VMA pas utile à partir du 5000m, sauf si on vaut moins de 15 minutes, et inutile sur 10K, sauf pour l'élite.
Car ce sont 2 courses courues quasi exclusivement en aérobie, mieux vaut donc privilégier l'aérobie plutôt que d'enchaîner des séances trop lactiques, risquant d'impacter négativement la filière aérobie...

C'est surtout que jusqu'à preuve du contraire les diplômes sont délivrés par la FFA  

on en pense que c est mieux de faire des LD en fin de parcours !!!  
tu sors deux fois semaine une ef + LD et une sortie avec du seuil dedans.
 
pour des chronos au dessus de 45 pas utile la vma ( et je suis gentil encore , je sens que evil va venir me dire un truc la )

 
Bah qu'est ce que tu veux que je te dise ?
 
Je suis d'accord
 
 
Cela dit le boucher fait faire de la VMA à son élève... curieux de voir les bénéfices !

VMA pas utile à partir du 5000m, sauf si on vaut moins de 15 minutes, et inutile sur 10K, sauf pour l'élite.
Car ce sont 2 courses courues quasi exclusivement en aérobie, mieux vaut donc privilégier l'aérobie plutôt que d'enchaîner des séances trop lactiques, risquant d'impacter négativement la filière aérobie...

c'est pas ici la runnosphere ?
 
Après on a tous des blogs que l'on suit, on peut en faire la liste
l'intégrer en FP ?

tu m as perdu apres 5000m je voulais etre gentil et pas lui tuer tout espoir de progresser en suivant un plan decathlon/kalenji
 
mais bon, pour le pekin/runner moyen cela aide un peu la vma. histoire de se faire mal et de pas faire sa tapette le jour de la course car on ne connait pas la douleur

mais bon, pour le pekin/runner moyen cela aide un peu la vma. histoire de se faire mal et de pas faire sa tapette le jour de la course car on ne connait pas la douleur

c'est un plan "perso" que je pensais adapter à mes contraintes et mes besoins
et je vois bien ce que cela fait de se rentrer dedans en course

tu m as perdu apres 5000m je voulais etre gentil et pas lui tuer tout espoir de progresser en suivant un plan decathlon/kalenji
 
mais bon, pour le pekin/runner moyen cela aide un peu la vma. histoire de se faire mal et de pas faire sa tapette le jour de la course car on ne connait pas la douleur

Perso j'aime bien le blog de Anne et Dubnididu et celui de Aurore Imbert  

C'est pas des bonnes séances d'AS si tu vas au vomito

 
Exact, mais à la rigueur c'est pas forcément nécessaire de faire de la VMA... des séances d'AS10 ou d'AS5 jusqu'au vomito, c'est déjà pas mal
 
 

 
Exact, mais à la rigueur c'est pas forcément nécessaire de faire de la VMA... des séances d'AS10 ou d'AS5 jusqu'au vomito, c'est déjà pas mal
 
 

Pourquoi jusqu'au vomito ? Il faut toujours en garder sous le pied pour récupérer vite et enchaîner les séances.

Les séances de VMA font progresser plus vite à court terme sur les courtes distances (jusqu'au 10K, voir semi), mais on plafonne plus vite ensuite, car généralement l'endurance ne suit pas, ça s'appelle mettre la charrue avant les bœufs, sans compter le risque accru de blessures. Alors oui si on veut progresser vite pour du 10K c'est un choix possible...

le souci c es que tu es limite sur tes sorties aux nombres de deux. donc cela laisse pas un grand choix.
 
donc EF longue avec des Lignes Droites a la fin. une dizaines courues 10/15" et avec un gros temps de recup entre 1' voir plus c est le coup d etre propre sur la foulee et la gestuelle.
et tu peu te faire une sortie avec du seuil genre 3x8' ou une sortie que j aimais bien ( la c est personnel ) c est 15' EF + 30' en Zone 2 ( all42 je dirais ) + 15' de retour au calme
 
apres vu que tu sors que 2 fois tu peu allonger tes sorties ( en ef ) histoire de faire des bornes et d etre propre physiquement

Les séances de VMA font progresser plus vite à court terme sur les courtes distances (jusqu'au 10K, voir semi), mais on plafonne plus vite ensuite, car généralement l'endurance ne suit pas, ça s'appelle mettre la charrue avant les bœufs, sans compter le risque accru de blessures. Alors oui si on veut progresser vite pour du 10K c'est un choix possible...

 
Ouais, ce serait top ça

VMA pas utile à partir du 5000m, sauf si on vaut moins de 15 minutes, et inutile sur 10K, sauf pour l'élite.
Car ce sont 2 courses courues quasi exclusivement en aérobie, mieux vaut donc privilégier l'aérobie plutôt que d'enchaîner des séances trop lactiques, risquant d'impacter négativement la filière aérobie...

j ai jamais dis le contraire ( c etait une joke pour dire que tu as eu ton diplome ffa donc vma obligatoire )

Quoique jp parle de <15' au 5km, donc aller on va dire 31'

 
Pas encore eu justement ! Sinon j'en ferais pas forcément faire !

 
http://www.lerunnergeek.fr/
http://runfitfun.fr/
http://www.pasaprespas.com/
http://www.endomorfun.fr/
http://www.greg-runner.com/
http://www.running-addict.fr/
http://runninglicious.com/

 
C'est plus sur la partie "Influenceurs" donc si jamais vous suivez des nanas, des mecs sur Instagram ou sur Twitter qui font de la CAP (en mode sérieux hein, on cherche pas de la blogeuse mode qui met une paire de Freerun pour poser...), mentionnez les ici, ça me filera un fier de coup de main.

 
Et ça te donne une date et un objectif (celui qui correspond à ton sas ou que tu te fixes) pour caler le plan d'entrainement que tu as choisi sur le net et tu fais ce qui est écrit sans te poser trop de question.

J'ai besoin de votre aide les gens.
 
Je travaille pour une agence de comm' et on doit identifier une dizaine de médias (site web, magazine) running ainsi qu'une trentaine d'influenceurs.
 
Pour les médias, j'ai déjà quelques idées en tête (Ca va de Jogging International, Jolie Foulée en passant par http://www.lepape-info.com/).
 
C'est plus sur la partie "Influenceurs" donc si jamais vous suivez des nanas, des mecs sur Instagram ou sur Twitter qui font de la CAP (en mode sérieux hein, on cherche pas de la blogeuse mode qui met une paire de Freerun pour poser...), mentionnez les ici, ça me filera un fier de coup de main.

 
 
J'ai refait le 10km auquel j'avais participé pour la 1° fois il y a 1 an.
 
2015 : https://www.strava.com/activities/370051754
2016 : https://www.strava.com/activities/683466152
 
Je vise les 50 (ou juste en dessous 49'59" ) au 10km de Bordeaux le 11 Novembre.
 
Je peux sortir 2 fois par semaine, je prévois une "SL" : 10 - 12 km par semaine + 1 séance plus rapide de 7 - 8 km.
 
Je pense intégrer du fractionné, chose que je ne fais absolument pas actuellement.
Un mardi sur 2, une séance de 30/30 mais je ne sais pas avec combien de répétition et combien de série ?
 
Qu'en pensez vous ?
 

on en pense que c est mieux de faire des LD en fin de parcours !!!  
tu sors deux fois semaine une ef + LD et une sortie avec du seuil dedans.
 
pour des chronos au dessus de 45 pas utile la vma ( et je suis gentil encore , je sens que evil va venir me dire un truc la )

Les séances de VMA font progresser plus vite à court terme sur les courtes distances (jusqu'au 10K, voir semi), mais on plafonne plus vite ensuite, car généralement l'endurance ne suit pas, ça s'appelle mettre la charrue avant les bœufs, sans compter le risque accru de blessures. Alors oui si on veut progresser vite pour du 10K c'est un choix possible...

 
Crème NOK, c'est top
 
 
 
 
0 souci avec les chaussettes D4.
 
 
 
 
Chaud aujourd'hui... du coup piscine ce midi, c'était top avec le soleil  
 
RTT demain... vais passer les 60 bornes cette semaine
 

 
Je postule en tant qu'influenceur de communauté!
 
- J'ai démocratisé le sub40 (faites des recherches vous verrez bien )
- J'ai développé l'esprit de compétition de ce topic
- J'ai fait vendre/acheter PLEIN de paires de FAAS 500
- J'ai créé les HFR Running Sessions
- J'ai popularisé certaines séances (la Pantel par exemple )
- J'ai créé la team HFR qui a fini 3e au 10km l'equipe (merci Lenglen, HAHAHA)
 
Vénérez-moi
 
Edit:

ouais mais maintenant tu es gros donc tu compte plus allez ++

 
tu la pas eux !!!!!!!!!!!

 
 
Reste que de mon côté faut que je refasse un peu de vitesse... mais j'ai toujours peur des blessures sur ce genre de séance, du coup je vais probablement m'y remettre après le Sancy (et après une vraie coupure de 15j).

Ça se fait un plan pour un 16km en 3 semaines ?

 
C'est quel temps l'élite sur 10k ?
En termes d'allures de Daniels, il faut donc faire de l'allure I et T plutôt que R ?