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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

radioactif

Mighty mighty man

Reprise du message précédent :

Boucher-a-pied a écrit :

Ce titre [:aulas]

[:ddr555]

Grumms en [:rive nord:4]

Message cité 1 fois

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"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

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oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

alvas a écrit :

Je postule en tant qu'influenceur de communauté!

- J'ai démocratisé le sub40 (faites des recherches vous verrez bien )
- J'ai développé l'esprit de compétition de ce topic
- J'ai fait vendre/acheter PLEIN de paires de FAAS 500
- J'ai créé les HFR Running Sessions
- J'ai popularisé certaines séances (la Pantel par exemple )
- J'ai créé la team HFR qui a fini 3e au 10km l'equipe (merci Lenglen, HAHAHA)

Vénérez-moi :jap:

Edit:

Et sans toucher le moindre kopek dessus en plus. [:aloy]

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

alvas

Train hard. Win easy.

Non ce n'était pas mon idée...

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Sinon moi c'est pas une blague j'ai créé une page Facebook dans le genre informations (agenda, résultats etc) sur les courses dans la région car j'ai trouvé que ça manquait.

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

alvas a écrit :

Non ce n'était pas mon idée...

On ne peut pas être parfait non plus, on a tous une faille.

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Mucky Bear

Shot with...

C'est l'Alvas-compliance qu'il faut retenir

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It never gets easier, you just go faster.

Boucher-a-pied

Une brave merde ces sous sections d'ailleurs.

Message cité 1 fois

Grumms

Aimé de tous

machine_ a écrit :

le souci c es que tu es limite sur tes sorties aux nombres de deux. donc cela laisse pas un grand choix.

donc EF longue avec des Lignes Droites a la fin. une dizaines courues 10/15" et avec un gros temps de recup entre 1' voir plus c est le coup d etre propre sur la foulee et la gestuelle.
et tu peu te faire une sortie avec du seuil genre 3x8' ou une sortie que j aimais bien ( la c est personnel ) c est 15' EF + 30' en Zone 2 ( all42 je dirais ) + 15' de retour au calme

apres vu que tu sors que 2 fois tu peu allonger tes sorties ( en ef ) histoire de faire des bornes et d etre propre physiquement

C'est quoi la zone 2 ? Je croyais que c'était là l'ef.

Message cité 1 fois

---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

On ne peut pas appeler ça un plan mais si tu cours régulièrement à la limite pas besoin.

J'ai couru une fois en 3 semaines, je repousse mes sorties à chaque fois. Si je pars pas courir ce soir, j'aurais couru une fois en un mois, donc je pense avoir beaucoup perdu.

Je me disais qu'un "plan" composé principalement de sortie de 10-12km en ajoutant en deuxième semaines une ou 2 séances de côtes serait déjà pas mal

Message cité 1 fois

kham

Le temps passe trop vite...

alvas a écrit :

Je postule en tant qu'influenceur de communauté!

- J'ai démocratisé le sub40 (faites des recherches vous verrez bien )
- J'ai développé l'esprit de compétition de ce topic
- J'ai fait vendre/acheter PLEIN de paires de FAAS 500
- J'ai créé les HFR Running Sessions
- J'ai popularisé certaines séances (la Pantel par exemple )
- J'ai créé la team HFR qui a fini 3e au 10km l'equipe (merci Lenglen, HAHAHA)

Vénérez-moi :jap:

Edit:

oui mais tu as aussi provoqué aussi l'arrêt de plein de coureurs du dimanche (aka, sup35 au 10 km, sup 1h20 au semi ), aka alvas compliance

edit: grillaid

Message cité 2 fois
Message édité par kham le 01-09-2016 à 16:42:00

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alvas

Train hard. Win easy.

kham a écrit :

oui mais tu as aussi provoqué aussi l'arrêt de plein de coureurs du dimanche (aka, sup35 au 10 km, sup 1h20 au semi )

Bah, ça a démocratisé le topic trail du coup

kham

Le temps passe trop vite...

le meme effet que le topic vélo route sur le topic VTC ?

Boucher-a-pied

PPPEP a écrit :

J'ai couru une fois en 3 semaines, je repousse mes sorties à chaque fois. Si je pars pas courir ce soir, j'aurais couru une fois en un mois, donc je pense avoir beaucoup perdu.

Je me disais qu'un "plan" composé principalement de sortie de 10-12km en ajoutant en deuxième semaines une ou 2 séances de côtes serait déjà pas mal

C'est quand ta course ?

Message cité 1 fois

jp75018

dizzie a écrit :

Je trouve quand même que les séances VMA l'avantage de faire tourner les jambes vite (il y a des moments où ça fait du bien de pousser la machine - aussi bien au niveau cardio que musculaire) et aussi, je trouve que c'est pas mal de ressentir les différentes allures pour les avoir en mémoire (j'ai l'impression de mieux comprendre mon corps).

Par exemple, même si je prépare du long, mardi j'ai fait une séance de 30/30 parceque je n'avais fait aucune séance rapide depuis un moment et que je sentais que ça me manquait.

Justement, le truc c'est de ne surtout pas mélanger la vitesse (tourner les jambes vite) et le cardio (% FCM élevé), car on est en conflit force vs aérobie (zone où le fait d'être en anaérobie peut impacter négativement l'aérobie, c'est à dire l'endurance). Dit simplement, sur une séance de VMA, à partir d'un certain moment la foulée se dégrade, on est à l'arrache et le travail musculaire et de posture devient mauvais. Et si on est trop facile, le temps passé à FC élevée devient assez faible, donc la séance non néfaste certes, mais très peu utile sur le plan cardio.

C'est pour cela que Daniels (et beaucoup s'entraîneurs sauf à la FFA) s'accordent qu'il faut DISSOCIER ces 2 aspects :

1. La vitesse/force qu'on travaille en totale aisance respiratoire : lignes droites, R-pace, voir sprints courts, sur piste ou en côte

2. Le cardio qu'on travaille en restant aérobie sur des fractions plus longues : seuil, seuil+ (allure 10K/5K), voir I-pace (allure 5K/3K), ce sont des séances qui peuvent être aussi dures que des séances de VMA, mais qui n'impactent pas négativement l'endurance (et même l'impactent positivement jusqu'au seuil/seuil+), le temps passé à FC élevée est important. Attention pour l'I-pace à ne pas être trop rapide, car sinon on se rapproche de la VMA longue et la séance sera trop anaérobie.

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http://plans-entrainement.net | http://jp75018.blogspot.fr

alvas

Train hard. Win easy.

Troll à part: moi je pars du principe qu'avec la volonté on peut (pratiquement) tout faire, lorsque c'est raisonnable. Je ne suis pas qqun qui va "apprécier" le fait de "finir telle ou telle chose", mais je vais regarder les "conditions" dans lesquelles c'est réalisé.

Savoir qu'untel a fini son marathon en marchant tous les 3km apres avoir vomi 4x, je ne vais pas trouver ça "remarquable". Bien sûr, ce n'est pas évident, il faut du courage, la personne en a sans doute chié, mais bon... je ne vois pas de gloire à éprouver là dedans. Sur ce même exemple du marathon, je considère l'épreuve comme réussie à partir du moment où elle est courue du début à la fin (je ne parle pas d'une pause pour uriner, ou prendre une bouteille d'eau) dans une allure qui me semble raisonnable. Ca c'est ma façon de voir les choses. Mais je reconnais qu'être finisher, et ce n'est pas forcément évident, ça consiste à parcourir 42km dans un temps imparti relativement "large". Simplement, je n'aime pas cette définition.

Pour tout ce qui est 10km c'est un peu pareil, j'estime qu'une personne doit pouvoir au moins se situer au niveau D7/D6 des tables de cotation (le niveau le plus bas) pour éprouver une certaine satisfaction, SI cette personne est en bonne santé. Et qu'avec un peu d'entrainement, il est tout à fait possible de grimper dans l'échelle, pour arriver vers D3/D2/D1... Après, R6 et au-delà, je peux reconnaitre que ce n'est pas donné à tout le monde. (sans parler de IR ou N...)

Message cité 8 fois
Message édité par alvas le 01-09-2016 à 16:52:45

glorfindelrb

alvas a écrit :

J'étais ambassadeur Strava, mais je ne pense pas avoir bcp démocratisé Strava, c'était déjà bien connu.
Par contre j'ai rendu le club "privé" avec demande de présentation des membres sur ce topic pour éviter d'être envahi par des trolls qui veulent juste etre membres de 300 clubs différents

C'est donc toi qui m'a kick du club Strava

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

glorfindelrb a écrit :

C'est donc toi qui m'a kick du club Strava

Je ne pense pas? J'avais fait du ménage il y a 2 ans, mais je n'ai viré personne depuis. Et j'ai eu 0 plainte...

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 01-09-2016 à 16:53:31

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

Boucher-a-pied a écrit :

Une brave merde ces sous sections d'ailleurs.

Je ne vois pas trop pourquoi, le club tortue m'a personnellement poussé à progresser et à avoir une idée de mes progrès en me comparant à d'autres coureurs de mon niveau. Regarder les perfs de Alvas par exemple n'avait strictement aucun intérêt pour moi (et toujours aujourd'hui d'ailleurs). Quand il sera V3 là ça aura peut-être du sens... Et encore.
En club vous courez bien par niveau, non ?

Message cité 2 fois
Message édité par oranginaaaa le 01-09-2016 à 16:59:49

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Chou Andy

Would you know my nem

alvas a écrit :

Pour tout ce qui est 10km c'est un peu pareil, j'estime qu'une personne doit pouvoir au moins se situer au niveau D6 des tables de cotation (le niveau le plus bas) pour éprouver une certaine satisfaction, SI cette personne est en bonne santé. Et qu'avec un peu d'entrainement, il est tout à fait possible de grimper dans l'échelle, pour arriver vers D3/D2/D1... Après, R6 et au-delà, je peux reconnaitre que ce n'est pas donné à tout le monde. (sans parler de IR ou N...)

Hé mais c'est vachement plus facile que d'enchaîner des cols à plus 10 km/h !

GentleMath

alvas a écrit :

Troll à part: moi je pars du principe qu'avec la volonté on peut (pratiquement) tout faire, lorsque c'est raisonnable. Je ne suis pas qqun qui va "apprécier" le fait de "finir telle ou telle chose", mais je vais regarder les "conditions" dans lesquelles c'est réalisé.

Savoir qu'untel a fini son marathon en marchant tous les 3km apres avoir vomi 4x, je ne vais pas trouver ça "remarquable". Bien sûr, ce n'est pas évident, il faut du courage, la personne en a sans doute chié, mais bon... je ne vois pas de gloire à éprouver là dedans. Sur ce même exemple du marathon, je considère l'épreuve comme réussie à partir du moment où elle est courue du début à la fin (je ne parle pas d'une pause pour uriner, ou prendre une bouteille d'eau) dans une allure qui me semble raisonnable. Ca c'est ma façon de voir les choses. Mais je reconnais qu'être finisher, et ce n'est pas forcément évident, ça consiste à parcourir 42km dans un temps imparti relativement "large". Simplement, je n'aime pas cette définition.

Pour tout ce qui est 10km c'est un peu pareil, j'estime qu'une personne doit pouvoir au moins se situer au niveau D7/D6 des tables de cotation (le niveau le plus bas) pour éprouver une certaine satisfaction, SI cette personne est en bonne santé. Et qu'avec un peu d'entrainement, il est tout à fait possible de grimper dans l'échelle, pour arriver vers D3/D2/D1... Après, R6 et au-delà, je peux reconnaitre que ce n'est pas donné à tout le monde. (sans parler de IR ou N...)

Sub 2h50 or nothing

jp75018

alvas a écrit :

Pour aller dans les niveaux IR et N, voir IB, IA, il suffit de faire du 100 km et surtout du 24 heures, car plus on monte dans les distances plus c'est cadeau au niveau des barêmes FFA... J'ai déjà été N2 sur 24H. :lol:

Message cité 1 fois

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http://plans-entrainement.net | http://jp75018.blogspot.fr

alvas

Train hard. Win easy.

jp75018 a écrit :

Ouais mais là je considère que tout ce qui est 100km/24h c'est de la connerie d'un point de vue "santé". J'ai sans doute l'esprit étroit là dessus, mais je pense que ça commence à relever du défi "dangereux" et qu'on détruit un peu l'organisme.

Alors OK, certains n'ont pas de pb et tant mieux pour eux (genre toi), mais ... d'une façon générale, je ne cautionne pas. Par contre, j'apprécie les exploits que tu réalises. En revanche, le fait que les barêmes soient "faibles", ça prouve que la concurrence est très faible.

On est dans le domaine que j'appelle "on peut toujours tout faire", mais pourquoi pas courir 48h ou 72h après tout?

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 01-09-2016 à 17:01:46

RadjoN

Ex Renard1984

alvas a écrit :

Savoir qu'untel a fini son marathon en marchant tous les 3km apres avoir vomi 4x, je ne vais pas trouver ça "remarquable". Bien sûr, ce n'est pas évident, il faut du courage, la personne en a sans doute chié, mais bon... je ne vois pas de gloire à éprouver là dedans. Sur ce même exemple du marathon, je considère l'épreuve comme réussie à partir du moment où elle est courue du début à la fin (je ne parle pas d'une pause pour uriner, ou prendre une bouteille d'eau) dans une allure qui me semble raisonnable. Ca c'est ma façon de voir les choses. Mais je reconnais qu'être finisher, et ce n'est pas forcément évident, ça consiste à parcourir 42km dans un temps imparti relativement "large". Simplement, je n'aime pas cette définition.

Pour tout ce qui est 10km c'est un peu pareil, j'estime qu'une personne doit pouvoir au moins se situer au niveau D7/D6 des tables de cotation (le niveau le plus bas) pour éprouver une certaine satisfaction, SI cette personne est en bonne santé. Et qu'avec un peu d'entrainement, il est tout à fait possible de grimper dans l'échelle, pour arriver vers D3/D2/D1... Après, R6 et au-delà, je peux reconnaitre que ce n'est pas donné à tout le monde. (sans parler de IR ou N...)

ton avis est faussé par ton rapport taille poids. Tu fais 1m88 en ce moment 79 kilos (imc de 22.4), c'est mince c'est pile poil au milieu de l'imc de personne en bonne santé. A titre perso j'arrive même pas à tenir deux mois avec cet imc sans craquer et regrossir... et pourtant c'est ton poids le plus elevé depuis pas mal de temps... Pas etonnant de voler sur la route quand t'as ton super imc de 18/19/20... Moi avec un imc de 19/20 je sub 36 aussi.

Bref la plupart des gens ont un imc de 25, c'est pas le même sport quand tu dois porter ce poids là, pourtant c'est pas un etat de surpoids ou d'obésité.

Message cité 1 fois
Message édité par RadjoN le 01-09-2016 à 17:02:34

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Présent sur HFR depuis 2002

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

C'est quand ta course ?

Paris Versailles le 25 septembre.

L'année dernière et pour mon premier dossard, j'avais mis 1h31, en ayant fini en sprint.

Je visais cet année sub 1h15, mais ma flemme du moment (on va appeler ça m'a coupure estivale ) me force à viser sub 1h20. De la randonnée pour alvas donc

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

RadjoN a écrit :

ton avis est faussé par ton rapport taille poids. Tu fais 1m88 en ce moment 79 kilos (imc de 22.4), c'est mince c'est pile poil au milieu de l'imc de personne en bonne santé. A titre perso j'arrive même pas à tenir deux mois avec ce timc sans craquer et regrossir... et pourtant c'est ton poids le plus elevé depuis pas mal de temps... Pas etonnant de voler sur la route quand t'as ton super imc de 18/19/20... Moi avec un imc de 19/20 je sub 36 aussi.

Oui, mais tu ne sais pas les sacrifices que ça représente d'atteindre ce poids faible. Je suis un bon vivant, et j'aime bien manger/boire/sortir, crois moi. Sauf que lorsque j'ai décidé de perdre du poids, je suis motivé, et j'arrête les conneries genre alcool/chocolat/grignotages/etc. Par contre, je mange globalement sainement, même quand je suis à 80kg, c'est juste que ce ne sont pas les mêmes quantités.

C'est parfois dur psychologiquement, mais j'ai la volonté d'optimiser mon poids de forme. En revanche, je n'ai pas envie de faire ça tout le temps, 365j/an, donc quand les beaux jours sont là, je me fais davantage plaisir...

Et je ne suis pas naïf, après 30 ans, il faut faire des "efforts" pour arriver à se maintenir à un poids de forme, en tout cas pour beaucoup de personnes.

Message édité par alvas le 01-09-2016 à 17:05:14

delantera

Hail Seitan.

alvas a écrit :

Je postule en tant qu'influenceur de communauté!

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- J'ai fait vendre/acheter PLEIN de paires de FAAS 500
- J'ai créé les HFR Running Sessions
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- J'ai créé la team HFR qui a fini 3e au 10km l'equipe (merci Lenglen, HAHAHA)

Vénérez-moi :jap:

Edit:

Je me rappelle de ce post, tu disais qu'en gros n’importe quel blaireau pas trop fat qui se sortirait les doigts du cul pourrait sub40, je pense que t'as du faire pleurer pas mal de monde ce jour-là

Message cité 1 fois

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500px People who think they know everything are a great annoyance to those of us who do.

Boucher-a-pied

oranginaaaa a écrit :

Je donne juste mon point de vue personnel ça segmente à tout va tortues écureuils lapins lièvres avec des mecs qui veulent pas quitter leur groupe car ils savent que plus haut ils n'auront pas la place sur le podium kilométrique (je vais aller courir 3 km pour reprendre mon bien) ou du D+ (je fais 55 fois l'ascension de la butte dans le parc à côté de chez moi).

Les mecs font plus de 50 km / semaine et à plus de 10 km et ça se place dans les écureuils...

delantera

Hail Seitan.

alvas a écrit :

Concrètement c'est quoi les temps?

edit: trouvé http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125

Donc D7=50' au 10k, D6=47' au 10k, tu revois tes positions

Message cité 2 fois
Message édité par delantera le 01-09-2016 à 17:09:33

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500px People who think they know everything are a great annoyance to those of us who do.

jp75018

alvas a écrit :

Oui très étroit en effet comme raisonnement... Pourquoi que ça serait plus dangereux que le 1/2 fond par exemple où on vomit régulièrement sur la piste? Je trouve d'ailleurs le marathon plus traumatisant que l'ultra, mais dur de comprendre tant qu'on a pas pratiqué les deux...

En effet, les barêmes sont basés sur les statistiques, c'est bien pour ça qu'ils sont de plus en plus généreux en allongeant la distance, et plus généreux pour les femmes aussi.

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http://plans-entrainement.net | http://jp75018.blogspot.fr

Sybaris

Enfin c'est plus le concours de b*te sur Strava le problème en fait
Faudrait que je rejoigne le groupe d'ailleurs un jour [:figti]

Chou Andy

Would you know my nem

delantera a écrit :

Concrètement c'est quoi les temps?

http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125

sub50'

Message cité 1 fois

Sybaris

delantera a écrit :

Concrètement c'est quoi les temps?

http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125

[:benou_grilled]

Message édité par Sybaris le 01-09-2016 à 17:08:14

machine_

100% perfect genetic :o

alvas a écrit :

79kg, je suis normal!

Ce sont les coureurs à pied qui sont des crevettes anorexiques qui font fuir les filles!

ha bin tu dois avoir trop de conquêtes depuis ton arret de la cap, que tu recommence a courir

Boucher-a-pied a écrit :

Bah c'est pas terminé: dossier avec plan d'entraînement sur trois mois + visite sur le terrain

ca va le faire easy

radioactif a écrit :

[:ddr555]

Grumms en [:rive nord:4]

stop de look le raptor toi

Grumms a écrit :

C'est quoi la zone 2 ? Je croyais que c'était là l'ef.

non zone 1 ef 65% to 75% zone deux c est plus vers l all42 et all 30

Boucher-a-pied

PPPEP a écrit :

Paris Versailles le 25 septembre.

L'année dernière et pour mon premier dossard, j'avais mis 1h31, en ayant fini en sprint.

Je visais cet année sub 1h15, mais ma flemme du moment (on va appeler ça m'a coupure estivale ) me force à viser sub 1h20. De la randonnée pour alvas donc

Bah ça te laisse le temps de faire 3 sorties longues d'ici là pour limiter les dégâts et à côté tu rajoute deux sorties.

Message cité 1 fois

Sybaris

Pour des raisons de morphologie je suis pas sur que n'importe qui, même avec du travail, arrive à sub40 facilement

Message cité 3 fois

delantera

Hail Seitan.

Oui, mais je pense vraiment pas que ce soit vrai pour disons 75% de la population "normale" (comprendre pas anorexique )

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500px People who think they know everything are a great annoyance to those of us who do.

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