Reprise du message précédent :
je me suis trouvé particulièrement en forme  

 
C'est ton premier 10km? Le finir sera déjà une belle récompense    
 
#nostalgie  

sub 40 or riot

Il y a 4ans pile poil je mettais mon premier dossard  

moi j'etais loin d'avoir commencé à courir et je faisais 105 kg

Oui, le finir c'est certain, le finir avec les potes (qui sont sympas pour se caler sur mon rythme d'escargot), encore mieux !

Rien à voir avec la course en elle-meme, mais comme ça parle de shoes.
 
Qq'un sait pourquoi Decathlon arrete de commercialiser les One Many?
POur moi c'était un reel succès (excepté l'adhérence), faible prix, souplesse, légereté, semelle interne de relative bonne qualité, simplicité.
 
J'ai du mal à me chausser dans la vie de tous les jours, car je trouve la plupart des shoes inconfortables, que ce soit des chaussures de ville ou des chaussures type détente.

Bonjour
 
Nouvel arrivant ici, je voudrais deja vous rejoindre sur strava(mike viro)
 
Je continue a profiter de tout vos conseils
 
Merci

c'est officiel?
faudra ptêt que je me prenne une semelle interne d'avance alors...

sacré progression rapide t'as eu mon cochon

Salut tout le monde,  
 
Après un peu de lurkage je vais me lancer avec une petite question, mais attention, je suis bien loin du niveau de la plupart d'entre vous
 
Le contexte vite fait (ou pas ):
 

• Fumeur plutôt sédentaire, sans endurance, je décide de remettre de l'ordre dans tous ça.
• Arrêt du tabac il y a 5 mois (auto-congratulation, les anciens fumeurs comprendront)
• Pour éviter de replonger tout de suite, je ne mets rien en place pour contre-balancer la consommation de calorie liée au tabac
• Etant un bon vivant, effet inévitable : prise de poids
• il y a 2 mois, je ré-équilibre correctement le côté nourriture
• le mois dernier, je démarre le sport (d'abord vélo elliptique pour réhabituer mon corps, puis passage à la course à pied).

Donc pour le moment, vous imaginez bien que je suis à des kilomètres (au propre comme au figuré) de vos pré-occupation, mais je pense que vous pouvez m'aider quand même
 
Pour info dans la "progression" que j'ai imaginé, j'en suis à : 3 séances de footing/semaine et 3 séances de renforcement/semaine
Les séances de footing se font soit sur un elliptique soit en extérieur route+chemin (pas de piste).
Je cours en EF uniquement pour le moment (enfin presque, voir ci-dessous).
 
TL;DR;
La question :
 
En extérieur, entre les changements route/chemin, les côtes/les descentes et autres aléas (genre le vent) qu'on ne rencontre pas en intérieur, c'est la galère pour courir en EF.
 
Genre là sur ma sortie de cette après midi (1h15) je passe 18 min au dessus de 85 %HRR, 36 min entre 75 et 85% et seulement 12 min en EF @75% max.
 
Bien sur quand je regarde le détail, les pics correspondent aux côtes et chemin du parcours.
 
Au final je fais quoi ?  
 
Je cours en EF impérativement et je vais encore moins vite à certains moment (je ne cherche pas la vitesse pour le moment, mais là en étant à 10 au kilo vous imaginez bien que si je ralenti je recule ) ?
 
Je cours plutôt à l'allure et j'essaie de la maintenir quelque soit le terrain ?
 
Mise à part ça la sortie s'est très bien passée
 
Merci à ceux qui prendront la peine de me répondre, et félicitations aux courageux qui auront tout lu

 
Si tu as l'habitude de courir sur le plat en EF, tu connais tes sensations à cette allure : bien-être, rythme respiratoire, etc...donc si tu tiens à maintenir cette EF en côte, pas de miracle, tu passes à 8/9 km/h s'il le faut...mais bof, je ne suis pas certain que le maintien à tout prix de la filière "EF" = +/- préservation d'un pourcentage métabolique lipidique soit à propos en côte...donc moi je mets plutôt à profit les côtes pour maintenir l'allure, ce qui, au vu de l'amplitude articulaire supérieure, permet un travail musclant "non-habituel" sur des secteurs musculaires qui seront sans aucun doute sollicités un jour ou l'autre en compétition...
DONC, ne t'attache pas trop, sorti du plat à rester absolument fidèle à un %Fcmax. Evidemment, le jour où tu cours un semi, avec une FC stabilisée à 170, si tu dois te taper une côte à 10%, il faudra veiller à maintenir la FC plutôt que l'allure, mais hors-compet...
My2cents

Je suis pas expert mais pour se remettre en forme, courir 3x par semaine c'est très bien, pas forcément nécessaire de se prendre le chou avec des allures spécifiques pour le moment

OK, c'est ce que j'ai choisi de faire cet aprem effectivement, le maintien de l'allure. (bon du coup ma sortie dans ce sens là comporte 70% de côte quasiment )

Je pensais que ma préparation sur elliptique me permettrait de me donner une idée du "bon rythme" mais c'est tellement différent à l'extérieur que je faisais un peu n'importe quoi (en tout cas je n'étais pas du tout dans l'objectif de courir longtemps à allure correct pour brûler du gras et remettre en marche le système cardio/musculaire et articulaire)
La avec le cardio, j'ai un point de repère et ça fonctionne bien

Merci à tout les deux en tout cas

Pareil, quand j'ai commencé je ne connaissais même pas le terme. Tant que tu tiens des 3 séances sans fatigue extrême ne te prends pas la tête  

Je connais le terme parce que j'ai potassé pas mal avant de redémarrer.
Pour l'histoire au départ je devais faire :

Reprise sport => alimentation => arrêt tabac

Sauf que j'ai fais n'importe quoi niveau sport et je me suis retrouvé 3 mois sans pouvoir courir (et le premier mois je faisais la grimace simplement en posant le pied par terre). Claquage au mollet + un genou en souffrance.
Pas deux fois, j'apprends de mes conneries

dsl pour le /my life

 
Brûler du gras correspond à une allure "faible", inférieure à une allure marathon. Dès que ton allure devient "difficile à tenir" (genre plus d'une heure), cela veut dire que tes muscles ont besoin d'énergie rapidement. Et le reste c'est de la pure chimie : transformer du gras en ATP(molécule "énergétique" ), c'est long. Alors le muscle pompe dans ses réserves en sucres, le glycogène, qui lui permet de synthétiser l'ATP plus rapidement.  
 
Autre avantage de commencer à ces allures de "brûlage de gras", outre l'assèchement dont on n'a pas forcément besoin, c'est que ton organisme assimile son nouveau mode de fonctionnement tranquillement, à savoir tes 30 bornes de chocs articulaires/usure musculaire-tendineuse etc...et a le temps de se régénérer...en partant de zéro fais 3 séances par semaine de VMA/SEUIL/Séance longue, dans deux mois tu viens demander un avis médical    

Là je fais 3 séances EF / semaine : 45 min, 1h, et la dernière entre 1h15 et 1h30 plus 3 séances de renforcement intercalées.

Le ressenti est bon pour le moment. Vu que je dois faire attention à un genou je pense encore faire 1 semaine d'EF only avant d'ajouter une séance VMA supplémentaire.
Il faut vraiment que je perde encore avant d'augmenter le rythme, je n'ai pas le choix, le médecin a été clair . (Mais je suis déjà bien content des résultats ).

(Le doc a d'ailleurs été surpris de ma FC au repos, étonnamment basse pour un sédentaire fumeur selon lui, bref)

Bon, j'ai arrêté mon choix de shoes pour remplacer mes Kayano vieillissantes : Nimbus 18 + Wave Rider 19.
 
J'ai choisis ces deux paires pour des distances allant du semi au 100km (en alternant les deux paires pour cette dernière distance), pour avoir quelque chose de plus neutre et dynamique que les Kayano. J'espère ne pas me tromper, et que ça ira avec mon gabarit assez lourd (82kg pour 1m81)
 
HFR valide ce choix avant que je valide moi même mon panier ?
 
En vous remerciant  

Bien joué Chou. Ton CR m'a bien fait rire.  
Y a des orgas qui sont un peu à la masse, on dirait Mal balisé un parcours nature, c'est un peu le comble.

Tout pareil que miguel  

Tu as peut être ce que j'ai en ce moment : une aponévrosite plantaire. En clair, une déchirure. Juste au niveau du talon. J'ai eu les mêmes douleurs que toi. Sauf  qu'à un moment, je commençais à avoir mal en courant. Et après, je n'étais plus capable de poser le pied par terre sans avoir mal.
Le conseil de mon médecin : ne plus courir car ça empêche la cicatrisation.

Bienvenue à toi, jeune padawan  
N'hésites à poser des questions, mêmes connes. On a tous un été noob à un moment.
 

Essayes de faire moins de durée à chaque séance 40-45 minutes et sur plat. Après quand ta FC commenceras à baisser, tu pourras faire un peu de dénivelé. Sinon, ne te prends pas trop la tête et fais toi plaisir. Les considérations scientifiques, c'est si tu veux gagner en niveau.

Salut,
 
Il ne faut surtout pas tenter de maintenir sa vitesse, c'est le niveau d'effort (donc plus ou moins le % FCM) qui doit rester constant et normalement sous les 80% FCM. ceci peut impliquer de marcher si la pente est trop forte et/ou qu'il fait trop chaud.
C'est ce que j'ai du faire hier soir avec 30°C et des pentes de parfois plus de 20%, avec pourtant un bon niveau en EF (guère plus de 70% FCM à 5'00"/km mais sur plat et par temps frais...), mais là je dépassais 80% FCM en marchant. Moyenne sur une sortie de 14 km / 300m D+ => 5'57"/km et 73% FCM...
 
Donc essaie d'éviter de dépasser 80% FCM et dès que tu atteins 85% => marche!

Hello
 
Dîtes-moi, j'ai une petite question matos : je cours actuellement avec des Asics Kayano, que je trouve très confortables.
 
Je cours principalement des trails (je suis allé jusqu'à 35km), semi et peut-être bientôt un marathon
 
Je compte profiter des soldes pour acheter une nouvelle paire de chaussures, idéalement route/chemin. Alors soit je choisis la solution de facilité et je pars sur une nouvelle paire de Kayano, mais j'hésitais à prendre plus léger, notamment pour les courses sur route.
 
Les DS Trainer me font de l'oeil pour leur légèreté, niveau confort je vais aussi m'y retrouver ? Je suis "léger" (63kg), donc je me demande si j'ai besoin d'autant d'amorti que sur les Kayano.

Les DS Trainer (ou Noosa  Tri) seront plus agréables (plus légères et surtout bien plus dynamiques) sur route, même pour du long ou du très long, surtout pour un poids assez léger. Par contre sur trail, hors chemin roulant, on sent bien les cailloux, sans parler que dès qu'il y a un peu de boue c'est patinoire... . Un compromis chez Asics peut être la GT 2000, moins "sabot" que la Kayano mais passe assez bien sur chemins même peu roulants. le mieux est d'avoir une paire de chaque et d'alterner selon le revêtement.

J-7 avant mon 10km, j'aimerai faire une derniere seance en AS10 aujourd'hui, vous me conseillez laquelle ?

la 2x3000 me parait peut etre trop dure à  J-7 non ?

3000/2000/1000 R: 2' ça va ?

Merci du conseil ! Je vais aller voir mon magasin local de ce pas essayer ça  

bon verdict : https://www.strava.com/activities/627692172
3000 : 3'55 / 3'55 / 3'53
2000: 3'54 / 3'54
1000 : 3'49
 
On verra bien samedi prochain à 20h...

Super c'est beau c'est bon ça va le faire si tu ne t'enflamme pas !

Bon, j'ai commencé à éliminer des baskets. Nike je suis pas bien dedans, j'ai quasi tout essayé, ça me convient pas, avant du pied trop lâche et trop serré sur le cou du pied, c'est très désagréable.

Je rêve de Salomon sense pro mais avec semelle bitume

il est où samouraille ?

je vais alleger ma semaine par contre,  histoire de  faire un peu de jus

moins de cap, plus de velo allure tranquille

Première rencontre aujourd'hui avec mon futur club ! Rien de tel qu'une garden party pour faire connaissance !  

Chapeau renard c'est excellent! Je suis épaté par les progrès...

C'est pas gagné encore mais on va assurer deja le sub 41 je pense.

 
Je sais que tu veux te lever un peu de pression mais si tu no sub 40 c'est un fail vu te dernières séances !

+1!
 
Part sur une base de sub 40, et si tu craques/voit que ça passera pas tu assures le sub41
 
Mais ce serait con de ne pas tenter vu tes dernières semaines