais il a un peu lâché l'affaire

Du coup ça nous mets une sacré pression

Celà dit sub40 n'est pas un objectif important pour moi... ma quête c'est le sub3h30 !!

ça dépend, mais généralement de 3 à 6 mois, mais possible de faire de petites accélération courtes de temps en temps (lignes droites).
Il est préférable de n'ajouter de l'intensité cardio qu'une fois qu'on a fini de progresser en ne faisant que de l'endurance.
 
A lire : https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

Ouaip, Renard c'est un costaud, très régulier. J'aurais bien aimé qu'il atteigne son but lors de sa dernière course.

Moi malheureusement je suis l'exemple à ne pas suivre.

Vaut mieux ça que l'inverse...!

 
Avec sa quête montre gps il n'a plus le temps de courir    

 
T'a pas compris ce que je voulais dire

le probleme de renard ca reste les maltesers. Du coup si il veut sub40 officiellement et non sur strava, va falloir reperdre un peu de brioche  pour le 11 novembre.
/Delon

Pour remettre une pièce, c'est plus facile de sub40 aux 10k ou de sub1h30 au semi ?

ouais mais regional c est pas du sport par exemple un mec en loisir a la boxe c est 3H trois fois par semaine. il est juste la pour faire de l entrainement et en aucuns cas il vise a faire une prepa pour combattre.
en JJB  c est la meme c est mini 2h30 les cours .
de toute facon dites vous que si vous allez dans un club peu importe la discipline et ca dure que 1h/1h30 le cours est bacle. car il y aura aucun reel travail de la prepa physique avant ( echauffement ) le travail technique et pour finir sur des etirements , abdos en fin de cours.

pour etre sportif faut consacrer du temps 3x1H30 semaine c est plus sportif que le mec qui fait des aperos mais c est rien compare au 9h de sport semaine du mec en loisir dans un club correct.

pour vous donner une idees y as 2/3ans quand je preparais ma competition, j etais a 24H de sport semaine avec la prepa pour la cap aussi et c est du pipi de chat, si je prend ma prepa en anglaise quand j avais 18 ans ou c etait 5/6 fois semaine avec deux entrainement dans la journees.

apres j ai un avantage je ne dors que 5H par nuits max mais cela m as jamais empêché de de faire corréler ma vie sentimentale,boulot,sociale ect ....

tous ca pour dire que le sport c est a partir de 9h semaine  ( donc faite pas les JEANSPORTIF vous etes en PLS )

SI si j'avais compris, il ne prépare pas spécifiquement ses 10 km d'où son apparente endurance. D'expérience je peux te dire que sur un 10 km bien placé en prépa marathon on peut accrocher un RP ou du moins l'approcher à 30", 1' grand max. Après tout dépend aussi comment il prépare ses marathons, s'il ne fait que de l'EF, c'est sûr qu'il exploserait ses RP tant sur 10K que sur marathon en ajoutant un peu d'intensité.
 
Je voulais dire qu'il vaut mieux courir un 10 km avec une prépa marathon que courir un marathon avec une prépa 10 km...

Je viens de regarder la table VDOT de Daniels. En gros ça donne le potentiel d'une personne selon son PR sur n'importe quelle épreuve ?
 
Sur 10K mon PR c'est 45.17 en mai 2016 et j'ai fait un semi en mars (semi de paris) en 1h53. Est ce que ca veut dire que je manque cruellement d'endurance ? Sachant que j'ai peu couru entre les 2 épreuves (je faisais du vélo par contre)

 
Perso j'ai passé les deux en même temps :
 
39'49 et 3 semaines après 1h29'43

C'est assez équivalent, un coureur peu endurant aura plus de mal à faire sub 1h30 que sub 40, et inversement...
 
Par exemple, en vieillissant, je suis à peu près sûr que je pourrais encore être sub 1h30 alors que je n'arriverai plus à être sub 40.

Oui oui, bien sûr.

A la boxe, j'ai jamais vu 9h de créneau pour les loisirs à la salle où j'étais. Au foot, à part si tu joues en cfa2 et au dessus, t'as max 5h d'entraînement. Et le plus souvent t'as 2x 2h.

Au tennis, c'est souvent 4h par semaine d'entraînement pour les meilleurs des clubs.

Oui, c'est un écart assez énorme avec ton potentiel qui est d'environ 1h40, mais plus la distance de course s'allonge, plus il faut courir au contraire.

Mouais au foot à partir de DH c'est pas rare les trois entraînements par semaine 3 * 2 heures + le match donc.

Bon du coup j'en fais mon objectif pour 2017, avant/pendant/après la prepa marathon on verra, mais j'ai envie de tenter (j'aime me faire mal )

Mon ampoule dans l'ampoule  

2h, mais avec le temps que les mecs se changent, les causeries de l'entraîneur, etc, t'arrives à 1h30 de sport.

 
En fait toi t'es expert dans tout mais bon dans rien c'est ça ?!